1. 瑜伽美容手法有哪些

1，傳統(tǒng)瑜伽

傳統(tǒng)瑜珈指的是實(shí)行帕坦加利瑜珈經(jīng)的指導(dǎo)。以印度人遵從上師的傳統(tǒng)緣故，后代瑜珈分為許多的派別，各自產(chǎn)生差異。

2，哈達(dá)瑜伽

HathaYoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教

派，古老的哈達(dá)瑜珈士的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實(shí)行斷食、閉氣、長(zhǎng)時(shí)間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門(mén)清洗等等也是哈達(dá)瑜珈士常作的鍛煉。

古老哈達(dá)瑜珈士追求人體極度的表現(xiàn)，有時(shí)會(huì)進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演，以證明人體的潛能被開(kāi)發(fā)。1950年代，尚有香港的專欄作家在報(bào)章撰寫(xiě)專欄教授如何自行透過(guò)哈達(dá)瑜伽來(lái)作自我潔凈?，F(xiàn)代已少有人如此進(jìn)行哈達(dá)瑜珈的鍛煉。

現(xiàn)代的哈達(dá)瑜珈被統(tǒng)括為體位法的練習(xí)，所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達(dá)瑜珈里。

3，勝王瑜伽

即RajaYoga。勝王瑜珈來(lái)自帕坦加利瑜珈經(jīng)介紹的八步功法，強(qiáng)調(diào)不追求極端、身心并行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達(dá)到天人合一的三摩地為目標(biāo)。目前印度有些寺院團(tuán)體仍以勝王瑜珈為標(biāo)榜。

4，智慧瑜伽

JnanaYoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。

5，至善瑜伽

BhaktiYoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛(ài)，以冥想、唱誦、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳顟B(tài)度以及積極行善來(lái)達(dá)成。

6，音瑜伽

MantraYoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都采用，各自的差別為宗教歌唱、咒語(yǔ)念誦、秘密咒語(yǔ)念誦等等。唱誦時(shí)講求心氣合一、專注、信心，長(zhǎng)時(shí)間的唱誦時(shí)常容易引發(fā)念者的宗教經(jīng)驗(yàn)，效果強(qiáng)烈又簡(jiǎn)單，所以各大派別都很重視此練法。

7，密宗瑜伽

TantraYoga。千年師徒的秘密傳承，著重于開(kāi)發(fā)生命能量，超越凡人境界的修練。密宗瑜珈的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對(duì)外公開(kāi)的內(nèi)容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、利用尸體的修練法、太陽(yáng)能修練法等等。

8，現(xiàn)代瑜伽

根據(jù)現(xiàn)代人的身心健康需求產(chǎn)生許多瑜珈種類，有的派別強(qiáng)調(diào)獨(dú)特的鍛煉法，有的強(qiáng)調(diào)效果，有的強(qiáng)調(diào)對(duì)象，有的則以宗師為名。

9，高溫瑜伽

BikramYoga。強(qiáng)調(diào)在溫度高達(dá)攝氏四十度上下的教室里練習(xí)體位法，以大量流汗為樂(lè)，偶有人因身體不佳受不了而產(chǎn)生嘔吐虛脫等癥狀。因?yàn)锽ikramYoga有專利問(wèn)題，高溫瑜珈練法有的稱為HotYoga（熱瑜珈）以規(guī)避，名稱不同內(nèi)容一樣，但是業(yè)者會(huì)以更好的溫濕度調(diào)控設(shè)備作區(qū)隔。

10，舒緩瑜伽

RestorationYoga，以盡量放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對(duì)有失眠、高壓力問(wèn)題的人。著名的SivanandaYoga派別近似此類。

11，IyengarYoga

以著名的印度國(guó)寶B.K.Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學(xué)數(shù)十年，是當(dāng)今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛煉以姿勢(shì)的精準(zhǔn)、著重練習(xí)順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開(kāi)介紹呼吸鍛煉法最多的瑜珈上師。

12，AshtangaYoga

SriK.PattabhiJois創(chuàng)立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強(qiáng)力連續(xù)的體位法操練，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困難度安排數(shù)套連續(xù)不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時(shí)甚至更久，其中包含許多困難的動(dòng)作，AshatangaYoga會(huì)讓練習(xí)者對(duì)自己的身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的信心。

13，雙人瑜伽

以情侶夫妻配對(duì)練習(xí)體位法為特色的瑜珈，非派別，因?yàn)殍ょ旖淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。

14，孕婦瑜伽

顧名思義，同樣因?yàn)殍ょ旖淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。

15，親子瑜伽

讓父母與小孩一起進(jìn)行的瑜珈體位法練習(xí)，同樣因?yàn)殍ょ旖淌乙黾诱n程特色以吸引學(xué)員而產(chǎn)生。

16，塑繩瑜伽

一般的瑜珈體位法練習(xí)加上繩子等器材為輔助。

17，塑球瑜伽

一般的瑜珈體位法練習(xí)加上彈性球等器材為輔助。

除了以上所述，另外還有許多混合不同運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種練法隨時(shí)推陳出新。

