1. 怎樣才能補(bǔ)充膠原蛋白

身體缺膠原蛋白缺失首先要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活作息，不要熬夜，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，少吃一些高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。可以多吃一些含膠原蛋白的食物，比如說(shuō)雞爪，雞翅，豬蹄，豬皮，牛筋，體質(zhì)陰虛的人，可以選擇銀耳，燕窩，不容易上火。

2. 怎樣才能補(bǔ)充膠原蛋白最快

眾所周知膠原蛋白肽已經(jīng)成為美容護(hù)膚界的新寵兒，膠原蛋白富含人體需要的脯氨酸、羥脯氨酸（沒(méi)有羥脯氨酸的膠原蛋白，就是耍流氓，不含最重要的成份，沒(méi)有效果是正常的）等膠原蛋白特征氨基酸，是人體細(xì)胞特別是肌膚細(xì)胞外基質(zhì)中重要組成部分，所以膠原蛋白也是在發(fā)達(dá)國(guó)家美容界流行最久的美容品。

那么膠原蛋白又是什么樣的一個(gè)形式呢？　　膠原蛋白的氨基酸組成比例非常特殊，其中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸含量達(dá)50%左右，一般的蛋白質(zhì)食物中能夠提供的這三種氨基酸數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。假設(shè)每天合成10g膠原蛋白，需要脯氨酸/羥脯氨酸約2.5g，假定食物的吸收率為100%，以雞蛋提供的氨基酸為原料，則獲得足夠的脯氨酸/羥脯氨酸（脯氨酸在雞蛋中的含量為3.07%），共需要943g，大約19個(gè)雞蛋。但若以膠原蛋白供應(yīng)這些氨基酸，只需10g就足夠了。這說(shuō)明口服膠原蛋白是高效的。　　對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)，利用現(xiàn)有能夠直接利用的氨基酸、多肽是耗能最低、速度最快的途徑，這很可能是口服膠原蛋白對(duì)皮膚和其它富含膠原蛋白的結(jié)締組織有高效作用的重要機(jī)制之一。

本段來(lái)自知乎，作者：冰寒

額外的有效的補(bǔ)充羥脯氨酸，可以有效幫助體內(nèi)膠原蛋白的重建及彈性蛋白的再生和更新，同時(shí)羥脯氨酸在人體的代謝過(guò)程中，好的膠原蛋白一般來(lái)說(shuō)羥脯氨酸的含量較高。

當(dāng)然也可以按照　冰寒　的說(shuō)法，選擇每天一次性攝入19個(gè)雞蛋來(lái)補(bǔ)充脯氨酸/羥脯氨酸以達(dá)到重建及彈性蛋白的再生和更新。這個(gè)方法讓我想到健身的小伙伴，他們每個(gè)人皮膚的質(zhì)量都很好，是有原因的。

以下是推薦：

本品中的甘氨酸、脯氨酸-羥脯氨酸總計(jì)含量是42g，符合膠原蛋白補(bǔ)充人體所需要的成份。

本品的膠原蛋白是采用加拿大深海野生三文魚(yú)魚(yú)皮提取的膠原蛋白。其結(jié)構(gòu)與人體最為接近，平均分子量為2000道爾頓，由12-16個(gè)氨基酸分子組成“有效肽”，最能被人體高度吸收！

3. 怎樣補(bǔ)充膠原蛋白緊致面部肌膚

每天清潔面部皮膚后將重組人源膠原蛋白修復(fù)凝膠涂于面部，每天兩次；同時(shí)使用重組人源膠原蛋白修復(fù)貼及原液兩周

1、促進(jìn)創(chuàng)面愈合、修復(fù)皮膚屏障。促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)， 加速上皮細(xì)胞和成纖維細(xì)胞的生長(zhǎng)、增殖和分化，有效提高皮膚再生速度，縮短創(chuàng)傷愈合時(shí)間。 維持皮膚水合作用增加皮膚角質(zhì)層的含水量，同時(shí)深層滋養(yǎng)皮膚細(xì)胞，從而修復(fù)皮膚的屏障功能。

2、補(bǔ)水保濕 抑制黑色素。促進(jìn)膠原纖維的再生和重排， 增強(qiáng)皮膚的支撐能力和彈性。 分子結(jié)構(gòu)中含有大量的親水性基團(tuán)。抑制酪氨酸酶的活性， 減少黑色素的生成。

3、防紫外線(xiàn)、營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)。成膜性，可有效防止紫外線(xiàn)，減少過(guò)氧自由基的形成。滋潤(rùn)皮膚，改善細(xì)胞生存環(huán)境，增強(qiáng)皮膚免疫力。

4、淡化細(xì)紋，緊致皮膚。促使膠原蛋白重生和膠原纖維重排. 增強(qiáng)皮膚的支撐能力和彈力，延緩皮膚衰老

4. 怎樣補(bǔ)充膠原蛋白最快

膠原蛋白無(wú)論是喝口服液或者是在飲食上進(jìn)行補(bǔ)充都是比較有效果的，但是膠原蛋白需要長(zhǎng)期補(bǔ)充才可以，只是喝一次兩次并沒(méi)有什么好的效果。在日常生活當(dāng)中可以多吃一些雞爪，豬蹄兒，豬皮兒等等，它們當(dāng)中的膠原蛋白含量是比較多的，經(jīng)常食用能夠補(bǔ)充體內(nèi)的膠原蛋白。

