近幾年來，低GI飲食受到越來越多人的歡迎，它不僅能夠降低餐后血糖反應(yīng)，還能夠減少痘痘的生成。有研究表明， 低GI飲食可以降低人體內(nèi)胰島素樣生長因子-1水平，減少炎癥反應(yīng)，從而減輕痘痘。 這無疑是各位痘痘肌的福音！今天曉曉就教大家，如何做到低GI飲食。

以下內(nèi)容對(duì)于祛痘非常重要：

什么是GI指數(shù)

GI指的是血糖生成指數(shù)（Glycemic Index），是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。

根據(jù)血糖生成指數(shù)對(duì)身體的影響程度，通常我們將GI值分為低、中、高三檔：

當(dāng)GI＞70，該食物為高GI食物；當(dāng)GI在55-70之間，該食物為中等GI食物；當(dāng)GI＜55，該食物為低GI食物。 高GI食物進(jìn)入胃腸后消化快，葡萄糖釋放快，進(jìn)入血液后峰值升高， 血糖就升的高；低GI食物進(jìn)入胃腸后停留時(shí)間長，消化較慢，葡萄糖釋放緩慢，進(jìn)入血液后的峰值較低，血糖比較低。

常見食物的GI指數(shù)

高GI食物：大米、面條、白面包、吐司等食物。

中GI食物：小米、蕎麥面條、葡萄干、馬鈴薯片（油炸）等食物。

低GI食物：粗糧、豆類、乳類、櫻桃等食物。

總結(jié)

想要做到低GI飲食，可以注意以下幾點(diǎn)：

1.精制程度越高，GI值越櫻悶高：

可以多用全谷物、雜豆代替精細(xì)米面，作為主食，像燕麥、糙米、藜麥、紅豆、綠豆等。

2.煮得越爛，GI值越高：

例如土豆泥的GI指數(shù)＞蒸/烤土豆，這主要是因?yàn)槭澄镏鬆€后，里面的碳水化合物更容易消化，所以在食物的烹飪上， 可以不要煮得太爛，保留一點(diǎn)咀嚼感 。

當(dāng)然，我也知道大家傳統(tǒng)的做飯方式都是做得透熟透熟的，因?yàn)槟菢硬鸥杏X最好吃，蔬菜本來的土腥味是我們做菜時(shí)都極力避免的。但是看完這篇文章之后希望大家至少能提醒一下自己，不一定要把菜做的爛熟爛熟的。

但是看到某些食物，你還是會(huì)覺得這些食物蒸煮的時(shí)間越長越好，比如豬蹄，是的，我不否認(rèn)，咱們今天的命題也比較小，僅僅是關(guān)于長痘的議題而已，只是大家想防止長痘的話可以采用一下今天悅顏提的建議，當(dāng)然也只是少吃即可。

想吃的東西卻不能吃，很痛苦是吧，沒辦法，變美脊雀彎本就是這樣一個(gè)很辛苦的過程，不是嗎。特別是痘痘這種“一顆毀全部”的存在。

3.混合餐的GI值更低：

混合餐里面的蛋白質(zhì)，膳食纖維可以有效降低GI指數(shù)，因此在日常飲食中，可以增加蔬菜的攝入量，從而 增加膳食纖維的攝入，降低GI指數(shù) 。同時(shí)，蔬菜里面豐富的維生素及抗氧化成分，還能 幫助痘痘恢復(fù)，讓肌膚光滑細(xì)膩 。

對(duì)于長痘的朋友來說，只要控制住量，高GI的食物例如米飯、面條也是可以吃的。而且， 最重要的是要搭配含有膳食纖維的蔬菜食用，降低食物的GI指數(shù) 。

但是，我也知道諸位關(guān)注痘痘問題的朋友都是已經(jīng)存在痘痘問題了，所以今天悅顏也給大家推薦一些已經(jīng)開始長痘之后的辦法歲嘩。下邊要說的這些辦法同樣可以治痘痘。

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首先是補(bǔ)水和保濕，有時(shí)大家不很理解補(bǔ)水保濕的作用，以為只是為了防止皺紋，但是補(bǔ)水保濕就像防曬一樣，是一切護(hù)膚的基礎(chǔ)，補(bǔ)水就是在改善皮膚真皮層的基礎(chǔ)，使得皮膚自身的調(diào)節(jié)能力獲得提升，進(jìn)而減少痘痘等問題，這里也沒有推薦的品牌，其實(shí)大部分補(bǔ)水面膜都可以，帶有蘆薈成分的尤其有效果，雖然蘆薈膠等偏廉價(jià)的產(chǎn)品已經(jīng)被日新月異的各種產(chǎn)品給壓了下去，但是蘆薈膠確實(shí)是省錢效果又好的產(chǎn)品。

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然后痘痘問題當(dāng)然當(dāng)然要洗臉，洗臉洗得好對(duì)于痘痘有很大緩解，甚至一些輕癥的痘痘問題可以直接被洗臉這一步給解決掉，因?yàn)椴糠趾玫南疵婺滩粌H能夠清透，而且還能保濕，慢慢恢復(fù)水油平衡，玉芝肌的潔面慕斯就是這種比較高級(jí)的洗面奶，然而性價(jià)比還很好。

煙酰胺的添加使得這款還具有了抗氧化祛暗沉的功能，前提是長期使用，就我的經(jīng)驗(yàn)，這款是比較少的長期使用也不會(huì)干澀不適的產(chǎn)品，很親膚，很溫和，因?yàn)橹嗅t(yī)院的研發(fā)背景，可以說很安心。

像玉芝肌這樣的產(chǎn)品才可以比較好的清透毛孔，清透毛孔里的油脂或者堵塞物才能實(shí)現(xiàn)阻止痘痘的發(fā)生。當(dāng)然同時(shí)也要配合本文提到的其他辦法。

3

最后，痘痘問題其實(shí)是一種病，在臨床被稱為痤瘡，醫(yī)學(xué)有著更多辦法可以解決，比如克痤凝膠就是一種，而且并非處方藥，藥店即可獲得。而至于很多除痘印的產(chǎn)品則更多的是處方藥。

藥物的話確實(shí)有著樸實(shí)的包裝，然后還有著難聞的味道，這款就是很難聞，但是管用，當(dāng)然根據(jù)不同的情況，徹底解決面部問題的時(shí)間也因個(gè)人膚質(zhì)而有區(qū)別，對(duì)于一般的輕癥，上邊這款可以實(shí)現(xiàn)一個(gè)月基本見效，但是這類藥物中間都要停用一段時(shí)間，而且不管是使用初期還是中期，一旦出現(xiàn)不適就要立刻停用。

以上陳述請(qǐng)務(wù)必謹(jǐn)記，藥物必定有著副作用，最好在醫(yī)院醫(yī)生的指導(dǎo)下開一些適合自己情況的藥。