1. 腰部保養(yǎng)手法

腰部是身體非常重要的組成部分，日常生活中人們的腰部多少都會(huì)受到一些不健康的因素影響，所以腰部的保健按摩尤為重要，不僅可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，還可以消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛。按摩的方法有：揉命門穴、揉腎俞穴、揉腰陽(yáng)關(guān)穴、揉腰眼穴、捶腰骶、擦腰。

2. 腰間盤保養(yǎng)動(dòng)作

患有腰椎間盤突出，可以做一些運(yùn)動(dòng)有助于患者，避免久坐之后，腰部復(fù)發(fā)。當(dāng)比如游泳、乒乓球、羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要避免過(guò)量激烈運(yùn)動(dòng)，最好腰部有護(hù)具，保護(hù)腰部，這樣就避免了腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)。當(dāng)腰椎間盤突出發(fā)病時(shí)，是不可以做運(yùn)動(dòng)的。

3. 腰部保養(yǎng)手法視頻教學(xué)

　　腎部保養(yǎng)按摩手法： 　　

1、雙手重疊來(lái)回推督脈及左右兩邊的膀胱經(jīng)。 　　

2、以命門穴為中心，米字形開穴。 　　

3、搓熱雙手，在腰部打太極。 (三遍) 　　

4、點(diǎn)按八髎空。 　　

5、雙手掌，一橫一豎放在腰的兩側(cè)，向兩側(cè)分推。(三遍) 　　

6、雙手大魚際左右同時(shí)敲打腰部?jī)蓚?cè)。 　　

7、雙手安撫腰部。 　　

8、點(diǎn)按腎腧穴。 　　

9、點(diǎn)按志室穴。 　　

10、雙手安撫腰部。 　　

11、小魚際揉搓尾骨兩側(cè)。 　　

12、雙手搓熱，一手放腰部，另一手搓骶骨直到發(fā)熱。(三遍) 　　

13、雙手掌側(cè)起放于腰部來(lái)回搓熱。 　　

14、雙手由骶骨推至肋緣，由兩側(cè)拉向腹股溝，進(jìn)行排毒。(三遍) 　　

15、雙手交替?zhèn)韧蒲?，從骶骨到肋骨，然后在從肋緣?cè)推回骶骨，來(lái)回兩次，再?gòu)睦呔壚馗构蓽稀?三遍) 　　

16、雙手安撫腰部 　　此療法的特點(diǎn) 　　腎部保養(yǎng)是用點(diǎn)穴、按摩的方法調(diào)整腎臟經(jīng)氣，并配合天然植物精油使用，有效加快腎部血液循環(huán)，補(bǔ)充元?dú)?，激發(fā)人體原始活力。使植物精油滲入皮下組織進(jìn)入血液循環(huán)，發(fā)揮補(bǔ)腎強(qiáng)腎的作用，可以有效改善腎虛和腎疲勞引起的各種癥狀，護(hù)腎強(qiáng)腎。排除身體多余的水分和毒素、令外，有催情作用，能改善陽(yáng)萎、早泄與性冷淡、性無(wú)能，并可增加精子數(shù)目，輔助療不育癥。延緩衰老、提高機(jī)體的免疫力。該方法當(dāng)天見效，堅(jiān)持護(hù)理會(huì)有驚喜的強(qiáng)腎效果。腎部保健已成為最火爆的保健項(xiàng)目，為更多的男士帶來(lái)了健康享受。 　　

4. 腰部保養(yǎng)手法視頻

三角扣手式：

這一式對(duì)于我們的腰、背、腿都可以拉伸到。

雙腳分開，約六十公分，右腳尖向外、左腳尖向前，兩腳支撐調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)向右側(cè)向下側(cè)彎上半身，腳尖扣住地面，雙腿繃直不要彎曲，盡量彎曲身體，可以借助雙手的力量拉動(dòng)身體，右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝，至身體與腿部貼合平行，均勻呼吸，保持20秒左右。

