一、怎么吃才能補充膠原蛋白？

眾所周知膠原蛋白肽已經(jīng)成為美容護膚界的新寵兒，膠原蛋白富含人體需要的脯氨酸、羥脯氨酸（沒有羥脯氨酸的膠原蛋白，就是耍流氓，不含最重要的成份，沒有效果是正常的）等膠原蛋白特征氨基酸，是人體細胞特別是肌膚細胞外基質(zhì)中重要組成部分，所以膠原蛋白也是在發(fā)達國家美容界流行最久的美容品。

那么膠原蛋白又是什么樣的一個形式呢？
膠原蛋白的氨基酸組成比例非常特殊，其中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸含量達50%左右，一般的蛋白質(zhì)食物中能夠提供的這三種氨基酸數(shù)量遠遠不夠。假設(shè)每天合成10g膠原蛋白，需要脯氨酸/羥脯氨酸約2.5g，假定食物的吸收率為100%，以雞蛋提供的氨基酸為原料，則獲得足夠的脯氨酸/羥脯氨酸（脯氨酸在雞蛋中的含量為3.07%），共需要943g，大約19個雞蛋。但若以膠原蛋白供應(yīng)這些氨基酸，只需10g就足夠了。這說明口服膠原蛋白是高效的。
對機體來說，利用現(xiàn)有能夠直接利用的氨基酸、多肽是耗能最低、速度最快的途徑，這很可能是口服膠原蛋白對皮膚和其它富含膠原蛋白的結(jié)締組織有高效作用的重要機制之一。

本段來自知乎，作者：冰寒

額外的有效的補充羥脯氨酸，可以有效幫助體內(nèi)膠原蛋白的重建及彈性蛋白的再生和更新，同時羥脯氨酸在人體的代謝過程中，好的膠原蛋白一般來說羥脯氨酸的含量較高。

當然也可以按照 冰寒 的說法，選擇每天一次性攝入19個雞蛋來補充脯氨酸/羥脯氨酸以達到重建及彈性蛋白的再生和更新。這個方法讓我想到健身的小伙伴，他們每個人皮膚的質(zhì)量都很好，是有原因的。

以下是推薦：

本品中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸總計含量是42g，符合膠原蛋白補充人體所需要的成份。

本品的膠原蛋白是采用加拿大深海野生三文魚魚皮提取的膠原蛋白。其結(jié)構(gòu)與人體最為接近，平均分子量為2000道爾頓，由12-16個氨基酸分子組成“有效肽”，最能被人體高度吸收！

二、怎么補臉上的膠原蛋白

任何皮膚中的膠原蛋白都只有一個途徑補充：全面營養(yǎng)，單吃任何東西（包括膠原蛋白在內(nèi)）都是不行的。蛋白質(zhì)的特性就是可新陳代謝，包含2個含義：同化和異化。也就是吃其他的來補自己的，而不是吃什么補什么。 更不能靠在皮膚上抹膠原蛋白了

三、如何正確補充臉上流失的膠原蛋白？

膠原蛋白對人體有很多好處，特別是皮膚的彈性。但是補充膠原蛋白有一定的誤區(qū)，就是敷面膜可以補充膠原蛋白，這是錯誤的。因為膠原蛋白屬于大分子，根本無法進入皮膚。正確補充膠原蛋白的方法就是堅持口服多含膠原蛋白的食物，量不用很多，但是要堅持，比如豬蹄、魚翅、雞翅、牛筋、魚皮等等，通過補充膠原蛋白物質(zhì)，才能被人體吸收。 希望對您有幫助，給您拜個晚年

四、怎么可以補充臉部皮膚膠原蛋白?

可以服用膠原蛋白，補充身體所需膠原蛋白，臉部皮膚也就得到了補充

外用膠原蛋白的話 吸收量很小，不容易達到效果 ，大多都是治標不治本

湯臣倍健膠原蛋白粉，是以日本進口的HH膠原蛋白肽為主要原料，復(fù)配透明質(zhì)酸、乳鐵蛋白、賽絡(luò)美、維生素C、維生素E等制成。

一般膠原蛋白與HH膠原蛋白肽的區(qū)別：

HH膠原蛋白肽分子量范圍為1000－3000D，能被身體直接吸收，再輸送到皮膚，迅速為皮膚補充大量膠原蛋白。而其它大分子膠原蛋白（分子量大于5000D）進入人體后，必須經(jīng)過消化道酶分解成多肽與單個氨基酸，才能被腸壁吸收。

參考：女性健康調(diào)理網(wǎng)）

五、怎么補臉部膠原蛋白【20分】

吃豬腳

雞爪