一、什么維生素可以美白 吃什么維生素可以祛斑

1 什么維生素可以美白 維生素c 人體皮膚黑除了先天原因之外，還與肌膚中黑色素含量多導(dǎo)致的，黑色素生成源于酪氨酸酶的活性，因此想要美白，防曬和抑制酪氨酸酶的生成都是重點，而維生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護(hù)皮膚不受紫外線傷害，將已經(jīng)形成的黑色素還原成無色的黑色素前質(zhì)，并改善皮膚暗沉的效果，具有一定美白皮膚的作用。

維生素e 維生素e作為一種脂溶性的天然抗氧化劑，可以很好的幫助抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素的形成，其次維生素e還能保護(hù)細(xì)胞膜不受自由基的氧化損傷，幫助修復(fù)并鞏固肌膚的天然保護(hù)屏障，鎖住肌膚內(nèi)水分，起到很好的修復(fù)、淡斑、美白等美容作用。

維生素B3 維生素B3的代謝產(chǎn)物便是煙酰胺，而煙酰胺是美白產(chǎn)品中的成分，可以有效促進(jìn)黑色素細(xì)胞脫落的進(jìn)程，加速面部膠原蛋白的合成，起到自然亮膚、美白透亮的效果，其次維生素b3還具有抗糖化作用，可以幫助淡化蛋白質(zhì)糖化后產(chǎn)生的色素沉積，幫助面部去黃美白。迅念

2 吃什么維生素可以去斑 可以吃維生素c或者維生素e。

維生素c和維生素e都具有較好的抗氧化作用，對于淡斑都具有較好的效果，因此生活中既可以吃維生素c也姿昌穗可以吃維生素e進(jìn)行祛斑；但畢竟它們只是一種保健品，淡斑效果有限，要想具有較好的淡斑效果，那么平時要注意休息，保證充足的睡眠，保持愉悅的心情，避免焦慮緊張，作息規(guī)律，不要熬夜，平時多食富含維生素的新鮮蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物，一定要注意防曬及日常皮膚的保養(yǎng)和護(hù)理，避免用劣質(zhì)化妝品，這樣淡斑祛斑的效果才會好。

3 維生素c美白多久見效 因人而異。

雖然說維生素c具有一定美白作用，但是維生素c畢竟只是一種有機(jī)物，美白效果是具跡卜有一定限度的，其次不同人群食用維生素c之后的美白效果是不一樣的，有的人可以很快見效，而有的人則需要很長的時間，所以維生素c的美白效果是因人而異的，不能以偏概全。

4 維生素c一天吃幾粒美白 建議一次吃1-2粒即可。

維生素c是一種多羥基化合物，其結(jié)構(gòu)類似于葡萄糖，經(jīng)常被人們用來當(dāng)做保健品食用，具有較好的美白作用，但人體一天所需的維生素c含量是有一定限制的，不要過量，否則容易加重人體的胃腸道負(fù)擔(dān)，所以維生素c美白建議一次吃1-2粒即可。

二、吃什么能美白祛斑

吃什么能美白祛斑

誰都希望，自己的肌膚能夠通過努力的護(hù)理與保養(yǎng)，保持原有的潔白無瑕，而且針對自己多種膚色問題以及肌膚問題，都能夠通過一些方法來幫助自己進(jìn)行處理，從而有效進(jìn)行美白祛斑的作用。不過，很多時候，使用一些外在的保養(yǎng)和護(hù)理方法，并無法幫助肌膚達(dá)到理想的效果。事實上，有一些食物能夠有助與幫助肌膚達(dá)到美白祛斑的效果。

檸檬

檸檬被稱為是人體的維生素C儲存庫，在眾多水果之中，檸檬絕對是美白效果極佳的水果，對于肌膚能夠有利于抑制黑色素的沉積，同時針對肌膚老化進(jìn)行對抗作用，與此同時，其果酸成分能夠刺激肌膚新陳代謝，幫助肌膚促進(jìn)毒素的排出，從而達(dá)到理想的美白祛斑效果。

黃瓜粥

黃瓜是一種常見食物，相信很多人都知道，黃瓜切片敷臉，能夠幫助肌膚達(dá)到非常理想的效果，不過，黃瓜如果熬成粥，不僅僅能夠為肌膚帶來美容的效果，還能夠補(bǔ)水滋潤，協(xié)助美白，與此同時，還能夠加快肌膚的新陳代謝，同時幫助肌膚達(dá)到非常理想的祛斑效果，是一種不錯的美白祛斑食物，而且做空敏法容易，營養(yǎng)全面。

獼猴桃

富含維生素C的獼猴桃又被稱為奇異果，其對于人體而言具有非常高效的美白作用，裂物而且獼猴桃除了維生素C以外還有維生素E等抗氧化性成分，能夠幫助肌膚針對雀斑、暗瘡等肌膚問題進(jìn)行處理，有效幫助肌斗源枝膚進(jìn)行美白祛斑。

三、吃什么食物可以美白淡斑

吃什么食物可以美白淡斑

吃什么食物可以美白淡斑，水潤有光澤的臉蛋是所有女生的夢想，臉上的水分是需要我們?nèi)粘１３肿〉?，并不是待在家里不出門就可以美白的，對于肌膚的護(hù)理是不可忽視的，關(guān)于吃什么食物可以美白淡斑你都get了嗎？

