1. 吃什么食物能補(bǔ)充膠原蛋白好吸收
說(shuō)起皮膚問(wèn)題,膠原蛋白必須有姓名,我們都知道膠原蛋白是皮膚的“水庫(kù)”,但是膠原蛋白到底是什么東西呢?其實(shí)膠原蛋白就是一種蛋白質(zhì), 是人體皮膚的重要組成部分。膠原蛋白越多,皮膚就光滑有彈性。題主能意識(shí)到皮膚需要補(bǔ)充膠原蛋白這個(gè)問(wèn)題是非常好的,要養(yǎng)出凍齡肌,補(bǔ)充膠原蛋白才是必殺技,而且現(xiàn)在要重視起來(lái)。
人體從25歲起,膠原蛋白就每年以1.5%的速率開始逐漸流失,45歲時(shí)膠原蛋白量約為30%可以說(shuō),膠原蛋白的流失意味著人體的逐漸衰老。
如何通過(guò)飲食留住膠原蛋白?
要知道膠原蛋白作為一種大分子蛋白質(zhì),雖然廣泛存在于食物之中,但是被我們吃掉這些東西,經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)就被分解成了氨基酸,是無(wú)法重新組裝成新的膠原蛋白,更無(wú)法確定這些膠原蛋白是否能夠到達(dá)皮膚!所以別聽信吃一些豬蹄、雞爪等富含高膠原蛋白的食物,實(shí)不相瞞,吃進(jìn)去的都是脂肪,到時(shí)候你就開始哭著喊減肥了!
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
想要體內(nèi)多合成一些膠原蛋白,就需要為身體提供原料——優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)存在于肉類和豆類的食物之中,選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物可以更好地提供所需要的蛋白質(zhì),從而轉(zhuǎn)化為膠原蛋白,并且還不會(huì)吃胖,比如魚、瘦肉、蛋、黃豆等。
2、補(bǔ)充維生素C
此外,在膠原蛋白合成的過(guò)程中,脯氨酰羥化酶或賴氨酰羥化酶起到至關(guān)重要的作用,而這兩種酶要發(fā)揮作用,還需要維生素C的參與。因此,如果人體缺乏維生素C,新的膠原蛋白就很難合成啦!
VC想要補(bǔ)充的話,大家都知道:水果和蔬菜。像一些水果VC之王的獼猴桃,柚子、草莓、橘子、橙子等,蔬菜有西紅柿、西蘭花等都是富含超多VC的食物。
3、膠原蛋白軟糖
很多人都在問(wèn)能不能吃一些膠原蛋白的產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)充所需的膠原蛋白呢?答案是可以的。我們知道大分子膠原蛋白是不能直接被人體吸收的,然有研究表明,食用膠原蛋白肽是可以直接補(bǔ)充到膠原蛋白的,膠原蛋白肽就是膠原蛋白的小分子肽。所以可以選擇一些含有膠原蛋白肽的產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白,比如湯臣倍健的膠原蛋白軟糖,軟糖里面就含有比較豐富的膠原蛋白肽,從而可以有效地補(bǔ)充膠原蛋白,讓皮膚這個(gè)“水庫(kù)”不再缺水。
4、喝水
健康的肌體必須保持水分的平衡,保護(hù)膠原蛋白也一樣,同樣需要水。水本身具有特異的生物活性,可以輕松透過(guò)細(xì)胞膜,直達(dá)膠原蛋白層,促進(jìn)膠原蛋白新陳代謝,維護(hù)好“水庫(kù)”成為放在膠原蛋白流失的手段之一,多喝水是真的有很多好處!
