我們經(jīng)常把臉上長出的痘痘叫做“青春痘”，有的人長痘了還會自我調(diào)侃：又青春了。

我是營養(yǎng)在前線創(chuàng)始人 梁方利，我每天都會更新貼近生活、實用的營養(yǎng)知識，請關注了解。 “疾病重在預防，預防在于營養(yǎng)” 讓營養(yǎng)成為你的 健康 前線。

除了青春期容易導致痘痘之外，飲食不當，愛吃含糖高、脂肪含量高、辛辣等食物，導致皮脂腺分泌異常也是容易誘發(fā)痘痘的。

那么，如果通過飲食調(diào)理：

1、清淡飲食

首先要改變不良飲食習慣，少吃辛辣、刺激的食物，少吃含鹽量高、脂肪含量高的食物，多吃蒸、煮、燉的食物，少吃煎、炸、烤的食物。

2、少吃快速升高血糖的食物

研究發(fā)現(xiàn)餐后血糖上升快可能會造成痘痘等皮膚問題，當然也和每個人的體質(zhì)有關，有的人比較敏感一些，因此，容易長痘的人要少吃快速升高血糖的食物，例如白面包、蛋糕、甜點、糖果、巧克力、精米白面等。

可以選擇一部分粗雜糧作為主食，例如燕麥、紅豆、蕎麥、紅薯、土豆、玉米，平時多吃些蔬菜水果，這些食物可以使得餐后血糖平衡的上升，對防治痘痘有利。

3、多吃富含維生素的食物

維生素A能促進上皮細胞增長，可以防止毛囊角化、消除粉刺，維生素B1和維生素B5能促進細胞內(nèi)的氧化反應，保證糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝反應，而維生素B6能夠參與脂肪酸的代謝，也能防治痘痘。

富含維生素A的食物，除了動物內(nèi)臟、蛋類、牛奶，胡困亂蘿卜、南瓜、橙子、紅甜椒以及等橙黃色食物也富含可以轉(zhuǎn)化為維生素A的類胡蘿卜素。

富含B族維生素的食物，主要是全谷型尺棗類、豆類、動物肝臟、牛肉、奶制品等，這些食物要盡量采用蒸煮燉的清淡烹調(diào)方式。

除此之外，要注意多運動，保持良好心情，如題主所言，為臉上的痘痘感到自卑，這是由于青少年處于生理、心理的發(fā)育階段，可能會無法正確認識青春痘，導致產(chǎn)生自卑的心理，其實，這是正常的生理現(xiàn)象，要正確看待。

長痘痘是身體不 健康 的一個表現(xiàn)，通過飲食、心情、運動調(diào)理身體，只要身體身體 健康 了，痘痘等不 健康 的表現(xiàn)自然也就消失了。

為什么老是長痘痘呢？接下來讓我們來一起看看原因吧。??

1、喝水少? ??現(xiàn)在很多人都不喜歡喝水，覺得喝水沒有味道。但是，不得不說平時多喝水也是可以幫助人們祛痘的第一關鍵，一旦肌膚缺水時就會刺激毛孔排出油脂，這就容易導致痘痘的滋長，所有說不想讓自己長痘痘的話，最關節(jié)還是要多喝水。??

?2、熬夜? ?? 皮膚也是有休息的時間，這跟美容覺的概念是一樣的，因此每天需要養(yǎng)成的良好習慣， 保持晚上十一點之前就睡覺，不僅能確保充足的睡眠時間，還能養(yǎng)出好的肌膚。很多人容易滋長痘痘是由于長時間熬夜造成的，經(jīng)常熬夜導致內(nèi)分泌發(fā)生絮亂，以及激素過剩的情況下，造成刺激皮脂堵塞，而導致滋長痘痘。???