正關(guān)于瑜伽的流派

　?。?）jnanayoga（智慧瑜伽）：熱心于研究工作，用其天賦智慧，探求人生的哲理。

　?。?）hathayoga（哈達(dá)瑜伽）：包括asana（體位法）和tpranayams（呼吸法），為追求身心健康的瑜伽科學(xué)。為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應(yīng)用。哈達(dá)瑜伽或譯“日月瑜伽”、“陰陽(yáng)瑜伽”和“健美瑜伽”。

　?。?）karmayoga（行動(dòng)瑜伽）：包括pratyahara，或譯勞動(dòng)瑜伽。以服務(wù)社會(huì)，不計(jì)較成果，在為民眾服務(wù)中得到快樂(lè)。

　?。?）rajayoga（冥想瑜伽）：包括dharana，dhyana及samaehi，為精神集中及靜坐的瑜伽科學(xué)。

　?。?）bhahtiyoga（拜神瑜伽）：不拘何種宗教，有歸依、仰慕神主之意義。

　?。?）kundaliniyoga（軍荼利瑜伽）：以練氣為主，當(dāng)全身氣脈貫通，無(wú)論是肉體健康、精神健康都會(huì)達(dá)到天人合一的境界。

2. 怎么做瑜伽能夠美容呢?

小美是三年前開(kāi)始練習(xí)瑜伽的，她原來(lái)是干護(hù)士的，生活很不規(guī)律，三班倒的工作壓力大，加上睡眠不好，才三十不到，人已經(jīng)是皮膚發(fā)黃，頭發(fā)大把掉，眼袋重，臉色差且干巴巴的，人也沒(méi)有精神。

她媽倒是精神比她好，因?yàn)橥诵莺髨?jiān)持爬山跳舞，眼看閨女精神面秒如此差，就勸她，你也是學(xué)醫(yī)的，該知道健康的重要，年紀(jì)輕輕的就這么差的身體，還沒(méi)生娃呢，這日后可怎么辦？

鍛煉身體很重要，再累，也要給自己一個(gè)事件養(yǎng)養(yǎng)身體。

小美也知道這個(gè)理，只是時(shí)間實(shí)在不夠，想了很久，選了瑜伽，首先這運(yùn)動(dòng)緩和，從醫(yī)學(xué)角度講，劇烈的運(yùn)動(dòng)并不適合養(yǎng)生，而且她的體力也跟不上。

她選了離家近的瑜伽館，開(kāi)始練習(xí)，沒(méi)多久就意識(shí)到自己認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，瑜伽并不是很簡(jiǎn)單的，對(duì)于體力要求也沒(méi)有想象的那么輕松。

但是又沒(méi)有錯(cuò)，瑜伽對(duì)養(yǎng)生，美容，都真有好處。

從一開(kāi)始?xì)獯跤醺簧瞎?jié)奏，到如今一節(jié)課一小時(shí)或者90分鐘，她游刃有余且練習(xí)完渾身舒暢，她從瑜伽中找到了人生樂(lè)趣，也鍛煉的身體，尤其是呼吸，再?zèng)]有當(dāng)初那么一動(dòng)就喘，呼吸好，睡眠好，情緒脾氣也好，人的精神面貌就更好了。

她有一次煥發(fā)了青春，而且這回，比十八九的時(shí)候臉色都好，皮膚也白皙紅潤(rùn)，誰(shuí)見(jiàn)到她都說(shuō)莫不是整容了，變美了。

瑜伽對(duì)于人的改變，可以說(shuō)是從里到外的一種換血似的洗禮，這么說(shuō)一點(diǎn)也不夸張，如果你能夠堅(jiān)持起碼三個(gè)月以上，它通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)整，氣血的運(yùn)行，全身肌肉骨骼的正確調(diào)整，可以理療你的所有關(guān)節(jié)肌肉問(wèn)題，并且由內(nèi)而外的改變你的經(jīng)絡(luò)正氣。

無(wú)論你用什么樣的整容方式，從外向內(nèi)的改變，永遠(yuǎn)都比不上瑜伽這種由內(nèi)而外的改變。

當(dāng)然，瑜伽也是面雙棱劍，你練得好，它反饋你的是好，你練得錯(cuò)，它反饋你的就是壞，用心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，這就叫投射性認(rèn)同，它反映了你自己內(nèi)心。

