一、日常如何有效補(bǔ)充膠原蛋白？有什么好方法嗎？

膠原蛋白如何補(bǔ)充？

補(bǔ)充膠原蛋白，可以通過微整形或者飲食療法。

飲食方面可以多吃雞爪、豬蹄、牛蹄筋、花椒、紅色蔬菜、紅椒、西紅柿、甜菜、銀耳、豆類以及豆制品、魚類等富含有膠原蛋白的食物。但是膠原蛋白含量高會帶來脂肪，如果想保持身材，要注意營養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，要有規(guī)律的作息時間有助于改善。

到醫(yī)院注射膠原蛋白也是有效的補(bǔ)充方法，大概可以持續(xù)3-6個月，不是持久性的，同時注射膠原蛋白也存在安全隱患。

另外最重要的是注意防曬，強(qiáng)烈的紫外線對皮膚的膠原蛋白具有破壞性，還要注意多攝取抗氧化的食物。

其實就是，平時多補(bǔ)充維生素c，

補(bǔ)充膠原蛋白的最好方法還是應(yīng)該攝入含有大量膠原蛋白的食物，通過食物補(bǔ)充膠原蛋白。膠原蛋白是一種生物性高分子的物質(zhì)，在動物細(xì)胞中扮演結(jié)合組織的角色，是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)，占全身總蛋白的30%以上。膠原蛋白與彈力纖維合力構(gòu)成網(wǎng)狀組織結(jié)構(gòu)，滋生了豐富的皮膚真皮層。隨著年齡的增長，人體膠原蛋白含量會逐漸流失，皮膚便會失去彈性、變薄而老化。經(jīng)常攝入富含有膠原蛋白的食品，補(bǔ)充膠原蛋白。富含有膠原蛋白的食物主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮以及軟骨等等，這些含有膠質(zhì)的食物中都含有膠原蛋白，還有豆類、海參、銀耳、蝦皮、麒麟菜、魚籽等。同時還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類、豆類等等，多吃這類食物可以在一定程度上補(bǔ)充膠原蛋白。

二、如何臉上補(bǔ)充膠原蛋白？

多敷面膜，出門做好防曬，堅持每天護(hù)膚，同時飲食作息也要注意，不熬夜，早睡早起多運(yùn)動，不食太辛辣，多吃蛋白含量高的食物。堅持下去一定能補(bǔ)充到一些膠原蛋白，如果還不行還可以推薦你去美容醫(yī)院打膠原蛋白。

造成臉上膠原蛋白流失的一般都是年齡因素或者不規(guī)律的生活習(xí)慣，平常可以通過口服膠原蛋白含量高的食物，比如牛筋、雞爪、雞皮、豬蹄等等都是含膠原蛋白豐富的食物，也可以使用一些外用護(hù)膚品補(bǔ)充膠原蛋白，或者吃些湯臣倍健膠原蛋白粉來補(bǔ)充都是不錯的，不要最主要的還是盡量少些熬夜，睡眠充足對于臉上膠原再生的速度是有幫助的

可以吃以下食物補(bǔ)充膠原蛋白：

1、豆類

豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮（一種作為抗氧化劑使用的植物激素可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。

2、魚類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。

3、豬蹄

作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平，味甘咸，營養(yǎng)堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)。

4、銀耳

對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調(diào)的時候少放糖！

5、花膠

其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補(bǔ)的同時卻不用擔(dān)心發(fā)胖，有滋陰補(bǔ)腎的功效哦?；z一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過多。

擴(kuò)展資料：

膠原蛋白的流失90%以上都是因為紫外線，所以防曬是重中之重。另外，多補(bǔ)充含膠原蛋白的食物也可以減緩它的流失，在一些含膠質(zhì)的食物，像牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等中，都含有豐富的膠原蛋白。

膠質(zhì)的食物可以補(bǔ)充膠原蛋白，但效果較慢較不明顯，因為普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質(zhì)，并不能被人體直接吸收。如果選擇外用方法補(bǔ)充膠原蛋白，建議外涂含有水溶性膠原蛋白成分的護(hù)膚品，在一定程度上能提高皮膚柔細(xì)度與滋潤感。

參考資料：人民網(wǎng)--補(bǔ)充膠原蛋白的食物

三、怎樣補(bǔ)充膠原蛋白

一、食用類

關(guān)于食用類的沖劑、口服液、膠囊等等膠原蛋白補(bǔ)充劑，其實非常的無效果，甚至有些產(chǎn)品連它注冊的產(chǎn)品類型就是“飲料”，也有人說吃膠原蛋白美容產(chǎn)品之后，確實皮膚變好了，這恐怕不一定是膠原蛋白水解物本身的效果，很可能還另有玄機(jī)。比如雌激素，就能明顯提高女性皮膚的保水性和彈性，但過多的雌激素也會同時促進(jìn)乳腺增生和乳腺癌。

二、涂抹類

涂抹式的膠原蛋白化妝品，涂抹于肌膚，僅可能達(dá)到表面保濕、潤澤肌膚的效果，無法吸收再利用。人體的皮膚實際上是非常致密的，其表面有角蛋白等構(gòu)成的堅固“防線”。雖然留有一些“空隙”供皮膚的內(nèi)在器官（如汗腺和皮脂腺等）呼吸和分泌一些物質(zhì)，吸收一些小分子物質(zhì)，但任何大分子物質(zhì)是不容易被吸收進(jìn)去的，特別是蛋白質(zhì)這類較大分子的物質(zhì)。

三、注射類

這一類型跟注射玻尿酸是同樣的道理，但是這種并沒有從本質(zhì)上來改變皮膚組織，只能是暫時性的?？偠灾?，注射類的膠原蛋白產(chǎn)品這是一種填充劑，而不是補(bǔ)充膠原蛋白，

其實，人體自己可以自制膠原蛋白。皮膚的美麗不僅僅靠膠原蛋白，還需要足夠的維生素A，維生素C，維生素B族，維生素E，鋅，鐵等很多種營養(yǎng)素的幫助，還需要有良好的血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)募に厮?。只要有維生素C幫忙，蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素夠用，血液循環(huán)良好，激素平衡正常，人體自己造點膠原蛋白不是什么難事。

擴(kuò)展資料：

引起皮膚衰老的主要原因，都源于皮膚中膠原蛋白的流失。隨著女性年齡的增長，人體中膠原蛋白流失的速度會遠(yuǎn)大于其合成的速度，許多女性在25歲時肌膚就失去了潤滑與光澤，年齡更大后臉上便開始出現(xiàn)色斑、皺紋等一系列老化現(xiàn)象，衰老的陰影無時無刻盤旋在其頭頂之上。看著臉上逐年增多的色斑與細(xì)紋，如何補(bǔ)充膠原蛋白、恢復(fù)肌膚活力，已經(jīng)成為了眾多女性面臨的難題。

參考資料來源：人民網(wǎng)-如何正確補(bǔ)充膠原蛋白