脖子和手臂曬黑的原因可能是長期暴露在陽光下，而皮膚又沒有得到足夠的保護(hù)。以下是一些幫助美白的方法：

1. 使用防曬霜：在外出時(shí)，始終使用SPF高的防曬霜，尤其是在陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候。

2. 多喝水：喝足夠的水可以讓皮膚更加光滑、柔軟和有彈性，幫助減少色素沉著。

3. 選擇合適的衣服：保護(hù)皮膚免受陽光傷害的最簡單方法之一是穿長袖衣服和帽子，尤其是在戶外活動時(shí)。

4. 使用美白產(chǎn)品：可以使用一些美白產(chǎn)品來淡化色素和增加皮膚的光澤度，但需要注意選擇適合自己膚質(zhì)的產(chǎn)品。

5. 均衡的飲食：飲食健康均衡對美白也有很大影響，特別是食用富含維生素C的水果和蔬菜可以幫助減輕色素沉著。

總之，只要注意日常生活中防曬和保養(yǎng)，加上適當(dāng)?shù)拿腊追椒?，就可以逐漸淡化肌膚的暗沉，讓肌膚更加健康。