除了上面的飲食補(bǔ)充膠原蛋白之外,做一些有氧運(yùn)動(dòng),哦對(duì)了!防曬也很重要,日常涂抹一些防曬霜,打遮陽(yáng)傘等都可以很好對(duì)抗紫外線,盡量減少膠原蛋白的流失,希望這個(gè)答案可以幫助到你。
2. 吃什么食物能補(bǔ)充膠原蛋白最好
在25歲之后,人體的膠原蛋白流失速度就會(huì)加快,皮膚開始失去彈性和光澤,所以要及時(shí)補(bǔ)充膠原蛋白,這樣能讓皮膚變好,不會(huì)那么容易地衰老。為了補(bǔ)充膠原蛋白,大多數(shù)人會(huì)選擇食用一些食物來(lái)補(bǔ)充,比如以下這些食物:
1、豬蹄
為了讓皮膚變好,很多人首選就是吃豬蹄,以此來(lái)補(bǔ)充人體所需的膠原蛋白,其實(shí),豬蹄所含的膠原蛋白只是存在于表皮層,表皮層下是大量的脂肪,所以,通過(guò)吃豬蹄來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白的同時(shí),反倒容易攝入大量的脂肪,導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、魚膠
魚膠富含膠原蛋白與蛋白質(zhì),還含有各種維生素以及鈣、鋅、鐵、硒等人體所需的微量元素,可以抵抗肌膚衰老、松弛等問(wèn)題,而且它的脂肪含量?jī)H只有0.2%,所以,有不少人把它視為美容養(yǎng)顏圣物。
4、魚皮
魚皮中同樣含有豐富的膠原蛋白,而且魚皮是所有膠原蛋白原料中最安全的、最沒(méi)有污染的,尤其是深海魚,其膠原蛋白與人體皮膚的蛋白質(zhì)相似,對(duì)皮膚的滲透性強(qiáng),活性深海魚皮膠原蛋白能直接滲入肌膚底層。其實(shí),不止是魚皮,所有動(dòng)物類的肉皮中同樣富含膠原蛋白。
需注意的是,銀耳、桃膠、皂角米并不能補(bǔ)充膠原蛋白,雖然這些食物的口感會(huì)讓你覺(jué)得含有膠原蛋白,其實(shí)只是富含膠質(zhì),只有肉類食物里才含有膠原蛋白,不過(guò),這些食物在功能上類似膠原蛋白,所以,也是養(yǎng)顏美容的好選擇。
除了以上食物,也不妨試試湯臣倍健膠原蛋白粉,能夠快速補(bǔ)充膠原蛋白,而且脂肪含量更低,非常適合需要補(bǔ)充膠原蛋白的年輕女性。
3. 吃什么食物補(bǔ)充膠原蛋白最有效臉部
日常生活中除了涂抹護(hù)膚品可以幫助保養(yǎng)皮膚,還可以通過(guò)吃的方式補(bǔ)充膠原蛋白。膠原蛋白是皮膚真皮層的重要成分之一,有助于肌膚保持彈性、滋潤(rùn)皮膚,延緩皮膚的衰老。愛(ài)美的小姐姐們可以多注意補(bǔ)充膠原蛋白。那么哪些食物含有膠原蛋白呢?
一、銀耳
銀耳當(dāng)中富含植物膠原蛋白,其性質(zhì)溫和,無(wú)色無(wú)味,可以跟很多食物進(jìn)行搭配。是一個(gè)很不錯(cuò)的膠原蛋白補(bǔ)充途徑。可以加入紅棗、枸杞或其他食物熬成糖水,也可以在熬湯的時(shí)候加入銀耳,能夠讓食物吃起來(lái)更稠,增添獨(dú)特的口感。
二、雞腳
動(dòng)物類的足部、皮膚等都含有豐富的膠原蛋白,而當(dāng)中,雞腳的脂肪含量相對(duì)而言較少,更適合小姐姐們補(bǔ)充。另外,雞腳的口感滑嫩爽脆,做法也很是豐富,像是檸檬雞腳、泰式腌雞腳、豉汁蒸雞腳、白云雞腳等等都是很受大家歡迎的菜色。
三、豆類
豆類食物包括豆腐、豆?jié){、豆干等等,都有助于體內(nèi)膠原蛋白的補(bǔ)充,這是由于豆類食物當(dāng)中有一種叫染料木黃酮的物質(zhì),可以加速膠原蛋白的補(bǔ)充,還能夠抗氧化,能夠起到一種留住膠原蛋白的作用,有助于延緩皮膚、身體的衰老。
四、膠原蛋白軟糖
