保持飲食中的營(yíng)養(yǎng)平衡：有益于健康的飲食應(yīng)該是維生素和礦物質(zhì)含量豐富而飽和脂肪酸含量低的食物，如綠色蔬菜、水果以及蛋白質(zhì)含量高的魚(yú)、家禽、瘦豬肉和牛羊肉等。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究證明，缺乏鐵、銅等礦物質(zhì)，會(huì)引起頭發(fā)過(guò)早變白，應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、黑芝麻、核桃、黃豆等；頭發(fā)脫落過(guò)多應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及鈣、鐵、硫等多種微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。此外，過(guò)多吃甜食、脂肪，會(huì)促使體內(nèi)血液偏于酸性而導(dǎo)致頭發(fā)干燥、變黃。多吃新鮮蔬菜和水果，是怎樣保養(yǎng)頭發(fā)的有效方法之一。

參加運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉：這是強(qiáng)健身體的要訣，也是保養(yǎng)頭發(fā)的要訣。因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)是消除緊張最好的方法之一，而緊張是造成頭發(fā)不良問(wèn)題的重要原因。

用正確的方法洗頭：洗頭不僅是凈發(fā)，而且是保養(yǎng)頭發(fā)的重要方法。但洗頭一定要遵循科學(xué)的洗滌方法，否則會(huì)損傷頭發(fā)。

堅(jiān)持按摩：按摩是保養(yǎng)頭發(fā)的一個(gè)很重要的方法。按摩是將手指在頭皮上輕輕揉動(dòng)。按照頭皮血液自然流向心臟的方向，按前額、發(fā)際、兩鬢、頭頸、頭后部發(fā)際的順序進(jìn)行。按摩可以促進(jìn)油脂分泌，因此，油性頭發(fā)按摩時(shí)用力輕些，干性頭發(fā)可稍重些。

防止陽(yáng)光暴曬：過(guò)度的日曬會(huì)使頭發(fā)干枯變黃，因此，夏季外出最好帶草帽或打傘。如果要到海邊游泳，更要注意保養(yǎng)頭發(fā)，因?yàn)楹Ｋ械柠}分是頭發(fā)的大敵。若頭發(fā)中含有鹽分，更能吸收陽(yáng)光中的紫外線，使頭發(fā)受損傷的程度增加好幾倍。怎樣保養(yǎng)頭發(fā)：事先在頭發(fā)上涂適量的發(fā)油，以保養(yǎng)頭發(fā)，還應(yīng)戴不透水的游泳帽。游泳后一定要將頭發(fā)沖洗干凈。

避免傷害頭發(fā)：怎樣保養(yǎng)頭發(fā)，對(duì)頭發(fā)不適當(dāng)?shù)奶幚頃?huì)造成潛在的危害。染發(fā)、電燙、卷曲或拉直頭發(fā)都要仔細(xì)按照要求去做。頭發(fā)狀況比較好的才適宜電燙，而且電燙起碼要間隔三個(gè)月，最好半年以上。因?yàn)闋C發(fā)的藥水對(duì)發(fā)質(zhì)有損害，頻繁使用會(huì)使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯。
1.吃堅(jiān)果對(duì)發(fā)質(zhì)有好處。比如核桃、瓜子、花生之類(lèi)的。
2.盡量保證睡眠，睡眠不夠容易引起脫發(fā)。
3.勤修理。頭發(fā)短的話兩三個(gè)月修一次，長(zhǎng)發(fā)的化一般為一個(gè)月至兩個(gè)月修一次。
4.勤洗頭。一般夏季為每天洗頭，只是每隔一天才用一次洗發(fā)水；冬天為兩三天洗一次。洗完記得摸護(hù)發(fā)素。
5.小心護(hù)法。<1>盡量少扎頭發(fā)，扎的話也不要太用力，不然容易使頭發(fā)脫落；<2>減少頭發(fā)的摩擦，洗完頭不應(yīng)用毛巾使勁揉搓頭發(fā)，需用毛巾包裹起來(lái)輕拍；坐下時(shí)應(yīng)將長(zhǎng)發(fā)從身后放置前胸，避免頭發(fā)與椅背進(jìn)行摩擦。
6.多觀察。細(xì)心觀察季節(jié)的變化，在夏天盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在室外暴曬，冬季風(fēng)大干燥應(yīng)記得隨身攜帶保濕啫哩水，比如說(shuō)GUHL,WELLA,Loreal,都有免洗保濕護(hù)發(fā)露；
7.有時(shí)間給頭發(fā)做個(gè)面膜。 步驟一：洗發(fā)前先以寬齒梳子將頭發(fā)梳順，由發(fā)尾開(kāi)始，先將尾端易糾結(jié)的部分梳開(kāi)后，再一次從發(fā)根往發(fā)尾方向梳順。步驟二：然后把頭發(fā)充分打濕，記得水溫調(diào)節(jié)在微熱的溫水，因?yàn)闊崴畷?huì)讓發(fā)干變得更加干燥。步驟三：將洗發(fā)精擠在手中搓揉起泡，并均勻地涂抹在頭發(fā)上，用指腹輕輕按摩頭皮與頭發(fā)，以溫水將泡沫洗去。再重復(fù)用一次洗發(fā)精的步驟，這次按摩的時(shí)間可以拉長(zhǎng)(約2到3分鐘)將頭發(fā)沖干凈。步驟四：取適量潤(rùn)發(fā)乳以雙手手掌按壓涂抹均勻，從發(fā)尾開(kāi)始涂抹至發(fā)根，并輕輕按摩發(fā)絲及頭皮，讓護(hù)發(fā)產(chǎn)品停留在發(fā)絲上一段時(shí)間，可讓養(yǎng)分有效地滲入發(fā)絲進(jìn)行修護(hù)。如果想要吸收效果更佳，可以包上熱毛巾熱敷，讓熱蒸汽幫助產(chǎn)品的滲透。步驟五：5至10分鐘之后用溫水沖干凈就可以了。沖洗潤(rùn)發(fā)乳的目的是在關(guān)閉毛鱗片，這是因?yàn)樵谙窗l(fā)過(guò)程中，毛鱗片會(huì)被打開(kāi)，因此洗去潤(rùn)發(fā)乳時(shí)的水溫，不妨比洗發(fā)時(shí)稍微低一些，運(yùn)用熱脹冷縮的原理，順利關(guān)閉毛鱗片，發(fā)絲才不會(huì)受傷。步驟六：將洗后擦干的頭發(fā)均勻地分成3束,將秀發(fā)護(hù)理乳液涂于手上,將手指張開(kāi)伸入頭發(fā), 均勻地將乳液涂抹于發(fā)絲，從最下面的一束頭發(fā)開(kāi)始。將發(fā)束置于兩手之間，輕柔按摩發(fā)束以使頭發(fā)充分吸收產(chǎn)品。另外兩束頭發(fā)也同樣操作。最后用梳子梳理全部頭發(fā)，進(jìn)行順滑吹風(fēng)。
營(yíng)養(yǎng)餐重點(diǎn)：補(bǔ)水保濕

