美白瘦腿的方法：

一、腿部美白

1、用酸牛奶、蜂蜜、檸檬汁混合在一起，加入維生素E攪拌成糊狀，然后敷在臉上或者腿上，大約15-20分鐘以后用清水沖洗干凈。這樣就可以讓皮表上面的死皮細(xì)胞脫落，促進(jìn)新細(xì)胞的再生，這樣就可以使腿部皮膚變白。

2、準(zhǔn)備鮮牛奶和橄欖油，調(diào)成糊狀，然后敷在腿上20分鐘洗凈即可。長期使用，可以使掘激腿部皮膚變得更有彈性，細(xì)膩光滑。另外不要在紫外線強(qiáng)的時(shí)候出去，尤其是早上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候紫外線對皮膚的傷害最大，皮膚容易被曬黑、曬傷。外出時(shí)要撐傘或者涂防曬油，陽光照射過后不能馬上碰水；每個(gè)星期堅(jiān)持1-2次用白醋浸泡毛巾敷腳，消除黑色素。

3、蛋清蜂蜜敷腳

美白效果很好的蛋清蜂蜜面膜除了可以為臉部美白之外還可以用在腿部。想擁有白皙腿部的話一定要堅(jiān)持。

4、多吃美白食物

像檸檬、番茄、見過、魚類等食物都富含豐富的蛋白質(zhì)和維生素C，美白效果很好，每天堅(jiān)持食用的話可以很快讓皮膚白起來。

二、瘦腿最快的方法

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)友局，堅(jiān)持練習(xí)可以迅速燃燒腿部脂肪，讓腿瘦下來，可以很好地鍛煉大腿上的肌肉。腿抬得越高，動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，效果越明顯，一定要堅(jiān)持，做五組，每組一分鐘，做完一組稍微休息。

2、空中踩自行車

這個(gè)是很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前進(jìn)行就可以了，躺在床上，把雙腿抬起，雙腳做踩自行車的姿勢，做十幾到一百下，做完后兩腿分開大約80度，做數(shù)次，可以有效消除大腿根部的肉。

3、瑜伽單腿站立

瑜伽動(dòng)作通過拉伸來塑造修長的線條，而單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿了，不但對腿部有拉伸的作用，還能增強(qiáng)腿部的力量。

4、跳繩

跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)，剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致。

5、下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的人更加需要多練習(xí)下蹲，下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效，下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的人要慎重練習(xí)。

6、干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后再用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)二十分鐘左右，這樣不好散讓僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

你好的～看您那腿也是那么地粗啊，不過之前的我也是說腿粗的，就找的 塑 魅婷 這個(gè)的，真猜笑就可不賴的，罩拍平時(shí)的時(shí)候，穗悶含出來散散步啊，

加油哦，

一、大腿前側(cè)練習(xí)

連續(xù)性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實(shí)大腿達(dá)到瘦大腿目的。共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次為佳。

1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側(cè)，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。

2、在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，身體前傾，然后抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯(cuò)。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。

3、快速地將右腿向前踢出，并盡可能地往高踢。同時(shí)，雙手從彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。完成一整套后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)，兩腿交替練習(xí)完成大腿前側(cè)的鍛煉。

二、大腿后方的練習(xí)

腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡，因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習(xí)能夠使身體發(fā)育更好，共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次為佳。

1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側(cè)，雙腿彎膝立起，膝蓋并攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。

2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。

3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態(tài)，不讓毛巾下跌。整個(gè)動(dòng)作保持1分鐘，然后慢慢回到原來的位置。

三、鍛煉修長小腿和腳踝運(yùn)動(dòng)

整套動(dòng)作以鍛煉踝關(guān)節(jié)和小腿為主。棗余一次性進(jìn)行左，右交替動(dòng)作，重復(fù)約20次。寬旁

1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟抬起。

2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

3、上半身保持不動(dòng)，左腿向前邁凳巧滾出一步，右腳腳尖觸地，腳跟抬起。動(dòng)作完成后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

四、鍛煉小腿，共創(chuàng)美好

小腿的狀況對于整個(gè)腿部有著非常關(guān)鍵的影響，如果小腿太粗，通過以下介紹的這個(gè)小運(yùn)動(dòng)就能夠輕松地改善腿部狀況了。記住這套運(yùn)動(dòng)，每條腿都要做20次以上的重復(fù)。

1、雙手叉腰，左腿向后一個(gè)步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。

2、身體向前傾斜，右腿彎曲，并使得腰臀以及左腿處于同一直線。如此循環(huán)前進(jìn)，也可以在上樓梯時(shí)進(jìn)行，效果會(huì)更為明顯。

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