1. 健身美容操

其實(shí)讓手指變得特別纖細(xì)美麗的方法有很多，如果我們經(jīng)常用手的話，只要不從事太過(guò)重的體力勞動(dòng)，就可以讓手部的肥肉越來(lái)越少，很好的給手部起到減肥的效果，除此之外，美手操確實(shí)可以讓我們的手變得纖細(xì)而美麗，具體做法分以下幾個(gè)步驟：

1、手指按摩首先我們要兩個(gè)手的手指互相按摩，做法很簡(jiǎn)單，就是兩個(gè)手手指互相交叉，之后先由彎曲到伸直，這樣重復(fù)做50次，然后左手5個(gè)手指攥住右手的一個(gè)手指，擼30下，每個(gè)手指擼一遍，之后右手給左手的每個(gè)手指在各路30下每個(gè)手指擼一遍，這里需要注意的是，做的時(shí)候不要用力，否則會(huì)引起手部的不適，如果有條件的話，可以買一些按摩精油涂在手上。

2、搓手心手背這個(gè)方法也比較簡(jiǎn)單，就是左右手互相搓手心和手背，每種動(dòng)作做100次，互相重復(fù)，搓的時(shí)候盡量要快速一點(diǎn)，直到搓熱為止，這個(gè)方法可以幫助我們，促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減掉手部的贅肉，加強(qiáng)手部皮膚的代謝，對(duì)手部美容有著很好的緩解效果。

3、買些護(hù)膚品除以上2點(diǎn)美手操以外，我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中也要用一些護(hù)膚品，合理的保護(hù)我們手部的皮膚，每次出門的時(shí)候都在手上涂抹一點(diǎn)，防止手部皮膚的水分流失和風(fēng)吹日曬的摧殘，堅(jiān)持這樣做的話，基本上在三個(gè)月左右，我們的手部就會(huì)變得特別纖細(xì)而美麗。

2. 瘦身健美操

健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。其特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

一、健美操是什么

1、健美操：屬于一項(xiàng)深受廣大群眾所喜愛(ài)的、普及性非常強(qiáng)的，將體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。

2、在健美操中，它大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動(dòng)作，特別是髖部的動(dòng)作，不僅給健美操增添了活力，還有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，可以改善動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。

3、健美操屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，該特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要可以鍛煉練習(xí)者的心肺功能，作為有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

4、跳健美操有很多的好處，不僅可以幫助我們有效的強(qiáng)身健體，還有具有的減肥功效，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，比較適合女性，因此受到了廣大女性同胞的喜愛(ài)。

二、健美操的特點(diǎn)

1、沒(méi)有年齡層次，具有廣泛的群眾性

（1）健美操作為一項(xiàng)趣味性的運(yùn)動(dòng)，可以給人們帶來(lái)熱情奔放的情感體驗(yàn)，也符合了現(xiàn)代人追求健美、自?shī)首詷?lè)的需求，因此深受人們的喜愛(ài)。

（2）它的練習(xí)形式多種多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度也可以自我調(diào)節(jié)，而且不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì)的練習(xí)者都可按照自身的情況來(lái)鍛煉。

2、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和多變性

（1）它的成套動(dòng)作具有多變性，主要表現(xiàn)在動(dòng)作的節(jié)奏和力度上及現(xiàn)在動(dòng)作的復(fù)合性方面。一般在每節(jié)操中，單個(gè)關(guān)節(jié)的局部動(dòng)作比較少，而多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)比較多。

（2）比如在完成大幅度的上肢動(dòng)作時(shí)，一般會(huì)伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動(dòng)作，所以可以讓身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)增倍長(zhǎng)，還可以有效地改善和提高人們身體的協(xié)調(diào)性。

3、鮮明的節(jié)奏感和韻律感

健美操是一種需要在伴隨音樂(lè)來(lái)進(jìn)行練習(xí)，音樂(lè)可以作為健美操的靈魂，它和藝術(shù)體操相比，其主要是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度，所以健美操的音樂(lè)節(jié)奏感趨于鮮明強(qiáng)勁，其風(fēng)格也更趨于熱烈奔放。

3. 保健瘦身操

減肥這個(gè)問(wèn)題我一直也在疑惑。咋能瘦?我是從120斤胖到140斤，以前吃過(guò)代餐粉，西梅，青汁等等，就想著吃瘦，事實(shí)告訴我，短暫的瘦，最后還是要還的，還是胖!回!來(lái)!了!

最近一個(gè)月都在想怎么減肥，真的是管住嘴，邁開(kāi)腿，早餐午餐正常吃，才能瘦一點(diǎn)點(diǎn)。

適合晚上的運(yùn)動(dòng)，自己在家只有夜跑，和在家跳操，跳繩。經(jīng)濟(jì)條件允許可以找私教，但是私教很嚴(yán)格，要吃的了苦哦，親身經(jīng)歷過(guò)，這里不談多了，我是個(gè)逃課生，花錢逃課的那種。

個(gè)人認(rèn)為跳繩挺好的，我每天就是十分鐘，以后慢慢時(shí)間加長(zhǎng)。胖不是一天胖起來(lái)的，所以也不會(huì)幾天瘦下去。堅(jiān)持，我希望以后我能每天跳30分鐘。

建議:白天能站著就別坐著，能電梯改走樓梯。我現(xiàn)在在糾正自己的習(xí)慣。

供參考，祝你早日找到適合的夜晚減肥運(yùn)動(dòng)，健康瘦!

4. 健身操瘦身操

跑步和減肥操都是非常不錯(cuò)的減肥方式哦,可以根據(jù)自己的喜好選擇最適合自己的一種。

5. 養(yǎng)身健美體操

《五禽戲》是最早的體操，這一套體操也是非常不錯(cuò)的，體操一般都分為很多節(jié)，它能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，比如伸展運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，踢腿運(yùn)動(dòng)，整理運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)這些資源看起來(lái)都是基本的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于身體的每個(gè)部位都能有有非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果，所以在平時(shí)我們可以利用它進(jìn)行強(qiáng)身健體，而且他的每一節(jié)動(dòng)作都根據(jù)全身的每個(gè)部位來(lái)設(shè)計(jì)的。

但是體操這種運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，如果1到2天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有太大效果，而且可能會(huì)導(dǎo)致身上出現(xiàn)酸痛的情況。

6. 健美操瘦身操

一天做一次就可以了，大約30-40分鐘。

相信不少人都有這樣的誤區(qū):運(yùn)動(dòng)就是為了出汗,并且汗出得越多就對(duì)...因此,對(duì)于少量的出汗,可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。

1、每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺(jué)得很疲勞。

7. 瘦身操健身操

① 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。

舉腿至于地面呈90°，膝蓋微曲，開(kāi)始向上舉腿。

② 雙手放于耳側(cè)，膝蓋分開(kāi)，雙腳并攏，做卷腹動(dòng)作，讓肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相碰。

③ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。

腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然后屈膝做登山車運(yùn)動(dòng)。

④ 平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開(kāi)地面，屈膝抬腿到胸前位置。

⑤ 屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

⑥ 平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè)。

雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦！