1. 夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水

1、應(yīng)少量多次,每次100毫升為宜。飲水過(guò)多,大量水分進(jìn)入血液中,使血量增加,增加了心臟的負(fù)擔(dān),人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。

2、水的成分可以自行補(bǔ)充。一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開(kāi)水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分,也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)中或后,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長(zhǎng)期如此,會(huì)導(dǎo)致慢性胃病;再者,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài),突然受涼刺激,容易引起喉部發(fā)炎,咳漱癥狀.

2. 夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水多少合適

運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候少不了需要補(bǔ)充水分，但是單單的白水是不能滿足身體的需求的，這時(shí)候我們就買(mǎi)運(yùn)動(dòng)飲料，但是運(yùn)動(dòng)飲料中添加了糖，長(zhǎng)期飲用對(duì)身體健康不好，所以，運(yùn)動(dòng)健身補(bǔ)水可以選擇氣泡水。

我平時(shí)運(yùn)動(dòng)健身時(shí)候喝的是27000氣泡水，這水我是看李湘直播時(shí)種草的，她減肥期間也喝這水的，這水口感清爽好入口，而且無(wú)糖低鈉，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，很適合運(yùn)動(dòng)健身是喝。

3. 夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水喝什么好

運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開(kāi)水加糖和鹽（少量）這是最好的補(bǔ)品。其他的營(yíng)養(yǎng)就要靠吃蛋和肉了！注意補(bǔ)水要在運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)氣喘勻時(shí)在喝最好時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后15－20分鐘！可以考慮喝糖水。在勞動(dòng)或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動(dòng)物性食品中，只有奶類(lèi)和動(dòng)物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開(kāi)水亦可。至于運(yùn)動(dòng)后喝鹽水好還是喝糖水好，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。一般來(lái)說(shuō)，在出汗較多的情況下，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長(zhǎng)、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無(wú)機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)會(huì)引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補(bǔ)液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對(duì)保持生理功能和健康是最基本的條件。清水是一種常用的補(bǔ)液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水容易得到且價(jià)格便宜：但是清水作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體力勞動(dòng)時(shí)的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒(méi)有味道，喝多了有時(shí)會(huì)引起一些惡心的感覺(jué)，因此運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在達(dá)到體液恢復(fù)之前就停止進(jìn)水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)情況下提供能量，也就如同汽車(chē)在跑，加不上油。另外，清水基本上不含電解質(zhì)，加電解質(zhì)的飲料口感好、能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員飲用，并且?guī)椭S持體液平衡清水雖然一時(shí)解渴的感覺(jué)，但卻激活腎臟功能，換句話說(shuō)，就是打開(kāi)了腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因?yàn)轶w內(nèi)的鹽分得不到補(bǔ)充僅僅大量喝清水，水在身體內(nèi)耽不住，就會(huì)引起利尿，并會(huì)加重出汗，從而使體內(nèi)水分最佳恢復(fù)的可能性降低。在大量科學(xué)研究成果的基礎(chǔ)上研制的運(yùn)動(dòng)飲料為廣大運(yùn)動(dòng)員所喜愛(ài)，并且廣泛地被選用，因?yàn)樗鼈儾粌H可促進(jìn)身體水分和電解質(zhì)的恢復(fù)，還能提高訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)、所謂科學(xué)研制是指運(yùn)動(dòng)飲料中所含的糖(甜度)和電解質(zhì)(咸度)適宜，不僅口感好，使人愿意去喝，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)液；而且研究還表明，含有6％-7％糖類(lèi)和適量的鈉鹽的運(yùn)動(dòng)飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運(yùn)動(dòng)肌肉的輸送達(dá)到“雪中送炭”的效果，也就是達(dá)到最高的“復(fù)水”效率，在最需要“加油”的時(shí)候油就加上。不難理解飲用此種運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)效率就會(huì)提高。

4. 夏季運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)液

1、運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料是針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并在運(yùn)動(dòng)前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。

