孕婦們在生完寶寶后身子是很虛弱的，這時要尤其注意身體，多吃一點補(bǔ)身體的東西，還要考慮給予寶寶的營養(yǎng)問題，就比如奶水的問題，吃對食物，就會比任何的補(bǔ)品，藥劑都有用很多。那么，產(chǎn)后月子吃什么奶水好？

首先，一般情況產(chǎn)后奶水少,一般情況常見于缺乏營養(yǎng)或者是自身原因，孕婦們保持很好的一個心情,要加強(qiáng)營養(yǎng)考慮注意多休息，加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃魚肉蛋類食物，多喝湯水，喝魚湯，排骨湯等這可以促使乳汁分泌，另外要寶寶多吸允也是可以刺激的。

其次，膳食中應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B1和水分,這些都會決定乳汁的多少。還有一些食物例如母雞燉湯,味道鮮美,能增加食欲并促進(jìn)乳汁的分泌,但要注意最好是連肉帶湯一起吃更好。

還有，豬蹄湯也是良好的催奶食品,將豬蹄與黃芪,當(dāng)歸或者黑芝麻同燉,或者加入黃豆能夠收到更佳的效果，其它如燉排骨湯,牛肉湯,清蒸鯽魚湯也有這種作用,最好換著吃,以免太過重復(fù)而影響了食欲.如果乳母屬于素食者,也可以吃些雞蛋湯,豆腐湯,青菜湯等。

每個寶媽都希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康的成長。寶媽可以通過飲食來幫助催奶，例如萵筍、豌豆、花生、豆腐、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白質(zhì)和維生素的有湯食物，濃茶、酒類等刺激性東西應(yīng)該避免。生活要有規(guī)律，宜保持心情舒暢，避免過于疲勞。所以，哺乳期媽媽吃什么奶水多，不妨就選擇下面介紹的食物吧。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用；黑芝麻所含有的卵磷脂是膽汁中的成分之一，如果膽汁中的膽固醇過高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調(diào)，均會沉積而形成膽結(jié)石，卵磷脂可以分解、降低膽固醇，所以卵磷脂可以防止膽結(jié)石的形成。

產(chǎn)婦想要奶水更多營養(yǎng)又好，就必須多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┴i蹄燉花生，鯽魚豬骨湯，木瓜豬骨湯，魚頭豆腐湯等等，此外還要多吃一些瘦肉，蔬菜，牛奶，雞蛋，小米粥等等，還要讓寶寶多吸吮，刺激乳汁的分泌。

1、茭白

茭白主要含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿卜素和礦物質(zhì)等。味道鮮美，營養(yǎng)價值較高，容易為人體所吸收；還可以防止黑色素沉積?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

2、豆腐

豆腐味美嫩滑，有生津潤燥，清熱解毒之功效；幫助消化、增進(jìn)食欲，同時也是一種催乳食物。通乳下奶的神奇蔬菜, 奶少就吃它

3、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。還具有美容功效，讓女性臉色光澤。對乳汁不通、煩熱口渴有功效。

不同體質(zhì)的媽媽怎么補(bǔ)？

1、寒性體質(zhì)新媽哺乳期進(jìn)補(bǔ)

體寒的媽媽時常出現(xiàn)腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良等情況，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補(bǔ)湯等。另外，生姜具有疏風(fēng)解表、散寒暖身的作用，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助產(chǎn)婦排出惡露。

適量用紅糖也能益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤，可以幫助媽媽們補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出，有利于子宮復(fù)位。

2、熱性體質(zhì)新媽哺乳期進(jìn)補(bǔ)

體熱的媽媽不宜多吃麻油雞。煮麻油雞時，姜、麻油及酒的用量要減少。宜用食物來滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等；蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。

另外，哺乳期媽媽還可補(bǔ)充多元化營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)理，如媽媽奶粉，不但滿足哺乳期媽媽和寶寶的營養(yǎng)需求，還能助力母乳，保護(hù)寶寶健康。

3、溫性體質(zhì)媽媽哺乳期進(jìn)補(bǔ)

這類媽媽在飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)換著進(jìn)補(bǔ)，交叉食用一般就不會有什么問題。如果進(jìn)補(bǔ)了之后出現(xiàn)上火癥狀，就停一下藥補(bǔ)，吃些較降火的蔬菜或者喝些果汁。

此外，哺乳期的媽媽還可進(jìn)補(bǔ)一些營養(yǎng)品。在增強(qiáng)自身體質(zhì)的情況下，滿足日常的營養(yǎng)所需。產(chǎn)后下奶 黃金食譜。

當(dāng)然，媽媽們除了補(bǔ)充DHA，在哺乳期間為身體提供一定的維生素也是十分重要的。它能幫助新媽攝入充足的營養(yǎng)，為寶寶提供更優(yōu)質(zhì)的母乳，起到全面呵護(hù)的作用。