1. 如何補充膠原蛋白最有效

眾所周知膠原蛋白肽已經(jīng)成為美容護膚界的新寵兒，膠原蛋白富含人體需要的脯氨酸、羥脯氨酸（沒有羥脯氨酸的膠原蛋白，就是耍流氓，不含最重要的成份，沒有效果是正常的）等膠原蛋白特征氨基酸，是人體細胞特別是肌膚細胞外基質(zhì)中重要組成部分，所以膠原蛋白也是在發(fā)達國家美容界流行最久的美容品。

那么膠原蛋白又是什么樣的一個形式呢？　　膠原蛋白的氨基酸組成比例非常特殊，其中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸含量達50%左右，一般的蛋白質(zhì)食物中能夠提供的這三種氨基酸數(shù)量遠遠不夠。假設(shè)每天合成10g膠原蛋白，需要脯氨酸/羥脯氨酸約2.5g，假定食物的吸收率為100%，以雞蛋提供的氨基酸為原料，則獲得足夠的脯氨酸/羥脯氨酸（脯氨酸在雞蛋中的含量為3.07%），共需要943g，大約19個雞蛋。但若以膠原蛋白供應(yīng)這些氨基酸，只需10g就足夠了。這說明口服膠原蛋白是高效的。　　對機體來說，利用現(xiàn)有能夠直接利用的氨基酸、多肽是耗能最低、速度最快的途徑，這很可能是口服膠原蛋白對皮膚和其它富含膠原蛋白的結(jié)締組織有高效作用的重要機制之一。

本段來自知乎，作者：冰寒

額外的有效的補充羥脯氨酸，可以有效幫助體內(nèi)膠原蛋白的重建及彈性蛋白的再生和更新，同時羥脯氨酸在人體的代謝過程中，好的膠原蛋白一般來說羥脯氨酸的含量較高。

當(dāng)然也可以按照　冰寒　的說法，選擇每天一次性攝入19個雞蛋來補充脯氨酸/羥脯氨酸以達到重建及彈性蛋白的再生和更新。這個方法讓我想到健身的小伙伴，他們每個人皮膚的質(zhì)量都很好，是有原因的。

以下是推薦：

本品中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸總計含量是42g，符合膠原蛋白補充人體所需要的成份。

本品的膠原蛋白是采用加拿大深海野生三文魚魚皮提取的膠原蛋白。其結(jié)構(gòu)與人體最為接近，平均分子量為2000道爾頓，由12-16個氨基酸分子組成“有效肽”，最能被人體高度吸收！

2. 怎么補充膠原蛋白最有效果

膠原蛋白無論是喝口服液或者是在飲食上進行補充都是比較有效果的，但是膠原蛋白需要長期補充才可以，只是喝一次兩次并沒有什么好的效果。在日常生活當(dāng)中可以多吃一些雞爪，豬蹄兒，豬皮兒等等，它們當(dāng)中的膠原蛋白含量是比較多的，經(jīng)常食用能夠補充體內(nèi)的膠原蛋白。

3. 怎么有效的補充膠原蛋白

想要補充膠原蛋白，那么也是可以在平時生活當(dāng)中吃一些豬蹄，或者是吃一些豬皮來進行改善的，另外如果感覺效果緩慢，那么也是可以通過注射針劑的方法來進行改善，但是注射的風(fēng)險性還是比較高的，如果操作不當(dāng)，那么也是會導(dǎo)致面部變得比較僵硬，或者是出現(xiàn)浮腫等現(xiàn)象。

4. 怎么補充膠原蛋白

比如多喝富含膠原蛋白的骨肉湯、口服膠原蛋白補品等，但由于它會被人體消化系統(tǒng)過濾掉，而且能到達皮膚并發(fā)揮作用的量非常有限，其過程相對漫長，而且效率也較低。女性補充膠原蛋白的方法是建議適當(dāng)補充。他們可以吃豬蹄湯、豬皮、雞蛋、魚肉、果膠等富含這種物質(zhì)的食物。經(jīng)常吃對補水有很好的效果。

5. 如何最有效的補充膠原蛋白

人的皮膚隨著膠原蛋白的流失，會導(dǎo)致皮膚粗糙、塌陷、松弛、下垂、出現(xiàn)皺紋、毛孔變粗大。您可以試試LIFETRONS的美容儀RP-100，RF射頻功能可以增生膠原蛋白 淡化皺紋。

這款美容儀擁有五項黑科技：

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MF脈沖：促進血液循環(huán) 緩解神經(jīng)壓力

彩光護理：紅光：美白嫩膚 提亮膚色，藍光：鎮(zhèn)定肌膚 消炎祛痘

6. 如何補充膠原蛋白最有效飲食

按日常豬蹄的攝入量來說，吃豬蹄并不能補充膠原蛋白。曾經(jīng)有人計算過，一個人每天需要食用20斤豬蹄，才能補充所需的膠原蛋白量。

膠原蛋白是蛋白質(zhì)的一種，其本身分子非常大，經(jīng)口服后很容易被胃消化掉，而非吸收掉，因此它的口服吸收率特別低。

另外，想通過吃豬蹄的方式補充膠原蛋白往往會得不償失，因為豬蹄的膽固醇含量高、脂肪多，食用過多會引起肥胖問題，還會增加高血壓的風(fēng)險。

除此之外，通過吃進入體內(nèi)的氨基酸，還需經(jīng)過羥化反應(yīng)等多個反應(yīng)才能轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w內(nèi)的膠原蛋白。而羥化反應(yīng)則需要一定量的維生素C。因此，我們建議同時補充一定量的維生素C，以幫助氨基酸最大限度地轉(zhuǎn)變?yōu)槟z原蛋白。

策劃：王丹 譚嘉

作者：華東理工大學(xué)食品科學(xué)與工程系教授 劉少偉