超模是怎樣煉成的？有人說還不是因為瘦，瘦無非就是餓出來的，其實不然，超模除了有身材的要求，對形體氣場和專業(yè)度的要求也是相當(dāng)高的。真實的她們也許沒有你想象的那么光鮮亮麗，超模修煉之路比你想的還要難。

真實超模減肥法首先是科學(xué)飲食，細嚼慢咽。

科學(xué)安排飲食很重要，少食多餐，每餐合理安排碳水化合物、蔬果和蛋白質(zhì)。

除此之外，細嚼慢咽很重要。模特被規(guī)定，吃每頓飯的時間不得少于30分鐘。

細嚼慢咽不但有助于消化，還能防止吃進太多的食物，緩解饑餓，增強飽腹感。

其次，當(dāng)然是運動。

選擇合適自己的運動很重要，只有合適你，你對它感興趣，才能更好地堅持下去。除此之外，超模們往往會將運動多樣化，這樣也會給運動帶來更多的趣味性，減少疲勞感。比如快走、慢跑、游泳、爬山、打球、跳舞等。

最后，就是杜絕糖。

要想保持好身材，超模們都會杜絕除了水果外一切與糖有關(guān)的加工食品。什么飲料、冰淇淋、蛋糕、點心，統(tǒng)統(tǒng)都不要。糖的攝入也會加速人的衰老。每天喝足夠的白開水，攝入適量的水果和堅果，健康又減肥。

此外，還有一堂瑜伽課是超模們經(jīng)常練習(xí)的。只要你也學(xué)著練起來，包你1個月就能瘦出女神氣質(zhì)！

1. 俯臥在地板上，雙腿分開伸直，雙臂伸向前方。

2. 吸氣，抬起雙臂和雙腿。

3. 雙臂用力向后，雙腿彎曲，雙腳向前，用雙手抓住雙腳。

4. 吸氣，腹部、腰部用力，抬起胸部和上腹部，整個大腿也離開地面。

1. 對著一面墻躺下，臀部挨住墻面，雙腿靠在墻面上，向上伸直。

2. 雙臂打開伸直，與肩同高，放在地板上。

3. 雙腿盡量大的打開，雙腿伸直，貼緊墻面，腳尖回勾。

4. 挺直脊柱，收緊小腹。

1. 以站立式開始，雙腿并齊，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

2. 吸氣，身體向下，盡量與腿部貼緊。

3. 雙臂向下，雙手抓住雙腳腳趾。

4. 雙腿要繃直不能彎曲，保持身體的平衡。

除此之外，超模們往往都有一套嚴格的作息計劃，連每天睡覺的時間有多長都是安排好的。所以，保證充足的睡眠對于想要瘦身的你真的很重要。

不要聽信所謂熬夜就能變瘦的謠言。熬夜只會讓你錯過身體的排毒期，降低身體新陳代謝的速度，打亂內(nèi)分泌。熬夜不但不會讓你變瘦，反而更容易變胖，還會臉色暗黃，眼圈發(fā)黑，長痘痘。

還有就是，保持開朗放松的心情。研究表明，心情抑郁者，往往容易吃進更多的食物。因為咀嚼能調(diào)整人的心情，在潛意識里讓人更加放松、愉快。

女生往往比較感性，所以平時可以多多接觸大自然，或者是通過養(yǎng)一些植物、小動物，培養(yǎng)愛好，來讓心情更加開朗。

以上這些都是超模分享的真實瘦身法，想要瘦身的朋友不妨試試。相信只要堅持，你很快也會瘦出女神的氣質(zhì)呢！

硬條件：身高，比例好

軟條件：線條，鏡頭感

你必須擁有硬條件，然后去修習(xí)軟條件，當(dāng)然有很多超模都練習(xí)瑜伽，所以好好練習(xí)，說不定就能更近一步了

小密語錄：既然已經(jīng)胖了，那么就想辦法瘦下去。

剛剛過去的中秋加國慶，想必大家都玩得很開心，吃的很開心，結(jié)果就是身上長了不少肉，小密看見不少朋友放假之前還有依稀可見的腰身，可放假歸來之后，肚子變得圓鼓鼓的。既然已經(jīng)胖了，那么就想辦法瘦下去。這個拉伸的瑜伽體式想來是十分適合練習(xí)的，既不會顯得太激烈，又起到很好地燃脂減肥的效果。

