1. 美容健身操

健身運(yùn)動(dòng)是不能起到淡斑的作用，但是可以起到調(diào)解身體的目的，如果臉部出現(xiàn)了很多的雀斑，是可以到正規(guī)的美容醫(yī)院做咨詢，然后通過激光手術(shù)進(jìn)行淡化斑點(diǎn)的，激光手術(shù)的效果也是非常不錯(cuò)，一般通過2~3次左右就可以起到淡化斑點(diǎn)的作用。

2. 瘦身健美操

1、踏步(原始動(dòng)作) 動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時(shí)兩臂屈肘握拳，自然前后擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

2、走步動(dòng)作描述：邁步向前走時(shí)，腳跟先落地，過渡到全腳掌;向后走時(shí)則相反。技術(shù)要點(diǎn)：落地時(shí)，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

3、一字步動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過渡到全腳掌;前后均要有并腿過程;每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。

4、V字步動(dòng)作描述：一腳向側(cè)前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

擴(kuò)展資料：

健美操的注意事項(xiàng)：

1、在跳健美操的時(shí)候，最好就是學(xué)會合理地安排健美操的鍛煉進(jìn)程，讓健美操按照既定的時(shí)間和計(jì)劃表來實(shí)行。這樣，對于減肥瘦身也是一個(gè)比較好的方式，而且還可以培養(yǎng)自己的規(guī)律性，讓自己的生活更加有條理。

2、做健美操別超過1小時(shí)，合理安排健美操的鍛煉計(jì)劃，　在做健美操的時(shí)候，對于做健美操的時(shí)間最好就是要有所掌控。一旦超過了一個(gè)小時(shí)，身體內(nèi)的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會相應(yīng)地減弱。

3. 健美操瘦身操

跳繩和跳操鍛煉的強(qiáng)度和身體部位不一樣，各有各的好處。

跳神鍛煉的是手和腿的協(xié)調(diào)能力，只有手和腿協(xié)調(diào)配合才能跳繩又好又快，并且跳繩是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度比較大。而跳操鍛煉的事全身的協(xié)調(diào)能力，跳操的強(qiáng)度相對要小一些，屬于有氧運(yùn)動(dòng)

4. 美容養(yǎng)顏健身操視頻

跳鋼管舞不錯(cuò)，對保持身材和減肥都有幫助，但是得注意安全，量力而行……

5. 美容健身操請你恰恰

這句歌詞出自歌曲《健美操 創(chuàng)造奇跡》，歌手的名字是一位佚名的網(wǎng)絡(luò)歌手，所以不得而知，同時(shí)這也是一首網(wǎng)絡(luò)歌曲。

歌詞如下：

one two恰恰恰

three four恰恰恰

one two恰恰恰

three four恰恰恰

舞臺上 你面前 我秀出勝利的舞步讓人迷

那節(jié)奏 喚醒我 內(nèi)心塵封的夢想

讓我們跳起來跳起來 用力跳跳出我的活力

啦啦啦年輕的自信的去追尋

跳出生命的奇跡

讓我們昂起首向前沖 揮揮手拍拍手信自己

啦啦啦一步步一滴滴去追尋

追尋明天的奇跡

啦啦啦啦啦啦啦啦啦

信自己永遠(yuǎn)都不放棄

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

跳出生命的奇跡

one two恰恰恰

three four恰恰恰

one two恰恰恰

three four恰恰恰

讓我們跳起來跳起來 用力跳跳出我的活力

啦啦啦年輕的自信的去追尋

跳出生命的奇跡

讓我們昂起首向前沖 揮揮手拍拍手信自己

啦啦啦一步步一滴滴去追尋

追尋明天的奇跡

啦啦啦啦啦啦啦啦啦

信自己永遠(yuǎn)都不放棄

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

跳出生命的奇跡

one two恰恰恰

6. 養(yǎng)身健美體操

世界上最早的健身體操是導(dǎo)引圖。

1974年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的《導(dǎo)引圖》是現(xiàn)存最早的一卷保健運(yùn)動(dòng)的工筆彩色畫，這是公元前3世紀(jì)末的作品。圖中彩色描繪了不同年歲的男女體操動(dòng)作40多個(gè)，旁邊還附有簡單的文字說明，圖上男女?dāng)?shù)量大致各半。

