一、長(zhǎng)期戶外運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防和治療足底筋膜炎？

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腳跟經(jīng)常痛的朋友要注意了。足底筋膜因工作而長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，骨刺造成跟骨與足底筋膜交接處不斷摩擦發(fā)炎；造成足部負(fù)擔(dān)過重。

預(yù)防方法:軟底有吸震效果及具足弓的鞋子；將雙腳盡量抬高，腳板上下擺動(dòng)，可讓腳底筋膜得到充分休息，二來可增加下肢血液循環(huán),有效預(yù)防足底筋膜炎的發(fā)

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? ?? ? 足底筋膜炎 ，走路時(shí)當(dāng)足跟著地時(shí)會(huì)非常疼痛，治療的方法也很簡(jiǎn)單，到醫(yī)院開一付對(duì)癥的膏藥貼敷，很快就能康復(fù)

二、防水登山鞋購(gòu)買小常識(shí)

1. 鞋底。戶外鞋的鞋底要硬，不能像普通運(yùn)動(dòng)鞋那樣軟。因?yàn)樵谧呱铰坊蜃呗范鄷r(shí)鞋底硬會(huì)使腳不宜疲勞。鞋底紋路也非常重要。推薦Vibram鞋底，許多專業(yè)戶外鞋都選擇這個(gè)牌子的鞋底。

2. 防水性。這是必須的，因?yàn)闈衲_的散熱量是干腳的24倍，爬山涉水時(shí)踏入水中是常事。一般防水鞋的防水處理主要有鞋表面噴涂防水膠或內(nèi)襯防水膜。表面噴涂防水膠的防水性相對(duì)較差，且需要經(jīng)常噴涂，現(xiàn)在高檔的戶外鞋都是內(nèi)襯防水膜。

3. 透氣性。防水的負(fù)作用就是不透氣，穿一雙不透氣的腳長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)路是非常難受的，外面的水是防住，由于不透氣，腳出汗后，腳感覺還是濕呼呼的。所以防水膜只防水是不行的，還要透氣，不然只有一張塑料膜就可以實(shí)現(xiàn)防水。專業(yè)防水膜是uneebtex防水膜，經(jīng)過多重測(cè)試，能達(dá)到水分子進(jìn)不到鞋里，而空氣分子能進(jìn)入鞋里的效果。

4. BOA快反鞋，最好選用帶boa系鞋帶系統(tǒng)的防水登山鞋，這樣免去鞋帶帶來的不便；

5.登山鞋一定要試穿，來感受舒適度和包裹性，這兩點(diǎn)對(duì)你的腳起到最重要的保護(hù)性，同時(shí)你在登山鞋的尺碼選擇上一定要買略大1至兩碼。以為天冷加穿襪子和長(zhǎng)途步行后腳步腫脹留有空間。

建議洛弛clorts（因?yàn)閲?guó)內(nèi)boa扣代理商暫時(shí)只有洛弛一家，而且個(gè)人買過覺得各方面都不錯(cuò)，價(jià)格可以），其他的話可以選擇哥倫比亞、狼爪、越野這些。

三、墻身防潮層做法，窗臺(tái)、過梁、散水明溝、室外地面的做法

(1)基礎(chǔ)防潮層，宜用1：2．5的水泥砂漿加3％～5％的防水劑鋪設(shè)，其厚度一般為20mm。非抗震設(shè)防地區(qū)也可以用防水卷材做基礎(chǔ)防潮層。

(2)抗震設(shè)防地區(qū)建筑物，不應(yīng)用油氈作基礎(chǔ)墻的水平防潮層，因?yàn)檫@會(huì)在該處形成砌體間的分隔現(xiàn)象，對(duì)砌體抗震能力產(chǎn)生不利影響。

(3)水平防潮層設(shè)置在室內(nèi)地坪混凝土結(jié)構(gòu)層處。

(4)不能用防水涂料做基礎(chǔ)防潮層，因其上的砌筑砂漿中的水泥在水化熱過程中放出強(qiáng)堿與防水涂料中的酸起化學(xué)反應(yīng)，破壞了防水涂料層而起不到防潮作用。

四、戶外徒步如何應(yīng)對(duì)崴腳？

當(dāng)出現(xiàn)崴腳的時(shí)候，正確的做法是先判斷崴腳嚴(yán)不嚴(yán)重。如果崴了以后，還能夠站起來，還能夠走路，感覺是傷在筋上，那就屬于不嚴(yán)重的，可以自己處置。如果感覺是傷在骨頭上，無法站立走動(dòng)，那就要去醫(yī)院看看了。???

