一、河南江要昆醫(yī)生治療脫發(fā)有效果嗎？

對(duì)于頭發(fā)脫發(fā)的情況，日常生活中需要補(bǔ)充維生素B族，可以口服維生素B6片、煙酰胺片、葉酸片等。同時(shí)也可以適當(dāng)多吃一些楊桃、蘋(píng)果、奇異果、葡萄、藍(lán)莓等水果。鐵劑是構(gòu)成頭發(fā)的重要微量元素，日常生活中可以吃一些富含鐵劑的食物有黃豆、黑豆、蛋類、菠菜、瘦肉等。

二、長(zhǎng)痘就得忌辣忌海鮮？錯(cuò)啦！這才是靠譜的『祛痘飲食指南』

引起痘痘的原因有很多，最主要的還是 遺傳因素、體質(zhì)問(wèn)題 。好比種莊稼，都是地，黑土地和鹽堿地是不一樣的。

而你的 生活習(xí)慣 ，包括飲食、情緒、睡眠、壓力等，則是空氣、水和養(yǎng)料，它們決定了痘痘的生長(zhǎng)狀況(嚴(yán)重程度)。

所以，吃吃喝喝雖然不能解決根本問(wèn)題，但卻能讓痘痘不至于瘋狂肆虐。

在簡(jiǎn)單粗暴之前，還是按捺不住想給大家講講痤瘡(俗稱痘痘)形成的原理，好知道如何從根本上下手。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是： 油脂失控，堵車了 。

油脂失控的原因很多：有刺激的化妝品、過(guò)度清潔、多汗等等；

其中最煩人、也最常見(jiàn)的就是 雄性激素水平過(guò)高 ，青春痘、姨媽痘、多囊卵巢綜合征等，都跟它有關(guān)。

隨著堵塞程度不斷深入，毛孔中的細(xì)菌開(kāi)始狂歡，身體為了與之對(duì)抗產(chǎn)生了 炎癥 ，于是就有了 痤瘡 ；如果處理不當(dāng)，比如手賤亂擠，還會(huì)造成更大的問(wèn)題，比如：難以消除的囊腫和結(jié)節(jié)！

所以，預(yù)防痘痘關(guān)鍵要從兩點(diǎn)下手：

1、控制體內(nèi)油脂，不要失控

2、抗炎，不要讓炎癥加重

飲食戰(zhàn)“痘”也從這兩點(diǎn)入手――

長(zhǎng)痘痘了，很多人的第一反應(yīng)是： 不能吃辣，不能吃海鮮 。其實(shí)，這些口口相傳的建議，并不完全正確。

比如 海鮮 ，除非明確對(duì)某種海鮮過(guò)敏，否則不僅不必忌口，可能還建議你多吃點(diǎn)兒；反倒是下面這些 “長(zhǎng)痘”食物 ，被你們眼睜睜地放過(guò)了。

甜食 ：糖果、蛋糕、面包、餅干、千層、華夫餅等糕點(diǎn)；芋圓、西米露等各種糖水；銀耳湯、桂圓湯、酸梅湯等各種甜湯

甜飲料 ：可樂(lè)、茶飲料、咖啡飲料、乳酸菌飲料、奶茶(加糖的)

有糖衣的堅(jiān)果 、八寶粥、南瓜粥等 加了糖的粥

帶糖的菜: 拔絲土豆、地瓜、拔絲一切。糖醋排骨、甜口的西紅柿雞蛋、甚至加糖的紅燒肉....

有沒(méi)有感受到絕望？還有↓

精米 ：白米飯、白粥

白面 ：白饅頭、包子、花卷、發(fā)糕……

糯米制品 ：年糕、糍粑、糯米團(tuán)、驢打滾、湯圓……

不論是脫脂奶還是全脂奶，都會(huì)加重痤瘡；不過(guò)，牛奶致痘因人而異，生活中可以多加留心，是不是對(duì)牛奶有反應(yīng)。奶酪、奶片也要注意。

高糖食物、高GI食物、牛奶這三種食物都含有 IGF-1， 這種激素會(huì)導(dǎo)致皮膚油脂分泌失控，痘痘爆發(fā)。

長(zhǎng)痘痘的人，可以用 酸奶 替代牛奶，酸奶中的IGF-1含量會(huì)低很多。但，加很多糖的酸奶就算了。

南瓜子、葵花籽、葵花籽油、玉米粒、玉米油、大豆、麥芽......?

豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，豬油、黃油等動(dòng)物油，以及油炸食品。

體內(nèi)有炎癥時(shí)， 飽和脂肪酸和omega-6脂肪酸都會(huì)促進(jìn)身體炎癥的發(fā)生和發(fā)展; 所以，長(zhǎng)痘痘時(shí)要忌油膩。

不過(guò)，除了炸雞、蹄o這類一眼就看得到的油膩之外，堅(jiān)果、酥皮糕點(diǎn)、濃湯之類食物中的油也別睜眼瞎啊。

看起來(lái)是不是更絕望了，活著的樂(lè)趣沒(méi)有了？

控制是要少吃 ，把份額用在刀刃上，當(dāng)然，最好能不吃就不吃，甜食吃多了容易脫發(fā)我不是沒(méi)告訴過(guò)你 哦哦哦~

全谷物 ：糙米、燕麥、蕎麥、小米、薏米等等

雜豆 ：紅豆、綠豆等

薯類 ：紅薯、白薯、紫薯等

選擇低GI食物，可以幫助控制血糖；血糖控制了，還能減少油脂(減肥)呢~

其實(shí)還是 蔬菜、水果和全谷物 。

對(duì)化妝品成分有講究的人一定知道這兩種成分： 煙酰胺 (維生素B3前體物)和 泛醇 (維生素B5前體物質(zhì))。

它們被皮膚吸收后，會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素B3 和B5，幫助穩(wěn)定肌膚，對(duì)抗炎癥，控制油脂的分泌。SKII小燈泡美白精華就有這兩種成分。

另外 維生素B6 (吡哆素)和 維生素B7 (生物素)同樣有控制油脂分泌的效果。另一款護(hù)膚品Origins的活力煥亮保濕凝乳中，就有這些成分。

這些網(wǎng)紅護(hù)膚品發(fā)揮作用，靠的都是維生素B，所以如果吃夠量，體內(nèi)維生素B充足，效果也是可以期待的。

不過(guò)，肯定不如抹上去直接嘛，我們很良心的，不會(huì)夸大食物的效果。

貝殼類食物、全谷物

不建議忌口海鮮的理由之1：

鋅是人體中大多數(shù)酶的重要原料，其中有很多和痘痘有關(guān)的酶：抗菌的、抗炎的、清理那些會(huì)堵塞毛孔的老廢角質(zhì)的，等等，都需要。

紅肉，動(dòng)物內(nèi)臟都富含維生素B和鋅，但由于也含有加重炎癥的物質(zhì)，所以就不推薦了。

深海魚(yú)、亞麻籽、紫蘇籽等食物

不必忌口海鮮的理由之2 ：omega-3脂肪酸可以緩解、抑制炎癥的發(fā)生，幫助痘痘恢復(fù)。

橙黃色果蔬 ：胡蘿卜、南瓜、柑橘之類的

深綠色果蔬： 太多了不一一列舉了

維生素A能夠幫助皮脂角質(zhì)細(xì)胞正常代謝，也可以減少油脂分泌。

三、維生素b運(yùn)動(dòng)員能吃嗎

維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素缺乏會(huì)造成機(jī)體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，運(yùn)動(dòng)能力也隨之下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因項(xiàng)目不同而不同。一般來(lái)說(shuō)，耐力項(xiàng)目對(duì)維生素B1 、維生素C的需要量較大。如果蔬菜水果供應(yīng)充足，則無(wú)需另外補(bǔ)充維生素。

下面列出維生素的用途,個(gè)人參考一下

維生素B是B族維生素的總稱，有12種以上，其中公認(rèn)為人體所必須的維生素有9種，全部為水溶性維生素。孕婦或?qū)殞毴狈S生素B，容易出現(xiàn)皮膚疾病，如手腳脫皮、濕疹、爛嘴角等。每一種B族維生素都各有特性。

維生素B1(vitaminB1)：又稱抗腳氣病維生素。它是白色粉末，有微弱的特臭，味苦，易溶于水，遇堿易分解，而在酸性溶液中則對(duì)熱穩(wěn)定，氧化劑及還原劑也可使其失去作用；遇光和熱效價(jià)下降，故應(yīng)置于遮光，涼處保存，不宜久貯。

維生素B2(vitaminB2)：又稱核黃素，是在自然界分布廣泛的一種維生素。它是哺乳動(dòng)物必需的營(yíng)養(yǎng)物，其輔酶形式是黃素單核苷酸和黃素腺嘌呤二核苷酸。維生素B2是橙黃色針狀晶體，味微苦，水溶液有黃綠色熒光，在堿性或光照條件下極易分解。微溶于水，可溶于氯化鈉溶液，易溶于稀的氫氧化鈉溶液。

維生素B3：又稱煙酸、尼克酸，學(xué)名為吡啶3-羧酸，是一種可由煙堿氧化而制得的B族維生素，與煙酰胺一起合稱為維生素PP，是B族維生素中人體需要量最多者。

維生素B5：又稱泛酸，為白色粉末;無(wú)臭，味微苦；有引濕性;水溶液顯中性或弱堿性反應(yīng)。在水中易溶，在乙醇中極微溶解，在氯仿或乙醚中幾乎不溶。

維生素B6(VitaminB6)：又稱吡哆素，是一種水溶性維生素，易溶于水和酒精，稍溶于脂肪溶劑，遇光或堿易破壞，不耐高溫。維生素B6在體內(nèi)與磷酸結(jié)合成為磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺。它們是許多種有關(guān)氨基酸代謝酶的輔酶，故對(duì)氨基酸代謝十分重要。