7. 美容健身操 百度網(wǎng)盤

現(xiàn)在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來瘦身。鄭多燕的減肥操視頻也風(fēng)靡各大網(wǎng)絡(luò)。那么。鄭多燕減肥操真的有效嗎？美體專家稱其實(shí)鄭多燕減肥舞是真的有效果，但是你必須持之以恒，緊實(shí)線條是必要條件，這樣你看起來才不會那么臃腫哦！趕緊一起來看看有哪些好處吧！

鄭多燕減肥舞四大關(guān)鍵點(diǎn)

1——拒絕過瘦

親身經(jīng)歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個(gè)辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說服力。

提倡“美與健康并重”的她認(rèn)為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應(yīng)該是現(xiàn)代女性的所追求！

鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是，簡單輕松的鄭多燕減肥舞，配合營養(yǎng)均衡的飲食生活，誰也無需勉強(qiáng)自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可！

很多女生都很宅，都缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)鄭多燕也一樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個(gè)原因，她明白到只有運(yùn)動(dòng)才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務(wù)必拿出決心拿出勇氣！

2——運(yùn)動(dòng)過度也不行

來看看鄭多燕一天是怎么度過的！

5:45起床，準(zhǔn)備早飯和制作便當(dāng)。然后送孩子上學(xué)后回家做做家務(wù)、掃掃除。

10:30回到自己經(jīng)營的健身房，教大家做健身操。

12:30午飯過后，開始處理工作事務(wù)。

17:30去接孩子放學(xué)，回家準(zhǔn)備晚飯。

19:30晚飯過后，洗衣服、熨衣服等家務(wù)。

23:00睡覺。

意外地發(fā)現(xiàn)，真正進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就只是1個(gè)多小時(shí)左右，并沒有整天都在做運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)猷嵍嘌嗾J(rèn)為，長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會給身體帶來負(fù)擔(dān)，特別是30歲過后的女性，體力逐步下降，如果運(yùn)動(dòng)過度，反而會破壞身體機(jī)能，對健康減肥來說無疑是一個(gè)阻礙。

其實(shí)減肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高強(qiáng)度，只要堅(jiān)持每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就可以了！

3——食材的挑選秘訣

作為家庭主婦的鄭多燕，對飲食生活很在意，平日在烹調(diào)時(shí)會避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材與動(dòng)物性脂肪。

盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國盛產(chǎn)的紅參，可以補(bǔ)身體，改善婦科疾病，又能養(yǎng)顏美容。

4——活用蒜的減肥功效

減肥瘦身的時(shí)候，由于控制飲食，不少人都會出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢？秘訣就是——蒜！

蒜的藥用功效很強(qiáng)大，不但能殺菌，預(yù)防感冒等疾病，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，還能參與肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)體力，讓你在運(yùn)動(dòng)中不易疲勞，促進(jìn)新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白！

鄭多燕減肥舞的優(yōu)勢

1、自編自創(chuàng)，簡單易學(xué)

鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創(chuàng)的，動(dòng)作簡單易學(xué)，減肥效果良好。

成功瘦身，引來許多網(wǎng)友的關(guān)注，不但成了網(wǎng)絡(luò)紅人，報(bào)紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，對她的減肥事跡進(jìn)行了報(bào)道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現(xiàn)下非常流行的一種減肥方法。

要說鄭多燕健身舞有沒有用，可以問一下這些跳的人，實(shí)踐過的人最有發(fā)言權(quán)，從實(shí)踐的效果來看，只要你能堅(jiān)持下來，那么肯定能收獲一個(gè)讓你比較滿意的瘦身效果。

