最近，不少小伙伴問(wèn)我產(chǎn)后恢復(fù)的問(wèn)題，我結(jié)合自己的體驗(yàn)，介紹3個(gè)。

我生完不到四個(gè)月，體重比孕前重個(gè)2-3公斤，衣服基本都能穿下，但肚子還是松松垮垮，皮膚還有色素沉淀。

我對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)的態(tài)度是： 不焦慮著急，不用力過(guò)猛，帶著好奇品鑒一些產(chǎn)康項(xiàng)目，然后選擇持續(xù)主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，細(xì)水長(zhǎng)流地堅(jiān)持下去。

滿月發(fā)汗

按字面理解來(lái)說(shuō)，這個(gè)項(xiàng)目應(yīng)該是滿月去做的，但是由于疫情影響和忙于帶娃，我滿兩個(gè)月才去體驗(yàn)這個(gè)項(xiàng)目。

我的體質(zhì)歷來(lái)出汗婉約，以前就算運(yùn)動(dòng)很久，身上也只有微汗，我很難體會(huì)到汗水像蘭州拉面般流下來(lái)的感覺(jué)。

但是生完孩子后，我變得容易出汗，吃個(gè)飯，喝個(gè)湯，身上仿佛被灑水車澆過(guò)。

這種情況，月嫂說(shuō)我身體虛，專家說(shuō)是水潴留。

而我做完滿月發(fā)汗后，感覺(jué)身體里的水分被一次性蒸發(fā)出來(lái)一樣，此后恢復(fù)汗少星人的出廠設(shè)置，不再汗淋淋，感覺(jué)很清爽。

容我介紹下項(xiàng)目體驗(yàn)，我身體躺進(jìn)艙里，把頭露在外面，蓋上艙門以后，遠(yuǎn)紅外線的艾灸把我熏蒸半小時(shí)。

我身上越來(lái)越熱，是很溫暖很舒服的熱，我開(kāi)啟出汗模式，用手一摸，好家伙，汗水逆流成河。

發(fā)汗之后，需要包裹毛巾，在外面消汗。

這個(gè)項(xiàng)目唯一的注意事項(xiàng)，那就是不要在艙里抬手抬腳，碰到艙壁會(huì)燙傷。

我躺在艙里，總是想到《死神來(lái)了》有個(gè)女的去做美白艙，被活活烤死的片段?？磥?lái)，沒(méi)事別瞎看驚悚片。

（插畫師：Ksenia Shokorova）

JAMU

我在月子期間時(shí)，月子中心的產(chǎn)康師給我檢測(cè)了腹直肌，中間三指半，她極力推薦我做JAMU。

JAMU是印尼和馬來(lái)的產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的辦法。

她的說(shuō)法是，人在懷孕和生產(chǎn)期間，身體會(huì)分泌松弛素，產(chǎn)后趁著松弛素還在，趕緊把松垮的腹直肌收緊并固定。

我看到JAMU的宣傳照，在產(chǎn)婦肚子上畫了一個(gè)用拉鏈拉緊腹部的效果圖，很有視覺(jué)沖擊力。

生完孩子，真是身體被掏空，肚皮松垮。我其實(shí)也沒(méi)抱著腹直肌收緊的目的去做，就是覺(jué)得這種產(chǎn)后體驗(yàn)，過(guò)了這村就沒(méi)這店。

JAMU的流程是，先趴在床上，產(chǎn)康師先用按摩油，按摩我的背和腿，她的說(shuō)法是疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞。