節(jié)后的第一件事就是和身上的肉肉作斗爭，那么伸展體式絕對是一個很好地選擇，尤其是經(jīng)典的眼鏡蛇體式，在上半身向上向后伸展的時候，有效地拉伸了腹部的肌肉，有效地消除節(jié)后的小肚腩，并且微微向后翻仰的頭部帶動頸部的拉伸，放松你的頸肩部，預(yù)防頸椎疾病。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看眼鏡蛇體式是怎么做出來的吧！

眼鏡蛇體式詳解：

1、先是將整個身體完全放松趴在地面上，雙手向前伸展，雙腿自然伸直。

2、然后調(diào)整自己的呼吸，等到呼吸均勻之后深吸一口氣借助腰部力量用手臂將上半身向上抬起。

3、緊接著利用手臂力量，將下半身也輕微離地，這樣子可以訓(xùn)練雙手力量，還能增強身體的平衡感。

如果覺得上面那個瑜伽體式并不能快速滿足節(jié)后想要瘦下去的目的，那么可以嘗試著練習(xí)一下這個結(jié)合體式，先是將身體呈現(xiàn)倒立狀態(tài)，然后將雙腿向前向下進行折疊，這樣子可以促進腸道蠕動，預(yù)防便秘的情況發(fā)生，還能有效地進行瘦腹的目的。

寒露已經(jīng)過去了，冬天離我們其實也就不遠了，這個時候如果只是靠食物進行取暖，那么多數(shù)時候都會出現(xiàn)攝入過量的問題，這個時候不妨練習(xí)一下這個姿勢，單腿站立在地面上之后上半身向前向下伸展，這樣子充分調(diào)動全身進行運動可以在瞬間產(chǎn)生熱能，使你的身體感覺到溫暖，進而減少食物的攝入。

很多人喜歡在早晨起床就開始練習(xí)瑜伽，這個時候往往是處于空腹狀態(tài)，餓著肚子練習(xí)瑜伽這種方式小密是不推薦的，因此可以一邊練習(xí)這個姿勢，一邊開始進食，單腿站立的姿勢可以很好地進行瘦腿，并且腹部拉伸加快食物的消化。

節(jié)后長胖很容易出現(xiàn)食量變大的問題，吃得多了動的少了肯定瘦不下來，這個時候首先要做的就是要控制自己的食量，盡量減少不必要的進餐，然后試著練習(xí)一下這個姿勢，加快脂肪的燃燒，還可以有效地瘦腿瘦腰。

當(dāng)然不是所有女孩子柔韌性都那么好可以輕松掌握腹部伸展體式的，針對這些女孩子小密建議借助道具的力量進行腹部伸展體式的練習(xí)，就好比可以利用綢帶，將要伸展的腰部借助綢帶的力量向下向后進行翻仰，這樣子可以很好地訓(xùn)練身體的柔韌度。

瑜伽108式中有太多體式，那么有沒有哪一種體式可以高效的進行全身瘦身呢？答案自然是有的，那便是經(jīng)典的倒立體式，因為需要克服重力進行練習(xí)，所以對于全身的調(diào)動要求很高，這樣子對于脂肪的燃燒就更加充分。

想要減肥那么上下循環(huán)就必須重視起來，想要疏通身體的循環(huán)，腿部伸展的姿勢就顯得很重要了，可以選擇將上半身伸展的姿勢和腿部跨立的姿勢進行一個結(jié)合，相信效果會更加明顯。

節(jié)后長胖其實也并不要緊，只要平常多練習(xí)一下這個姿勢，那相信一個月的時間就能看見瘦身的效果，只是要注意在單腿跪地的時候保持好身體的平衡。

雖然國慶小長假已經(jīng)過去了，但是還有漫長的年假等著我們，面對美食相信很多人都沒有抵抗力，那么就在享受完美食之后進行上面瑜伽體式的練習(xí)，相信體重也不會上升的很快的。