1. 睡前美容養(yǎng)顏瑜伽減肥動(dòng)作

1將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置坐在離抱枕約一拳的距離慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上鎖骨展開，肩膀遠(yuǎn)離耳朵 輕輕閉上雙眼，保持5分鐘

2平躺在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，雙腿間夾一個(gè)抱枕雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩下沉呼氣時(shí)定住雙肩不動(dòng)，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿向右注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上保持3分鐘，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)

3俯臥，身體下方放一塊抱枕右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側(cè) 保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

4仰臥在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，腳掌相對(duì)，膝蓋向旁側(cè)打開雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度 雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩膀放松輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘

5仰臥在墊子上，雙腳自然分開雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個(gè)身體保持5-10分鐘，感受能量的修復(fù)

6簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯腳踝在同一直線上，雙膝向外展開雙手放在雙膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘

2. 睡前做什么瑜伽更有效的減肥

沒(méi)有丑陋的女人，只有懶惰的女人。 ”這句話也可以應(yīng)用于美體修煉。 一直沒(méi)有時(shí)間注意身體的人是因?yàn)槟氵€沒(méi)有找到合適的修身方法。 將修身融入到生活中的話，那會(huì)成為你的生活方式。睡覺(jué)也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會(huì)身體的放松，血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說(shuō)聲：“晚安，身體！”

睡前瑜伽能減肥嗎？

睡前瑜伽對(duì)減肥有效，消耗體內(nèi)多馀的熱量，晚上避免做肉哦~

至于效果是否明顯，瑜伽實(shí)際上是一種長(zhǎng)期鍛煉的運(yùn)動(dòng)。它的主要目的不是在短時(shí)間內(nèi)減肥，而是從里到外鍛煉和平衡身體，提高氣質(zhì)和身體素質(zhì)。雖然瑜伽的減肥效果相對(duì)較慢，但它絕對(duì)不會(huì)反彈，而且它只對(duì)身體有益，不會(huì)造成傷害。高溫瑜伽可能減肥更快，但它并不適合所有人，而且沒(méi)有專業(yè)老師的指導(dǎo)很容易損害身體。事實(shí)上，減肥最重要的是合理飲食和適度鍛煉。 保持這樣的好習(xí)慣，后期一定會(huì)成功變瘦。

3. 睡前美容養(yǎng)顏瑜伽減肥動(dòng)作圖

肯定瘦不了，單純的有氧運(yùn)動(dòng)是即便瘦也只能幾斤而已，別說(shuō)三個(gè)月，半年都不可能瘦15斤。更何況是小紅帽這種減肥操了，每天跑1萬(wàn)米，3個(gè)月都瘦不了15斤。

4. 睡覺(jué)前瑜伽瘦身動(dòng)作視頻

首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。

　　然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。

5. 瑜伽睡姿減肥法

各位鏟屎官有沒(méi)有留意過(guò)你家貓咪的睡姿？貓咪睡覺(jué)的樣子安靜可愛(ài)，不少人都被萌翻了，今天我們來(lái)盤點(diǎn)一下，貓咪常見(jiàn)的10種睡姿，你覺(jué)得哪種最可愛(ài)？

1、側(cè)臥式睡姿

這是貓咪最常用的睡覺(jué)姿勢(shì)之一，這種睡姿會(huì)暴露貓咪自己脆弱的肚子，說(shuō)明貓咪對(duì)周遭環(huán)境還是比較信任的。

2、仰躺式睡姿

貓咪的仰躺式睡姿真的很可愛(ài)，一般很多幼貓都會(huì)這樣子睡。說(shuō)明貓咪的安全感十足，完全不擔(dān)心會(huì)受到傷害。

3、拉伸式睡姿

貓咪有時(shí)睡著睡著，會(huì)突然出現(xiàn)一些奇葩的拉伸動(dòng)作，請(qǐng)問(wèn)它是在夢(mèng)里做了個(gè)瑜伽嗎？

