1、南瓜籽

南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含鋅高，南瓜籽中還含有維生素B1、B2、B3和B4,主要負(fù)責(zé)頭發(fā)的生長(zhǎng)，以及B5和B6，能保障頭皮健康。如果有嚴(yán)重的脫發(fā)，可以吃點(diǎn)南瓜籽，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、毛發(fā)茂密。

2、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢和頭皮屑增多等問(wèn)題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

3、三文魚

三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

4、核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。

5、藍(lán)莓

野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C21.3mg。每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c。維生素C能夠促進(jìn)頭皮血液的輸送，促進(jìn)微細(xì)血管向毛囊輸送營(yíng)養(yǎng)。而毛囊獲得的營(yíng)養(yǎng)越充足，頭發(fā)就越能健康的生長(zhǎng)。

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擴(kuò)展資料：

預(yù)防脫發(fā)的方法：

1、不熬夜

很多人都知道熬夜是脫發(fā)的元兇，因?yàn)榘疽箷?huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，不僅如此，熬夜還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，皮膚受損，抵抗力下降等問(wèn)題。

2、合理飲食

過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，發(fā)質(zhì)變差枯黃，不利于身體的正常代謝，減肥應(yīng)該通過(guò)合理飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，盲目的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，低血糖，脫發(fā)等問(wèn)題。

3、不宜過(guò)度燙染發(fā)

很多愛(ài)美的女孩子都喜歡折騰自己的頭發(fā)，燙了又染，染了又燙，殊不知燙發(fā)和染發(fā)會(huì)使頭發(fā)的蛋白質(zhì)變性收損，干燥枯黃，脫發(fā)分叉，一年染發(fā)和燙發(fā)一共不能超過(guò)兩次。

參考資料：/health.people.com.cn/n/2015/0624/c1.htmltarget=_blanktitle=人民網(wǎng)-預(yù)防脫發(fā)有妙招常吃這4種食物>人民網(wǎng)-預(yù)防脫發(fā)有妙招常吃這4種食物

防止脫發(fā)，一般建議患者避免食用或者少食辛辣、刺激、油膩、較甜的食物，甚至包括濃茶、咖啡等對(duì)身體有刺激性的食物，多食會(huì)引起身體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致脫發(fā)加劇。從中醫(yī)角度講，黑五類食物補(bǔ)氣、補(bǔ)血，可以預(yù)防脫發(fā)，比如黑芝麻、黑豆、核桃等。此外，日常生活中保持正常的、合理的、健康的膳食。如果出現(xiàn)脫發(fā)情況，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

而這往往是氣血不足的表現(xiàn)，可以讓醫(yī)生檢查一下，可以做血常規(guī)檢查，如果患有貧血或者營(yíng)養(yǎng)不良性疾病，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，及時(shí)給予相應(yīng)的治療措施。平時(shí)注意飲食不要太單一，應(yīng)該多樣化飲食，多吃含維生素C豐富的水果蔬菜，也可以吃21金維他之類的藥物，可以全面補(bǔ)充維生素和微量元素。有時(shí)候頭發(fā)稀少和精神緊張、睡眠不足也有關(guān)系，所以需要注意精神放松，保證充足的睡眠，可以同時(shí)吃生發(fā)丸之類的藥物，有助于防止頭發(fā)繼續(xù)脫落，同時(shí)多吃點(diǎn)含胱氨酸豐富的食物。

吃什么不重要的 因?yàn)槟泐^發(fā)的營(yíng)養(yǎng)是你頭皮提供的 一般吃進(jìn)去的東西沒(méi)有那么快被頭皮吸收的 所以很慢 我現(xiàn)在用的一個(gè)駐源，這個(gè)對(duì)脫發(fā)效果還不錯(cuò)，我用了三四個(gè)月脫發(fā)減少了很多的。這個(gè)也是保養(yǎng)頭皮毛囊的，防脫止脫都能用它

這些食物不妨多吃，幫你預(yù)防脫發(fā)!

脫發(fā)的原因一般有血虛、貧血、遺傳、工作或精神壓力大等因素。建議檢查后對(duì)癥治療。另外,還要注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),B族維生素及維生素C和鈣,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過(guò)高的食物,保證充足的睡眠,對(duì)治你的脫發(fā)大有裨益.可在掉頭發(fā)的地方經(jīng)常用生姜擦一擦,可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),飲食營(yíng)養(yǎng)要全面,適當(dāng)多吃些硬殼類食物,適當(dāng)吃些黑芝麻。