大部分男性都是家庭的頂梁柱，因此男士的健康關(guān)系整個家庭的命運。但在生活中，男士們由于精力有限、壓力大、工作忙等各方面原因往往忽視自己的健康狀況。賺錢沒有多，健康才是首位的。建議男性朋友們從以下幾個方面注意保養(yǎng)自己：

1.戒煙限酒，吸煙對身體有百害而無一利，因此建議男性朋友們?yōu)榱松眢w健康一定要戒掉煙草;飲酒對身體的好處并不多，如果你從不飲酒或飲酒后不舒服，也不必靠飲酒來改善健康。如果你喜歡飲酒，請限制飲酒的量，男性每天不超過25克酒精。

2.堅持適量運動，適量的運動可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能，促進(jìn)血液循環(huán)和有氧代謝，提高人體新陳代謝，防止癌細(xì)胞的產(chǎn)生，提高免疫力等。男性朋友每天進(jìn)行6000--1萬步當(dāng)量的身體活動，除了走步還可以跑步、游泳、騎自行車等等。

3.保持正常體重，避免超重與肥胖。養(yǎng)成每周稱一次體重的好習(xí)慣，即使掌握體重情況，如已經(jīng)超重或肥胖，請選擇健康減肥，保持體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。男性標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動10％都屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，如果超了就要減肥，不足的話要想辦法增重。

4.多吃蔬菜水果，增加粗糧攝入。多吃蔬菜水果，把精米白面換成粗糧可預(yù)防體重增加，降低患高血壓、2型糖尿病等的風(fēng)險，提高幸福指數(shù)，還可顯著降低患癌癥的風(fēng)險。

5.?；丶页燥?，享受親情與健康飲食。男性朋友常常為了事業(yè)打拼，在外就餐的機會居多，外食往往高油高鹽過度烹飪等，燒烤、快餐、油炸、糖醋等等，處處充斥著不健康的隱患。建議盡量回家吃飯，自己做飯不但健康，還可與家人一起享受親情。

作者：秦玉靜，國家二級公共營養(yǎng)師，衡膳學(xué)院一級講師，注冊營養(yǎng)技師

俗話說，男人到了中年身不由己，保溫杯里泡枸杞，雖說是一句帶點調(diào)侃的話，但是也說明很多人隨著年齡慢慢增大，身體素質(zhì)下降，開始有了保養(yǎng)身體的意識了。

其實男人比較神經(jīng)大條，一般身體不出現(xiàn)問題不重視，年輕時候各種糟蹋自己的身體，歲數(shù)變大了，問題出現(xiàn)了，才知道后悔。男人一定不要忽視這個問題，身體很重要，一定要注意保養(yǎng)，而且什么時候保養(yǎng)身體都不晚。

特別是隨著年齡增大，身體各項機能下降，新陳代謝降低，體力變差，一些慢性疾病在這個時候也會慢慢的找上門來，不容小覷。

所以說應(yīng)該怎么保養(yǎng)身體呢？讓我們一起來做出改變吧。

1、良好的生活習(xí)慣。

男人保養(yǎng)自己首先要改掉不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，不要熬夜，早睡早起，吸煙喝酒有害健康，這個應(yīng)該是大家公認(rèn)的，煙酒熬夜對身體各器官系統(tǒng)都有損傷，抽煙喝酒熬夜的朋友們普遍比同齡人顯老。

2、合理的飲食。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，男人因為種種應(yīng)酬，飲食很多都不規(guī)律，平時一日三餐必不可少營養(yǎng)搭配均衡多樣，少油少鹽少糖多吃蔬菜水果，盡量以自然生長的食物為主，食物的烹飪方式多以蒸煮為主，少添加各種各樣的調(diào)味品，少吃油炸甜品之類的東西，不要暴飲暴食，每餐只吃七分飽。晚七點后不進(jìn)食。

3、適量的運動。

培養(yǎng)自己的運動興趣，平時無論多忙都要經(jīng)常抽出時間做做運動，找準(zhǔn)適合自己的運動方式，運動無好壞之分，喜歡，能堅持下去最重要。有氧運動可以選擇跑步，游泳，爬山，跳繩，快走等，無氧運動可以選擇力量訓(xùn)練，復(fù)合運動比如打籃球，踢足球，打羽毛球等。只要保證不是三天打魚兩天曬網(wǎng)就行。

4、控制情緒，釋放壓力。

男人要學(xué)會控制自己的情緒，不能因為一點點小事動氣，不良的情緒和壓力很傷身體。還會給人一種難以接近的感覺，生活要積極樂觀，勇敢自信的面對一切。

5、學(xué)會打扮自己。

打扮不只是女人的專利，我所說的打扮不是化妝跟個娘炮似的，是穿衣得體利索，不需要多么高檔，干凈整潔最總要，俗話說馬靠鞍，人靠衣，衣著打扮能增強一個男人的魅力。

總之：愛美之心人皆有之，男人也要對自己好一點，要學(xué)會保養(yǎng)自己，愛惜身體。