一、吃什么東西能夠既防脫又增發(fā)的？

可以吃以下兩樣?xùn)|西：

1、黑色谷類

黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物對頭發(fā)有很大的益處，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分，對頭皮起到滋養(yǎng)作用。

不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃，恢復(fù)柔亮水潤?？梢詫⑦@些谷物熬成粥，每日進補，長期堅持，可以防止脫發(fā)，發(fā)質(zhì)也會越來越好。

2、堅果

核桃、花生、葵花籽、葡萄干等堅果類。胱氨酸缺乏是導(dǎo)致頭發(fā)脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。但是值得注意的是，食用的堅果不宜過多，每日28g最適宜，多了便會使血脂攝入過多，引起血糖波動，堅果的營養(yǎng)價值也會大打折扣。

擴展資料：

防止脫發(fā)的日常方法：

1、不熬夜

很多人都知道熬夜是脫發(fā)的元兇，因為熬夜會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，不僅如此，熬夜還會引起內(nèi)分泌紊亂，皮膚受損，抵抗力下降等問題。

2、合理飲食

過度節(jié)食減肥會導(dǎo)致脫發(fā)，發(fā)質(zhì)變差枯黃，不利于身體的正常代謝，減肥應(yīng)該通過合理飲食加上合理的運動實現(xiàn)，盲目的節(jié)食會導(dǎo)致身體免疫力下降，低血糖，脫發(fā)等問題。

3、不宜過度燙染發(fā)

很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭發(fā)，燙了又染，染了又燙，殊不知燙發(fā)和染發(fā)會使頭發(fā)的蛋白質(zhì)變性收損，干燥枯黃，脫發(fā)分叉，一年染發(fā)和燙發(fā)一共不能超過兩次。

參考資料來源：人民網(wǎng)――多吃哪些食物可以防止脫發(fā)？如何有效防止脫發(fā)

在 靚首 做了一個高檔假發(fā)，是總監(jiān)造型師做的修剪，效果可以做成我要發(fā)型，現(xiàn)在我很有自信 還不錯。

吃這幾樣?xùn)|西可以增發(fā)：

1 、核桃

核桃是一個補腦并且可以讓大家生發(fā)的食物。核桃是一個富有營養(yǎng)的堅果，不僅好吃，而且功能非常多。經(jīng)過科學(xué)研究表明，多吃核桃可以達到補腦的功能。

2 、紅棗

紅棗泡水不僅有防止脫發(fā)的功能，還可以幫助大家長頭發(fā)。除此之外，大家還可以補充體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，每天用紅棗和雞蛋沖水喝，可以幫助大家長頭發(fā)，更可以幫助大家促進新陳代謝和增強抵抗力。

3 、黑芝麻

黑芝麻中富含維生素E還有蛋白質(zhì)等可以幫助大家長頭發(fā)的元素。多吃黑芝麻可以幫助血管流動加快，同時也可以讓大家的頭發(fā)變黑和長發(fā)。

二、吃什么能防止掉頭發(fā)

脫發(fā)的情況可能會比較常見，但是脫發(fā)的時間越來越久，發(fā)際線就會越來越高，頭發(fā)的密度也會越來越小，形象也就會越來越糟糕。想要防止脫發(fā)，在日常生活中可以多吃鮭魚、菠菜、雞蛋、牡蠣，還要保證足夠的休息時間，盡量不要抽煙喝酒。

許多人還沒有找到心儀的對象，就已經(jīng)出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的脫發(fā)問題。脫發(fā)對男性和女性所帶來的影響都是不容忽視的，都會讓形象出現(xiàn)很大程度的下跌，那么吃什么能防止脫發(fā)？

1、牡蠣

引起頭發(fā)脫落的原因是比較多的，有的人可能身體里面缺乏微量元素鋅，所以就會讓頭發(fā)的掉落速度變得非?？?。針對于這種情況，我們可以在生活中多吃牡蠣，因為牡蠣是含鋅量非常高的一種食物，可以為人體提供足夠的鋅元素。

2、鮭魚

鮭魚是一種很多人都比較陌生的種類，其實也是一種富含維生素d和蛋白質(zhì)的食物，這兩個營養(yǎng)元素在頭發(fā)的堅韌上發(fā)揮了關(guān)鍵性的作用，所以我們想要避免脫發(fā)的問題出現(xiàn)，也想要改善脫發(fā)的狀況，那么就應(yīng)該在生活中適當(dāng)?shù)亩喑运?/p>

3、雞蛋

很多人都知道雞蛋里面還有很豐富的蛋白質(zhì)，其實雞蛋里面還含有豐富的鋅元素、鋅元素、硫元素和鐵元素，這是個營養(yǎng)元素，都是可以幫助我們的毛囊健康的，也有促進于頭發(fā)的生長，所以想要預(yù)防脫發(fā)，就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c雞蛋，盡量每天都能夠堅持吃一顆雞蛋。

4、菠菜

菠菜中含有的鐵元素和胡蘿卜素是非常豐富的，還含有比較多的葉酸和維生素c，這4個元素都是有助于毛囊的健康和頭皮油脂的分泌，在頭發(fā)的生長過程中扮演了重要的角色，如果你想要預(yù)防脫發(fā)的情況產(chǎn)生，那么多吃菠菜也是一個選擇。

想要防止頭發(fā)脫落的情況產(chǎn)生，想要避免嚴(yán)重脫發(fā)的狀況出現(xiàn)，我們在生活中可以多吃上面的食物，同時也應(yīng)該要注意營養(yǎng)的均衡，只有多方面的攝入食物才能夠滿足人體所需要的不同營養(yǎng)元素，才能讓身體處于一個健康的狀態(tài)，才可以減少脫發(fā)的概率。

1.補充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

2.宜補充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、 胡蘿卜、馬鈴薯等。

3.口服發(fā)特濃營養(yǎng)素，從根本上補充發(fā)根營養(yǎng)，穩(wěn)固發(fā)根。

3.宜食含碘高的食物。

三、吃什么能長頭發(fā)？

1.紅肉：鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

2.雞蛋：頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

3.藍莓：藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

4.三文魚：三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。

5.胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

6.牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

7.堅果：杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

8.雜糧：雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

9.獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

10.水：多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

11.蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

12.西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

13.綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

14.酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防脫發(fā)。

黑芝麻[吃]

何首烏[用]

桑葚

核桃等堅果一類的 據(jù)說吃胡蘿卜可以

可多食蛋白質(zhì)高、維生素含量豐富的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆制品、海產(chǎn)類、新鮮的蔬菜、水果等。少吃糖類食物，勿進濃茶，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。

用海帶絲拌芝麻醬常食用。

枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛，烘干，每次服6克，每日二次。

黑豆核桃桑椹粥：紅棗5枚，核桃仁、桑椹子各10克，黑大豆30克，粳米50克。同煮粥食，每日1劑?？蛇B續(xù)食用。

蒲公英黑豆糖：將蒲公英150克，黑豆500克，加水煮熟，棄蒲公英渣，再加冰糖200克收干，每日吃100克。

除了食療配合繕?biāo)季壗z木精華液每天用，供給頭皮營養(yǎng)，堅持用可改善脫發(fā)，并促進新發(fā)生長。