除了簡單易學(xué)外，鄭多燕減肥舞還有以下的優(yōu)點(diǎn)：

2、成本低，大眾化

相較于其他減肥方法，鄭多燕健身舞是一種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態(tài)，是鄭多燕走紅和網(wǎng)絡(luò)上的鄭多燕健身舞視頻被網(wǎng)民瘋狂下載的主要原因。

循序漸進(jìn)的練習(xí)會讓自己的的身體更健康同時(shí)對于減肥塑身也有一定的效果。

3、適用群體廣泛

鄭多燕健身舞的動(dòng)作簡單易學(xué)。

即便你沒有舞蹈基礎(chǔ)，即便你以前沒有跳過健身舞，只要看著鄭多燕健身舞視頻就可以跟著鄭多燕一起跳，雖然簡單易學(xué)，但不要小看這些簡單的動(dòng)作，要認(rèn)真跳完，會大汗淋漓，健身瘦身減肥效果很好。

另外鄭多燕健身舞的適用群體廣泛，對場地要求不高，你可以選擇去健身房跟著教練學(xué)習(xí)跳鄭多燕健身舞，也可以自己在家都跟著視頻學(xué)習(xí)跳鄭多燕健身舞，跟著鄭多燕循序漸進(jìn)的練習(xí)在讓你的身體更加健康的同時(shí)達(dá)到減肥瘦身的目的。

4、堅(jiān)持才是關(guān)鍵

如果你每次跳鄭多燕健身舞都能堅(jiān)持下來，相信你一定可以收獲美好的身材，達(dá)到你所想要的瘦身減肥效果，如果你堅(jiān)持不下來，那么就可能達(dá)不到理想的減肥效果，也可能讓你產(chǎn)生鄭多燕健身舞對減肥作用不大的誤解。

運(yùn)動(dòng)減肥操時(shí)最好吃什么？

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥要搭配飲食調(diào)節(jié)才能有更好的效果，下面為您說說做運(yùn)動(dòng)減肥操時(shí)最好吃什么：

1、西瓜

西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。

2、湯

蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會吃那么多主食了。

3、蔬菜

吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

4、沙拉

沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。

5、低熱量飲料

花草茶汁：半杯清水加一包花草，可以健康的排毒排油膩消除脂肪。

檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯，輕松身體。

6、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī) 會。

獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會。

7、香蕉

吃香蕉還可以有飽腹感，降低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。

8、蘋果

蘋果是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

結(jié)語：所有任何事情在于堅(jiān)持，有些減肥運(yùn)動(dòng)太難，也很難滿足一些平民的要求，所以鄭多燕減肥舞這么低成本的減肥舞蹈，簡單易學(xué)，為什么不堅(jiān)持呢？相信大家也有所心動(dòng)，只要在工作之余多練習(xí)多堅(jiān)持就好，何樂而不為呢。

8. 養(yǎng)身健身操

在平時(shí)的日常生活中應(yīng)該應(yīng)用什么樣的養(yǎng)生方法對身體好，大致有以下幾個(gè)方面：

第一，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，早晨起床后應(yīng)該空腹喝一杯清腸水，并且一定要吃早餐，早餐應(yīng)該營養(yǎng)豐富，保證肉、蛋、奶的攝入，并且早餐應(yīng)該富含有膳食纖維、維生素以及必須的氨基酸，或者是其他營養(yǎng)物質(zhì)。

第二，多進(jìn)行體育鍛煉，比如平時(shí)日常生活中很多有氧運(yùn)動(dòng)都有助于養(yǎng)生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，登山，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等等。

第三，養(yǎng)成良好的生活方式，其中包括保持良好的生活習(xí)慣，避免吸煙飲酒，不能過度的熬夜以及其他不良的生活方式。在飲食方面應(yīng)該注意清淡飲食，避免吃過于辛辣刺激以及寒涼生冷和油膩的食物。并且保持良好的習(xí)慣和良好的排便習(xí)慣，每天排便一次，有助于體內(nèi)毒素的排出。并且保證良好的睡眠，不喝飲料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。