3、肉食主義? 相信很多人都非常喜歡吃肉，肉非常的美味，讓人們欲罷不能。但是經(jīng)常吃肉的人非常容易滋長痘痘，那是因為肉類比蔬菜還要難消化，吃太多的肉導致消化系統(tǒng)不正常，導致痘痘頻繁滋長，因此在飲食方面需要葷素搭配得意是關鍵。? 無論是什么原因?qū)е履樕献涕L痘痘都需要引起重視。同時，人們平時也需要養(yǎng)成良好的生活習慣，比如作息規(guī)律、飲食規(guī)律卜拆、保持良好的心態(tài)以及做好個人的衛(wèi)生工作等等，這些都是很好的預防痘痘的滋長，對人們的 健康 都有很大的好處。

多喝水，少吃肉，不熬夜，維生素對痘痘有一定的緩解作用

辣的，刺激性的，長痘痘飲食清淡些好……

內(nèi)因最主要的就是遺傳因素，也就是皮脂腺雄性激素受體偏高。人體內(nèi)的雄性激素主要有睪酮、雙氫睪酮等組成。絕大部分的睪酮（97%-99%）會跟血漿蛋白和性激素結(jié)合蛋白結(jié)合，然后在肝臟被滅活，隨后通過尿液和糞便排出體外；剩下的極少（1%-2%）的睪酮，沒有被肝臟滅活，變成游離雄性激素，到達皮脂腺后，與睪酮被還原酶轉(zhuǎn)化為雙氫睪酮，活性是睪酮的5倍，然后與雄激素受體結(jié)合，刺激皮脂腺旺盛進而形成痤瘡。這種情況又以女性表現(xiàn)最為明顯。

應對策略：需要找專業(yè)皮膚科醫(yī)生治療，開具抗雄性激素的藥物，加上維生素b族有調(diào)理皮脂腺的功效。涉及醫(yī)學皮膚專業(yè)，這里不做詳細的介紹。

外因主要是生活行為習慣導致的，如高糖高脂飲食、喜食辛辣刺激性食物、壓力過大、熬夜、體內(nèi)缺乏b族維生素等。知道了引起長痘的外因后，通過調(diào)整生活行為習慣，就可以達到不藥而愈的效果，無需進美容院等不僅效果甚微，而且花費巨大。

應對策略： 記住四少 少吃油膩、少吃辛辣、少吃太咸太甜、少吃加工食品； 記住四多 多吃新鮮的蔬菜水果、多吃粗雜糧、多運動、多進廚房做飯。

營養(yǎng)師貼心叮嚀：高GI食物可以刺激痘痘生長，故生活中藥限制此類食物的攝入。70為高GI食物。附常見食物GI值：

首先要調(diào)理好作息時間和飲食習慣，不要吃辛辣刺激性食物，不要熬夜，也要注意避免內(nèi)分泌失調(diào)，如果內(nèi)分泌失調(diào)也會導致臉上長痘痘，所以需要根據(jù)實際情況來進行治療，在平時一定要注意臉部的衛(wèi)生清潔，防止毛囊堵塞也會出現(xiàn)痘痘，臉上長痘痘一定要避免用手擠捏，防止留下疤痕。

預防痘痘可以經(jīng)常吃一些新鮮的蔬菜。比如紅蘿卜、菠菜等具有可以增強對細菌的抵抗力的功效的蔬菜，而青椒、椰菜花則有抗菌效果，此外，均衡的飲食，有助于身體的 健康 ，能減少痘痘的發(fā)生率。

臉上中總長痘的話，最好還是到醫(yī)院皮膚科看一看是什么原因?qū)е碌模瑫r結(jié)合一些方方如果酸煥膚、紅藍光光動力等進行治療改善痘痘癥狀吧。

↓紅藍光抗痘治療

當然，長痘的話，在飲食也要有所調(diào)節(jié)，避免吃高糖、高淀粉的飲食。

研究表明，吃了高甜、高GI的食物后，血糖驟升，這就促使身體分泌更多的胰島素來控制血糖，一方面會刺激了雄激素的分泌，導致皮脂腺的皮脂分泌增加；另一方面會導致產(chǎn)生胰島素抵抗，刺激游離胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的分泌增加，促進毛囊皮脂導管角化，這些都是導致痘痘產(chǎn)生的重要因素。