你若愿意去面對(duì)自己，瑜伽將帶給你真正的改變，故而你的容貌隨著內(nèi)心，自然也會(huì)變化。

3. 瑜伽美肌手法

很多女性在生完孩子后會(huì)出現(xiàn)漏尿，松弛等現(xiàn)象，甚至不敢咳嗽，不敢彈跳。這很可能是盆底肌出現(xiàn)了問(wèn)題。下面我們幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助伽人們修復(fù)盆底肌的松弛，改善漏尿現(xiàn)象，還你曾經(jīng)的美好體驗(yàn)。

1.女性瑜伽之盆底肌訓(xùn)練

在修復(fù)盆底肌的練習(xí)中，以仰臥和坐姿為主，適合大部分的人群，練習(xí)方法簡(jiǎn)單。下面這一組序列可以在每天抽出10分鐘，進(jìn)行練習(xí)。

腹式呼吸

改善腹部器官功能，滋養(yǎng)子宮，舒肝利膽，還可以改善便秘。

橋式

在橋式練習(xí)過(guò)程中，可以在大腿根部夾瑜伽磚，可以更好激活盆底肌。別看動(dòng)作不難，如果想要更好的修復(fù)盆底肌，需要專注呼吸，關(guān)注脊柱的狀態(tài)，感受盆底肌的靜態(tài)收縮。

卷腹

熟悉的體式，但是很多人只知道這是練習(xí)核心區(qū)域肌肉的體式，對(duì)于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。練習(xí)中需要專注在盆地區(qū)域，幅度不宜過(guò)大，專注呼吸和盆底肌的收縮。

仰臥抬腿

仰臥抬腿可以很好的伸展髖關(guān)節(jié)，釋放骨盆區(qū)域的壓力和緊張。根據(jù)每個(gè)人身體情況，單腿、雙腿、直腿、屈腿，都可以。不僅有助于盆底肌的修復(fù)，也可以強(qiáng)化腰背部的肌肉力量。

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

伸展背部肌肉，激活骨盆區(qū)域的肌肉，強(qiáng)化下背部力量，釋放骨盆區(qū)域的壓力，為身體補(bǔ)充能量。

2，美加專項(xiàng)盆底肌修復(fù)

通過(guò)對(duì)盆底肌的練習(xí)，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)：

?骨盆底肌更加緊致富有彈性，進(jìn)而保持內(nèi)臟器官的活力。

?保持完美的體態(tài)與活力。

?減少感染的可能，遠(yuǎn)離各種疾病。

4. 臉部瑜伽美容手法

可以的，不過(guò)效果可不是立桿見(jiàn)影，也是要時(shí)間的，還有就是獅子式可以減少面部和頸部的皺紋，對(duì)咽喉好，就是做起來(lái)的時(shí)候樣子難看，記得練習(xí)的時(shí)候一定把眉心打開(kāi)，不要皺眉，不然長(zhǎng)抬頭紋哦

5. 做瑜伽的方法

熱瑜伽 　　熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已，對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。 　　教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng)，避免受傷，同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí)，排汗過(guò)程也是身體排毒的過(guò)程，有助于清理身體系統(tǒng)。陰瑜伽，名為陰，因?yàn)槠淅砟钆c中國(guó)道家思想中“陰”的概念非常契合，是非常獨(dú)特的具有中國(guó)風(fēng)的一種瑜伽。它與哈達(dá)瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)，這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動(dòng)狀態(tài)，每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史最悠久的練習(xí)方式，因?yàn)樗軌蚍浅：玫膸椭眢w適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想，而長(zhǎng)時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。自我精神放松——邁索爾瑜伽

6. 美容養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作

最初的瑜伽，是印度的高僧為了修行，隱居在森林里，久而久之，他們發(fā)現(xiàn)了山林里動(dòng)物和植物有一套天然的放松、治療、保持活力的辦法。于是他們模仿這些動(dòng)植物的動(dòng)作，發(fā)明了最早的瑜伽的體式。所以最初的瑜伽，是修行的一種方式，是高僧們修煉自己達(dá)到天人合一的辦法

瑜伽起源于古印度，到現(xiàn)在已經(jīng)有五千多年的歷史了，被稱之為“世界的瑰寶”。通過(guò)練瑜伽可以放松精神，讓你身心得到舒展。最初的瑜伽是用來(lái)治療，人們發(fā)現(xiàn)通過(guò)模擬動(dòng)物的姿勢(shì)，在大自然中修煉，人患病就能夠不治而愈。

運(yùn)用古老的技巧，瑜伽可以用來(lái)提升意識(shí)，任你充分發(fā)揮潛能。關(guān)于瑜伽最早的記載是在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年，帕坦伽利被稱之為瑜伽之祖，將瑜伽規(guī)范和系統(tǒng)化。

瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽，可以增強(qiáng)身體力量和肌肉彈性，讓你的身體柔韌性更好。練習(xí)瑜伽還能夠加速身體新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，達(dá)到由內(nèi)而外美容養(yǎng)顏的效果。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以讓你變得越來(lái)越美麗，越來(lái)越優(yōu)雅。

