一、含維生素b2的食物和水果蔬菜？

豆腐,酸制酵母,羊肝,黃豆芽,大棗,西紅柿,玉米,茄子,黃瓜,大白菜,海帶,紫菜,全麥粉,牛肝,牛奶,蘑菇（香菇,冬菇）,蝦,黃豆,牛肉,扁豆,豬肝,豬腎,螃蟹,干酪,豇豆,豌豆,雞蛋,黃魚,小米,帶魚,豬瘦肉,甲魚,馬鈴薯,橘子,精大米,蘋果,梨等。一般食物中維生素B2的含量都不算高,但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富,尤其是肝臟含量最高.

二、吃什么水果蔬菜可以美白養(yǎng)顏？

菠菜，柚子

三、吃什么蔬菜和水果，可以美白皮膚！

含維生素C多的蔬菜和水果可以起到美白皮膚效果。比如檸檬獼猴桃等

四、吃什么蔬菜和水果可以養(yǎng)白肌膚？

品種 作用

青瓜 補(bǔ)水去皺美白

西紅柿 去黑頭

紅蘿卜 補(bǔ)水保濕

土豆 平衡油脂，去黑眼圈

苦瓜 清涼收斂。外加減肥

白菊 祛斑美白

蘋果 滋潤美白

木瓜 美白，補(bǔ)水，祛斑

葡萄 美白

香蕉 收斂美白，脫敏防敏

西瓜 補(bǔ)水，美白，曬后修復(fù)

蛋白 抗皺

芝麻油 保濕，滋潤

珍珠 收斂，鎮(zhèn)靜

牛奶 美白祛斑

根據(jù)姐姐的要求，我建議姐姐可以多食青瓜，白菊，蘋果，木瓜，葡萄，香蕉，西瓜，牛奶都可以美白的！

Vc雖然公認(rèn)可以美白，但它對光線比較敏感，所以在外出前半個(gè)小時(shí)內(nèi)最好還是不要吃Vc含量較高的蔬菜水果，會適得其反的。

含有維生素C的水果可以美白皮膚。以100克水果的維生素C的含量來計(jì)算，獼猴桃含420毫克、鮮棗含380毫克、草莓含80毫克、橙含49毫克、枇杷含36毫克、桔含30毫克、柿子含30毫克。但葡萄、無花果、 蘋果各自只有5毫克，香蕉、桃子各合10毫克，梨子僅合4毫克。所以，要想補(bǔ)充足夠的維生素C，就要仔細(xì)加以選擇了。

美白秘笈一：吃水果能美白滋潤肌膚

潤澤美膚——草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果

凈化美膚——櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝

排毒整腸——香蕉、蘋果、鳳梨

促進(jìn)代謝——葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨

凈化平衡體質(zhì)——櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