我們知道，頭發(fā)需要三種營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素、微量元素。頭發(fā)干枯、發(fā)尾分叉是因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)，維生素A可以防止頭發(fā)干枯分叉，維生素B和維生素E可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。缺鋅和鐵，會(huì)導(dǎo)致盆血，直接影響頭發(fā)生長(zhǎng)。缺碘則會(huì)使甲狀腺功能衰退，直接導(dǎo)致脫發(fā)。缺銅會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。

所以脫發(fā)了，我們需要吃以下這些對(duì)口的：

1.三文魚

三文魚、沙丁魚和鯖魚都含有健康的 omega-3脂肪酸，這類脂肪酸是我們的身體無法自己合成的，需要靠攝入食物來補(bǔ)充。這些脂肪酸可以幫助皮膚康復(fù)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)、光澤和韌性。

2.菠菜

深綠色的蔬菜，如菠菜，富含維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、維生素C、β-胡蘿卜素和鐵、鋅。這些維生素非常適合滋養(yǎng)頭發(fā)并防止頭發(fā)變脆。

3. 谷類

鐵元素和脫發(fā)有關(guān)，所以我們應(yīng)當(dāng)保證充足的鐵攝入。攝取鐵的最方法之是強(qiáng)化過的谷物制品、谷物本身和面條等，比如高粱、玉米、小米。在吃谷類食物時(shí)，應(yīng)注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，另外也要多吃豆類及豆制品，如大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、豆腐等，因?yàn)榇蠖挂彩氰F的重要來源，大豆含有豐富的異黃酮和蛋白質(zhì)，是抗氧化產(chǎn)品，有助于養(yǎng)發(fā)。

4.雞肉等瘦肉家禽

如果飲食中沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)，毛囊的狀態(tài)是會(huì)受到影響的，大量的肉類食物是很好的蛋白質(zhì)來源，但像雞肉這樣的瘦肉家禽是比其他肉類更佳的選擇，因?yàn)樗鼈兲峁┝松眢w所需要蛋白質(zhì)的同時(shí)，沒有其他肉類中那么多飽和脂肪酸。

5.蛋類

雞蛋是另一種重要的蛋白質(zhì)來源，同時(shí)也富含B族維生素。缺少B族維生素，那么你有可能會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)和其他癥狀，比如指甲脆性增加。

6.紅薯

紅薯含有一種叫做β-胡蘿卜素的強(qiáng)效抗氧化劑。我們的身體可以使用這種物質(zhì)制造維生素A，促進(jìn)健康和有光澤的頭發(fā)。另外，胡蘿卜、南瓜和芒果中也含有β-胡蘿卜素。

最后我們要注意，脫發(fā)不是一天形成的，治脫發(fā)也不是一日之功。出現(xiàn)脫發(fā)，原因可能有很多，及時(shí)查看脫發(fā)原因，并針對(duì)性的養(yǎng)護(hù)治療是關(guān)鍵，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，減少熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能看到效果。

防脫發(fā)生發(fā)一般可以多吃一些黑芝麻和黑豆以及核桃，花生等食物效果好，并且也可以通過毛發(fā)移植的方法進(jìn)行改善。脫發(fā)可能是內(nèi)分泌紊亂引起的，多吃一些黑芝麻和黑豆以及核桃等食物，通常能夠起到生發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用。

1、生姜生發(fā)

生姜生發(fā)大家知道但是很少知道禁忌和用法。生姜熱性，首先熱性脫發(fā)不能用，天氣熱汗多也不要用。生姜用于虛寒體質(zhì)，手腳冰冷，微循環(huán)不暢，氣血衰弱比較好。大多是女性，老年人。生姜使用不要直接擦頭皮，這樣是最傷的，效果也最差。最好是榨汁后保存。每天用棉簽沾了擦濕頭皮即可。生姜會(huì)刺激汗腺分泌。所以脂溢性脫發(fā)不能用。

2、黑豆生發(fā)

黑豆生發(fā)效果還不錯(cuò)，而且黑豆有很多的養(yǎng)生功效，唯一不好的就是黑豆促進(jìn)腸蠕動(dòng)，滑腸，而且脹氣。不能多吃。黑豆最好的方法就是加鹽爆炒熟后，用蜂蜜陳醋浸泡。每日吃幾顆即可。這樣調(diào)養(yǎng)效果最佳，使用也最簡(jiǎn)單?？梢蚤L(zhǎng)期用。

3、減少洗護(hù)

頭皮成弱酸性，酸堿度5左右。所以我們的洗發(fā)水是堿性的，用來中和油脂。而洗頭后汗腺就會(huì)分泌油脂重新覆蓋頭皮?；謴?fù)頭皮環(huán)境。所以說洗的越多，對(duì)頭皮破壞越厲害。脫發(fā)后要減少洗護(hù)。這樣可以減少頭皮消耗，維持頭皮環(huán)境，頭發(fā)生長(zhǎng)速度就會(huì)加快。我們冬天頭發(fā)長(zhǎng)得快，夏天慢，而脫發(fā)夏天最多就和洗護(hù)以及溫度有一定關(guān)系。

4、多吃堅(jiān)果

很多人成年后不怎么吃零食。而頭發(fā)生長(zhǎng)需要的就是環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)果中礦物質(zhì)、維生素、生物質(zhì)素等都是非常豐富的。尤其是樹生堅(jiān)果。這類堅(jiān)果化肥農(nóng)藥使用都極少，非常天然，像松子、開心果、腰果、核桃、榛子等。我們脫發(fā)經(jīng)常吃，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)所需，配合治療就能發(fā)現(xiàn)生發(fā)效果不錯(cuò)。

5、使用毛基質(zhì)營(yíng)養(yǎng)液

脫發(fā)嚴(yán)重或者長(zhǎng)時(shí)間不長(zhǎng)頭發(fā)，在頭皮直接噴涂毛基質(zhì)營(yíng)養(yǎng)液，對(duì)脫發(fā)緩解以及生發(fā)都有直接的影響。很多情況下，剛發(fā)生脫發(fā)，使用一兩周就能壓住脫發(fā)，也就沒有后面的治療了。大家可以試試。

出現(xiàn)脫發(fā)的問題有很多原因，有生活壓力大，工作壓力大，還有休息不好，生活飲食沒有規(guī)律，這些都會(huì)造成脫發(fā)這個(gè)原因的，平時(shí)飲食方面多吃一些黑芝麻，核桃黑豆之類的就可以固化，還有用生姜在頭皮上面擦也可以起到生發(fā)的作用。

出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，我們通常在生活中可以多吃維生素C，維生素B族，含鈣量高的食物