對(duì)于剛學(xué)習(xí)瑜伽的人士來(lái)說(shuō)，需要在正確的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽，避免對(duì)身體造成傷害。練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn)，高難度的瑜伽需要很高的柔韌性，應(yīng)該從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做起，然后再逐漸做更難的動(dòng)作

7. 可以美容的瑜伽動(dòng)作

瑜伽是什么？

一、瑜珈的字面含義

什么是瑜伽？我們首先就字面含義來(lái)說(shuō)明一下“瑜珈”。

瑜伽，大家都知道是梵語(yǔ)“yoga”的音譯。而“yoga”一詞，又來(lái)源于梵文的兩個(gè)字根——“yuj”與“gham”，兩個(gè)字根加起來(lái)，本意，是“用軛連起”的意思。軛是駕于牛馬頸上的一種工具，用以連接車轅。以軛作喻，則可引伸出如下含義：接連、連系、結(jié)合、歸一、化一、同一之意，另有“和諧、統(tǒng)一”的意義。

曾有語(yǔ)言學(xué)家將“yoga”與英文中類似發(fā)音的“Yoke”一詞比較，竟發(fā)現(xiàn)此詞的含義也正是“軛”，其拉丁文字源也有“連接”、“結(jié)合”之意。

“yoga”譯成中文為“瑜伽”。瑜伽也稱“瑜珈”，瑜珈的漢語(yǔ)拼音是“yu jia”。

在中文《辭?！分?，取的是“瑜伽”一詞。從字面上看，“珈”與“伽”是有區(qū)別的，“珈”只一個(gè)讀音“jia” ；而“伽”，國(guó)語(yǔ)發(fā)音有“jia”與“qie”二種，與瑜伽連用時(shí)通常用前音；而在佛典中，又多用第二種發(fā)音，"qie ",如“伽藍(lán)”、“楞伽經(jīng)”、“瑜伽師地論”中的伽字發(fā)音。字義上看，“珈”字義為婦人頭上的首飾；而“伽”字無(wú)獨(dú)立意義，多用于翻譯用詞。

“yoga”譯成“瑜伽”，是音譯，不能從單純從中文字面上去理解“yoga”本來(lái)的含義。而在佛典中，也曾有意譯的，舊譯作“相應(yīng)”，這與上面所說(shuō)的梵文原義對(duì)照，雖說(shuō)有相通相合之處，但顯然又有不貼切、不完整之處，所以，自唐代玄奘法師開(kāi)始，就通用音譯“瑜伽”。在唐玄奘翻譯的《瑜伽師地論》中，“瑜伽”一詞也是取“相應(yīng)”的意義，這種相應(yīng)，歸納起來(lái)大致有五個(gè)方面——與境相應(yīng)、與行相應(yīng)、與理相應(yīng)、與果相應(yīng)、與機(jī)相應(yīng)。

與境相應(yīng)是心境一如，透過(guò)塵境而認(rèn)知事物的本體實(shí)相；

與行相應(yīng)是說(shuō)通過(guò)禪定修習(xí)，得到定慧等持、觀行一致；

與理相應(yīng)是指行法與理諦融會(huì)貫通，事理無(wú)礙；

與果相應(yīng)是行者與所證道果統(tǒng)一，完成修證的無(wú)上目標(biāo)；

與機(jī)相應(yīng)則是指果圓回向、廣度他人、隨緣應(yīng)機(jī)利益眾生。

二、瑜伽的定義

有很多人試圖對(duì)“瑜伽”的定義作一句話的概括。有說(shuō)瑜伽是“天人合一”；有說(shuō)瑜伽是“身與心、人與自然的和諧統(tǒng)一”；也有說(shuō)瑜伽是一種修身養(yǎng)性的功法，還有中國(guó)學(xué)者根據(jù)意譯“相應(yīng)”，而概括瑜伽是“控制自己身心令與某種東西相應(yīng)（相契合、相一致）”。

印度著名瑜伽學(xué)者阿羅頻多則將瑜伽定義為“一種趨向自我完善的有條理的努力，其方式是通過(guò)表現(xiàn)其存在的潛力和個(gè)人與宇宙、在宇宙中表現(xiàn)出來(lái)的超越性存在（我們可以看到部分）的合一”。中國(guó)學(xué)者徐梵澄將瑜伽定義為“契合至真之道”……凡此種種，大抵都是從“yoga”一詞本意中的“連接”、“結(jié)合”的含義引伸而來(lái)。

而被古今瑜伽學(xué)人奉為瑜伽根本典藉之一的印度《瑜伽經(jīng)》，則對(duì)瑜伽的定義有另一番描述。

《瑜伽經(jīng)》的開(kāi)篇，用了一句梵語(yǔ)箴言 “Yoga Cittavrtti Nirodha ”來(lái)闡明何謂瑜伽。這句表述中，含有有四個(gè)詞：

