一、什么蔬菜水果含維生素B3？

富含維生素B3的蔬菜水果有大豆香菇、紫菜、無花果等，維生素B3，又稱尼克酸、煙酰胺、煙酸，具有水溶性。它和維生素B2共同負責碳水化合物的新陳代謝，并能提供細胞組織生長所需的能量。

其最佳食物來源有青花魚、旗魚、雞、添加煙酸的速食麥片、小牛肉、動物肝臟等，大部分的面包類也含有少量的煙酸。

煙酸還有防癌的功能，有研究發(fā)現缺乏煙酸的細胞會顯現癌前期惡性變形的特征

一般是綠葉蔬菜維生素B3多。

二、外用煙酰胺和口服煙酰胺，哪個效果更好

個人感覺口服的效雹或果更好，它能由內而外一直對表面皮膚產生作用，外用的煙酰胺，有些人會不耐源纖伍受，不過口服煙酰胺不存在不豎租耐受的情況

煙酰胺就是維生素B3,具有美白皮膚的功效，肉類食品含察派有大量的煙酰胺，例如：羊牛肉，肉類肝臟器官，雞豬兔肉，金槍魚和大比目魚，雞蛋，乳制品。很多蔬菜也含有，番茄，敗雹賀胡蘿卜肆納，土豆，花椰菜。這個可以長期吃，無副作用。

三、防曬的蔬菜水果有哪些？

吃哪些水果蔬菜可以防曬？

夏天不光天氣炎熱，強烈的陽光也會給你帶來“麻煩”，不光容易被曬黑，如果暴露的時間長了，還容易被曬傷。專家發(fā)現，除了使用一些防曬手段以外，對食品“講究”一些，也能讓陽光的“副作用”減少很多。

維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王。因此修復曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。另外要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養(yǎng)補助食品中獲得。

番茄：這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

檸檬：含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙、獼猴桃、甜椒和草莓。

堅果：空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

但一些“感光蔬菜”，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉淀，在陽光強烈的季節(jié)最好少吃，卷心菜可多吃。

四、哪些蔬菜具有美白的作用

你好，平時要多吃富含維生素c的蔬菜和水果，如番茄、檸檬、獼猴桃、葡萄、櫻桃等，以及富含膠原蛋白的肉皮、豬蹄、牛蹄筋、軟骨等食物。因為維生素C可以減少黑色素沉著，減輕色斑，膠原蛋白可以增加皮膚彈性。

五、什么蔬菜有美白作用

您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。

美白也可以從食物方面著手，調理好身體，排出毒素，便能有健康美白滋潤的膚色。

像水果中就有很多可以美白的。新鮮櫻桃豐富的營養(yǎng)，其中鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，還可以讓肌膚細膩、有彈性。 荔枝中同樣含鐵和VC，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過.番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄是必須的。還有西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果都是可以滅白肌膚的。蔬菜中豌豆、蘆筍、甘薯、蘑菇、豆芽、黃瓜、冬瓜等，都有助于排出毒素。健康美白滋潤的膚色的幫助。

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