內(nèi)容提要：【體脂稱各項(xiàng)數(shù)據(jù)怎么得到的      】熱度：29

話說(shuō)，大部分人減肥的第一步不是先節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)，而是買(mǎi)個(gè)體脂秤，畢竟，看到體重?cái)?shù)字唰唰唰地往下走，心里面還是有份傲嬌的成就感。

但是，影響我們體態(tài)觀感的往往不是體重，而是脂肪，市售體脂秤給出的數(shù)據(jù)真的靠譜嗎？

體脂秤的測(cè)量原理市售絕大部分體脂秤，采用生物電阻抗法（又稱BIA法）。

在人體內(nèi)，肌肉和脂肪的電阻率不同，前者含水量高，導(dǎo)電良好；后者含水量低，導(dǎo)電較差。利用這個(gè)特性，當(dāng)體脂秤電極片輸入微電流到人體，測(cè)出人體阻抗值，再根據(jù)用戶提供的身高、體重等信息，套入預(yù)先設(shè)置的算法模型，即可簡(jiǎn)單推斷人體的體脂率。

而且由于身體內(nèi)不同組織對(duì)電流的阻抗程度不同，所以體脂秤還可利用電阻數(shù)據(jù)，推算用戶身體內(nèi)的水分含量、肌肉量、骨質(zhì)量、基礎(chǔ)代謝率、體內(nèi)年齡等。

雖然這類體脂秤非常快捷方便，但是依然會(huì)在特定情況存在較大誤差。這是因?yàn)槠潴w脂率的主要判斷依據(jù)為電阻值。比如以下一些情況可能會(huì)帶來(lái)較大測(cè)量誤差：

1. 劇烈運(yùn)動(dòng)后身體含水量的變化可能影響電阻值；

2. 喝水、洗澡、游泳后帶來(lái)的人體水分變化；

3. 皮膚接觸面積、身體站姿可能造成的數(shù)據(jù)誤差；

北京體育大學(xué)學(xué)生曾在2010年從北京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院、首都師范大學(xué)附屬育新學(xué)校抽取了119名15~18歲青春期后期的學(xué)生，分別使用雙能量X線吸收法、生物電阻抗法進(jìn)行全身體脂率測(cè)定。初步結(jié)論為，無(wú)論是男性還是女性，生物電阻抗法存在一定誤差；較大可能低估女性的體脂率。

不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)，雖然“雙能量X線吸收法”和“水下稱重法”測(cè)量體脂率較準(zhǔn)確，但是所用的設(shè)備都是專業(yè)的醫(yī)療級(jí)別。

所以家用的話，最最合適的還是生物電阻抗法體脂秤，我們只須選個(gè)好的，注意正確使用的方法，一點(diǎn)誤差還是可以接受的。

怎樣挑選體脂秤？

1、挑選金屬片面積大、數(shù)量較多的

因?yàn)轶w脂秤主要靠金屬片導(dǎo)電來(lái)檢測(cè)。所以理論上想要更加精確，人體皮膚與金屬片的接觸面積越大越好，若是接觸范圍小，電流也會(huì)減小，不利于在體內(nèi)循環(huán)；另外，金屬片的數(shù)量越多越好，值得一提的是，比較高端的體脂秤一般還帶有手柄，上面同樣配置金屬片。

2、盡量選擇算法模型適用于中國(guó)人或是亞洲人的

考慮到不同地區(qū)的人種存在身體素質(zhì)上的差異，所以我們選擇一款適用于中國(guó)人算法模型的體脂秤，能減少一定測(cè)量誤差。有海淘習(xí)慣的用戶要多加留心了。

▲某品牌體脂秤宣稱其擁有符合中國(guó)人體質(zhì)的算法模型

▲某品牌體脂秤宣稱由國(guó)家體育總局科研所給予技術(shù)指導(dǎo)

怎樣科學(xué)使用體脂秤？我們可以先來(lái)看看相對(duì)繁瑣且標(biāo)準(zhǔn)的使用流程。

▲在醫(yī)院或?qū)嶒?yàn)室使用生物電阻抗法檢測(cè)體脂率的流程

另外，雖然生物電阻抗體脂秤存在誤差，但是我們可以盡量創(chuàng)造“固定”條件，用體脂率的變化值去約束自己的身材。比如固定在每天早上起床空腹的狀態(tài)下測(cè)試；固定測(cè)試時(shí)雙腳、雙臂微微張開(kāi)，不扭曲身體等。