　　國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動(dòng)飲料需含有一定電解質(zhì)(鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運(yùn)動(dòng)飲料沒(méi)有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購(gòu)買(mǎi)時(shí)還需我們仔細(xì)看清配料及營(yíng)養(yǎng)成分表。

　　2、自制簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)飲料

　　根據(jù)上面的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)飲料，按每100毫升溫開(kāi)水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

　　人體需要運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)科學(xué)補(bǔ)液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)液。此外，我們需注意，飲用運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運(yùn)動(dòng)前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

　　3、涼白開(kāi)水

　　什么樣的流質(zhì)對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運(yùn)動(dòng)后的飲料是涼白開(kāi)水，有兩個(gè)原因：一是白開(kāi)水能非常迅速地離開(kāi)消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。

　　不過(guò)，這對(duì)于持久性的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是例外，當(dāng)需要進(jìn)行的時(shí)間比較長(zhǎng)(比60分鐘要大)、強(qiáng)度要大的運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯，為了可以避免脫水，真正的運(yùn)動(dòng)飲料我們還是需要的。

　　4、淡鹽水

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。

　　而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

　　5、電解質(zhì)飲料

　　運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

5. 夏季運(yùn)動(dòng)為什么要及時(shí)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）的建議是運(yùn)動(dòng)前 4 小時(shí)內(nèi)，至少要喝 300-500 毫升水，市售礦泉水容量普遍為 500-550 毫升，所以運(yùn)動(dòng)前 4 小時(shí)至少要補(bǔ)充大半瓶礦泉水。

如果是夏天，天氣熱出汗多，可以調(diào)整為運(yùn)動(dòng)前 2-3 個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充 300-500 毫升水。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)低于 1 小時(shí)，每運(yùn)動(dòng) 15-20 分鐘，建議補(bǔ)充 100-200 毫升的水，約小半瓶礦泉水；

運(yùn)動(dòng)超過(guò) 1 小時(shí)，每運(yùn)動(dòng) 15-20 分鐘，建議補(bǔ)充 100-200 毫升的運(yùn)動(dòng)飲料，以 500 毫升裝的寶礦力為例，每運(yùn)動(dòng) 15-20 分鐘補(bǔ)充小半瓶，以小口多次的方式進(jìn)行補(bǔ)充更好哦！

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)完可以喝水（別信很多網(wǎng)文標(biāo)題說(shuō)的「運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不能馬上喝水」），但是如果你剛剛停止運(yùn)動(dòng)，身體還處在興奮期，心跳也沒(méi)有馬上恢復(fù)平緩，別喝的太快太猛，這樣容易導(dǎo)致血濃度被快速稀釋而產(chǎn)生頭暈。所以建議一定要慢慢喝，少量多次，節(jié)奏可以和心跳速度保持一致。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充 200-300 毫升的水，也就是差不多半瓶礦泉水的量。另外，運(yùn)動(dòng)之后電解質(zhì)容易流失，所以運(yùn)動(dòng)后喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料可以防止肌肉抽筋的情況發(fā)生。

6. 夏季跑步補(bǔ)水

我們運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則應(yīng)該是“少量多次”，這樣身體機(jī)能也會(huì)得到逐步的恢復(fù)。

以馬拉松比賽為例，每五公里一個(gè)補(bǔ)給站，提供水、功能飲料、補(bǔ)給食物，在兩個(gè)補(bǔ)給站中間2.5公里設(shè)置一個(gè)補(bǔ)水站，所以以此推算，我們可以每10-20分鐘補(bǔ)水一次，每次100-200ML為宜，每小時(shí)最好不要超過(guò)1000ML，以免飲水過(guò)多造成肚子脹影響跑步成績(jī)發(fā)揮，當(dāng)然可以根據(jù)個(gè)人的身體情況做略微的調(diào)整！

7. 夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水常識(shí)

天然氣壁掛爐補(bǔ)水的流程

1.

壁掛爐壓力在1-1.5bar中間就正常的，假如小于1bar必須補(bǔ)水保濕。

2.

首先看供暖系統(tǒng)是否存在滲水，斷開(kāi)壁掛爐的開(kāi)關(guān)電源，尋找補(bǔ)水閥逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

3.

