1. 吃什么堅(jiān)果美容

　　英國(guó)健康專(zhuān)家分析了四種最常見(jiàn)的堅(jiān)果的成分，其結(jié)果分別如下： 　　花生是維生素B、維生素E的來(lái)源之一，并含有從日常飲食中難以獲取的鎂、磷、銅、鐵和鋅等微量元素。

瑞士科學(xué)家發(fā)現(xiàn)花生中有助于提高人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)———精氨酸?！　⊙缓芰克璧蔫F。42.5克腰果含產(chǎn)生有一名女性每日所需鐵的總量的1/15，20個(gè)腰果含有一名男性每日所需鋅的1/10?！　⌒尤矢缓鞍踪|(zhì)、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅，能夠有效降低膽固醇水平和減少患心臟疾病的幾率?！　『腋缓S生素E和生育酚，可以預(yù)防糖尿病。另外，胡桃還含有對(duì)身體有益、有助減低膽固醇的不飽和脂肪?！　?jiān)果還能延緩衰老助減肥 　　英國(guó)布里斯托大學(xué)的健康專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，食用大量的堅(jiān)果不僅能夠滿足人體所需的熱量，如果食用堅(jiān)果制成的零食代替巧克力和薯?xiàng)l，還可有效防止肥胖。堅(jiān)果還是美容養(yǎng)顏、延緩衰老的最佳選擇。比如，杏仁里面富含的維生素E具有減少皺紋的功效。與此同時(shí)，健康專(zhuān)家建議要合理搭配食用水果和蔬菜?！　∩鲜鲞@些種堅(jiān)果如不加工處理營(yíng)養(yǎng)最好，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為這些堅(jiān)果是最天然的保健藥物，可以幫助降低患乳腺癌、心臟病、男性生殖疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可延緩衰老?！　?jù)了解，雅典奧運(yùn)會(huì)田徑二金奪得者凱利·霍爾姆斯常吃腰果是她獲勝的一個(gè)秘密。

2. 吃什么堅(jiān)果美容養(yǎng)顏抗衰老

第一種健康的零食葵花籽，對(duì)我們來(lái)說(shuō)葵花籽并不陌生，它是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，非常受到大家的喜愛(ài)，葵花籽里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，里面含有蛋白質(zhì)，維生素等等，不僅可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有很好的美容養(yǎng)顏，抗衰老的作用。在生活中適量的食用葵花籽，有利于自己的身體健康長(zhǎng)壽。

第二種健康的零食核桃，說(shuō)到核桃我們第一想到的就是有很好的補(bǔ)腦健腦的效果，對(duì)于一些處于生長(zhǎng)發(fā)育，或者老年人都可以經(jīng)常食用核桃，可以有很好的提高記憶力的作用。所以說(shuō)我們就可以經(jīng)常在生活中食用核桃，把核桃當(dāng)做零食來(lái)食用，非常有利于自己的身體健康。

第三種健康的零食紅棗，紅棗里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有很好的補(bǔ)血的效果，對(duì)于一些女性朋友來(lái)說(shuō)，非常喜愛(ài)食用紅棗，它里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有很好的美容養(yǎng)顏抗衰老的效果，還可以預(yù)防一些婦科疾病的發(fā)生，保護(hù)自己的身體健康。

在生活中有健康的零食，就有很多的垃圾食品，一定要避免垃圾食品的食用，保護(hù)自己的身體健康。避免食用垃圾食品膨化食品，對(duì)于我們年輕人來(lái)說(shuō)非常喜愛(ài)膨化食品，但是食用太多的膨化食品會(huì)損傷自己的身體健康，里面會(huì)加入很多的膨化劑和一些其它的物質(zhì)，會(huì)損傷自己的神經(jīng)系統(tǒng)，不利于自己的身體健康。還有一些油炸類(lèi)的垃圾食品，油炸食品里面可能會(huì)含有一定的有害物質(zhì)，如果食用太多，可能會(huì)導(dǎo)致身體病變，不利于自己的身體健康。

3. 吃什么堅(jiān)果美容養(yǎng)顏

1.桂圓肉

桂圓肉在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的一個(gè)種類(lèi)了，它可用于貧血的食療中，一般用來(lái)熬粥、煲湯，在高湯里加入甜甜的桂圓肉，瞬間整個(gè)湯的口感層次就非常的明顯，此外，桂圓粥也是一道非常清淡的美味佳肴，而且它的做法也比較簡(jiǎn)單。

2.棗類(lèi)