Yoga——瑜伽、

Citta——意識(shí)、

Vrtti——各種情緒及傾向、

Nitrodha——控制。

如果用漢文的語(yǔ)法習(xí)慣將其連貫起來(lái)，可以這樣表述：瑜伽是對(duì)意識(shí)、情緒及傾向的控制。也有這樣翻譯的：瑜伽是頭腦的停止。目前通用的表述則為：瑜伽是控制意識(shí)的轉(zhuǎn)變。

瑜伽是控制意識(shí)的轉(zhuǎn)變——《瑜伽經(jīng)》中對(duì)瑜伽的這番定義，顯然側(cè)重于瑜伽修習(xí)中意識(shí)層面的活動(dòng)，這與當(dāng)今瑜伽行業(yè)特重形體、儼然等同于美體塑身操的現(xiàn)狀，是不相契合的。

事實(shí)上，從與原始瑜伽產(chǎn)生的緣起與目標(biāo)來(lái)看，瑜伽的確不是單純的形體健身運(yùn)動(dòng)，而是具備了修身養(yǎng)性、入定、覺(jué)悟，乃至于達(dá)到個(gè)體意識(shí)（小我）與宇宙本體（大我）相契合的目標(biāo)高度。而實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的起點(diǎn)與過(guò)程，都立足于對(duì)“意識(shí)轉(zhuǎn)變”的控制；而形體動(dòng)作，只不是完成這些過(guò)程的輔助與促進(jìn)而已。

三、瑜伽的內(nèi)涵

在上述定義的基礎(chǔ)上，我們?cè)賮?lái)了解一下瑜伽的內(nèi)涵。

“控制意識(shí)的轉(zhuǎn)變”，既說(shuō)到了瑜伽的目的，也說(shuō)到了瑜伽的過(guò)程。

瑜伽從最初的意識(shí)控制，使意識(shí)的轉(zhuǎn)變按特定的軌則如螺旋般層層升進(jìn)，直至覺(jué)悟與解脫，這是一個(gè)由階段性目標(biāo)疊成的又直指總目標(biāo)的過(guò)程，而這一過(guò)程又不是一次性完成的，內(nèi)含諸多不同層面的階段性目標(biāo) 。也就是說(shuō)，“控制意識(shí)的轉(zhuǎn)變”有總目標(biāo)，又有很多層面的分級(jí)目標(biāo)，這些分級(jí)目標(biāo)，組成了一個(gè)完整的次第——這就是瑜伽的過(guò)程。

瑜伽的總體目標(biāo)，《瑜伽經(jīng)》中將其概為讓“知覺(jué)者還其本來(lái)面目”。這種說(shuō)法頗似中國(guó)禪宗所參的“本來(lái)面目”、“本地風(fēng)光”、“佛性”。這是個(gè)根本的、也是最高的目標(biāo)。而通常，瑜伽修習(xí)者，只將著眼點(diǎn)放在意識(shí)的轉(zhuǎn)變與控制上，或者放在階段性的目標(biāo)成就上，比如三摩地。

對(duì)瑜伽的這些過(guò)程，《瑜伽經(jīng)》將其概括為“八支”：

第一是持戒：或稱禁制，包括了非暴力、不說(shuō)謊、不偷盜、不縱欲、不貪圖五條。這五條禁制與佛教居士“五戒”（禁殺、不誑語(yǔ)、不偷盜、不邪淫、不貪）基本一致，似乎帶有一定的宗教禁戒特色。而事實(shí)上，這一切都是修身養(yǎng)性的需要，也是凈化心靈、約束身心以實(shí)踐瑜伽修證的需要。因此，對(duì)于一個(gè)真正的瑜伽行者，這些禁戒是十分重要的，正如《瑜伽經(jīng)》所強(qiáng)調(diào)的“無(wú)論何時(shí)、何地、在甚么情況，屬于甚么階級(jí)，這都是不可打破的誓言。”

第二是精進(jìn)：或稱勸制，包括內(nèi)外潔凈、知足、對(duì)身體及感官的控制、讀誦經(jīng)典、對(duì)宇宙本體（自在之神”的祈念五類。這些可以說(shuō)是瑜伽實(shí)修的前行與基礎(chǔ)。與上述“持戒”相比較，持戒是藉外在的約束來(lái)凈化心靈；而精進(jìn)則是對(duì)心性的自我規(guī)范。

第三是調(diào)身：主要是指靜坐，當(dāng)然也不排除一切能令身體安適的形體。總的要求，如《瑜伽經(jīng)》中所云“姿勢(shì)必須穩(wěn)固舒適”，以便“控制不安，對(duì)無(wú)限作冥想”。其中的跏趺坐（蓮花坐）法，是通常的靜坐姿勢(shì)。

