一、十大美白食物？

1、黃瓜

黃瓜里面有豐富的維生素c、果酸以及游離氨基酸等車成分，在平時(shí)多吃一些黃瓜不僅能夠幫助消除暑熱，同時(shí)還能夠起到幫助肌膚美白的效果，除了可以服用來幫助美白以外，也可以把它當(dāng)做面膜來使用，這樣也能夠起到不錯(cuò)的效果。

2、燕窩

燕窩里面的膠原蛋白是很豐富的，這種成分能夠讓使用者的肌膚變得更有光澤度，而且，美白、抗衰老的效果也很不錯(cuò)，如果條件允許，也可以使用燕窩來幫助自己達(dá)到美白肌膚的效果，但是，建議在購買燕窩的時(shí)候盡可能避免吃即食燕窩。

絲瓜

3、絲瓜

絲瓜里面的維生素不僅能夠幫助皮膚對(duì)抗衰老，而且，還能夠幫助肌膚，在幫助淡斑和美白方面效果都很不錯(cuò)，加上絲瓜本身的口感也比較好，所以很多人都比較喜歡吃，如果要外用絲瓜來美白，那么，將其汁液擠出來直接涂抹在肌膚上就能夠起到美白和養(yǎng)顏的效果。

4、豌豆

豌豆里面的維生素a和精氨酸都很豐富，豌豆的美白效果也是很不錯(cuò)的，它能夠幫助使用者達(dá)到美白肌膚和讓面部更有光澤的雙重效果，在用豌豆來美白肌膚的時(shí)候可以選擇燉湯來服用，也可以選擇炒著吃滿足使用需求。

西紅柿

5、西紅柿

西紅柿里面的維生素c含量非常豐富，在幫助抑制黑色素生成和美白上效果都是很不錯(cuò)的，所以，很多平時(shí)喜歡吃西紅柿的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃了西紅柿以后自己的肌膚會(huì)變得越來越白，吃法很簡(jiǎn)單，就是把新鮮的西紅柿榨汁服用。

6、冬瓜

冬瓜也是一種有豐富維生素c的蔬菜，它里面的鉀元素很豐富，這種成分能夠幫助改善存在的水腫問題，在瘦臉方面效果是很不錯(cuò)的，它本身屬于偏涼性的食物，所以，在解暑方面也有一定效果，有需要美白和養(yǎng)顏需求的人群都可以選擇使用它。

檸檬

7、檸檬

檸檬里面的維生素c很豐富，這是一種能夠起到美白效果的產(chǎn)品，它除了能夠起到美白效果以外，也有排毒養(yǎng)顏的效果，如果想要使用它來美白，可以選擇服用檸檬水或者是用新鮮的檸檬來做面膜使用，切不可直接服用，不然會(huì)對(duì)牙齒有所損傷。

8、草莓

草莓里面的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)也是很豐富的，這些成分對(duì)使用者的肌膚非常好，當(dāng)里面的成分被身體吸收以后也可以起到幫助美白的效果，跟其他的水果相比較，草莓也是一種比較容易被吸收的水果，所以，在平時(shí)可以多吃一些草莓來幫助自己美白肌膚。

蘿卜

9、蘿卜

蘿卜的養(yǎng)生效果是很不錯(cuò)的，用它來美白只需要選擇冬天吃即可，無論是什么蘿卜都可以，也就是說，無論是白蘿卜、胡蘿卜還是其他類型的蘿卜，都是可以起到幫助美白肌膚效果的，有需要的朋友不妨試試看效果如何。

10、葡萄

葡萄本身也有一定的美白效果，因?yàn)樵谒锩娴某煞挚梢云鸬綄?duì)抗氧化的效果，而且，它里面的微量元素和維生素c都比較豐富，在幫助使用者保濕肌膚和美白肌膚上效果都很不錯(cuò)，而且，在它里面含有對(duì)抗衰老的成分，服用的時(shí)候，將其直接打成葡萄汁使用即可。

上面就是美白食物排行榜10強(qiáng)的相關(guān)情況介紹，上述這些食物確實(shí)對(duì)使用者的肌膚都是比較好的，如果希望自己的肌膚能夠變得更白嫩一些，不妨嘗試在平時(shí)適當(dāng)服用一些來滿足自己的使用需求，但是在使用的時(shí)候一定要注意堅(jiān)持。

二、哪位可以介紹幾款美白補(bǔ)血的煲湯的方子呀？

我認(rèn)為做好防曬和基礎(chǔ)護(hù)理很重要，并不是一瓶美白產(chǎn)品就能解決問題，定期去角質(zhì)也很重要，有條件在基礎(chǔ)護(hù)理里面加一款溫和的美白精華，平時(shí)多補(bǔ)充vc，量要足夠，不要吃感光食物蘿卜芹菜或者香菜。