增延脊柱背部拉伸式：

增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸我們的背部肌肉，延展脊柱，讓端坐一整天了的背部的到放松。這個(gè)動(dòng)作也可以將雙腿放在地面上，雙腿合攏靠緊，腳尖向上向前勾與地面垂直，放松腰臀肌肉，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)向前向下彎曲上半身，這時(shí)腹部會(huì)有強(qiáng)烈的擠壓感、腰部會(huì)有強(qiáng)烈的拉伸感，面部向腿部靠緊，注意不要聳肩，盡量的延展我們的脊柱，充分拉伸腰、背僵硬肌肉。

趾尖式：

趾尖式重點(diǎn)拉伸我們的腿部肌肉，做這個(gè)體式時(shí)小腿后側(cè)及大腿后側(cè)肌肉群會(huì)有撕裂感。小蜜本人這個(gè)體式是做不來(lái)的，長(zhǎng)期坐在辦公室，讓小蜜的腿部筋骨像老奶奶一樣經(jīng)不起折騰，像小蜜一樣僵硬的小伙伴，可以試試將腿放在著地的一支腿的膝蓋上，不需要抬高至于地面垂直，等柔軟度提高了，再挑戰(zhàn)高難度。能做到的小伙伴就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作可以有效的拉伸腿部，緩解久坐的疲勞。

頭倒立式：

頭倒立式主要拉伸我們的背部肌肉。頭倒立式屬于比較難的體式了，頸椎不好的慎重選擇，感興趣的小伙伴可以試試哦。不過(guò)頭倒立式雖然看起來(lái)難，但只要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，也還是很簡(jiǎn)單的，只要把握好重心保持均勻呼吸，全程都要收緊腰腹不能放松，否則很容易失去平衡，向上提拉臀部，無(wú)限的延展頸、背肌肉和關(guān)節(jié)，調(diào)整呼吸。小密個(gè)人覺得這個(gè)體式放松腰背的療效是最好的。

手倒立式：

手倒立式主要拉伸我們的肩部、腹部、臀部肌肉。為了維持平衡，需要集中注意力，控制腰腹臀，向上提拉身體，可以延展整條脊柱，同時(shí)增強(qiáng)手臂力量。血液倒流，可以延緩衰老，使頭皮、面部等肌肉組織都活躍起來(lái)。相較于頭倒立式，手倒立式需要更強(qiáng)的手臂力量，不妨跟著小蜜一起試一試吧。

鶴蟬式：

這個(gè)體式主要鍛煉手臂和手腕力量，手腕受傷的不宜嘗試哦，也屬于高難度動(dòng)作了。做了剛剛的腰、腿、背放松體式，身體狀態(tài)也達(dá)到較好的狀態(tài)了，不如大家一起來(lái)挑戰(zhàn)下吧。

站在地上，兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，雙手在胸前合掌，用兩胳膊肘抵住兩膝的內(nèi)側(cè)。保持蹲姿，踮起腳跟，.身體前傾，背要盡量伸直，兩肘尖用力向外頂，兩手五指張開平放在地上，指尖向前，雙肘微屈，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)用力，以雙手支撐在地面上，慢慢移動(dòng)身體的重心，至雙手臂上，使兩腳離開地面。雙腳用力勾緊，向臀部方向收緊。保持身體平衡，盡量抬高臀部和雙腿，頭部向下伸展。調(diào)整呼吸，盡量久的保持此姿勢(shì)。支撐不住時(shí)還原。

5. 腰部日常保養(yǎng)

1.腰就是肚子以上的位置，腰部是人類最重要的連接部位，而且人類的很多活動(dòng)、用力都是需要腰部來(lái)支撐的，如果年輕的時(shí)候不做好腰部的保養(yǎng)，到了中年老年腰部的毛病就會(huì)出現(xiàn)了，有幾個(gè)姿勢(shì)是最容易引起腰部受傷的，而且女性朋友不注意腰部的保暖，也會(huì)帶來(lái)宮寒等問(wèn)題，所以們平常走路、提東西、站立都要保持正確的姿勢(shì)，避免腰部受傷。

2.腰就是肚子以上的位置，肚臍以上的位置。比如在下蹲的時(shí)候不要用力過(guò)猛，也不要過(guò)度的拉伸腰部，還有就是提東西的時(shí)候，不要光用一個(gè)手來(lái)提重物，這樣會(huì)導(dǎo)致一側(cè)的腰肌受到損傷而引發(fā)疼痛，正確的方法應(yīng)該是兩個(gè)手交叉著來(lái)提重物，站立的時(shí)候也應(yīng)該保持腰部挺直，不要前傾，也不要后撅。