維生素B7：即維生素H，又稱生物素、輔酶R，是水溶性維生素。

維生素B9：即葉酸，又稱蝶酰谷氨酸，在細(xì)胞中有多種輔形式，負(fù)責(zé)單碳代謝利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于細(xì)胞增生時(shí)作為DNA復(fù)制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，協(xié)助多種胺基酸之間的轉(zhuǎn)換。

維生素B12：又稱鈷胺素，即抗惡性貧血維生素，含有金屬元素鈷，是維生素中唯一含有金屬元素的，維生素B12是粉紅色結(jié)晶，水溶液在弱酸中相當(dāng)穩(wěn)定，強(qiáng)酸、強(qiáng)堿下極易分解，日光、氧化劑及還原劑均易破壞維生素B12。它經(jīng)胃腸道吸收時(shí)，須先與胃幽門部分泌的一種糖蛋白(亦稱內(nèi)因子)結(jié)合，才能被吸收。因缺乏“內(nèi)因子”而導(dǎo)致的B12缺乏，治療應(yīng)采用注射劑。

此外，B族維生素的成員還有B13和B15等，而B(niǎo)17實(shí)際上非B族維生素。

人體缺乏維生素B族會(huì)出現(xiàn)一系列的身體毛病，對(duì)于孕婦和寶寶來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)不容忽視，當(dāng)身體出現(xiàn)了某些癥狀時(shí)，可參考以下的內(nèi)容來(lái)判斷是否缺乏了某種B族維生素。

1、缺乏維生素B1。人體缺乏維生素B1時(shí)，膽堿酯酶活性過(guò)高，乙酰膽堿(神經(jīng)遞質(zhì)之一)大量破壞使神經(jīng)傳導(dǎo)受到影響，胃腸蠕動(dòng)緩慢，消化道分泌減少，食欲不振、消化不良等障礙，此外，缺少維生素B1還會(huì)得腳氣病、神經(jīng)性皮炎等。

孕婦缺乏維生素B1，會(huì)導(dǎo)致食欲下降，還有可能導(dǎo)致寶寶出生后有先天性腳氣病。

嬰兒若嚴(yán)重缺乏維生素B1，會(huì)出現(xiàn)淡漠、抽搐、煩躁不安，甚至昏迷等神經(jīng)癥狀；循環(huán)系統(tǒng)可表現(xiàn)為咳嗽、氣急、水腫、全身青紫；消化系統(tǒng)亦會(huì)受累，出現(xiàn)食欲減退、惡心、嘔吐等。常見(jiàn)癥狀表現(xiàn)為夜啼不止。

2、缺乏維生素B2。體內(nèi)缺乏維生素B2時(shí)，易患口腔炎、皮炎、微血管增生癥等，皮膚對(duì)日光比較敏感，容易出現(xiàn)日光性皮炎，被日光曬久了，臉部發(fā)紅發(fā)癢，在鼻子周圍有粉狀物出現(xiàn)。孕婦和寶寶需要重視維生素B2的補(bǔ)充。

孕婦若缺乏維生素B2，可能導(dǎo)致口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機(jī)能障礙，引起嘴唇發(fā)紅、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；會(huì)使眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈；陰道瘙癢；口腔潰瘍。孕婦缺乏維生素B2會(huì)影響鐵的吸收，不利于蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的代謝，可能會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。

寶寶缺乏維生素B2，容易導(dǎo)致皮膚黏膜出現(xiàn)炎癥，口角發(fā)生乳白色糜爛、裂口和張口出血，伴疼痛和灼熱感，時(shí)間久了后還容易形成潰瘍。維生素B2的缺乏，會(huì)影響寶寶對(duì)鐵的吸收，造成缺鐵性貧血，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、缺乏維生素B3。人體需要量最多者，是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是荷爾蒙合成不可少的物質(zhì)。缺乏容易引起糙皮病。

孕婦若缺乏維生素B3，主要表現(xiàn)為為精力缺乏、腹瀉、失眠、頭痛或偏頭痛、記憶力欠佳、焦慮或緊張、抑郁易怒、出血或牙齦過(guò)敏、痤瘡及濕疹、皮炎、脫皮、皮膚粗糙。

寶寶缺乏維生素B3，主要表現(xiàn)為皮膚粗糙，脫皮，口腔、嘴唇出現(xiàn)炎癥，有口臭現(xiàn)象。體內(nèi)缺乏維生素B1、維生素B2、維生素B6的寶寶，因不能由色氨酸自行合成煙酸而需要額外補(bǔ)充B3。