第四是調(diào)息：《瑜伽經(jīng)》云：“控制吸氣和呼氣便是調(diào)息?！?通過(guò)調(diào)息，便可發(fā)起內(nèi)心的光明，“這樣精神便適合作冥想”?？梢?jiàn)，調(diào)息是為冥想作準(zhǔn)備的。

第五是攝心：又稱制感，就是對(duì)對(duì)精神、知覺(jué)、感觀作綜合控制，使“精神脫離了知覺(jué)，而知覺(jué)亦不與感官混合起來(lái)，注意力便與自己合一”，從而“達(dá)至對(duì)感官的最高控制”。

第六是凝神：又稱凝念，就是將意識(shí)集中于一物或一特定境象之上，如臍、鼻尖、或自然場(chǎng)景物象之上。凝念與攝心的區(qū)別之處，在于攝心是讓散亂的心收攝，讓精神離于自由散亂的知覺(jué)、讓知覺(jué)擺脫感官的束縛一牽制；而凝神則是將收收攝的心識(shí)再趨于某一緣。應(yīng)該說(shuō)瑜伽冥想，主要就是攝心與凝神的過(guò)程，冥想以調(diào)息為基礎(chǔ)、以入定為目標(biāo)。

第七是入定：《瑜伽經(jīng)》中云“入定是周流不斷的知覺(jué)”，就是說(shuō)意念以凝神時(shí)所指向的目標(biāo)為對(duì)象，持續(xù)不斷、專心致志地去知覺(jué)它。入定與凝神的區(qū)別在于：凝神是一個(gè)令意識(shí)趨向某一對(duì)象的過(guò)程；而靜慮是心系于這一對(duì)象不離不昧，心地靈明、心不外馳。印度佛教稱這種境況叫“禪那”，漢文意譯“靜慮”。用語(yǔ)則是稱之為禪那。

第八是三摩地：又稱三昧，《瑜伽經(jīng)》中定義為“只有冥想的對(duì)象存在，對(duì)自身的知覺(jué)消失”。也就是說(shuō)，行者的“自我”意識(shí)消失，意識(shí)完全傾注于觀想對(duì)象，達(dá)到心境一如的狀態(tài)。

這八個(gè)過(guò)程或?qū)樱瑳](méi)直接列出“冥想”的概念，而事實(shí)上，冥想貫穿了從攝心到三摩地的各個(gè)過(guò)程。在這幾個(gè)不同的層面上，都有冥想的成分存在，只不過(guò)層面不同、深度不同，級(jí)別不同。在《瑜伽經(jīng)》中，也闡明了瑜伽冥想是有不同種類、不同層面的，大類有“有種子冥想”與“無(wú)種子冥想”，而最高的冥想是“由真我與宇宙聯(lián)合而產(chǎn)生真理、明辨、喜樂(lè)的知覺(jué)”，這顯然也就是三摩地的深入與升華。

至此，我們大致可以明確，瑜伽的基本內(nèi)涵，包括了以上八個(gè)要素。

這八個(gè)要素，我們又可以歸納為五大類：

一是身心禁戒（外在禁戒與內(nèi)在禁戒）；

二是調(diào)身（體位）；

三是調(diào)息；

四是調(diào)心（冥想）；

五是禪定解脫。

完整的瑜伽體系，便是由禁戒到禪定解脫的完整過(guò)程。特重體式，或特重冥想，都會(huì)影響瑜伽修學(xué)的綜合成效.。

瑜伽怎么科學(xué)訓(xùn)練？

以下動(dòng)作建議在瑜伽墊上完成

01

嬰兒式

嬰兒式是瑜伽的入門(mén)動(dòng)作，模擬了胎兒在子宮中的狀態(tài)，能夠讓全身心放松下來(lái)。

聽(tīng)說(shuō)做完嬰兒式之后睡眠會(huì)變好哦~強(qiáng)烈建議失眠的動(dòng)友試一試！

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★雙膝跪地。

★雙手撐地與上身垂直，同時(shí)打開(kāi)手掌。

★將臀部慢慢坐到腳跟上。

★額頭貼地，雙手向前伸展。

★在 5~10 次呼吸之后，即可解除動(dòng)作。

【你將獲得的好處】

√伸展頸椎、放松全身、緩解壓力。

√作為其他動(dòng)作的收尾，以緩解其他工作造成的肌肉緊張。

02

反手嬰兒式

是嬰兒式的變體動(dòng)作，在其基礎(chǔ)上，加強(qiáng)了肩部肌肉的鍛煉。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★雙膝跪地，雙腳并攏且保持腳面繃直。

