1. 吃什么可以最快補(bǔ)充膠原蛋白
眾所周知膠原蛋白肽已經(jīng)成為美容護(hù)膚界的新寵兒,膠原蛋白富含人體需要的脯氨酸、羥脯氨酸(沒(méi)有羥脯氨酸的膠原蛋白,就是耍流氓,不含最重要的成份,沒(méi)有效果是正常的)等膠原蛋白特征氨基酸,是人體細(xì)胞特別是肌膚細(xì)胞外基質(zhì)中重要組成部分,所以膠原蛋白也是在發(fā)達(dá)國(guó)家美容界流行最久的美容品。
那么膠原蛋白又是什么樣的一個(gè)形式呢? 膠原蛋白的氨基酸組成比例非常特殊,其中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸含量達(dá)50%左右,一般的蛋白質(zhì)食物中能夠提供的這三種氨基酸數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。假設(shè)每天合成10g膠原蛋白,需要脯氨酸/羥脯氨酸約2.5g,假定食物的吸收率為100%,以雞蛋提供的氨基酸為原料,則獲得足夠的脯氨酸/羥脯氨酸(脯氨酸在雞蛋中的含量為3.07%),共需要943g,大約19個(gè)雞蛋。但若以膠原蛋白供應(yīng)這些氨基酸,只需10g就足夠了。這說(shuō)明口服膠原蛋白是高效的。 對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō),利用現(xiàn)有能夠直接利用的氨基酸、多肽是耗能最低、速度最快的途徑,這很可能是口服膠原蛋白對(duì)皮膚和其它富含膠原蛋白的結(jié)締組織有高效作用的重要機(jī)制之一。
本段來(lái)自知乎,作者:冰寒
額外的有效的補(bǔ)充羥脯氨酸,可以有效幫助體內(nèi)膠原蛋白的重建及彈性蛋白的再生和更新,同時(shí)羥脯氨酸在人體的代謝過(guò)程中,好的膠原蛋白一般來(lái)說(shuō)羥脯氨酸的含量較高。
當(dāng)然也可以按照 冰寒 的說(shuō)法,選擇每天一次性攝入19個(gè)雞蛋來(lái)補(bǔ)充脯氨酸/羥脯氨酸以達(dá)到重建及彈性蛋白的再生和更新。這個(gè)方法讓我想到健身的小伙伴,他們每個(gè)人皮膚的質(zhì)量都很好,是有原因的。
以下是推薦:
本品中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸總計(jì)含量是42g,符合膠原蛋白補(bǔ)充人體所需要的成份。
本品的膠原蛋白是采用加拿大深海野生三文魚魚皮提取的膠原蛋白。其結(jié)構(gòu)與人體最為接近,平均分子量為2000道爾頓,由12-16個(gè)氨基酸分子組成“有效肽”,最能被人體高度吸收!
2. 吃什么食物補(bǔ)充膠原蛋白最快最好
按日常豬蹄的攝入量來(lái)說(shuō),吃豬蹄并不能補(bǔ)充膠原蛋白。曾經(jīng)有人計(jì)算過(guò),一個(gè)人每天需要食用20斤豬蹄,才能補(bǔ)充所需的膠原蛋白量。
膠原蛋白是蛋白質(zhì)的一種,其本身分子非常大,經(jīng)口服后很容易被胃消化掉,而非吸收掉,因此它的口服吸收率特別低。
另外,想通過(guò)吃豬蹄的方式補(bǔ)充膠原蛋白往往會(huì)得不償失,因?yàn)樨i蹄的膽固醇含量高、脂肪多,食用過(guò)多會(huì)引起肥胖問(wèn)題,還會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外,通過(guò)吃進(jìn)入體內(nèi)的氨基酸,還需經(jīng)過(guò)羥化反應(yīng)等多個(gè)反應(yīng)才能轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w內(nèi)的膠原蛋白。而羥化反應(yīng)則需要一定量的維生素C。因此,我們建議同時(shí)補(bǔ)充一定量的維生素C,以幫助氨基酸最大限度地轉(zhuǎn)變?yōu)槟z原蛋白。
策劃:王丹 譚嘉
作者:華東理工大學(xué)食品科學(xué)與工程系教授 劉少偉
3. 吃什么可以快速的補(bǔ)充膠原蛋白
日常生活中除了涂抹護(hù)膚品可以幫助保養(yǎng)皮膚,還可以通過(guò)吃的方式補(bǔ)充膠原蛋白。膠原蛋白是皮膚真皮層的重要成分之一,有助于肌膚保持彈性、滋潤(rùn)皮膚,延緩皮膚的衰老。愛(ài)美的小姐姐們可以多注意補(bǔ)充膠原蛋白。那么哪些食物含有膠原蛋白呢?
