通常情況下，吃富含蛋白質(zhì)、富含維生素的食物可以生爛核吵發(fā)。具體內(nèi)容如氏拿下：

1.富含蛋白質(zhì)的食物：吃雞蛋、魚肉、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物可以生發(fā)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體重要的元素之一，可以補充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，被胃腸道消化和吸收后，饑侍可形成各種氨基酸，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收合成角蛋白，可以生發(fā)。

2.富含維生素的食物：吃胡蘿卜、芹菜、葡萄、香蕉、蘋果等富含維生素的食物可以生發(fā)，可以促進新陳代謝，使血液循環(huán)增快，能夠促進細胞分裂使毛發(fā)生長。

在日常生活中有助于生發(fā)的食物有很多的地方，像一些黑色的食物，對生發(fā)都有一定的作用，比如黑芝麻，黑木耳，黑豆等，動物的肝臟，動物的血制品。另外返凳還應該考慮一漏簡旅下是咐基否有胃腸道的吸收功能障礙，如果有這一類疾病也有積極的進行治療，同時避免精神壓力，保證充足的睡眠，適當進行一些戶外鍛煉。

由于環(huán)境、營養(yǎng)、基因、包含、內(nèi)分泌、洗滌化工產(chǎn)品等各式各樣的因素影響導致了許多人的頭發(fā)出現(xiàn)了不好的現(xiàn)象，比如早白，發(fā)質(zhì)差，更有嚴重的就是脫發(fā)了，這樣看上去你的年齡會比實際老很多。

很多人選擇了吃藥或者做些頭發(fā)護理，其實最好的治療方法就是保養(yǎng)頭皮毛囊來調(diào)節(jié)頭皮頭發(fā)的健康了。因為并不是吃什么就能得到什么，還得看你的頭發(fā)能不能吸收，毛囊能不能吸收。吸收不了一樣你的問題也是改善不了的。

就像有些人吃再多都照樣長不好，這是他的體質(zhì)吸收能力有問題。

怎么保養(yǎng)頭皮 來生發(fā)？

一：清潔頭皮 頭皮 因為長期從未保養(yǎng)，再加上會遭受環(huán)境，化工原料（洗發(fā)水、護發(fā)素）的摧殘，同時毛囊自身也會因為新陳代謝不斷的產(chǎn)生 毒素，這些成分由于不溶于水，長期以往，就會在頭皮及毛囊周邊堆積，越來越多。

頭發(fā)的營養(yǎng)是通過 提供給發(fā)根到頭發(fā)。如果連第一關笑余都沒有打通，是不可能有什么好的改善的。

二、疏通 ：將頭皮及 的例如油脂，代謝毒素，化學殘留清除后，毛囊就能夠疏通。這種情況下，補充營養(yǎng)是很快就能夠被毛囊吸收，輸送到頭發(fā)上。就像一個管道被水泥堵住了，再注入再多的水到了這個管道這里也是會改變流向，

如果是疏通狀態(tài)，給的越多，吸收的也就多。

三、補充營養(yǎng)，毛囊疏通后，再補充頭皮頭發(fā)所需要的營養(yǎng)才能事半功倍。頭皮毛囊還有頭發(fā)所需要的是氨基酸營養(yǎng)成分，平時除了通過用駐源頭 來保養(yǎng)外，也可以適當?shù)某砸恍︻^發(fā)好的食物，會有一定的輔助作用。

1.建議患者經(jīng)常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等 2.富含鐵元素的食物也有可以起到生發(fā)的作用，這樣的基神食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿卜、蛋類、蝦、香蕉、禽類等。 3.多食含碘高的食物，

可以幫助頭發(fā)快速生長，如海帶、苔菜、發(fā)菜、海蜇、海參、紫菜、柿子。 4、水果和蔬菜都是含堿性碰鋒滾的物質(zhì)，減少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人體所需營養(yǎng)物質(zhì)。 5.維生素也是頭發(fā)營養(yǎng)所需的主要成分，患者宜多食富含維生素E的食物，

如，黑芝、芥菜、菠菜等。

以上是有益于生發(fā)的食物，同時生活中也建議可以適當?shù)淖⒁狻?/p>

專家列舉了下列食物：

1.盡量避免煙、酒和辛辣刺激性食物等。

2.油膩和油炸的食品也要盡量少吃為好。

3.忌高糖和高脂肪食物，因為這樣的食物含有含有酸性成分，不利于頭發(fā)的生長。