我最喜歡的手法是一節(jié)一節(jié)幫我適度按摩脊柱，這對(duì)于長(zhǎng)期寫作+日常帶娃的軀干特別舒服。

按完背部，翻過(guò)身來(lái)，按正面就沒(méi)那么舒服了，手法能傳達(dá)出產(chǎn)康師想幫我把周邊的肉召喚到中央。

她用指頭用力按我的腹部刺激穴位時(shí)，我覺(jué)得疼。

按摩之后，我的肚臍周圍被涂上姜黃膏，刷上JAMU粉，用醫(yī)用紗布蓋好后，再用一個(gè)特殊的腹帶，把我五花大綁起來(lái)。

那個(gè)綁法很復(fù)雜，反正被綁的我被老公調(diào)侃為龍蝦。

JAMU的三大核心是人手淋巴引流、JAMU粉、古法扎肚，修復(fù)分離的腹直肌，收緊產(chǎn)后松弛的肚皮。

我做了三次，對(duì)疼痛耐受度不高的我不想做了。而且做完以后建議再綁6小時(shí)以上，我一般上午九點(diǎn)十點(diǎn)做，晚上洗澡，午覺(jué)都不敢睡，因?yàn)橛写嗡X(jué)，干了的JAMU份，散落在床上。

上周測(cè)腹直肌，我中間最寬的地方不到一指半，我確實(shí)覺(jué)得肚子緊實(shí)了一點(diǎn)。

腹直肌始終會(huì)自行恢復(fù)，JAMU可能起到加速的作用。

產(chǎn)后瑜伽

上個(gè)禮拜，我約了產(chǎn)后瑜伽私教課，我孕期瑜伽一直在他們那兒練。

老師跟我測(cè)評(píng)了一下，腹直肌恢復(fù)的不錯(cuò)，我更需要加強(qiáng)的是腹橫肌的鍛煉，還說(shuō)骨盆有點(diǎn)不正。

之前產(chǎn)康師也說(shuō)我骨盆不正，推薦我做骨盆修復(fù)的項(xiàng)目，我婉拒了。因?yàn)楣桥鑶?wèn)題可能是更早之前走路、坐姿等不良姿勢(shì)的綜合后果，靠外力、儀器就能修復(fù)，我怎么這么不信呢？

瑜伽老師有次幫我徒手掰骨盆，說(shuō)矯正后走路之類的運(yùn)動(dòng)后又會(huì)恢復(fù)原狀，如果做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，加強(qiáng)臀肌力量可能會(huì)有幫助，這個(gè)說(shuō)法我相對(duì)容易接受。

我產(chǎn)后去醫(yī)院做過(guò)一次盆底肌測(cè)評(píng)，我備孕和懷孕期都在鍛煉盆底肌，從無(wú)漏尿，兩便正常，盆底肌應(yīng)該表現(xiàn)不錯(cuò)。

我不清楚是我不會(huì)發(fā)力，還是盆底肌確實(shí)無(wú)力，我不能按照屏幕上的指示，在該用力的地方用力，在該保持的地方保持。

瑜伽老師當(dāng)天主要就是針對(duì)盆底肌的訓(xùn)練，包括呼吸方法的調(diào)整，以及盆底肌快肌和慢肌特訓(xùn)。

不得不提到老師有個(gè)方法很奇妙，她讓我閉上眼睛，專注于呼吸，把意識(shí)帶到盆底肌。

她說(shuō)“把盆底肌想象成一個(gè)包，你從后往前慢慢拉拉鏈，拉到某一處，這里東西有點(diǎn)多，你把東西往里再壓一壓，再收一收，然后拉緊一點(diǎn)，再拉緊一點(diǎn)?！?/p>

我在老師放松且療愈的聲音中，感覺(jué)當(dāng)下忘記周遭，跟著引導(dǎo)完成練習(xí)。

以上就是我經(jīng)歷過(guò)的3個(gè)值得一說(shuō)的產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目。

真有效也好，智商稅也罷，感受一下產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目的新天地之后，我還是準(zhǔn)備收心，安安心心地繼續(xù)練習(xí)瑜伽。

因?yàn)槲蚁矚g自己做主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，這是讓我身心都平靜下來(lái)，有力起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

作者簡(jiǎn)介：梁爽，自律小刁民，名下有個(gè)讀書會(huì)： 梁爽讀書會(huì) 。有2本書：《 你來(lái)人間一趟，你要發(fā)光發(fā)亮》和《當(dāng)你又忙又美，何懼患得患失》 。