一、銀耳
銀耳當(dāng)中富含植物膠原蛋白,其性質(zhì)溫和,無(wú)色無(wú)味,可以跟很多食物進(jìn)行搭配。是一個(gè)很不錯(cuò)的膠原蛋白補(bǔ)充途徑。可以加入紅棗、枸杞或其他食物熬成糖水,也可以在熬湯的時(shí)候加入銀耳,能夠讓食物吃起來(lái)更稠,增添獨(dú)特的口感。
二、雞腳
動(dòng)物類的足部、皮膚等都含有豐富的膠原蛋白,而當(dāng)中,雞腳的脂肪含量相對(duì)而言較少,更適合小姐姐們補(bǔ)充。另外,雞腳的口感滑嫩爽脆,做法也很是豐富,像是檸檬雞腳、泰式腌雞腳、豉汁蒸雞腳、白云雞腳等等都是很受大家歡迎的菜色。
三、豆類
豆類食物包括豆腐、豆?jié){、豆干等等,都有助于體內(nèi)膠原蛋白的補(bǔ)充,這是由于豆類食物當(dāng)中有一種叫染料木黃酮的物質(zhì),可以加速膠原蛋白的補(bǔ)充,還能夠抗氧化,能夠起到一種留住膠原蛋白的作用,有助于延緩皮膚、身體的衰老。
四、膠原蛋白軟糖
還可以試試膠原蛋白軟糖這種零食,更方便人們隨身攜帶,是一種很不錯(cuò)的小零食。而且不少膠原蛋白食物當(dāng)中的是大分子膠原蛋白,不容易被身體吸收利用,想要讓身體更好吸收膠原蛋白,最好還是選含有魚膠原蛋白肽的食物。
4. 吃什么能快速的補(bǔ)充膠原蛋白
在日常生活當(dāng)中可以多吃一些豬蹄兒,豬皮,雞爪或者是牛蹄筋等等,它們當(dāng)中膠原蛋白的含量是挺好的,每天都吃的話可以攝入。膠原蛋白是人體不可缺少的一部分,經(jīng)常補(bǔ)充膠原蛋白能夠使皮膚變得美白光滑又緊致,它可以去除一些細(xì)小的皺紋,延緩皺紋的出現(xiàn)。
5. 吃什么可以最快補(bǔ)充膠原蛋白最有效
比如多喝富含膠原蛋白的骨肉湯、口服膠原蛋白補(bǔ)品等,但由于它會(huì)被人體消化系統(tǒng)過(guò)濾掉,而且能到達(dá)皮膚并發(fā)揮作用的量非常有限,其過(guò)程相對(duì)漫長(zhǎng),而且效率也較低。女性補(bǔ)充膠原蛋白的方法是建議適當(dāng)補(bǔ)充。他們可以吃豬蹄湯、豬皮、雞蛋、魚肉、果膠等富含這種物質(zhì)的食物。經(jīng)常吃對(duì)補(bǔ)水有很好的效果。
6. 吃什么最能補(bǔ)充膠原蛋白
怎么有效補(bǔ)充膠原蛋白呢?
首先要做好防曬工作,膠原蛋白流失90%以上都是因?yàn)樽贤饩€,膠原蛋白被黑色素吞噬后,不能及時(shí)排走,還會(huì)帶來(lái)色斑、膚色不均或暗沉等問(wèn)題。所以防曬也非常重要。
其次就是要有優(yōu)質(zhì)的睡眠,熬夜等不良作息習(xí)慣會(huì)加速體內(nèi)膠原蛋白的流失,長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋等問(wèn)題。所以,保證每晚10點(diǎn)到2點(diǎn)處于深度睡眠狀態(tài),能促進(jìn)荷爾蒙的分泌,從而活化細(xì)胞,增加膠原蛋白的生成。
還有很重要的一點(diǎn)就是補(bǔ)充膠原蛋白,最好選擇1000道爾頓以上的小分子膠原蛋白肽,最容易被人體吸收。現(xiàn)在市面上的膠原蛋白產(chǎn)品非常多,像是以食用湯臣倍健膠原蛋白粉,2000道爾頓小分子量,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也更加有效。希望仙女們都能選擇適合自己的,有效補(bǔ)充膠原蛋白,才能留住青春和美麗啊!
7. 吃什么可以最快補(bǔ)充膠原蛋白呢
增強(qiáng)補(bǔ)充膠原蛋白的話就維生素C和MSM(二甲基砜)。至于豬腳、口服膠原蛋白什么的,用處很微小。膠原蛋白和其他的蛋白都是由氨基酸組成,吃進(jìn)去都會(huì)分解成單個(gè)的氨基酸或二、三個(gè)氨基酸一組的“肽”,但此時(shí)已經(jīng)不是膠原蛋白了,你想要的效果只是一廂情愿。市場(chǎng)上膠原蛋白價(jià)格貴,完全可以服用維生素C和MSM(二甲基砜):
1. 維生素C除了能預(yù)防缺鐵性貧血和抗氧化外,它參與合成膠原蛋白的生成。2.MSM是人體膠原蛋白合成的必要物質(zhì),存在于人的皮膚、頭發(fā)、指甲、骨骼和各器官,長(zhǎng)期服用皮膚美白光滑,促進(jìn)毛發(fā)指甲的健康,對(duì)關(guān)節(jié)炎亦有奇效。國(guó)外將其視為與維生素同等重要的營(yíng)養(yǎng)品大量應(yīng)用,但購(gòu)買需網(wǎng)購(gòu),國(guó)內(nèi)未銷售。
8. 吃什么能很好的補(bǔ)充膠原蛋白
想要補(bǔ)充膠原蛋白,那么也是可以在平時(shí)生活當(dāng)中吃一些豬蹄,或者是吃一些豬皮來(lái)進(jìn)行改善的,另外如果感覺(jué)效果緩慢,那么也是可以通過(guò)注射針劑的方法來(lái)進(jìn)行改善,但是注射的風(fēng)險(xiǎn)性還是比較高的,如果操作不當(dāng),那么也是會(huì)導(dǎo)致面部變得比較僵硬,或者是出現(xiàn)浮腫等現(xiàn)象。
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