干棗里對(duì)補(bǔ)鐵最為有效的要屬黑棗和蜜棗，兩個(gè)物種也算是補(bǔ)血食物中的貴族了，干棗中還含有豐富的維生素C，我們都知道維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍，日常食用的話最好是煲湯、煮粥，這樣既方便又有營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得何樂(lè)而不為。

3.桑葚干

桑葚干也含有豐富的鐵，可以說(shuō)桑葚是水果中的補(bǔ)血王者，但是桑葚干最好還是熬成粥來(lái)喝，每天喝上一碗桑葚粥就能夠很好的補(bǔ)血，還可以美容，可以說(shuō)是兩全其美的好辦法了，不相信的話，大家可以試試。

4.紫葡萄干

紫葡萄也是很好的補(bǔ)血水果。而紫葡萄干是將葡萄曬制成干后制成的，我們通常可以再紀(jì)錄片中看到葡萄的曬制過(guò)程中，它是在窖房里直接成串的風(fēng)干晾曬的，葡萄干當(dāng)中富含的如鐵、蛋白質(zhì)、抗氧化等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些都是對(duì)我們?nèi)梭w有重要作用的微量元素。

5.紅枸杞

說(shuō)到紅枸杞，相信大家都不會(huì)感到陌生，它是中國(guó)人養(yǎng)生食譜里的一道重要食材，無(wú)論是煲湯還是泡養(yǎng)生類(lèi)的茶飲，少不了的配角就是枸杞了。我們都知道紅枸杞有補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用，而血的重要組成元素就是鐵，所以從辯證的角度來(lái)說(shuō)，紅枸杞也是屬于補(bǔ)鐵的食品。日常有空的話，大家煲湯時(shí)可以多放些，泡茶時(shí)也可以來(lái)幾粒，長(zhǎng)時(shí)間的食用才會(huì)有效果。

4. 吃堅(jiān)果美容嗎

核桃，性平溫味甘，入肺、腎、肝經(jīng)。與甜杏仁、腰果、榛子并列為世界四大堅(jiān)果。核桃，因其卓著的健腦效果和豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，享有萬(wàn)歲子、長(zhǎng)壽果、養(yǎng)人之寶的美稱(chēng)。核桃中含有不飽和脂肪酸，可使肌膚光滑潤(rùn)澤，并能緊致肌膚，并且核桃仁所含有的維生素e，可以使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，這些抗衰老元素不僅能夠防止皺紋的產(chǎn)生，還能讓肌膚細(xì)滑有光澤。另外，核桃還有健腦作用，同樣也能夠延緩腦部衰老，核桃不僅抗皺延衰，常食核桃還能還你一頭漂亮柔順的烏發(fā)，將紅糖放入鍋內(nèi)，加適量水，用大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火熬至濃稠時(shí)，加入炒香的黑芝麻、核桃仁攪拌均勻，?；鸺纯?，常吃能令頭發(fā)烏黑亮麗柔順，核桃好吃，殼難剝，下面介紹一個(gè)快速撥皮的小方法：將核桃上蒸籠，用大火蒸，八分鐘之后取出，倒入涼水中浸泡三分鐘，撈出后逐個(gè)破殼，即可取出完整的桃仁，吃核桃后不宜飲酒，因?yàn)槎邔儆跓嵝允称?，吃核桃飲酒后可生痰?dòng)火。 琥珀核桃仁：核桃仁250克、白糖、植物油、奶油各適量 做法：1、將核桃仁洗凈，放入沸水鍋中煮至八成熟；2、鍋置火上，倒入植物油，燒至五成熟，下入白糖和奶油，小火不斷翻炒，制成奶糖漿，然后將核桃仁迅速倒入翻攪均勻，涼涼即可； 美容功效：改善肌膚狀況，使肌膚變得緊致潔白，滋潤(rùn)有光澤； 冬瓜核桃去做面膜：適合任何膚質(zhì) 材料：冬瓜100克，核桃仁20克，蜂蜜10毫升； 做法：將冬瓜洗凈去皮、瓤和子，之后打成泥備用，核桃仁打成粉末狀，將冬瓜與核桃粉、蜂蜜依次放入玻璃器皿，或者碗中，攪拌成糊狀即可； 用法：潔面后用熱毛巾敷臉，將此面膜均勻的涂于臉上，靜敷20分鐘后用溫水洗凈即可； 美容功效：防止細(xì)胞老化，祛除臉上的皺紋，有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮，剝掉就會(huì)損失掉部分營(yíng)養(yǎng)，所以制作面膜，這時(shí)候最好不要?jiǎng)兊暨@層皮。