4、缺乏維生素B5。有倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續(xù)感冒、上呼吸道感染疾病等癥狀;并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒、挑釁等，也有血糖持續(xù)偏低、雙手顫抖等其他癥狀。缺乏泛酸也是造成過(guò)敏的主要原因。

孕婦缺乏維生素B5會(huì)導(dǎo)致抗壓激素分泌減少，容易出現(xiàn)情緒低落、感到疲勞和緊張，抵抗力下降。

寶寶缺乏維生素B5的疾病表現(xiàn)為低血糖癥、十二指腸潰瘍、血液和皮膚異常癥狀，過(guò)敏體質(zhì)的寶寶也容易缺乏維生素B5。

5、缺乏維生素B6。即產(chǎn)生中間代謝物黃尿酸，此物質(zhì)會(huì)在體內(nèi)破壞胰臟β細(xì)胞，最后導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。它有抑制嘔吐、促進(jìn)發(fā)育、防止痛經(jīng)等功能，缺少它會(huì)引起嘔吐、抽筋等癥狀。

孕婦缺乏維生素B6會(huì)導(dǎo)致胎兒腦結(jié)構(gòu)的改變，影響神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)使胰島素分泌減少。孕婦本人會(huì)出現(xiàn)溢脂性皮炎、色素沉著、唇裂及口腔炎，情緒易激動(dòng)也易憂郁，步行困難。

寶寶缺乏維生素B6主要表現(xiàn)為全身抽搐，驚厥發(fā)作前，有易激惹、尖聲哭叫等，還易導(dǎo)致智力遲鈍，生長(zhǎng)發(fā)育不良。同時(shí)常伴有胃腸道癥狀如嘔吐、腹瀉、感染等。其他表現(xiàn)有末梢神經(jīng)炎、皮炎及貧血等。

6、缺乏維生素B7。令人容易疲倦、慵懶無(wú)力、肌肉疼痛。

孕婦缺乏維生素B7會(huì)影響頭發(fā)健康狀況，有脫發(fā)現(xiàn)象，頭發(fā)質(zhì)感和光澤也會(huì)由健康變得暗淡無(wú)光;會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥;容易出現(xiàn)抑郁和麻木等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

寶寶缺乏維生素B7容易出現(xiàn)嗜睡等癥狀。

7、缺乏維生素B9。引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，還會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)力、易怒、沒(méi)胃口以及精神病癥狀。

孕婦懷孕期間缺少維生素B9(葉酸)，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無(wú)腦兒的發(fā)生率?？梢鹛旱亩喾N畸形，包括唇裂、面部缺損、并指(趾)、骨骼畸形，還有泌尿糸統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肺以及眼部畸形，缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥。

寶寶缺葉酸主要表現(xiàn)為貧血，其次為消化道癥狀，如舌炎、胃炎等。

8、缺少維生素B12。產(chǎn)生惡性貧血癥。無(wú)論是孕婦還是寶寶缺乏維生素B12，都會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀，表現(xiàn)為頭暈;寶寶缺還會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，抵抗力下降。懷孕后孕婦需要從飲食中特別補(bǔ)充。

維生素B的副作用

維生素B1：每天服用超過(guò)5～10g時(shí)，偶爾會(huì)出現(xiàn)發(fā)抖、皰疹、浮腫、神經(jīng)質(zhì)、心跳增快及過(guò)敏等的副作用。

維生素B2：攝取過(guò)多，可能引起瘙癢、麻痹、流鼻血、灼熱感、刺痛等。

維生素B3：有皮膚潮紅、瘙癢、胃腸道反應(yīng)，輕度肝功能減退及視覺(jué)障礙等。

維生素B5：至今所知，沒(méi)有副作用。

維生素B6：攝入過(guò)量時(shí)可能導(dǎo)致所謂的神經(jīng)病，即一種感覺(jué)遲鈍的神經(jīng)性疾病，最壞的情況是導(dǎo)致皮膚失去知覺(jué)。

維生素B7：暫無(wú)。

維生素B9：服用大劑量葉酸可能會(huì)干擾抗驚厥藥物的作用，誘發(fā)病人驚厥發(fā)作；口服葉酸350mg可能影響鋅的吸收，而導(dǎo)致鋅缺乏，使胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加；掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害。

維生素B12：注射過(guò)量的維生素B12可出現(xiàn)哮喘、蕁麻疹、濕疹、面部浮腫、寒顫等過(guò)敏反應(yīng)，也可能相發(fā)神經(jīng)興奮、心前區(qū)痛和心悸。維生素B12攝入過(guò)多還可導(dǎo)到葉酸的缺乏。