1、補充蛋白質(zhì)

頭發(fā)的成分90%都是蛋白質(zhì)，每天攝取定量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)經(jīng)過腸胃消化吸收形成各種氨基酸，進入血液后由發(fā)根部的毛乳頭吸收并合成角蛋白，從而促使頭發(fā)快速生長。

2、多吃可以使頭發(fā)變黑的食物

多吃可以使頭發(fā)變黑的食物，如黑芝麻和核桃，黑芝麻富含棕櫚酸、油酸、維生素E、蛋白質(zhì)、葉酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，桃仁含有胡蘿卜素、維生素C、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，經(jīng)常食用可以改善發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)變得烏黑亮澤。

擴展資料：

護發(fā)食物：

1、魚促進秀發(fā)生長

多吃魚可以幫助我們呵護秀發(fā)，魚類中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及脂肪酸，能夠幫助維持頭皮的健康，促進秀發(fā)生長，因此，常吃魚可以防止秀發(fā)干枯毛糙哦！

2、葡萄干促進頭皮血液循環(huán)

葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。營養(yǎng)師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

3、胡蘿卜促進頭皮健康生長

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，在做沙拉時加入胡蘿卜是不錯的選擇。

參考資料來源：

人民網(wǎng)-頭發(fā)枯黃毛躁如何護理 這些方法教你頭發(fā)變?nèi)犴?/p>

人民網(wǎng)-長白發(fā)不用愁 推薦這7款食物有效護發(fā)