★臀部緩緩坐在腳跟上。

★上半身向下彎曲，保持腹部緊貼大腿，額頭貼地。

★在 5~10 次呼吸之后，即可解除動(dòng)作。

【你將獲得的好處】

√增強(qiáng)身體柔韌性

√放松肩膀

√減少腰部贅肉

03

弓式

因?yàn)閯?dòng)作做起來(lái)像一把彎曲的弓，故而得名「弓式」。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★身體趴在瑜伽墊上，雙膝彎曲。

★雙手從外側(cè)抓住腳踝。

★吸氣，雙腳向上帶起雙手以及上半身。

★3~5 次呼吸之后，即可緩慢解除動(dòng)作。

【你將獲得的好處】

√柔軟脊柱

√擴(kuò)展胸腔

√靈活雙肩

04

金剛坐

金剛坐又叫雷電坐、鉆石坐，是瑜伽跪坐體式的一種。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★雙腿合攏，跪于瑜伽墊之上。

★將臀部緩慢坐在腳跟上，保持上半身挺直。

★雙手體前十指交叉，掌心朝外。

★吸氣，手臂上舉，掌心朝上。

★呼氣，肩膀向后下沉，收緊腹部。

★保持 5~8 次呼吸即可解除動(dòng)作。

【你將獲得的好處】

√疏通脾胃經(jīng)絡(luò)，有助于消化。

√刺激腿部血液循環(huán)，美化腿型。

05

新月式

進(jìn)入該體式后，身體形成的曲線就如同夜空中皎潔的月牙，新月式因此而得名。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★一只腳跨步向前，單膝跪于地面，同時(shí)保持跨步的小腿與地面垂直。

★上半身微微后傾，在吸氣的同時(shí)，雙臂經(jīng)身前上舉，并保持掌心相對(duì)。

★膝蓋與腳背始終貼于地面。

【你將獲得的好處】

√擴(kuò)展胸腔

√緩解肩部疲勞

√強(qiáng)化脊柱以及背部肌肉

06

戰(zhàn)士二式

該體式是戰(zhàn)士三式中的第二式，是一個(gè)力量與平衡兼顧的體式。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★兩腳開(kāi)立，同時(shí)保持雙腳平行。

★右腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90°，彎右膝，同時(shí)保持雙臂側(cè)舉。

★身體下壓，眼神始終注視右手手指。

★保持 5~30 秒即可放松休息，然后換邊繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作。

【你將獲得的好處】

√強(qiáng)健雙腿與雙臂，增強(qiáng)平衡感。

√增強(qiáng)腰部力量

07

手臂上舉式

該體式主要鍛煉我們的手臂、指關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)，推薦給那些長(zhǎng)期使用電腦的上班族哦~

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★雙腳打開(kāi)與胯同寬，腳趾向上張開(kāi)并慢慢回到地面。

★吸氣，手臂經(jīng)體前抬起并貼向耳朵。

★眼睛正視前方，下巴保持水平，掌心相對(duì)。

★至少保持 8 次呼吸，才可休息。

【你將獲得的好處】

√強(qiáng)化腿部肌肉，提升平衡感。

√增強(qiáng)手臂力量，矯正手臂關(guān)節(jié)的超伸（超伸即當(dāng)伸直胳膊時(shí)，小臂與大臂的夾角超過(guò)180°）。

08

挺尸式

一節(jié)完整的瑜伽課程常常以挺尸式結(jié)尾，目的不光是為了放松身體，更是為了平靜心神。

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作模擬了進(jìn)入死亡時(shí)的狀態(tài)，希望大家能在這短暫的“死亡時(shí)間”內(nèi)，得到更多的人生體悟。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★身體平躺在地面，雙腿雙腳自然伸直分開(kāi)。

★雙手放于身體兩側(cè)，并與上半身保持一定的角度。

★以完全放松的狀態(tài)，維持該體式 15~20 分鐘即可。

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處！

1.消除緊張和疲勞

站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

2.使人心境平和

瑜伽是消除壓力的最好方法之一，每天做瑜伽會(huì)讓你平靜和鎮(zhèn)定，并將幫助你保持樂(lè)觀和理性，從而更好地處理問(wèn)題。讓你平靜和鎮(zhèn)定，記住，你比有壓力的時(shí)候更漂亮，更自信，更智慧。

3.塑造女性完美體形

通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防　乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿　部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

4.訓(xùn)練注意力

“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

5.預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

6.美容養(yǎng)顏

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

7.提升記憶力

瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。

8.挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

1、練習(xí)之前最好空腹。

保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

6、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。

最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。

相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。

呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

8、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。

動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。

這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。

按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

11、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。

進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

12、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。

這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

13、練習(xí)之前先排便。

最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步！

8. 瑜伽美容手法有哪些圖片

相信維密的大名大家都有所耳聞，那么對(duì)于被粉絲親切地稱為“大表姐”的劉雯，作為第一個(gè)亞洲面孔登上維密舞臺(tái)，也倍受大家的關(guān)注和喜愛(ài)。劉雯有著典型東方人的五官，面部整體上給人一種滿滿的高級(jí)感，沒(méi)有充斥著那種貴族氣質(zhì)的高冷和距離感。

