經(jīng)常上夜班會(huì)使人處于萎靡狀態(tài)，疲勞不堪，導(dǎo)致身體免疫力下降，易惹病上身。人們上夜班時(shí)，生物鐘遭到破壞，心臟器官得不到正常的休息，因此會(huì)使心臟病發(fā)生的幾率加大。引發(fā)糖尿病、腎病比例高達(dá)百分之三十，神經(jīng)衰弱的比例高達(dá)百分之九十。不管男性、女性，長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光的照射下，會(huì)造成激素分泌的紊亂，增加人體患癌的幾率。

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上夜班的保養(yǎng)方法1、夜班前喝杯牛奶。據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜里12點(diǎn)，到凌晨6點(diǎn)之間最旺盛。所以臨上夜班之前喝一杯牛奶，有護(hù)膚的作用，并且可以延緩皮膚的衰老。

2、忌喝刺激興奮飲品。茶、咖啡等飲品都具有興奮的作用，有的人喜歡在臨下班之前喝杯茶、咖啡，用來(lái)除去一夜的疲勞，下班后卻無(wú)論如何都睡不著。長(zhǎng)久下去，必然會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，而發(fā)生早衰。

3、喝一碗安神粥?？煞乓恍┕饒A、蓮子、大棗、百合等安神食品在粥內(nèi)。不要食用肥膩的食品，也不要吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”的說(shuō)法。

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4、足夠的睡眠。保證每天睡眠的有效時(shí)間為6到8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。睡前用溫水泡腳10到15分鐘，可以提高睡眠質(zhì)量。

5、注意調(diào)配飲食種類。夜間胃納差，導(dǎo)致食欲不好，故應(yīng)多食用富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，以及一些清淡，美味可口的食物。

6、食用富含維生素A的食物。夜班光線暗，易使人的眼睛疲勞，而維生素A，參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)（視紫質(zhì)）的合成，可以使人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力提高。

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7、多選用保護(hù)眼睛的食物。如動(dòng)物的肝、腎、雞蛋、胡蘿卜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、菠菜、小米、枸杞，以及各種新鮮水果等，另外枸杞羊肝湯、胡蘿卜豬肝湯是夜班族不錯(cuò)選擇。

注意，不要使自己的身體過(guò)于消耗，要及時(shí)補(bǔ)充休息，保持樂(lè)觀，心態(tài)會(huì)決定狀態(tài)。平時(shí)積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，放松一下心情。不要給自己過(guò)大的壓力，學(xué)會(huì)適時(shí)減壓。

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