1.富含維他命C的食物

如橙、獼猴桃或草莓，有助保持明亮的膚色，促進(jìn)膠原蛋白長(zhǎng)成，幫助新細(xì)胞生長(zhǎng)。

嘗試飲用檸檬水、青檸水，水分及柑橘類(lèi)水果可以減少皮膚老化和抗皺。檸檬的維生素C和檸檬酸是天然的漂白成分，有助美白肌膚。

但不建議在強(qiáng)陽(yáng)光下戶外活動(dòng)前食用，因?yàn)椴簧俑缓S生素C的食物同時(shí)是感光食物，會(huì)增加皮膚黑色素的數(shù)量和活性，使肌膚容易敏感及長(zhǎng)斑。

2.茶飲

美國(guó)的一項(xiàng)研究指出，飲用茶可以降低過(guò)氧化物，原因是茶多酚（Tea Polyphenol）及兒茶素屬抗氧化劑，有助防止皮膚曬傷，減緩皮膚衰老。

3.黑巧克力

當(dāng)中的可可多酚及類(lèi)黃酮，若能適量攝取，除了可增加皮膚的抗紫外線能力，也有助留住皮膚的水分。

4.豆腐、豆?jié){等大豆類(lèi)食物

由于當(dāng)中的大豆異黃酮素可加強(qiáng)皮膚抗老化及抗氧化能力，保持皮膚光澤。

5.堅(jiān)果類(lèi)

包括杏仁、核桃等含豐富的維生素E及B，可增強(qiáng)皮膚抵抗紫外線的能力。

6.紅色和黃色蔬果

富含植化素和胡蘿卜素，有助抗氧化，從而提高皮膚的抵抗力，例如紅蘿卜、紅石榴及南瓜等。

7.番茄

有「天然防曬霜」的美稱(chēng)，有助保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光傷害，抑制皮膚酪氨酸酶（Tyrosinase）的活性，能有效減少黑色素（Melanin）形成，使皮膚白晰嫩滑，促進(jìn)膚色均勻。

8.青瓜、冬瓜

含有豐富的鉀、維生素B及維生素C等營(yíng)養(yǎng)，兩者同是天然的美白食品，提亮膚色。

9.甜菜

含有豐富礦物質(zhì)、纖維和各項(xiàng)維生素，有助對(duì)抗自由基，淡化暗啞膚色。

10.牛奶

不僅是鈣的豐富來(lái)源，也可以美白及滋潤(rùn)肌膚，乳制品中的脂肪酸幫助皮膚去角質(zhì)。

吃對(duì)了幫助美白皮膚的食物之余，同時(shí)也要遠(yuǎn)離損害膚色、加速衰老的飲品及食品，包括可樂(lè)、碳酸飲料、罐裝果汁、咖啡、油炸食品和含糖或含鹽量高的加工食物。