保養(yǎng)頭發(fā)： 秀發(fā)是人的第二張臉。只停留在肌膚的保養(yǎng)，美容只做了一半。好膚質(zhì)加上好發(fā)質(zhì)，才美得完整。 說到頭發(fā)的保養(yǎng)，人到中年的朋友更應(yīng)該好好地作日常護理。 應(yīng)該怎樣保養(yǎng)自己的秀發(fā)呢？ 首先我們應(yīng)該根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)來選擇洗發(fā)露。如干性或中性的發(fā)質(zhì)就應(yīng)該選擇滋潤調(diào)理洗發(fā)露；油性發(fā)質(zhì)應(yīng)該選用清爽調(diào)理洗發(fā)露；如有頭屑的朋友可選去屑調(diào)理洗發(fā)露。 其次，是選擇適合自己頭發(fā)的護發(fā)素。一般的可選柔順潤澤的護發(fā)素，對有頭屑的朋友可選用去屑 的護發(fā)素。 第三，就是要按照正確的方法和步驟對頭發(fā)進行護理。 另外，我們在飲食方面要攝足夠的蛋白質(zhì)，少食辛辣、油膩的食物；不要頻繁燙發(fā)、染發(fā)；不要在 強烈的陽光下爆曬；不要操勞過度，睡眠要充足。最重要的是不要用劣質(zhì)的洗發(fā)、護發(fā)產(chǎn)品。 當(dāng)你了解了必要的頭發(fā)保養(yǎng)知識后，并選用了合適的美發(fā)產(chǎn)品后，你一定會讓你的秀發(fā)天天亮麗、神采飛揚。 防止脫發(fā)： 防止脫發(fā)的飲食良方 如今患脫發(fā)癥的人越來越多，而且日趨年輕化，這些“聰明絕頂”的人們常為此大為苦惱。脫發(fā)固然與現(xiàn)代快速、緊張的生活和工作節(jié)奏，以及激烈的社會競爭所帶來的精神壓力有關(guān)，但主食攝入不足也是導(dǎo)致脫發(fā)的重要“催化劑”。 中醫(yī)認為，五谷可以補腎，腎氣盛而頭發(fā)多。 歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充、五果為養(yǎng)”，也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份調(diào)查表明，現(xiàn)代城市人的主食消費量越來越少，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。 中醫(yī)理論認為，腎為先天之本，其華在發(fā)。因此頭發(fā)的生長與脫落過程反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人頭發(fā)茂密有光澤，腎氣不足的人頭發(fā)易脫落、干枯、變白。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁除了與腎中精氣的盛衰有關(guān)外，還與人體氣血的盛衰有著密切的關(guān)系。老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛，常出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，這是人體生、長、壯、老的客觀規(guī)律。所以說，如果年輕人脫發(fā)不僅影響整體形象，還可能是體內(nèi)發(fā)生腎虛、血虛的一個信號，而這些問題與主食攝入不足有密切關(guān)系。 很多人經(jīng)常在吃正餐的時候只顧喝酒、吃菜，忘記或故意不吃主食，這很容易因營養(yǎng)不均衡而使腎氣受損。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性脫發(fā)的重要“幫兇”。 每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。此外，適當(dāng)攝入一些能夠益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治脫發(fā)將會大有裨益。 防止脫發(fā)的妙法 （1）每天早上梳頭100下，不但能刺激毛囊，而且可以使發(fā)隙的通風(fēng)良好，因為頭發(fā)最容易出汗且被熱氣籠罩，故經(jīng)常梳頭能防止脫發(fā)及頭皮屑。 （2）經(jīng)常變換分發(fā)線，因為分發(fā)線如果一直保持在相同的地方，由此會造成分線部位因太陽照射而且干燥，導(dǎo)致頭發(fā)稀疏。此外，經(jīng)常變換分發(fā)線，還能增添變換各種發(fā)型的樂趣呢。 じ☆ve晨風(fēng) 回答時間 10:21 滿意答案 洗干凈頭發(fā)之后用少許牛奶抹勻，像抹護發(fā)素那樣的，停兩分鐘以后再用水沖凈，沖凈就可以了不要再放化學(xué)品洗了，用最快的方法讓頭發(fā)干起來，也就是說用吹風(fēng)筒吹干，你再看一下，比什么都有用 使用滋養(yǎng)型的護發(fā)素，每次洗頭的時候，用完洗發(fā)水以后，使用護發(fā)素。 堅持使用一段時間，就能看到效果了。 護發(fā)素還是很好的，建議以后一致使用。 注意購買時參考自己的發(fā)質(zhì)，來選擇相應(yīng)的護發(fā)素。 最好洗發(fā)水和護發(fā)素品牌一致，這樣效果可能會好些。 并建議，使用同一品牌的洗發(fā)護發(fā)產(chǎn)品一段時間后，換另外一個品牌的產(chǎn)品使用。但最好都是靠的住的好品牌，畢竟也不是很貴。 要保持頭發(fā)艷美，防止頭發(fā)脫落，可根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)來選擇含不同營養(yǎng)成分的食物來加以調(diào)補。 (1) 健發(fā)的食物 以含維生素A的鐵質(zhì)的食物為主，還有維生素B1、維生素B6、維生素B、維生素F，以[被屏蔽廣告] 及碘、銅等礦物質(zhì)都是必需的，含有這類成分的食物有奶制品，黃綠色的蔬菜(特別是紅蘿卜、菠菜)、肝臟、蛋黃、海帶等。 (2) 為使軟發(fā)轉(zhuǎn)硬而有彈力的食物 可以多攝取含有鈣質(zhì)的食物，如小魚、紫菜、菠菜、卷心菜等 (3) 發(fā)質(zhì)不良而發(fā)黃或發(fā)灰的 是因為頭發(fā)黑色素不足而導(dǎo)致的，可以從食物中攝取此種色素，而使頭發(fā)色澤變好。例如多吃一些含碘的食物，如海帶等，這些可使發(fā)質(zhì)增加色澤。 (4) 防止頭皮屑的食物 頭皮屑有干性與油性之分。干性頭發(fā)，是皮脂分泌不足的結(jié)果，以營養(yǎng)不足的人和中年女性為多，宜吃含有維生素A、維生素B之類及脂肪性食物，如動物肝臟、麥芽、海藻類、豬肉、水果等；油性頭皮，主要是由于缺乏維生素B群(特別是維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6)而引起的居多，宜多吃豆類、芋類、綠色蔬菜、面食等。 (5) 防止脫發(fā)的食物 以含有硫磺的亞米諾酸最為有效。這種亞米諾酸，以動物性蛋白質(zhì)，特別是牛奶、蛋黃、肉類所含量最多。 1、滋養(yǎng)“進補”，刻不容緩。 選擇具有豐富滋潤成分的洗發(fā)水，把失去的水分和營養(yǎng)補回來。全新推出的飄柔人參滋養(yǎng)洗發(fā)露，含有特效人參營養(yǎng)滋潤精華，補平和修復(fù)受損的毛鱗片，讓秀發(fā)也能“喝”參茶。 每天使用，顯著改善發(fā)質(zhì)。連續(xù)使用二周，秀發(fā)愈加柔順易梳、富有光澤、恢復(fù)彈性、充滿生命力。 2、每晚睡前堅持做頭皮操。 頭皮操的做法很簡單，但要持之以恒。雙手由前額向頭頂輕輕按摩，手指在頭皮上打圈。一般臨睡前十到十五分鐘即可。頭皮操的好處是促進血液循環(huán)，讓頭發(fā)的根部得到刺激，從而使頭發(fā)的韌性加強。 3、盡量少用吹風(fēng)機，讓頭發(fā)自然風(fēng)干 頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)和水，兩者都經(jīng)不起高溫。一般吹風(fēng)機的熱風(fēng)往往高達七十度以上，不僅會使頭發(fā)的水分流失，而且會導(dǎo)致蛋白質(zhì)變硬，使秀發(fā)變得干燥、失去彈性。平常洗發(fā)后，可先用大毛巾的一半，把頭發(fā)上全部水分擦干，再用另一半毛巾，將后腦部擦干，便能將大部分水分去掉，然后再利用自然微風(fēng)，稍吹一段時間，就可使頭發(fā)完全干燥。毛巾可以采用麻布或純棉布的，吸水效果較好