堅持下來美十倍的方法

劃重點！四部分！

飲食管理

身材管理

皮膚管理

內(nèi)在管理

干貨！做好四大管理，想不變美都難！

都在說丑小鴨變天鵝~就是告訴你們美不美到頭來還是要靠自己！對自己現(xiàn)狀還不滿意的女生~這篇筆記看完了，你會有領(lǐng)悟的，因為我就是這么進一步提升自己的（堅持50%就可以了）

飲食管理

1、每天早上起來喝一杯150ml的溫水，補充水分！

2、戒糖！戒糖！戒糖（重要的事情說三遍）！多吃粗糧！

3、每周吃三四盒千禧小番茄， 蓋澆飯必點“番茄雞蛋”，為了變白和抗衰老！

4、每天吃三種不同的水果，主要為：蘋果葡萄、獼猴桃、番茄、火龍果（含維C豐富）

5、平時不碰油炸食品、重口味食物，半個月可以小放縱一下點個翅桶

6、吃飯只吃七八分飽，晚上過6點不吃東西，防止發(fā)胖，過9點不喝水（防止水腫）

7、平時不吃零食，嘴饞就吃水果~或者水果麥片

8、告別碳酸飲料，會發(fā)胖，還會長牙結(jié)石！

9、少喝咖啡、提神的話用綠茶替代，咖啡喝多了牙齒容易發(fā)黃！

10、多吃蔬菜（綠葉菜和十字花科）尤其是菠菜、生菜、西蘭花

身材管理

1、每周至少鍛煉三四次，跳繩跑步有氧運動優(yōu)先，脾氣不好就練瑜伽

2、每天起床后花10分鐘拉伸，睡前也要拉伸

3、看書、用電腦時，每過1小時便起身走動2分鐘，并站立半小時

4、為了避免頸椎下垂，工作時電腦墊個架子

5、平時留意自己的鞋底磨損情況，走路時刻提醒自己不要內(nèi)八和外八

6、走路不玩手機，抬頭挺胸，雙眼平視向前看，這樣會看起來自信很多

7、飯后靠墻站立，可以治療駝背還能避免發(fā)胖！

8、脖子前傾就要時刻提醒自己收下巴，挺直背

9、每天做10個深蹲=翹臀+瘦全身！

10、游泳=瘦全身+塑造線條！天暖和就多去游泳！

皮膚管理

1、精簡護膚，但是水乳、精華、眼霜每天都要認真的涂，早晚都要涂?。ㄧ鏉櫵?the ordinary六勝肽精華+lamer眼霜）

2、每天都要防曬！防曬！防曬！盡量是物理防曬+化學(xué)防曬，雙管齊下！（防曬帽+傘+防曬霜）

3、干皮要多喝水，多敷面膜（每周至少三次）（檸檬水+安美孕膠原蛋白面膜）

4、帶妝時間不要超過8小時，回家第一件事就是卸妝，選溫和的卸妝水，看看說明是不是接近眼淚的PH值，確定化妝棉上沒有其他顏色才是卸干凈了?。ㄉ阏Z卸妝水+化妝棉）

5、給面部涂水乳的時候不要忘了脖子，順帶涂一下不容易長頸紋

6、養(yǎng)成每次洗完手就涂護手霜的習(xí)慣，手是女人的第二張臉

7、洗完澡記得涂身體乳，一周之后皮膚就會細滑很多，如果你不知道怎么選，就去找復(fù)合型的，aleble皇后身體乳變白+滋潤，顏值還高！用了不后悔！

8、沐浴露不要用皂基的，長期用皮膚會鎖不住水！假滑的會堵毛孔，引發(fā)后背痘！這個是植物型的，味道還好聞，不知道用啥就用tlab相守沐浴露

內(nèi)在管理

1、要多看書，看好書，記住“輸入比輸出重要”

2、學(xué)習(xí)制定短期和長期計劃

3、獨立思考，善于總結(jié)，要有自己的主見

4、經(jīng)濟獨立，不依附他人

5、要有一個良好的興趣愛好

6、學(xué)會拒絕

7、距離感和界限感很重要，不管是愛情、親情還是友情

8、提升內(nèi)在的同時，千萬不要忽略外在