還可以試試膠原蛋白軟糖這種零食,更方便人們隨身攜帶,是一種很不錯(cuò)的小零食。而且不少膠原蛋白食物當(dāng)中的是大分子膠原蛋白,不容易被身體吸收利用,想要讓身體更好吸收膠原蛋白,最好還是選含有魚膠原蛋白肽的食物,湯臣倍健膠原蛋白軟糖正好符合。
湯臣倍健膠原蛋白軟糖當(dāng)中添加的是魚膠原蛋白肽,屬于小分子的膠原蛋白,容易被身體吸收。每一個(gè)軟糖當(dāng)中有150毫克的魚膠原蛋白肽,方便身體吸收,更好地為肌膚補(bǔ)充膠原蛋白。而軟糖小巧玲瓏的體積,也適合小姐姐們隨身攜帶,方便又輕松。
4. 吃什么食物補(bǔ)充膠原蛋白最好
增強(qiáng)補(bǔ)充膠原蛋白的話就維生素C和MSM(二甲基砜)。至于豬腳、口服膠原蛋白什么的,用處很微小。膠原蛋白和其他的蛋白都是由氨基酸組成,吃進(jìn)去都會(huì)分解成單個(gè)的氨基酸或二、三個(gè)氨基酸一組的“肽”,但此時(shí)已經(jīng)不是膠原蛋白了,你想要的效果只是一廂情愿。市場(chǎng)上膠原蛋白價(jià)格貴,完全可以服用維生素C和MSM(二甲基砜):
1. 維生素C除了能預(yù)防缺鐵性貧血和抗氧化外,它參與合成膠原蛋白的生成。2.MSM是人體膠原蛋白合成的必要物質(zhì),存在于人的皮膚、頭發(fā)、指甲、骨骼和各器官,長(zhǎng)期服用皮膚美白光滑,促進(jìn)毛發(fā)指甲的健康,對(duì)關(guān)節(jié)炎亦有奇效。國(guó)外將其視為與維生素同等重要的營(yíng)養(yǎng)品大量應(yīng)用,但購(gòu)買需網(wǎng)購(gòu),國(guó)內(nèi)未銷售。
5. 吃什么食物能補(bǔ)充膠原蛋白肽
雖然很多寶寶們都不愿意承認(rèn),過(guò)了25之后還覺(jué)得自己是一個(gè)小姑娘,但是你28歲的時(shí)候,就會(huì)變成十足的中年女人!這可真的不是危言聳聽,是事實(shí)。為了能有一個(gè)我的青春我做主的權(quán)利,膠原蛋白必須補(bǔ)起來(lái),那問(wèn)題就來(lái)了,如何補(bǔ)充膠原蛋白?
1.不要吃太多糖
如果吃了太多糖在體內(nèi),一部分用作人體所需的能量,大部分不被利用的就會(huì)在體內(nèi)四處游離,這些糖非常喜歡膠原蛋白,并會(huì)和它們產(chǎn)生反應(yīng),從而造成膠原蛋白的流失,損害肌膚。所以少吃糖,就是保護(hù)膠原蛋白的一種方式。
2.多C多漂亮
為什么這么說(shuō),因?yàn)閂C是可以促進(jìn)膠原蛋白合成的一個(gè)重要的微量元素,平時(shí)就要多吃水果蔬菜,VC之王獼猴桃值得吃,順便說(shuō)一句,我同事真的超愛(ài)吃獼猴桃,她的皮膚不化妝都比我這個(gè)化妝的白,這個(gè)還是她告訴我的。
3.防曬
可以這么說(shuō),百分之九十的皮膚問(wèn)題來(lái)自于太陽(yáng),紫外線會(huì)直接傷害皮膚中的膠原蛋白,外出的時(shí)候務(wù)必涂防曬霜,打遮陽(yáng)傘,千萬(wàn)別想著別人學(xué)美黑。
4.補(bǔ)充膠原蛋白
補(bǔ)充膠原蛋白最直接的方法就是補(bǔ)充膠原蛋白肽,如果你相信吃豬蹄、鳳爪就可以補(bǔ)充膠原蛋白,我敢保證,還沒(méi)補(bǔ)充到,你就胖的不行了,因?yàn)檫@些東西到你身體里面直接變?yōu)橹玖?,根本沒(méi)有膠原蛋白,可以選擇吃膠原蛋白軟糖。
這就是補(bǔ)充膠原蛋白的方法啦,平時(shí)還要注意多喝水,給保持肌膚充足的水分也是保護(hù)膠原蛋白的方式之一。好了,就寫到這里了,希望這個(gè)答案可以幫助到你。
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