一、怎樣解決失眠？

建議你從下面兩大方面來(lái)改善。

（1）食療改善：

1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5、大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

（2）調(diào)節(jié)生活習(xí)慣

1、睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

2、晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。

3、飲食上，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4、晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩?lái)說(shuō)，晚餐不宜過(guò)飽，對(duì)睡眠最有利。

? ? ? ?你試著從以上進(jìn)行調(diào)節(jié)。平時(shí)睡覺(jué)時(shí)放松心情，只要不想太多的東西。我相信你的失眠會(huì)很快改變的。最后祝你成功。

二、如何解決失眠

首先要找出是哪種因素造成的，如有的是因?yàn)榛加心承┘膊∫l(fā)的咳嗽、哮喘、疼痛、心悸等癥狀；有的是心情不好，如焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、情緒抑郁等；有的是睡眠環(huán)境不良，如噪聲、強(qiáng)光、過(guò)冷過(guò)熱、空氣污濁、蚊蟲(chóng)叮咬等；有的是睡前喝咖啡、濃茶、看過(guò)于剌激的影視劇、在歌舞廳玩得太久等，這些均可影響睡眠。失眠者如能找出誘因并加以消除，便可安然入睡了

其次，要建立科學(xué)的生活方式，按時(shí)作息，生活規(guī)律，勞逸結(jié)合；飲食宜清淡，晚餐不過(guò)飽；堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前到戶外散步，有利于放松身心；睡前用熱水泡腳，然后上床；保持情緒穩(wěn)定，心境平和，古人說(shuō)的“先睡心，后睡眼”是很有科學(xué)道理的。

三是行為干預(yù)治療，如幫助患者消除對(duì)失眠的恐懼心理，睡不著時(shí)不是強(qiáng)迫自己入睡，而是順其自然，聽(tīng)任睡眠的自然來(lái)臨，能睡多少是多少，持此平和心態(tài)，有利于盡快入睡。

三、失眠怎么辦？？？

好的心情 和 自信是治療失眠的基礎(chǔ)哦！我那會(huì)也是太焦慮的，之后也是醫(yī)生建議的

我會(huì)經(jīng)常告訴自己， 沒(méi)有問(wèn)題， 我失眠很輕的， 很快就會(huì)調(diào)節(jié)好的，心情一天就比一天放松了，后來(lái)用了睡美人香熏組合，效果很好的，加上睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水對(duì)調(diào)節(jié)我的睡眠，也是起到了非常大的作用哦~

四、怎么解決失眠？

?1睡前洗澡可以助眠? 睡前不要讓自己精神亢奮? 保持平和

2取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶?jī)?nèi)，蓋好，睡前稍開(kāi)蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡；

3也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。

? 這兩種方法一般在使用幾天睡眠就會(huì)明顯改善