5. 吃什么堅(jiān)果美容養(yǎng)顏?zhàn)詈?/h2>

減肥期間補(bǔ)充堅(jiān)果，可以增加很多營(yíng)養(yǎng)，給全身提供充足的養(yǎng)分。雖然堅(jiān)果本身脂肪和熱量比較高，但是偶爾吃吃是對(duì)身體和減肥有所幫助的。可以吃一些花生，其中富含蛋白質(zhì)和維生素，有利于身體。開(kāi)心果有助于身體排清毒素，自然而然的就會(huì)瘦身了。吃堅(jiān)果還能夠增加免疫力，美容養(yǎng)顏。

6. 吃什么堅(jiān)果美容養(yǎng)顏?zhàn)羁?/h2>

、長(zhǎng)壽“第一堅(jiān)果”：花生

“常吃花生能養(yǎng)生，吃了花生不想葷”，花生又叫落花生，因其能滋養(yǎng)補(bǔ)益，具有養(yǎng)生延年的功效，在民間被叫做長(zhǎng)生果，也被譽(yù)為“素中之葷”。

專(zhuān)家指出，花生味甘性平，營(yíng)養(yǎng)豐富，能降低膽固醇，預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化，高血壓和冠心病等，另外它還可以防治腫瘤類(lèi)的疾病。

《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加健康。

7. 吃什么堅(jiān)果可以美容

　　榛子、核桃、杏仁、腰果，被稱(chēng)為“四大堅(jiān)果”。　　一、榛子：富含油脂（大多為不飽和脂肪酸）、蛋白質(zhì)、碳水化合物、生素維（維生素E）、礦物質(zhì)、糖纖維、β--古甾醇和抗氧劑石炭酸等特殊成分以及人類(lèi)所需的八種氨基酸與微量元素。因此具有如下特點(diǎn)：　　1. 榛子本身富含油脂（大多為不飽和脂肪酸）其含量達(dá)到60.5%，使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收，對(duì)體弱、病后虛羸、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用；　　2. 它的維生素E含量高達(dá)36%，能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤(rùn)澤肌膚的功效；　　3. 榛子里包含著抗癌化學(xué)成分紫杉酚，可以治療卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌癥，可延長(zhǎng)病人的生命期；　　4. 榛子本身有一種天然的香氣，具有開(kāi)胃的功效，豐富的纖維素還有助消化和防治便秘的作用；　　5. 榛子還具有降低膽固醇的作用，避免了肉類(lèi)中飽和脂肪酸對(duì)身體的危害，能夠有效地防止心腦血管疾病的發(fā)生；　　6.陣子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高，長(zhǎng)期使用有助于調(diào)整血壓?！　?. 每天在電腦前面工作的人群多吃點(diǎn)榛子，對(duì)視力有一定的保健作用。　　二、核桃：　　1.核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用?！　?.核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效?！　?.核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能?！　?.核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用十分明顯，冬季，對(duì)慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。　　5.若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能營(yíng)養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃?！　?.核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱(chēng)。　　7.經(jīng)常食用核桃仁對(duì)腎虛引起的失眠有醫(yī)治作用?！　∪?、杏仁：杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分?！　?. 苦杏仁能止咳平喘，潤(rùn)腸通便，可治療肺病、咳嗽等疾病?！　?. 甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋潤(rùn)，有一定的補(bǔ)肺作用?！　?. 杏仁還含有豐富的黃酮類(lèi)和多酚類(lèi)成分，這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)?！　?. 杏仁還有美容功效，能促進(jìn)皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)光澤?！　?.杏仁還有抗腫瘤作用，杏仁抗腫瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一種生物活性物質(zhì)--苦杏仁苷，可以進(jìn)入血液專(zhuān)殺癌細(xì)胞，而對(duì)健康細(xì)胞沒(méi)有作用，因此可以改善晚期癌癥病人的癥狀，延長(zhǎng)病人生存期。同時(shí)，由于含有豐富的胡蘿卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵襲細(xì)胞，具有預(yù)防腫瘤的作用?！　∷?、腰果：腰果仁是名貴的干果和高級(jí)菜肴，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。　　1. 腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對(duì)保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處；　　2. 含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚美容，延緩衰老；　　3. 經(jīng)常食用腰果可以提高機(jī)體抗病能力、增進(jìn)性欲，使體重增加。

8. 吃什么堅(jiān)果美容效果好

可以美容的堅(jiān)果，一有杏仁，杏仁富含蛋白質(zhì)，脂肪，糖類(lèi)，蘿卜素，B族維生素，維生素C，二開(kāi)心果，三松子，四碧根果，腰果