5. 怎樣補(bǔ)充膠原蛋白的功效與作用

想要補(bǔ)充膠原蛋白，那么也是可以在平時(shí)生活當(dāng)中吃一些豬蹄，或者是吃一些豬皮來(lái)進(jìn)行改善的，另外如果感覺(jué)效果緩慢，那么也是可以通過(guò)注射針劑的方法來(lái)進(jìn)行改善，但是注射的風(fēng)險(xiǎn)性還是比較高的，如果操作不當(dāng)，那么也是會(huì)導(dǎo)致面部變得比較僵硬，或者是出現(xiàn)浮腫等現(xiàn)象。

6. 怎樣補(bǔ)充膠原蛋白肽

膠原肽服用的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)認(rèn)為是在兩餐之間，作為零食或者是飲品來(lái)進(jìn)行服用。

對(duì)于膠原肽，希望通過(guò)吃它達(dá)到一些效果，比如說(shuō)給皮膚補(bǔ)充膠原蛋白肽、增加彈性、改善膚質(zhì)等。不管選擇的是粉劑、水解的，還是溶液等，大部分就是一些小分子的蛋白片段，吃到腸道內(nèi)之后和食物是一樣的，要經(jīng)過(guò)消化酶的消化，才會(huì)最終達(dá)到理想的效果。

7. 怎樣補(bǔ)充膠原蛋白?

動(dòng)物體內(nèi)含有大量的蛋白質(zhì)，而膠原蛋白大多來(lái)自于動(dòng)物的表皮和結(jié)締組織，因此雞爪，鴨爪，豬蹄筋，牛蹄筋，豬腳和豬皮是補(bǔ)充膠原蛋白的很好選擇，但是為了更好的合成膠原蛋白，在吃這些食物的同時(shí)，要多注意攝入蔬菜水果，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

8. 怎樣才能補(bǔ)充膠原蛋白?

說(shuō)起皮膚問(wèn)題，膠原蛋白必須有姓名，我們都知道膠原蛋白是皮膚的“水庫(kù)”，但是膠原蛋白到底是什么東西呢？其實(shí)膠原蛋白就是一種蛋白質(zhì)， 是人體皮膚的重要組成部分。膠原蛋白越多，皮膚就光滑有彈性。題主能意識(shí)到皮膚需要補(bǔ)充膠原蛋白這個(gè)問(wèn)題是非常好的，要養(yǎng)出凍齡肌，補(bǔ)充膠原蛋白才是必殺技，而且現(xiàn)在要重視起來(lái)。

人體從25歲起，膠原蛋白就每年以1.5％的速率開(kāi)始逐漸流失，45歲時(shí)膠原蛋白量約為30％可以說(shuō)，膠原蛋白的流失意味著人體的逐漸衰老。

如何通過(guò)飲食留住膠原蛋白？

要知道膠原蛋白作為一種大分子蛋白質(zhì)，雖然廣泛存在于食物之中，但是被我們吃掉這些東西，經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)就被分解成了氨基酸，是無(wú)法重新組裝成新的膠原蛋白，更無(wú)法確定這些膠原蛋白是否能夠到達(dá)皮膚！所以別聽(tīng)信吃一些豬蹄、雞爪等富含高膠原蛋白的食物，實(shí)不相瞞，吃進(jìn)去的都是脂肪，到時(shí)候你就開(kāi)始哭著喊減肥了！

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

想要體內(nèi)多合成一些膠原蛋白，就需要為身體提供原料——優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)存在于肉類(lèi)和豆類(lèi)的食物之中，選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物可以更好地提供所需要的蛋白質(zhì)，從而轉(zhuǎn)化為膠原蛋白，并且還不會(huì)吃胖，比如魚(yú)、瘦肉、蛋、黃豆等。

2、補(bǔ)充維生素C

此外，在膠原蛋白合成的過(guò)程中，脯氨酰羥化酶或賴(lài)氨酰羥化酶起到至關(guān)重要的作用，而這兩種酶要發(fā)揮作用，還需要維生素C的參與。因此，如果人體缺乏維生素C，新的膠原蛋白就很難合成啦！

VC想要補(bǔ)充的話(huà)，大家都知道：水果和蔬菜。像一些水果VC之王的獼猴桃，柚子、草莓、橘子、橙子等，蔬菜有西紅柿、西蘭花等都是富含超多VC的食物。

3、膠原蛋白軟糖

很多人都在問(wèn)能不能吃一些膠原蛋白的產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)充所需的膠原蛋白呢？答案是可以的。我們知道大分子膠原蛋白是不能直接被人體吸收的，然有研究表明，食用膠原蛋白肽是可以直接補(bǔ)充到膠原蛋白的，膠原蛋白肽就是膠原蛋白的小分子肽。所以可以選擇一些含有膠原蛋白肽的產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白，比如湯臣倍健的膠原蛋白軟糖，軟糖里面就含有比較豐富的膠原蛋白肽，從而可以有效地補(bǔ)充膠原蛋白，讓皮膚這個(gè)“水庫(kù)”不再缺水。

4、喝水

健康的肌體必須保持水分的平衡，保護(hù)膠原蛋白也一樣，同樣需要水。水本身具有特異的生物活性，可以輕松透過(guò)細(xì)胞膜，直達(dá)膠原蛋白層，促進(jìn)膠原蛋白新陳代謝，維護(hù)好“水庫(kù)”成為放在膠原蛋白流失的手段之一，多喝水是真的有很多好處！

除了上面的飲食補(bǔ)充膠原蛋白之外，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，哦對(duì)了！防曬也很重要，日常涂抹一些防曬霜，打遮陽(yáng)傘等都可以很好對(duì)抗紫外線(xiàn)，盡量減少膠原蛋白的流失，希望這個(gè)答案可以幫助到你。