4、液體式睡姿

貓咪是液體動(dòng)物，還有人不知道嗎？貓咪隨時(shí)隨地都能睡出長(zhǎng)長(zhǎng)的一條，咱們也不知道貓咪到底是多長(zhǎng)？不過(guò)能讓貓咪有如此輕松的睡姿，說(shuō)明生活過(guò)得還是挺滋潤(rùn)的。

5、抱頭式睡姿

抱頭式睡姿的貓咪有點(diǎn)像在認(rèn)錯(cuò)的樣子，貓咪不想被周圍的聲音打擾，就用抱頭式的方法，隔絕聲音來(lái)睡覺(jué)。

6、擋眼式睡姿

貓咪睡覺(jué)時(shí)是不喜歡光線太強(qiáng)的，要是覺(jué)得光線太刺眼，貓咪會(huì)用爪子遮住眼睛，企圖擋住光線。

7、五體投地式睡姿

貓咪五體投地式的睡姿雖然把肚子保護(hù)起來(lái)了，但是它的身體是很放松的，說(shuō)明它對(duì)周圍環(huán)境還是感到很放心的。

8、蜷縮式睡姿

貓咪一般缺乏安全感或者感到十分寒冷，就會(huì)用這種姿勢(shì)。這種姿勢(shì)能夠很好地保護(hù)自己的肚子還能夠保持熱量，不讓它散發(fā)。

9、趴臥式睡姿

這種睡姿的貓咪一般處在淺睡眠當(dāng)中，說(shuō)明貓咪對(duì)身處的環(huán)境不是很信任，這種睡姿能夠方便貓咪快速起身逃離。

10、揣手式睡姿

在天氣冷的時(shí)候，這種睡姿更常見(jiàn)，因?yàn)樨堖涞膉iojio缺乏皮毛保護(hù)，會(huì)很冷，把爪爪縮進(jìn)身體里可以取暖。另一方面也能保護(hù)肚子和自己鋒利的爪子。

當(dāng)貓咪睡覺(jué)的時(shí)候，鏟屎官不要打擾它，否則吵醒貓咪，惹怒貓主子，它就會(huì)心情很不好，到時(shí)受罪的可是你。

貓咪睡覺(jué)的時(shí)候是在恢復(fù)身體能量，一般貓咪吃飽后，很容易就心滿意足的入睡，這可以維持貓咪的身體健康。

所以鏟屎官平時(shí)在飲食上照料貓咪的時(shí)候，多給貓咪提供高蛋白的食物，能夠滿足貓咪的營(yíng)養(yǎng)需求。

6. 睡前美容養(yǎng)顏瑜伽減肥動(dòng)作圖片

大家好，今天讓我們來(lái)嘮嘮減肥的那些事兒。很多人都說(shuō)減肥特別難，其實(shí)并不然，我們不用運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，也可以輕松美麗的瘦下來(lái)，我給你們帶來(lái)了，瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)輕松優(yōu)雅，容易進(jìn)行，我們?cè)谑嬲怪w的過(guò)程中，就可以毫不費(fèi)力地瘦下來(lái)了。

第一招：輕松優(yōu)雅的瑜伽

瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于靜態(tài)拉伸，我們?cè)诶斓倪^(guò)程中可以緊致身體，燃燒卡路里，舒展形體，美化，肌肉，瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于全方位，多功效的鍛煉方式，值得我們進(jìn)行起來(lái)。在這里我給大家推薦了兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓我們了解一下吧！

第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：樹式

我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要采取站立，一條腿彎曲，膝部關(guān)節(jié)，另一條腿保持不動(dòng)，雙手向上延伸，身體保持靜態(tài)，保持背部的挺拔，整個(gè)人的身體呈現(xiàn)出站立大樹的姿態(tài)。注意整個(gè)人，保持身體的平衡，保持腹式的呼吸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒左右。我推薦1次進(jìn)行4組，1組進(jìn)行15個(gè)。

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)：魚式

我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要采取面部朝上的仰臥姿勢(shì)，身體放松，雙手放于身體的兩側(cè)，雙肩放平緩，我們需要以頭部與臀部作為共同的支撐點(diǎn)，由背部進(jìn)行發(fā)力，整個(gè)背部屈起，我們也可以在背部下方放置一個(gè)瑜伽球或是圓環(huán)，幫助自己舒展和鍛煉脊椎。這個(gè)動(dòng)作我們需要采取胸式的呼吸，每個(gè)動(dòng)作保持15秒左右，我推薦1次進(jìn)行5組，1組進(jìn)行10個(gè)。