需要特別提醒的是，若體內(nèi)裝有電子醫(yī)療設(shè)備，例如心臟起搏器或呼吸器等，不適合使用體脂秤，以免其輸出的低頻電流影響醫(yī)療儀器的正常運(yùn)作。孕婦也沒(méi)必要使用體測(cè)儀，因?yàn)閼言袝r(shí)期身體脂肪和水分一般較高。

重視發(fā)胖，正視體脂作為世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一，肥胖也是糖尿病的重要誘因。研究顯示，嚴(yán)重肥胖比體重正常者，糖尿病病發(fā)率增加了30倍。并且，脂肪過(guò)多會(huì)對(duì)肝臟造成損害，引發(fā)脂肪肝，重度肥胖者病變率高達(dá)61%～94%。《柳葉刀》雜志上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)Meta分析，結(jié)論證實(shí)，超重和肥胖與過(guò)早死亡（35~69歲）風(fēng)險(xiǎn)顯著增加相關(guān)。

值得一提的是，很多人會(huì)說(shuō)，想要知道自己胖不胖，買(mǎi)個(gè)體重稱就可以啦，為什么要這么復(fù)雜買(mǎi)個(gè)體脂秤。

這里不得不說(shuō)一個(gè)殘酷的事實(shí)，在體重狀況同等理想的情況下，不同體脂率會(huì)決定我們不一樣的體態(tài)。

相信大家都聽(tīng)過(guò)經(jīng)典的BMI公式：體重（kg）÷身高（m）²。但是這個(gè)公式無(wú)法真實(shí)反映體脂對(duì)我們的影響，一起來(lái)看看震撼的下圖！

同樣體重，同樣身高，體脂率低可是更符合咱們對(duì)好身材的定義。

所以，大家了解到體脂率的重要性了吧，就算你不買(mǎi)體脂秤，也要時(shí)刻督促自己少吃油膩食物，多鍛煉，保持合理的體脂率。

最后還是要說(shuō)一句：連體重都控制不了，何以把握人生？

目前主流的家用體脂稱，例如小米等，號(hào)稱利用生物電阻來(lái)進(jìn)行測(cè)試。包括健身房的一些高級(jí)設(shè)備，例如InBody等也是

體脂稱數(shù)據(jù)靠不靠譜呢，你要說(shuō)他十分精確，肯定是不對(duì)的，真正精確的數(shù)據(jù)應(yīng)該在實(shí)驗(yàn)室產(chǎn)生，有水下側(cè)體脂的方法，X射線吸收法等

而采用家用的體脂稱，你喝杯水、上個(gè)廁所、腳上干的還是濕的，都會(huì)對(duì)結(jié)果數(shù)據(jù)有影響，而且不同的體脂稱測(cè)出來(lái)的差異也很大

那既然這樣，到底應(yīng)不應(yīng)該相信體脂稱甚至使用體脂稱呢，我的建議是：用

雖然體脂稱結(jié)果不見(jiàn)得完全精確，但是在同一個(gè)參照系下，我們可以看到我們身體變化的趨勢(shì)，這樣才能更好地幫助我們分析目前的減脂進(jìn)展

另外對(duì)于體脂稱的使用也有一些建議：

1、不要太過(guò)于頻繁的使用體脂稱

體重的變化在一天內(nèi)會(huì)有很大的波動(dòng)，甚至在幾天內(nèi)也會(huì)有上下的波動(dòng)，因此頻繁的稱體重有可能會(huì)打擊你的自信心

2、在固定的時(shí)間相對(duì)固定的條件下進(jìn)行

比如每周一早上上完廁所拉完宿便之后進(jìn)行稱重并記錄，對(duì)比上一周的結(jié)果來(lái)看體重是下降還是維持，體脂是否有變化。只有控制相對(duì)變量之后，才能相對(duì)準(zhǔn)確

另外，其實(shí)我們也可以通過(guò)觀察來(lái)判斷自己的體脂的情況，下面是兩個(gè)經(jīng)典的男性、女性體脂率對(duì)比圖，從圖中可以看出男性要想保持較好的身材，體脂率至少需要在15%一下

而女性要想保持較好的身材，體脂率需要保持在22%以下，似乎比男性看起來(lái)簡(jiǎn)單，但實(shí)際情況女性要想保持22%的體脂是很難的，因?yàn)橹緦?duì)于女性來(lái)說(shuō)很重要，它是維持雌性激素的一個(gè)重要身體成分。當(dāng)女性體脂低于15%的時(shí)候，就會(huì)面臨月經(jīng)紊亂的危險(xiǎn)，低于12%的時(shí)候甚至?xí)w現(xiàn)出一些男性特征。