吃什么食物可以美白淡斑1 吃什么可以美白淡斑

1、西紅柿

西紅柿有很好的美容作用，其中富含大量的維生素C，可以淡斑祛斑，西紅柿還能有效的抗氧化延遲衰老，并且西紅柿還能對血管起到促進(jìn)循環(huán)保護(hù)的作用。

2、檸檬

檸檬是含維生素非常多的水果，很多人都知道檸檬可以美白，能淡斑祛斑，但是一定要注意用檸檬敷面膜之后不能接仿培觸紫外線，如果直接接觸紫外線會導(dǎo)致皮膚更黑，斑也會變黑。晚上的時候也不要服用檸檬，檸檬有利尿作用，晚上服用會尿頻。

3、橙子

橙子相比較其他水果也是有很高的維生素C有著美白抗氧化的作用，并且口感比檸檬要好，受不了檸檬酸味的可以用橙子替代。

4、橄欖油

橄欖油里蘊含大量的維生素C和維生素E能很好的美白淡斑，并且橄欖油相對食物油更健康，日常食用橄欖油有著養(yǎng)身保健的作用。

5、玉米

玉米有著豐富的維生素E，富含維生素E的食物可以美白淡斑，多吃玉米可以淡斑并且還能有效的抗氧化與改善血管的作用，預(yù)防心腦血管疾病。

6、獼猴桃

獼猴桃是蘊含維生素C最多的水果，并且還蘊含維生素E，獼猴桃在美容養(yǎng)顏的水果中排第一位，不僅可以淡化細(xì)紋抗衰老還能美白淡斑。

吃什么食物可以美白淡斑2 吃什么美容養(yǎng)顏

蘑菇——營養(yǎng)豐富

蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

土豆——潤腸通便

有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

白蘿卜——促進(jìn)消化

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素c，維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

胡蘿卜——潤澤肌膚

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β-胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，態(tài)大咐對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害帆純成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

黃瓜——清潔美白肌膚

黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的`細(xì)纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素c的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

冬瓜——美容佳品

冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

冬瓜歷來還被視為瘦身上品，有“瘦身瓜”之美譽(yù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可加速體新陳代謝，后者可阻止糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，從而起到減肥的作用。

豌豆——祛斑駐顏

多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素a原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，而維生素a具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

絲瓜——美白祛斑

絲瓜中含防止皮膚老化的b族維生素，使皮膚美白的維生素c等成分，能愛護(hù)皮膚、消除斑塊，使皮膚雪白、細(xì)嫩，是不可多得的美容佳品，故絲瓜汁有美人水之稱。

要實現(xiàn)美白淡斑，最重要的就是要從生活中的飲食做起。很多人不知道，其實有些食物能夠起到美白淡斑的功效。今天，我們就來說一說這些食物，幫助大塵告家在日常飲食中美白肌膚。

第一，水果。許多水果中都含有維生素C，這種梁賀成分能夠有效抑制黑色素的生成，同時還能夠促進(jìn)膠原蛋白的生成。這些果實包括檸檬、草莓、櫻桃和葡萄柚等。你可以將這些水果切成小塊，搭配冰淇淋或者酸奶一起食用。尤其是檸檬，它不僅可以美白肌膚，還有助于消除皮膚上的斑點，具有很好的美白效果。

第二，蔬菜。和水果一樣，許多蔬菜中也含有維生素C，同時含有豐富的纖維素，有助于排出身體中的有害毒素。挑選一些綠色蔬菜，如菠菜、苦瓜和空心菜等，做成清爽的沙拉，不僅美味可口，還能夠讓你的肌膚更加光滑細(xì)膩。

第三，海鮮。海鮮中的碘元素是一種很好的美白成分，其含量相對別的食品也比較高。選擇一些海鮮如蝦、蟹、貝類等，可以橡兄派加入到意面、炒飯、烤魚等多種烹飪方式中去食用，這些做法都非常美味可口。

第四，豆類。豆類是一個很好的蛋白質(zhì)來源，同時也含有許多美容成分，如皂素、維生素E等。挑選一些豆類，如黑豆、豆腐和綠豆，加一點調(diào)料，可以做成醬汁或者湯，非常美味可口，同時也可以美白肌膚。

除此之外，還可以嘗試一些比較傳統(tǒng)的美白食譜。例如，每天喝一杯檸檬汁加上蜂蜜。蜂蜜有助于保濕和美白，而檸檬具有淡化斑點和提亮肌膚的神奇功效。每天喝一杯牛奶也可以幫助美白肌膚。牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣元素有助于保持皮膚光滑，還能夠提高免疫力，對身體健康有很大的好處。

除了以上的食物，如果你感興趣，可以嘗試一下一些美白保養(yǎng)品。醫(yī)生建議用花夢花精華油效果最好，這款產(chǎn)品受到非常多消費者喜歡和好評。其天然成分可以有效地美白淡斑，同時還能夠滋潤肌膚。

以上就是我們想要分享的一些美白淡斑的食物和小貼士。希望對大家有所幫助，讓你在日常生活中也能夠輕松養(yǎng)出美白透亮的肌膚。