一、缺少B3什么癥狀？

缺維生素B(3)：舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。

二、B族維生素的補法？

缺乏維生素B1

維生素Bl的生物化學(xué)名稱叫硫胺素，是一種水溶性維生素。當(dāng)人體缺乏維生素B1時，熱能代謝會不完全，產(chǎn)生丙酮酸等酸性物質(zhì)，繼而損傷大腦、神經(jīng)、心臟等器官，出現(xiàn)嘔吐、厭食、煩躁、呆視、嗜睡、眼瞼下垂、驚厥、肌肉疲倦、某些神經(jīng)反射減退或消失、心率加快、全身浮腫，甚者還會發(fā)生心力衰竭等癥狀。

未經(jīng)精制的谷類內(nèi)含有大量的維生素B1，因此可以多吃一些全麥面包、糙米、胚芽米等食物。此外，豆類、硬果類、水果、牛奶和綠葉菜也是不錯的選擇。

缺乏維生素B2

維生素B2又稱核黃素，微溶于水。能夠促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞再生，促使皮膚、指甲、毛發(fā)正常生長，增進(jìn)視力、減輕眼部疲勞，以及與其他物質(zhì)相互作用幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。

若是缺乏這種物質(zhì)會患有核黃素缺乏癥（即口腔、唇、皮膚、生殖器產(chǎn)生炎癥和機(jī)能障礙），導(dǎo)致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮膚脂溢且有皮屑及硬痂），引起嘴唇發(fā)紅、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎、口腔潰瘍、眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈以及陰道瘙癢。

這時可以多吃一些奶類及其制品、動物肝臟與腎臟、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇、綠葉蔬菜、茄子、魚、橘子、柑、橙等。

缺乏維生素B3

維生素B3又稱尼克酸、煙酰胺，溶于水，是合成性激素不可缺少的物質(zhì)。能促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯，減輕胃腸障礙以及減輕美尼爾綜合癥的癥狀等。

缺乏維生素B3會出現(xiàn)頭痛、嘔吐、肌肉酸痛、腎上腺機(jī)能不足和減退、頭發(fā)泛白、皮膚布滿皺紋、容易疲勞暈倒等現(xiàn)象。

因維生素B3廣泛存在于動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃和豆類中，可以多吃這類食物。

缺乏維生素B12

維生素B12幾乎不存在于植物性食物中，只有紫菜和海藻類蘊含，是紅血球生成不可缺少的重要元素，若缺乏會導(dǎo)致惡性貧血。

此外經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀還包括月經(jīng)不順，眼睛及皮膚發(fā)黃、皮膚出現(xiàn)局部（很?。┘t腫（不疼不癢）并伴隨蛻皮，惡心、食欲不振、體重減輕，舌、口腔、消化道的粘膜發(fā)炎，唇、舌及牙齦發(fā)白，牙齦出血，頭痛，記憶力減退，癡呆，脊髓變性，神經(jīng)和周圍神經(jīng)退化，精神憂郁等。

日常可以多吃一些動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、酵母等

三、怎樣美白抗衰才靠譜

作為一個美白的狂熱分子，只知道各種各樣的美白方法，然而你知道這些東西的成為是什么？具體是怎么讓皮膚變白的呢？一般美白產(chǎn)品主打成分有維生素C及其衍生物、煙酰胺、熊果苷、果酸。而這其中有一些甚至是抗皺、抗氧化、美白的全能明星成分。下面，就來一起認(rèn)識一下它們的真面目吧

1、維生素C及其衍生物它們是誰？

維生素C鹽類、酯化維生素C、維生素C葡萄糖苷等維生素C衍生物，穩(wěn)定性比維生素C好，刺激性也更小。

維C衍生物通過皮膚吸收以后轉(zhuǎn)化成維生素C，發(fā)揮抗氧化、清除自由基的作用。其美白機(jī)理主要是還原氧化性黑素為無色的還原性黑素，同時也能抑制酪氨酸酶的活性。