第二招：鍛煉的時(shí)間與頻率

瑜伽運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助身體進(jìn)行減肥，如果掌握了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率，我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量就會(huì)更高，整個(gè)人受到鍛煉的程度也會(huì)更深，在這里我舉出了兩點(diǎn)，讓我們一同了解一下吧！

第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：鍛煉的時(shí)間

瑜伽運(yùn)動(dòng)適合在什么時(shí)候進(jìn)行呢？其實(shí)運(yùn)動(dòng)的黃金期在下午，但是很多人沒(méi)有時(shí)間在下午的上班時(shí)間來(lái)健身減肥，所以我們可以抽絲剝繭的利用辦公室的，休息時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉。瑜伽運(yùn)動(dòng)方便進(jìn)行，而且不分場(chǎng)地，這也是它和其它運(yùn)動(dòng)相比的優(yōu)勢(shì)所在，除此之外，早上和晚上也是進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的黃金期，瑜伽運(yùn)動(dòng)比較溫和，所以適合在早上幫助身體清醒，在晚上幫助身體放松和休息，還可以幫助睡眠狀態(tài)的提高呢

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)：鍛煉的頻率

和很多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一周三練的鍛煉方式不同，瑜伽運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)比較溫和，所以每天都可以進(jìn)行鍛煉，高頻率的鍛煉可以保證身體受到更大的影響。在這里我建議大家每天都進(jìn)行20分鐘的瑜伽運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓我們的身體變得苗條，又可人還可以幫助我們放松身心，提高睡眠質(zhì)量，增加身體免疫力，減緩衰老，你是不是心動(dòng)了呢？

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7. 美容養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作

最初的瑜伽，是印度的高僧為了修行，隱居在森林里，久而久之，他們發(fā)現(xiàn)了山林里動(dòng)物和植物有一套天然的放松、治療、保持活力的辦法。于是他們模仿這些動(dòng)植物的動(dòng)作，發(fā)明了最早的瑜伽的體式。所以最初的瑜伽，是修行的一種方式，是高僧們修煉自己達(dá)到天人合一的辦法

瑜伽起源于古印度，到現(xiàn)在已經(jīng)有五千多年的歷史了，被稱之為“世界的瑰寶”。通過(guò)練瑜伽可以放松精神，讓你身心得到舒展。最初的瑜伽是用來(lái)治療，人們發(fā)現(xiàn)通過(guò)模擬動(dòng)物的姿勢(shì)，在大自然中修煉，人患病就能夠不治而愈。

運(yùn)用古老的技巧，瑜伽可以用來(lái)提升意識(shí)，任你充分發(fā)揮潛能。關(guān)于瑜伽最早的記載是在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年，帕坦伽利被稱之為瑜伽之祖，將瑜伽規(guī)范和系統(tǒng)化。

瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽，可以增強(qiáng)身體力量和肌肉彈性，讓你的身體柔韌性更好。練習(xí)瑜伽還能夠加速身體新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，達(dá)到由內(nèi)而外美容養(yǎng)顏的效果。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以讓你變得越來(lái)越美麗，越來(lái)越優(yōu)雅。

對(duì)于剛學(xué)習(xí)瑜伽的人士來(lái)說(shuō)，需要在正確的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽，避免對(duì)身體造成傷害。練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn)，高難度的瑜伽需要很高的柔韌性，應(yīng)該從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始做起，然后再逐漸做更難的動(dòng)作

8. 睡前減肥的瑜伽動(dòng)作

晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)是適合做瑜伽的，瑜伽是一種能夠有效的減肥運(yùn)動(dòng)，做瑜伽能夠促進(jìn)脂肪消化，達(dá)到身體的曲線美。同時(shí)減肥要注意不要暴飲暴食，同時(shí)要注意多加休息，不要熬夜，不要喝酒。