另外常喝牛奶也可能會導致痤瘡加重。

雖然牛奶的GI不高，但是它的胰島素指數(shù)高，脫脂牛奶已經(jīng)被證實是2型糖尿病患者的促胰島素分泌劑，會刺激IGF-1的分泌，這帶來的后果就是會加重痤瘡。

所以，長痘的話，盡量還是避開上面的飲食，堅持低GI飲食，多吃些蔬菜低糖水果吧。

1.千萬不要熬夜，熬夜會導致皮脂腺分泌失調(diào)！

2.多喝水。

3.多吃蔬菜，有利于排便排毒。

4.少吃油膩辛辣刺激性食物！

5.可以根據(jù)具體情況，在專業(yè)大夫的指導下弄些蒲公英，金銀花，魚腥草等之類的中藥泡水喝。

痘痘是一種十分頑固的肌膚問題，要想有效解決它，除了外在的保養(yǎng)外，還要在飲食方面來下功夫。

1??多吃維生素A豐富的食物

2??多吃維生素B2豐富的食物

3??多吃維生素B6豐富的食物

4??多吃含鋅豐富的食物

5??多吃清涼的食物

還有注意平時要少吃一些辛辣、油膩、刺激的食物，養(yǎng)成良好的生活作息，跟痘痘肌說bye bye!

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

隨著全球變暖，現(xiàn)在夏天變得越來越熱，2020年的夏季同樣也是如此，甚至有比2019年更熱的趨勢。天氣變得炎熱，皮膚就會缺水，甚至還會出現(xiàn)上火、長痘等癥狀，而皮膚狀況變差同時也會導致心情變差。正因如此，不少朋友都因此非常煩惱，想要尋求改善長痘現(xiàn)象的良方。

夏季長痘的原因

那么，究竟為什么夏季容易長痘呢？我們又該如何消痘呢？其實，夏季長痘的原因通常可以分為以下三類，第一種情況是因為面部清理不及時，第二種原因則是體內(nèi)肝火旺盛所致，還有一種情況可能是身體需要排毒了。

吃什么食物能消痘

正所謂“對癥下藥”，如果我們想要從根本上解決長痘的問題，那么我們需要根據(jù)自身情況來決定究竟吃什么能夠治愈臉部的痘痘。比如，假設我們是因為臉部清潔不到位導致長痘，那么就在日常洗漱時加強對面部的清潔工作，比如使用一些溫和的洗面奶。

如果我們是因為后面兩種情況導致臉上長了很多痘痘，那么則很可能體內(nèi)脾胃濕熱，需要食用一些能夠祛熱、除濕氣的食物，這樣就可以改善痘痘的癥狀。在這里，我給大家推薦一種非常不錯的食療方子――“紅豆薏仁水”，取赤小豆和薏米各100克熬制而成即可。

紅豆薏仁水，是一種能有效去除濕氣的飲品，因為薏仁性寒，所以在夏季也能夠放心暢飲。但是，在烹制紅豆薏仁水的過程中，我們需要先將赤小豆熬制軟糯狀態(tài)，這時再加入薏仁，否則直接將兩種食材同時加入制成的紅豆薏仁水，喝完以后很可能會導致反效果。