6. 腰部保養(yǎng)怎么做

腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物及某些廢物、毒物，同時(shí)經(jīng)重吸收功能保留水份及其他有用物質(zhì)，如葡萄糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，以調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)平衡及維護(hù)酸堿平衡。腎臟同時(shí)還有內(nèi)分泌功能，生成腎素、促紅細(xì)胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又為機(jī)體部分內(nèi)分泌激素的降解場(chǎng)所和腎外激素的靶器官。腎臟的這些功能，保證了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使新陳代謝得以正常進(jìn)行。那么腎怎么保養(yǎng)?

腎怎么保養(yǎng)?

1、飲食調(diào)養(yǎng)

如何保養(yǎng)腎 ?飲食是很關(guān)鍵的。多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類。上述食物內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鋅 類微量元素等，有利提高機(jī)體的免疫力;同時(shí)，注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性。老人在生活中。

2、起居調(diào)養(yǎng)

積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力。按時(shí)作息，避免過(guò)勞，按時(shí)大小便以利排毒。老年人或曾患有腎臟疾患的人，要少去公共場(chǎng)合，避免患上流感等病，從而加重病情。

3、生活調(diào)理

腎臟病患在春天的生活調(diào)理也不可忽視，例如早起呼吸新鮮空氣，做柔軟體操，尤其應(yīng)注重保溫工作，以免罹患感冒;另外在飲食方面，則不可食用過(guò)于辛辣油膩，以免損及肝腎，因此建議食用蔬果清淡食品，如山竹、蓮藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。至于一般人若想在此時(shí)進(jìn)行保肝健脾及固腎者，提供4帖藥膳做參考，分別是以山藥、白果及芡實(shí)為 、主的“健脾固肝粥”;以白木耳、枸杞子與豬肝為主的“春天養(yǎng)肝湯”及白木耳、蓮子、枸杞為主的“春天養(yǎng)肝固腎湯”及冰糖大麥茶。

4、衛(wèi)生調(diào)理

老年人由于膀胱、尿道肌肉 松弛，黏膜變薄，抵御疾病的能力很低。因此，每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動(dòng)沖洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的細(xì)菌順尿道上延，波及腎臟。特別是對(duì)體質(zhì)較弱的慢性病人，如糖尿病、心臟病、腫瘤患者，最好堅(jiān)持在每天臨睡前，清洗外生殖器與肛門周圍，使之干燥后，更換上清潔的內(nèi)褲，這是防止泌尿道感染、保護(hù)腎臟的重要措施。

腎虛癥狀

腎虛腎虛的癥狀在腦力方面表現(xiàn)為：記憶力下降記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

腎虛的癥狀在情志方面表現(xiàn)為：情緒不佳情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。

腎虛的癥狀在意志方面表現(xiàn)為：缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標(biāo)和方向。

腎虛的癥狀在性功能方面表現(xiàn)為：性功能降低男子性興趣降低，性欲降低，陽(yáng)萎或陽(yáng)物舉而不堅(jiān)，遺精、滑精、早泄，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動(dòng)力減低，不育。女子子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮、卵巢早衰閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，不孕等。

腎虛的癥狀在泌尿方面表現(xiàn)為：尿頻、尿等待、小便清長(zhǎng)等癥狀。

腎虛的癥狀還可能有：早衰健忘失眠，食欲不振，骨骼與關(guān)節(jié)疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減。脫發(fā)白發(fā)、頭發(fā)脫落或須發(fā)早白，牙齒松動(dòng)易落等。

結(jié)語(yǔ)：身體健康重要的是日常呵護(hù)。而如果是出現(xiàn)了疾病和不適，及時(shí)就醫(yī)，防止問(wèn)題擴(kuò)大化才是上上之策。希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助。

7. 保養(yǎng)腰部的經(jīng)典動(dòng)作

1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。

2、采用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動(dòng)腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。

3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運(yùn)動(dòng)，左右各4各8拍。

4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。

5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個(gè)主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。

6、引體向上運(yùn)動(dòng)拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是采用自身重力來(lái)縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。