幾天去一次健身房比較好？一般一次鍛煉多久？

很開心回答您的提問！

您這個問題應(yīng)該是接觸健身不久吧，我現(xiàn)在作為一個專業(yè)教練跟您聊一聊我對健身的理解！本人8年鍛煉經(jīng)驗，4年健身教練！臂圍40！我說下我對力量訓(xùn)練的理解！

您這邊首先弄清楚自己健身的目的，是增肌還是減脂，或者塑型！

然后再開始接觸熟悉器械，慢慢的接觸力量訓(xùn)練，掌握一些健身動作和飲食的搭配?。ńㄗh前期可以請個靠譜的教練去領(lǐng)進門）

做力量訓(xùn)練要先弄懂自己的1RM，這就是你一次能標準完成的動作的極限重量！假如臥推你150斤只能推一個，第二個推不起來，那你的臥推1RM就是150斤！然后要找準自己的健身目標，你是想增肌還是增加力量，還是減脂塑型！增加力量做1-6RM一組，增肌做8-12RM一組，減脂塑型做15-20RM一組！

其次說一下我對健身動作的理解！健身一般是練大肌肉群，為什么，因為好看！一般我們分為7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每個肌肉群針對不同位置至少有3-4個不同的動作！一般按照一周3練來說！一周一個身體循環(huán)，每次選擇2個部位來練，再稍微帶10分鐘腹部就足夠了！這就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！這基本就是一整個健身的流程！一般是一周一個身體循環(huán)，一周一次那就是全身練（這就不要考慮什么RM了，每個部位選擇1-2個動作，做個2-3組，養(yǎng)養(yǎng)生就行?。┮恢?個，就是上半身一次，下半身一次（也不要考慮RM），一周4次，可以把手臂單獨拿出來練，一周5次把肩，手臂單獨拿出來！一周6次單獨拿一天做有氧，一周7次不建議，建議至少一周休息一天！

最后再說一下時間安排，假設(shè)周一練胸+肱三+腹部！胸選擇5個動作，肱三3個，腹部2個！這就是10個動作，每個動作做3組，一共是30組，每組按照10個來算，每個向心收縮1-2秒，頂峰收縮1秒，離心收縮2-3秒，這就是每個4-6秒算，練一組休息30-45秒，最好不要超過1分鐘，除非是練力量！這樣算下來，30組做完，差不多就是45-55分鐘之間！所以你說你每次練90分鐘力量訓(xùn)練，除非你安排的組數(shù)太多，不然肯定是練一下，休息很久！因為我按照這樣的訓(xùn)練，基本練完都是力竭，沒有力氣去練別的了！

最后補充一句，我寫的是針對正常健身人群的訓(xùn)練方法，不是那些大神的訓(xùn)練方法，如果你是大神，臂圍超過45，或者力量三大項超過600公斤的，你練的大，你說什么都對！

附帶我們教練的美圖，寫真是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40

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