西紅柿，西紅柿又叫番茄，番茄果實營養(yǎng)豐富，具特殊風味?？梢陨?、煮食、加工制成番茄醬、汁或整果罐藏。番茄的食用部位為多汁的漿果。它的品種極多，按果的形狀可分為圓形的、扁圓形的、長圓形的、尖圓形的；按果皮的顏色分，有大紅的、粉紅的、橙紅的和黃色的。紅色番茄，果色火紅，一般呈微扁圓球形，臍小，肉厚，味道沙甜，汁多爽口，風味佳，生食、熟食可，還可加工成番茄醬、番茄汁；粉紅番茄，果粉紅色，近圓球形，臍小，果面光滑，味酸甜適度，品質(zhì)較佳，黃色番茄，果桔黃色果大，圓球形，果肉厚，肉質(zhì)又面又沙、生食味淡，宜熟食。番茄的品質(zhì)要求：一般以果形周正，無裂口、無蟲咬，成熟適度，酸甜適口，肉肥厚，心室小者。宜選擇成熟適度的番茄，不僅口味好，而且營養(yǎng)價值高。據(jù)營養(yǎng)學家研究測定：每人每天食用50克～100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。番茄富含維生素A、維生素C、維生素B1，維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、纖維素。臉上經(jīng)常長痘痘，伴有刺痛，通常是內(nèi)分泌失調(diào)或者上火導致的，每天吃1~3個西紅柿，最好在飯后半小時到一小時左右吃一個，吃兩到三天，臉上痘痘，刺痛，嘴角火氣會明顯消失，我親測有效，快去試一試吧！

酸奶：是由純牛奶發(fā)酵而成的。在發(fā)酵過程中，牛奶中大約20%的糖和蛋白質(zhì)被水解成小分子。發(fā)酵后，乳酸菌不僅能保留鮮奶的所有營養(yǎng)成分，還能產(chǎn)生人體營養(yǎng)所需的多種維生素。同時，乳酸菌還能促進胃液分泌，進而增加食欲，抑制腸道腐敗菌的繁殖，減弱腸道腐敗菌產(chǎn)生的毒素和痤瘡毒素。

適當補充維生素以預防痘痘也是非常重要：其中維生素a需要及時補充，能有效控制皮膚皮脂腺分泌，減少表皮細胞脫落和角化。富含維生素a的食物主要包括:大豆、茄子、卷心菜、蘿卜、菠菜、蔥、胡蘿卜、蘋果、葡萄、橙子、南瓜、西紅柿等。

梨：梨含有大量的蘋果酸，檸檬酸，葡萄糖和多種維生素，以及微量元素鈣，磷，鐵等人體重要的營養(yǎng)成分，常吃梨不僅能夠清熱止咳，潤腸通便，還可以排毒祛痘。

蘋果：蘋果營養(yǎng)豐富,被許多愛美人士奉為美容圣品。其所含的大量水分、各種保濕因子對皮膚有保濕作用,維他命C,能抑制皮膚中黑色素的沉著,常吃蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外,蘋果中所含的豐富果酸,成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。

檸檬。很多人都覺得檸檬是水果里面的美容好物，確實，它是可以擔得起這樣子的稱號的。雖然有些人不知道檸檬里面有什么物質(zhì)，但是單單從它的美白效果來說，就受到了不少人的喜愛。況且檸檬還不止美白這一種功效，還有很多其他的作用，就比如說讓肌膚變得更嫩，更滑，而且還可以抵抗肌膚老化。

葡萄。葡萄比較主要的功效就是可以促進肌膚中的細胞再次生長，所以就可以去除臉上的一些痘印或者是疤痕。除了這個作用以外，葡萄還具有很強的抗氧化功能，這樣子就可以延遲皮膚衰老的速度，臉上的皺紋數(shù)量也會少一些。另外，葡萄還有很好的收斂毛孔的效果，減少臟東西進入毛孔。

黃瓜。很多人都以為黃瓜只有用來外用才可以起到美白去痘印的效果，所以很多時候都是敷在臉上當面膜的。但事實上，吃黃瓜也可以起到美白、去痘印的效果，而且還可以滿足一下自己對吃東西的欲望。這樣子既可以起到與外用同樣的效果，又不會覺得很浪費，而且吃東西解饞，好處多多，感覺很不錯。

不吃辛辣食物，忌煙酒，不吃發(fā)物(如海帶，魔宇等)