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三、最好用的美白成分是什么？

第一，化妝品中有很多美白成分，比如下面這些:

1.維生素C:抑制黑色素，促進(jìn)膠原蛋白形成。

2.熊果苷:抑制復(fù)合氨基酸酶的活性，減少黑色素的生成，是典型的抑制性美白成分。

3.煙酰胺:能抑制黑色素，美白肌膚，性質(zhì)穩(wěn)定。

4.曲酸:在對(duì)比實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)有的美白成分中，它的效果是最明顯的。一般曲酸是從青霉、曲霉等絲狀真菌中提取的，是一種毒性細(xì)胞，所以在市場(chǎng)上沒有完全普及。性質(zhì)不夠穩(wěn)定，安全系數(shù)不高。

5.果酸:去除角化過度的角質(zhì)層后，刺激新細(xì)胞的生長，同時(shí)有助于去除面部細(xì)紋，淡化表皮色素，使皮膚更加柔軟、白皙、光滑、富有彈性。

第二，維生素C和煙酰胺的對(duì)比各有千秋。摘要如下:

1.維生素C:可以淡化黑色素，曬黑的臉也可以美白。還能減緩皮膚衰老，抵抗自由基，長時(shí)間保持皮膚潔凈透明。VC產(chǎn)品雖好，但不要過度追求高濃度，尤其是在使用初期，這樣才能建立耐受性。

優(yōu)點(diǎn):安全系數(shù)高

缺點(diǎn):美白效果不夠徹底。

維生素C能有效地將形成的黑色素還原為無色的黑色素前體。它們也是人體維持新陳代謝的必要成分。它們是安全的，但是美白效果不夠徹底。

1、維生素C。維生素C是最早用在美白品中的、有代表性的添加劑之一。它具有還原性，能抑制酪氨酸的氧化反應(yīng)，還能將氧化性黑色素還原成無色的，可有效淡化、減少黑色素沉積，對(duì)祛除后天性黑色素沉積有明顯效果。

2、原花青素

原花青素有較強(qiáng)的紫外線吸收性，具有特殊的抗氧活性和清除自由基的能力，也能夠抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素沉積，還可抑制因蛋白質(zhì)氨基和核酸氨基發(fā)生的反應(yīng)，從而抑制脂褐素、老年斑形成。

3、果酸

果酸是提煉自水果的一種酸，主要有乳酸、蘋果酸、水楊酸及其衍生物等，其中又以提煉自甘蔗的甘醇酸效果最佳。果酸能有效去除過度角化的角質(zhì)層，并刺激新細(xì)胞的生長，有助于去除臉部細(xì)紋，淡化表皮色素，使皮膚變得更柔軟、白皙、光滑且富有彈性。

4、維生素A酸

維生素A酸是體內(nèi)維生素A的代謝中間產(chǎn)物，主要影響骨的生長和促進(jìn)上皮細(xì)胞增生、分化、角質(zhì)溶解等代謝作用。將其用來護(hù)膚，能促進(jìn)毛細(xì)血管、膠原纖維和彈性纖維的增生，

使皮膚富有彈性，能加速沉積了的黑色素的老化角質(zhì)代謝，有效減輕色斑，對(duì)治療老年斑、皺紋、強(qiáng)烈光過敏等皮膚損傷十分有效，但使用不當(dāng)也可能導(dǎo)致皮膚紅腫、脫皮、嚴(yán)重的色素沉著等。

5、曲酸

曲酸一般從青霉、曲霉等絲狀真菌中提取，是現(xiàn)有的美白成分中美白效果最明顯的物質(zhì)。它能與酪氨酸酶中的銅離子結(jié)合，使其失去活性，從而達(dá)到阻斷黑色素生成的目的，從而有效祛除黃褐斑、老年斑，增白率高達(dá)800/0左右，且斑點(diǎn)反彈率較低。

但因?yàn)榍崾且环N含有毒性的細(xì)胞，且其對(duì)光、熱敏感，又易氧化，易于金屬離子集合，皮膚吸收性差，因此不能直接用來美白，但曲酸衍生物很好地規(guī)避了這些問題。

6、熊果苷

熊果苷又叫楊梅苷和熊葡萄葉素，是從熊果的葉子中提取的成分。在不影響細(xì)胞增殖的濃度下，熊果苷能夠加速黑色素的分解與排泄，從而減少皮膚色素沉積，雀斑祛除率高達(dá)90%。且安全性比較高，因而是許多中高端化妝品比較常用的美白原料。

7、氫醌

氫醌又叫苯二酚，可凝結(jié)酪氨酸酶中的氨基酸，使其失去催化活性，從而達(dá)到美白的效果。但過高濃度的氫醌刺激性大，直接在皮膚上使用可能會(huì)引發(fā)永久性白斑，且其易被氧化，需要密封避光保存，因此美白配方中氫醌多是從植物中直接萃取，更安全、穩(wěn)定。