1、選擇補(bǔ)水保濕性護(hù)發(fā)品：現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)，完全能夠利用提煉的保濕物質(zhì)，滲入頭發(fā)蛋白質(zhì)纖維的間隙幫助頭發(fā)自外界吸收更多的水分，恢復(fù)光澤與柔軟。

2、自制橄欖油蜂蜜護(hù)發(fā)劑：將1小勺橄欖油和1杯蜂蜜混合攪拌，用力搖晃。混合后放上1-2天，再用來(lái)按摩頭皮，再用梳子梳通，但不要讓梳子刮破頭皮。還可以用塑料袋罩住頭30分鐘，讓頭部的熱氣促使自制的護(hù)發(fā)劑滲到頭皮中。使用這種護(hù)發(fā)劑，能使頭發(fā)柔軟有光澤

過(guò)度造型的頭發(fā)

經(jīng)常使用摩絲、發(fā)膠、著喱等造型產(chǎn)品，頭發(fā)摸起來(lái)會(huì)有一種黏糊糊不清爽的感覺(jué)。因?yàn)樵煨推分械哪z質(zhì)成分，會(huì)慢慢附著在頭發(fā)表面，不斷沉積，生成頑固的不易清洗的化學(xué)殘留物，使頭發(fā)發(fā)黏不透氣。

營(yíng)養(yǎng)餐重點(diǎn)：修護(hù)潤(rùn)澤

最好的方法深層清潔以徹底清洗附著在頭發(fā)上各種洗護(hù)發(fā)品的殘留，為頭發(fā)“卸妝”，讓秀發(fā)順暢呼吸。

染燙過(guò)的頭發(fā)

頭發(fā)染燙時(shí)，發(fā)干與藥水接觸，藥水中的堿性成分會(huì)破壞頭發(fā)中的蛋白質(zhì)纖維，而造成頭發(fā)多孔無(wú)彈性，因此染燙發(fā)后一定要用針對(duì)染燙發(fā)質(zhì)使用的洗發(fā)產(chǎn)品，這樣才能維持染燙后的效果，而且還能防止紫外線的照射傷害。

營(yíng)養(yǎng)餐重點(diǎn)：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

1、選擇蛋白質(zhì)護(hù)發(fā)劑：選擇產(chǎn)品時(shí)要注意選擇有研究機(jī)構(gòu)、研究能力的大品牌，因?yàn)樘釤挸雒l(fā)能夠吸收的蛋白質(zhì)需要高深的科技。

2、自制蛋白洗發(fā)露：取一個(gè)雞蛋，去掉蛋黃，把蛋白加在你平常用的洗發(fā)露中，攪拌均勻后即可直接使用。豐富的蛋白質(zhì)，能給干燥的頭部皮膚和頭發(fā)帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)。
營(yíng)養(yǎng)餐重點(diǎn)：以內(nèi)養(yǎng)外，增加頭發(fā)的水分

1、多吃膠原食物：蓮藕、山芋、納豆等膠原食品，能帶給發(fā)絲光澤和張力

2、自制蛋黃潤(rùn)發(fā)劑：將兩個(gè)蛋黃，半個(gè)檸檬的汁和幾滴白蘭地酒或朗姆酒一起攪勻，抹在頭發(fā)上，做輕輕的按摩，再用毛巾包裹30分鐘，最后清洗時(shí)在水中滴入幾滴檸檬或果醋，洗出的頭發(fā)又柔軟又滋潤(rùn)。

3、應(yīng)避免過(guò)度頻繁地做負(fù)離子直發(fā)，以免過(guò)分損傷頭發(fā)。另外在洗發(fā)時(shí)加用護(hù)發(fā)素或經(jīng)常使用免洗潤(rùn)發(fā)露等，可以加強(qiáng)對(duì)受損頭發(fā)的護(hù)理
灰豆的小尾巴