作為老牌美白成分，維生素C及其衍生物不僅美白作用明顯，還可以刺激成纖維細(xì)胞合成膠原蛋白，幫助膠原蛋白形成三螺旋結(jié)構(gòu)?？梢哉f是全明星成分之一。

2、煙酰胺它是誰？

煙酰胺也叫維生素B3，是一種水溶性穩(wěn)定的小分子量物質(zhì)，可以迅速穿過角質(zhì)層。

一個全能明星成分：可以改善皮膚的屏障作用，降低經(jīng)表皮失水率；抑制黑素小體從色素細(xì)胞轉(zhuǎn)移到角質(zhì)形成細(xì)胞，抑制黑素輸送途徑，減少面部紅斑、色素沉積；阻止蛋白質(zhì)非酶糖化，改善面部發(fā)黃的狀況；促進(jìn)真皮膠原蛋白和調(diào)節(jié)真皮中黏多糖的含量，減少皺紋；通過減少油脂的分泌，減小毛孔使皮膚紋理細(xì)膩光滑。

3、熊果苷它是誰？

熊果苷存在于熊果、厚葉巖白菜、越橘等植物中，目前主要的來源途徑是有機(jī)合成。熊果苷分子結(jié)構(gòu)屬于對苯二酚衍生物，其中可能的雜質(zhì)成分就是對苯二酚。

熊果苷在沒有細(xì)胞毒性的濃度下可以抑制酪氨酸酶活性，阻斷多巴、多巴醌的合成，減少黑素的形成。

4、果酸它們是誰？

果酸( Hydrox Alpha Hydrox Hydroxy Acids，α-羥基酸，簡稱AHAs)，是從水果中提取的各種有機(jī)酸，存在于多種天然水果和酸奶中，包含甘醇酸、葡萄酸、蘋果酸、柑橘酸及乳酸等。自甘蔗中提煉的甘醇酸是果酸中分子量最小的一種，容易穿透皮膚，因此得到廣泛應(yīng)用。

當(dāng)果酸pH值等于或小于其pK a時，它們可以促進(jìn)角質(zhì)脫落起到調(diào)節(jié)角質(zhì)化的作用。當(dāng)果酸pH值偏高時主要是抗衰老作用。果酸的作用機(jī)制一般認(rèn)為是通過降低細(xì)胞間的粘連，加速表皮細(xì)胞的脫落與更新的速度。果酸對色素沉著有較好的效果，可以使色素沉著變淡、斑痕變淺。果酸還能夠刺激皮膚膠原蛋白的表達(dá)，具有一定的抗皺作用。

四、維他命B3對皮膚有什么好處？

維生素B3的作用——

泛酸是輔酶A的輔酶，輔酶A是泛酸與3-磷酸腺苷、焦磷酸和α-巰乙胺相結(jié)合的復(fù)合分子，因此輔酶A的作用即是泛酸的生理功能。

（1）脂肪酸合成，輔酶A在小腸壁與乙酸結(jié)合生成乙酰輔酶A，經(jīng)過生物素酶的催化轉(zhuǎn)變?yōu)楸］o酶A，再與另一活化的脂肪酸作用生成長鏈脂肪酸；

（2）脂肪酸降解，參與脂肪酸降解并釋放出大量能量的代謝過程；

（3）檸檬酸循環(huán)，在循環(huán)中泛酸參與從丁酮二酸及其鹽合成檸檬酸，以及a-酮酸的去羧基氧化反應(yīng)；（4）膽堿乙?；阴］o酶A將乙?；鶄鬟f給膽堿生成乙酰膽堿--一種神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)；

（5）抗體的合成，泛酸能促進(jìn)那些對病原體有抵抗力的抗體的合成；

（6）營養(yǎng)素的利用，由于輔酶A的功能，泛酸的存在有利于各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用?？梢员３制つw健康及維持血液循環(huán)，有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運作。