在戶外旅行中，腳崴也是非常常見的一種情況。當(dāng)出現(xiàn)崴腳的時(shí)候，大部分人一般都先揉著，然后用熱水洗腳，然后忍著幾天就行了。其實(shí)，這種方法是不太對(duì)的。???

當(dāng)出現(xiàn)崴腳的時(shí)候，正確的做法是先判斷崴腳嚴(yán)不嚴(yán)重。如果崴了以后，還能夠站起來，還能夠走路，感覺是傷在筋上，那就屬于不嚴(yán)重的，可以自己處置。如果感覺是傷在骨頭上，無法站立走動(dòng)，那就要去醫(yī)院看看了。戶外徒步??? 下面就說說該如何自己處置，首先冷敷，再熱敷。冷敷的作用就是為了止血，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，不在加劇，或者是抬高腿和放下腿時(shí)，感覺腫脹感一樣，這樣就差不多止血了。然后熱敷呢，就是為了散掉出血后的淤血。???

再說下，如何按揉吧。當(dāng)血止住前，以雖疼但能忍受的力道進(jìn)行按揉。血止住后，用大魚際或拇指指腹對(duì)局部施加一定壓力并揉動(dòng)，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個(gè)方向按揉。???

按揉后，進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。在腳踝腫脹過程中，最好不要亂走動(dòng)。當(dāng)穩(wěn)定后，進(jìn)行足踝部的主動(dòng)活動(dòng)。當(dāng)傷痛減輕時(shí)，可以觸地走動(dòng)，但是不要走太久。??? 當(dāng)然了，這些自行處理完后，就要去看醫(yī)生了。做好萬全準(zhǔn)備，才能好的更快，才不會(huì)有后遺癥。

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五、野外如何打綁腿？

打綁腿在戶外運(yùn)動(dòng)被廣泛運(yùn)用，專業(yè)的山驢在出行時(shí)都會(huì)打上綁腿。打了綁腿后進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉不會(huì)出現(xiàn)腿肚子漲痛，而松開綁腿幾天后，腿部就會(huì)感到很舒服，又能防止血脈下積而引起的漲疼與疲勞。??? 綁腿自古兵家就有，之所以沿襲到現(xiàn)在還被應(yīng)用的原因大概是在于，打了綁腿后進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉不會(huì)出現(xiàn)腿肚子漲痛，而松開綁腿幾天后，腿部就會(huì)感到很舒服，又能防止血脈下積而引起的漲疼與疲勞。野外活動(dòng) 打綁腿在戶外運(yùn)動(dòng)中也是被廣泛運(yùn)用的，專業(yè)的山驢在出行時(shí)都會(huì)打上綁腿。尤其是在高山叢林里，打綁腿可以防止毒蟲螞蝗順著褲管爬進(jìn)去咬吸，還能有效防止荊棘樹枝刺扎與牽掛。如果有通行的山友負(fù)傷骨折，三角巾急救包不管用時(shí)，解下綁腿布可以起到固定骨頭的作用。在遇到山巖陡坡需要攀爬降落時(shí)，將幾根綁腿布連接絞成繩索幫你順利渡過難關(guān)。如果有同行的山友負(fù)傷，無擔(dān)架后送時(shí)，可以砍兩長(zhǎng)兩短的樹枝將幾副綁腿布制作成簡(jiǎn)易擔(dān)架。如果遇到需要捆扎的東西，綁腿布是最好的綁繩。 打綁腿其實(shí)很簡(jiǎn)單，尺寸可變化，沒有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，為一長(zhǎng)布帶（帆布做的較好，較結(jié)實(shí)的普通布也行），一端是平頭，一端分叉成兩條繩，叉口處要結(jié)實(shí)，寬度十厘米或更寬，長(zhǎng)度一米五至兩米長(zhǎng)都可。綁腿的打法是將平頭端從鞋幫開始繞腳腿平裹，每一圈或兩圈可將綁腿翻面，以保證平貼腿面不斷向上打到腿彎處，應(yīng)站起來打，松緊適度，太緊邁不開步，太松不起作用，打的好的綁腿應(yīng)將鞋口嚴(yán)封，走很長(zhǎng)時(shí)間也不松。

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