再看一遍下壁掛爐水壓表的指針部位，指針在1-1.5bar時(shí)扭緊閥門(mén)，補(bǔ)水保濕完畢

用手將水道補(bǔ)水閥門(mén)按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)開(kāi)啟閥門(mén)，補(bǔ)水閥處在開(kāi)啟的狀態(tài)，這時(shí)飲用水給供暖系統(tǒng)補(bǔ)水保濕(順時(shí)針?lè)较驗(yàn)殛P(guān)掉閥門(mén))。

氣壓表的指針一般是指在1bar和2bar中間

8. 夏季戶外運(yùn)動(dòng)怎么補(bǔ)水最科學(xué)

太陽(yáng)帽

別光顧著臉，頭皮也是皮啊喂，頭發(fā)和頭皮是全身最容易被曬也最容易被曬壞的部位，頭發(fā)會(huì)失去光澤，缺乏彈性，干枯分叉，長(zhǎng)期被太陽(yáng)曬，什么顏色的頭發(fā)也是被虐飛，一頂小巧戶外帽雖然不能幫你遮天蔽日但是至少能滿足你基本需求，不會(huì)像大草帽一樣用力過(guò)猛，不過(guò)不要戴的過(guò)緊喲。

太陽(yáng)鏡

曾經(jīng)無(wú)知的小編，一直覺(jué)得戴墨鏡這事是個(gè)裝酷耍帥的事，隨著年齡和智慧的增長(zhǎng)，戴墨鏡才是一個(gè)聰明人保護(hù)自己的王道啊，強(qiáng)烈的紫外線毫無(wú)遮擋的進(jìn)入眼內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間的話會(huì)對(duì)眼睛造成巨大傷害，強(qiáng)光很容易引發(fā)白內(nèi)障，太陽(yáng)鏡可以阻擋強(qiáng)光和紫外線，水銀系的鏡片最適合戶外登山運(yùn)動(dòng)佩戴，因?yàn)殓R片表面采用了高密度的鏡面鍍膜，所以更容易發(fā)射可見(jiàn)光。

頭巾

作為廣大驢友心中最佳萬(wàn)用單品，戶外大寶鑒的當(dāng)家一枝花，一條抵所有才是王道，百變用法，頭罩，面罩，眼罩，耳罩，肩膀以上的器官都能防護(hù)，別說(shuō)防曬了，天太熱，沾點(diǎn)水圍脖子上還能降溫呢，沒(méi)有辦不到，只有你想不到。

皮膚衣

憑顏值深的廣大妹子們的歡心，但是防曬皮膚衣，你真的了解嗎，07 年從美帝傳入中國(guó)，輕薄透氣，便攜可折疊，穿了跟沒(méi)穿一樣一直是賣(mài)點(diǎn)，說(shuō)說(shuō)皮膚衣防曬這事，正規(guī)的防曬衣標(biāo)簽會(huì)表明 UPF，UPF 值是專(zhuān)門(mén)針對(duì)衣物防曬指數(shù)而規(guī)定的紫外線防護(hù)系數(shù) ，衣服想防曬主要靠涂層，涂層夠厚透氣就容易悲劇啦，所以也不是防曬值越高越好，短時(shí)間內(nèi)的輕徒步皮膚衣還是可以應(yīng)對(duì)的，要說(shuō)專(zhuān)業(yè)性，防曬肯定抵不過(guò)太陽(yáng)傘。

速干褲

速干面料雖然吸水性不高，但是透氣性強(qiáng)，相對(duì)于普通衣服干燥速度快，兩截褲可以快速拆分，保持自身干爽，甭管溯溪還是皮劃艇，誰(shuí)也不想后拖著一條濕漉漉的褲子上岸，大家畢竟不是小美人魚(yú)，速干面料經(jīng)過(guò)日照防曬處理有效阻隔紫外線的入侵，反射掉紫外線隔絕 UVA UVB，防止白花花的大腿變黑也不是沒(méi)有清涼的方法啊。