正確的減肥方法不僅不用餓肚子，也不會(huì)反彈，我們一起看一下這個(gè)案例吧。

【大家好，我是一名二孩寶媽。自從二胎后體重就一直在140斤左右徘徊。

期間也嘗試過(guò)各種減肥方法，不吃晚餐、代餐粉，跑步減肥，斷斷續(xù)續(xù)也瘦了一些，但是恢復(fù)正常飲食和停止運(yùn)動(dòng)，體重又反彈了。

2020年4月8日晚上刷頭條，刷到了大鵬教練的帶練視頻，彈幕中好多小伙伴都說(shuō)瘦了，當(dāng)晚就決定跟著大鵬減肥，開(kāi)始跟著減肥食譜吃，按時(shí)打卡，體脂率從原來(lái)的36.8%降到了32.2%，體重從原來(lái)的124.4降到116.8，睡眠也變好。

最重要的是大鵬教練的方法是科學(xué)的飲食+微運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)。根本不需要餓肚子，真的很幸運(yùn)遇到大鵬團(tuán)隊(duì)，讓我找到了正確的減肥方法！】

之所以分享這個(gè)案例，就想告訴大家正確的減肥方法需要從飲食上和運(yùn)動(dòng)上入手，

1. 飲食上，做到高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪的原則進(jìn)行飲食，其實(shí)就是在家常便飯的前提下規(guī)避一些令我們長(zhǎng)胖的食材，由于能吃飽所以很容易堅(jiān)持。

2. 運(yùn)動(dòng)上，其實(shí)大家都能看到我們直播，按照自己的本體感受，各種科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。最關(guān)鍵的是每次訓(xùn)練前后必須用泡沫軸放松全身，訓(xùn)練前用泡沫軸放松全身可以疏通經(jīng)脈，松解擠壓過(guò)緊的脂肪粒，隨后的訓(xùn)練消耗更多，訓(xùn)練后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆積造成的酸痛，讓運(yùn)動(dòng)更加高效有用。

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁(yè)，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）

（1）美容院使用的體脂測(cè)評(píng)：

以前有人問(wèn)我一個(gè)相似的問(wèn)題：“有什么好的學(xué)習(xí)方法能事半功倍？”我當(dāng)時(shí)覺(jué)得自己是有一些學(xué)習(xí)技巧的，于是悉心相受，但是我慢慢意識(shí)到阻礙他學(xué)習(xí)效果的首要原因是他沒(méi)有一個(gè)主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)，而不是方法。所以好方法固然能提高效率，但是正確的思想認(rèn)識(shí)才是成功的基礎(chǔ)和保障。

那么，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我的答案是減肥首先是要人靠譜，方法才會(huì)靠譜，從醫(yī)生的角度觀察來(lái)看，周圍減肥的人群主要存在兩個(gè)問(wèn)題：

1.缺乏良好的自控力；2.對(duì)于健康與美沒(méi)有的正確認(rèn)識(shí)。

首先，大部分人沒(méi)有良好的自控力，雖然對(duì)于自己的肥胖問(wèn)題感到困擾，但是美食當(dāng)前還是抵抗不了“吃上一時(shí)爽，一直吃一時(shí)爽”的心態(tài)。雖然吃的時(shí)候有排除萬(wàn)難的毅力，到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都是今天黃歷“忌運(yùn)動(dòng)”的注角。所以靠譜的減肥方法其實(shí)婦孺皆知，但是都是那么不符合我們放飛自我的本性，于是就這樣被蓋上“不是好方法的”章而拋棄了。這樣的人容易轉(zhuǎn)而被一些“這樣做十天瘦十斤”“這樣吃永遠(yuǎn)不會(huì)胖”的宣傳吸引，嘗試一些奇怪甚至極端的方法，什么纏手指減肥這些無(wú)用但也無(wú)害的方法就算了，那些宣傳的神乎其神的減肥藥、美容院千奇百怪的瘦身方法很多都是以健康為代價(jià)的，不要隨意嘗試。減肥其實(shí)就是規(guī)律作息，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且要循序漸進(jìn)，持之以恒，那么最后不但會(huì)贏得美麗身材還會(huì)有一個(gè)更健康的自己。所以，能控制住自己身材的人就能控制自己的人生，這句話是有道理的，因?yàn)槟軌蛄己霉芾砩聿牡娜送哂辛己玫淖钥亓?，這是一切成功的基礎(chǔ)。

另一方面現(xiàn)在審美傾向于以瘦為美，相當(dāng)一部分人減肥追求的不是正常的瘦，而是所謂的“暴瘦”。事實(shí)上體質(zhì)指數(shù)BMI在正常范圍：18.5≤BMI<24；體脂率控制在男性15%~18%，女性25%~28%之間就是健康的身材，過(guò)瘦也會(huì)增加部分疾病風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，臨床上也碰到不少因?yàn)椴荒軐?duì)健康身材有正確認(rèn)識(shí)，過(guò)度追求瘦而繼發(fā)厭食癥等疾病，甚至著名美國(guó)歌星卡倫?卡朋特因此而英年早逝。

從醫(yī)生的角度，無(wú)論什么方法，任何以健康為代價(jià)的方法都是不值得的?？孔V的方法就是大家斗耳熟能詳?shù)牧终嫜浴肮茏∽?，邁開(kāi)腿”，再加上規(guī)律的作息和健康的心態(tài)。希望你每一天都遇到一個(gè)更健康更美好的自己。

（文 孫黎）