8、綠茶提取物

專家們?cè)趧?dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，綠茶中的兒茶素類物質(zhì)能抗UVB所引發(fā)的皮膚癌。因?yàn)樗苡行б种瞥墒斓暮谏仡w粒從黑色素細(xì)胞到角質(zhì)細(xì)胞的傳遞，從而達(dá)到抑制黑色素的目的。

美白食品：

美白中藥飲食

牛奶：

牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。

海帶：

可以調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止油脂產(chǎn)生?！侗窘?jīng)逢源》說，豬肉具有“精者補(bǔ)肝益血”的功效?！峨S息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。

美白肌膚的食物

豌豆

多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，

而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

土豆

有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。

這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。

那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對(duì)油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。

冬瓜

冬瓜是美容佳品，對(duì)美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

檸檬

最富含維生素C的水果一定要數(shù)檸檬了，經(jīng)常食用可以讓肌膚變得年輕，有延緩衰老的效果，并且美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層等，它還能對(duì)抗癌有特殊的意義，據(jù)說一周只食用一勺檸檬便可將皮膚癌發(fā)病率降低30%。

蔬菜白膚篇

提到美容，很多人首先想到的就是去美容院。其實(shí)，只要經(jīng)常食用蔬菜，照樣能讓你的肌膚光彩照人，其效果不亞于上美容院呢！據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究，以下的食物當(dāng)屬美容能手！

豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

白蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。

胡蘿卜：胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。

蘑菇：蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

絲瓜：絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

水果美白

1、橙子

橙子和檸檬的性質(zhì)差不多，都是一種非常出色的美白水果。而現(xiàn)在冬季是橙子最多的時(shí)候，多吃橙子能抑制皮膚的黑色素。小tips：不過，橙子屬于“感光食物”，（意思就是容易吸收紫外線）所以，平常要注意防曬哦！

2、香蕉

香蕉是非常常見的一種水果，香蕉能促進(jìn)腸道的排便，有著很好的通便作用。許多妹子臉色不好，往往是腸胃不好大便不暢導(dǎo)致的，所以，平?？梢远喑韵憬杜?！哪怕你皮膚本來不好，但因?yàn)榇蟊阃〞?，臉色也?huì)變好哦~

3、柚子

柚子是一種營養(yǎng)非常豐富的水果，也是一種補(bǔ)水美白水果。干燥地區(qū)的朋友們，最需要多吃柚子了，能促進(jìn)身體的新陳代謝。并且，柚子中有著豐富的維他命C，也是一種非常好的美白養(yǎng)顏水果，還能為皮膚排出毒素。

4、梨子

雪梨中有著胡蘿卜素，維生素，檸檬酸以及蘋果酸等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有著潤喉化痰功效。雪梨能用來煲湯，也是一種天然的美容美白水果。

5、桃子

桃子是很多人都愛吃的水果，香甜又可口。桃子中有著豐富的果酸物質(zhì)，不僅能為人體補(bǔ)充水分，還能為皮膚帶來好處，能美白皮膚防止色素沉著。桃子還能預(yù)防皺紋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓臉部更加紅潤。

6、大棗

俗話說“一日吃三棗，終生不顯老”，大棗中有著豐富的維生素C，E，胡蘿卜素，有機(jī)酸以及鈣，磷，鐵等物質(zhì)，能有效美白皮膚，防止色素沉著。

7、楊桃

楊桃中含有果酸，能防止黑色素沉著，有效美白淡化黑斑。并且，果酸還能軟化角質(zhì)促進(jìn)皮膚新陳代謝，加快皮膚更新，就等于“換膚”。

8、檸檬

檸檬是出了名的美白水果，其中富含豐富的維生素C。喜歡吃酸的朋友們，只需每天吃一點(diǎn)檸檬即可。但是，有很多人是適應(yīng)不了檸檬的酸味的，怕酸的朋友可以每天喝一杯檸檬水。記住哦，是新鮮切開的檸檬片泡水哦。

9、草莓

而草莓也是一種超級(jí)有效的美白水果，口感要比檸檬好很多哦。草莓中有著豐富的果酸以及礦物質(zhì)，多吃不僅美白皮膚還能為肌膚增加彈性。

10、獼猴桃

想要讓皮膚美白，最主要的是為皮膚補(bǔ)充維生素C，這種物質(zhì)是最有效的美白物質(zhì)。獼猴桃中的維生素是最豐富的，也是很受歡迎的一種水果。

11、櫻桃

櫻桃的口感也非常好，櫻桃中有著豐富的維他命A，C，這兩種物質(zhì)能有效抑制黑色素。長期吃櫻桃能讓皮膚變得越來越白皙且細(xì)膩，每天喝一杯櫻桃汁還能改善膚質(zhì)，改善皮膚暗沉暗黃。

熊果苷，維生素C