走秀時(shí)的大表姐站著T臺(tái)上洋溢著自信，超級(jí)迷人好看，臺(tái)風(fēng)超正，還可以輕松駕馭各種風(fēng)格的衣服，在私服衣品上也令人贊不絕口，超模的完美身材就不用多說(shuō)了吧。然而，很多人一定非常好奇，她在平常是如何維持完美身材的呢？

眾多周知，注重飲食對(duì)每一個(gè)模特來(lái)說(shuō)都是必須的，大表姐當(dāng)然也不例外，她的日常餐比較清淡，注重均衡搭配，而且對(duì)于蔬菜和水果很是喜歡，很少吃肉食和碳水食品，“一旦超過(guò)晚上八點(diǎn)我就不會(huì)進(jìn)食了"是她在一次訪談節(jié)目中所說(shuō)的話，對(duì)于這樣的飲食加鍛煉，身材又怎么可能會(huì)不好？

大表姐曾說(shuō)瑜伽是讓她散發(fā)光芒的一個(gè)大秘密，所以她經(jīng)常練瑜伽，她把"倒立"稱為"自然的整形美容"，聽(tīng)到這親們還不趕緊拿出小本本記下來(lái)！她說(shuō)"將腿部抬高過(guò)頭頂，這樣臉部就能因?yàn)檠汉凸┭跛俣仍黾樱啄塾泄鉂伞?她還喜歡去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)瘋狂出汗，因?yàn)槠つw出汗會(huì)促進(jìn)了皮膚的新陳代謝，增加皮膚的水分，令人看起來(lái)更健康動(dòng)人。聽(tīng)到這里你心動(dòng)了嗎？你也想擁有像劉雯這樣的身材嗎？3個(gè)動(dòng)作一起來(lái)揭秘！心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快動(dòng)起來(lái)吧！這三個(gè)動(dòng)作絕對(duì)會(huì)幫到你，正如劉雯保持身材的秘訣一樣，沒(méi)有捷徑，只有規(guī)律的飲食和訓(xùn)練！

1：站立前屈式

練習(xí)：首先采用山式站立，兩腳慢慢向兩側(cè)打開(kāi)至與髖同寬位置，腳尖朝向前方，兩手放在跨的兩側(cè)，此時(shí)呼氣，然后由髖關(guān)節(jié)做轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)向前屈體，記住不要從腰部彎曲。伸展軀干，慢慢尋找到理想的位置，當(dāng)你的上半身向下彎屈時(shí)，同時(shí)也要保持腳趾及腹部和胸骨間的距離。

功效：山式站立能對(duì)腿筋、小腿和臀部都具有很好的伸展作用、刺激我們身體的肝臟和腎臟更好的發(fā)揮作用、使大腿和膝蓋更強(qiáng)健、還能有助于消化、緩解疲勞焦慮等負(fù)面心情這將有助于緩解壓力和輕度憂郁的癥狀，減輕頭痛和失眠、能很好的預(yù)防更年期癥狀、平和大腦、另外也能輔助治療對(duì)高血壓、哮喘、骨質(zhì)疏松等疾病。

2：側(cè)板體式

練習(xí)：將你的身體沿著測(cè)方位方向傾斜，用一只手來(lái)支撐住身體，保持身體的平穩(wěn)，同時(shí)緩緩向上抬起你的另一只手。保持15分鐘。這個(gè)動(dòng)作算是瑜伽中比較簡(jiǎn)單易學(xué)的體式了，通過(guò)對(duì)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可以增加我們身體的平衡感。

功效：側(cè)板體式能增強(qiáng)我們身體的肌肉力量，還能增加身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。此外，它最大的一個(gè)好處是通過(guò)練習(xí)側(cè)板體式可以幫助你集中注意力，鍛煉你的專注技巧，增強(qiáng)注意力的集中。

3：?jiǎn)瓮日玖Ⅲw式

練習(xí)：雙腳站立于瑜伽墊上，將你身體重心放在左腳上，緩緩向后抬起右腿，用一只手在背后抓住你右腳抬起的腳背，努力將右腳腳跟靠近臀部，眼睛看著你前方的某個(gè)點(diǎn)，挺直腰背，慢慢吸氣、斬背、呼氣，將腳向臀部回拉，雙肩打開(kāi)，伸直另一只手臂。

功效：?jiǎn)瓮日玖Ⅲw式的練習(xí)可以增強(qiáng)內(nèi)臟功能，預(yù)防慢性疾病，有助補(bǔ)腎排毒。鍛煉身體的平衡性，還能達(dá)到很好的瘦腿功能哦！