一、膠原蛋白怎么補(bǔ)最好？

在25歲之后，人體的膠原蛋白流失速度就會(huì)加快，皮膚開始失去彈性和光澤，所以要及時(shí)補(bǔ)充膠原蛋白，這樣能讓皮膚變好，不會(huì)那么容易地衰老。為了補(bǔ)充膠原蛋白，大多數(shù)人會(huì)選擇食用一些食物來(lái)補(bǔ)充，比如以下這些食物：

1、豬蹄

為了讓皮膚變好，很多人首選就是吃豬蹄，以此來(lái)補(bǔ)充人體所需的膠原蛋白，其實(shí)，豬蹄所含的膠原蛋白只是存在于表皮層，表皮層下是大量的脂肪，所以，通過(guò)吃豬蹄來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白的同時(shí)，反倒容易攝入大量的脂肪，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

2、魚膠

魚膠富含膠原蛋白與蛋白質(zhì)，還含有各種維生素以及鈣、鋅、鐵、硒等人體所需的微量元素，可以抵抗肌膚衰老、松弛等問(wèn)題，而且它的脂肪含量?jī)H只有0.2％，所以，有不少人把它視為美容養(yǎng)顏圣物。

4、魚皮

魚皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，而且魚皮是所有膠原蛋白原料中最安全的、最沒(méi)有污染的，尤其是深海魚，其膠原蛋白與人體皮膚的蛋白質(zhì)相似，對(duì)皮膚的滲透性強(qiáng)，活性深海魚皮膠原蛋白能直接滲入肌膚底層。其實(shí)，不止是魚皮，所有動(dòng)物類的肉皮中同樣富含膠原蛋白。

需注意的是，銀耳、桃膠、皂角米并不能補(bǔ)充膠原蛋白，雖然這些食物的口感會(huì)讓你覺(jué)得含有膠原蛋白，其實(shí)只是富含膠質(zhì)，只有肉類食物里才含有膠原蛋白，不過(guò)，這些食物在功能上類似膠原蛋白，所以，也是養(yǎng)顏美容的好選擇。

除了以上食物，也不妨試試湯臣倍健膠原蛋白粉，能夠快速補(bǔ)充膠原蛋白，而且脂肪含量更低，非常適合需要補(bǔ)充膠原蛋白的年輕女性。

二、吃什么食物可以補(bǔ)充膠原蛋白

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們?nèi)梭w的?膠原蛋白會(huì)逐漸地流失，皮膚會(huì)變得松弛、?毛孔粗大，出現(xiàn)皺紋。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充膠原蛋白會(huì)使皮膚保持一定的細(xì)膩和光澤，使皮膚看起來(lái)更加年輕、有活力。如何補(bǔ)充膠原蛋白？主要有內(nèi)外兩種方法，具體如下：第一、內(nèi)服的方法包括以下幾點(diǎn)：1、食補(bǔ)，日?？梢宰⒁鈹z入富含膠原蛋白豐富的食物，這樣的食物主要是在動(dòng)物體內(nèi)，如豬蹄、牛蹄、魚皮、雞爪、動(dòng)物的軟組織，還有植物，像銀耳。多食入這些食物，有一定的補(bǔ)充人體膠原蛋白的功效。2、可以補(bǔ)充膠原蛋白質(zhì)的粉，每天沖服一杯膠原蛋白質(zhì)粉，也有一定補(bǔ)充的作用。3、還可以服用一些膠原蛋白的口服液，也有一定的作用。但是這些食補(bǔ)的方法，對(duì)于人體皮膚膠原蛋白的補(bǔ)充，作用還是非常有限的。第二、通常采用醫(yī)美的方法作用會(huì)更好，醫(yī)美的方法可以外敷膠原蛋白的面膜，也有一定的補(bǔ)充皮膚表皮膠原蛋白的功效，但是滲透作用也是有限的。最好的、最有效的補(bǔ)充膠原蛋白的方法就是到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，皮下注射膠原蛋白，這樣的作用是更加直接的，效果是最理想的。

膠原蛋白? ?主要? 存在于? 動(dòng)物的皮膚 以及 軟骨等位置

富含 膠原蛋白的食物?

豬皮? ?豬蹄? ? 豬頭肉

牛骨? 雞骨? 魚骨??

搭配? 酸甜可口的? 水果? ??

豬皮凍的口感會(huì)更好?

三、吃什么可以補(bǔ)充膠原蛋白???

吃什么可以補(bǔ)充膠原蛋白

可以試下吃一些膠原蛋白食物,比如肉皮、豬蹄、雞翅等。但遺憾的是，食物中的膠原蛋白分子量大，吸收的極少，再說(shuō)豬蹄、肉皮屬高脂肪食品，長(zhǎng)期食用令渴望身材苗條的女性望而生畏。并且見(jiàn)效的確會(huì)很慢的.

直接補(bǔ)充膠原蛋白還是最有效的方法,對(duì)膚色美白有著獨(dú)特的功效,但選購(gòu)也一定要注意一些,選一些小分子肽的,純度高的,活性強(qiáng)的,這樣有利于人體吸收,我現(xiàn)在喝一種進(jìn)口膠原蛋白效果蠻好的,以前暗淡無(wú)光的皮膚現(xiàn)在亮亮的,白白的,感覺(jué)真好.

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日常飲食中我們已經(jīng)吃進(jìn)足夠多的膠原蛋白，為了能讓吃進(jìn)去都的膠原蛋白轉(zhuǎn)換成臉部的膠原蛋白，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和輔助酶Q10幫助膠原蛋白的轉(zhuǎn)化。

1、豆類

豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮（一種作為抗氧化劑使用的植物激素可加速膠原蛋白再生，同時(shí)還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。

2、魚類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。

3、豬蹄

作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平，味甘咸，營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)。

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4、銀耳

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤(rùn)肺，很適合秋燥的時(shí)候食用。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過(guò)注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖！

5、花膠

主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補(bǔ)的同時(shí)卻不用擔(dān)心發(fā)胖，有滋陰補(bǔ)腎的功效哦。

參考資料來(lái)源：/fj.people.com.cn/n/2014/1006/c18.htmltarget=_blanktitle=人民網(wǎng)-5種食物補(bǔ)充膠原蛋白皮膚彈性十足>人民網(wǎng)-5種食物補(bǔ)充膠原蛋白皮膚彈性十足

如何補(bǔ)充膠原蛋白？