1. 瑜伽美容嗎

上個(gè)月去體驗(yàn)過(guò)，去的是姿麗堂方莊的那家店，環(huán)境很好很溫馨，店面也很大。技師服務(wù)非常熱情，去了才知道她們用的是純法國(guó)產(chǎn)品，我做完護(hù)理的效果非常好！準(zhǔn)備推薦幾個(gè)好友也去享受一下，呵呵

2. 瑜伽可以美容嗎

1、瑜伽真正練的是心，一顆隨遇而安的心，就像印度哲學(xué)教導(dǎo)的四句話：無(wú)論你遇見(jiàn)誰(shuí)，他都是對(duì)的人;無(wú)論發(fā)生什么事，那都是唯一會(huì)發(fā)生的事;不管事情開(kāi)始于哪個(gè)時(shí)刻，都是對(duì)的時(shí)刻;已經(jīng)結(jié)束的，已經(jīng)結(jié)束了。

2、瑜伽與生活，彼此容納，又彼此獨(dú)立，都會(huì)給彼此留有空間，好讓人生能夠沉著回身。人生，能夠苦楚，更要懂得尋求高興。一生，瑜伽是滿足令自己戀戀不舍，不離不棄的景色。

3、我為我懂，生命從此精彩起來(lái)。

3. 練瑜伽能美容嗎

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我最有發(fā)言權(quán)。因?yàn)槲依掀攀氰べそ叹殹?/p>

有一個(gè)練瑜伽的老婆

第一老婆身材不會(huì)太差。

第二練了瑜伽后柔韌性好，姿勢(shì)開(kāi)啟的多。

第三不會(huì)沒(méi)事就打麻將。

不好的地方

1.出門(mén)旅游或者玩都會(huì)帶上瑜伽墊子，有時(shí)間就會(huì)練一個(gè)小時(shí)。

2.生活很有規(guī)律，不熬夜，不泡吧。

3.一起逛街看起來(lái)會(huì)比我們年輕。

4. 瑜伽美容養(yǎng)生

瑜伽spa就是一些專(zhuān)業(yè)的臉部按摩，水療，瑜伽后滿足五官和心靈，SPA是一種健康的美容。

比如超音波按摩池會(huì)對(duì)人體的酸痛風(fēng)濕有一定的益處，瑜伽spa會(huì)使你會(huì)獲得正規(guī)的按摩服務(wù)，專(zhuān)業(yè)的按摩手法，能促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化體內(nèi)器官的功能會(huì)讓你的疲勞消失怠盡。

5. 練瑜伽美容養(yǎng)顏嗎

這家瑜伽館是離我家最近的一家了!教授的瑜伽體系為傳統(tǒng)原是印度瑜伽體系，功效明顯，并且是瑜伽課程設(shè)置最全面的健身場(chǎng)所，開(kāi)設(shè)古典瑜伽、養(yǎng)生減壓瑜伽、塑身纖體瑜伽、美容養(yǎng)顏瑜伽、女性生理瑜伽、男性生理瑜伽、力量瑜伽等專(zhuān)業(yè)課程。

6. 美容院的懶人瑜伽是干什么

導(dǎo)語(yǔ)：近年來(lái)，瑜伽運(yùn)動(dòng)異常火爆，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但是對(duì)于我們的身體卻有極大的幫助。尤其是對(duì)于一些“較”懶的女生來(lái)說(shuō)，瑜伽運(yùn)動(dòng)再適合不過(guò)。那么懶人如何利用瑜伽進(jìn)行健身？一個(gè)動(dòng)作就夠了，我來(lái)告訴你。

首先咱們來(lái)看一下瑜伽到底有什么好處呢？瑜伽是一項(xiàng)看起來(lái)比較“溫柔”的運(yùn)動(dòng)，但是實(shí)際操作起來(lái)卻十分有難度，通過(guò)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，我們可以起到減脂的作用，能夠塑形，大家仔細(xì)觀察那些瑜伽高手，往往都是身材非常好的。與此同時(shí)，練習(xí)瑜伽還可以放松我們的身體，鍛煉我們的心境。

一、說(shuō)了那么多，懶人瑜伽動(dòng)作究竟是哪個(gè)呢？

這個(gè)動(dòng)作就是蝴蝶式瑜伽。這個(gè)動(dòng)作是瑜伽動(dòng)作里比較簡(jiǎn)單的一個(gè)，對(duì)我們的身體也有很多好處。那么這個(gè)蝴蝶式瑜伽究竟該怎么做呢？

1、首先我們應(yīng)該坐在健身墊上，然后腳心相對(duì)，兩腿外展。

2、第二步，我們雙手交叉，然后將手放在腳前方。

3、第三步，兩條腿外展后盡量向身體方向收緊。

4、第四步，身體盡可能上頂，然后雙手自然放在膝蓋上，保持呼吸均勻，可以嘗試深呼吸，保持動(dòng)作30s左右。

5、第五步，在最后一次吸氣時(shí)，我們膝蓋內(nèi)收，回到最初的姿勢(shì)，同時(shí)可以稍微放松一下手臂，重復(fù)動(dòng)作。

看到這里大家應(yīng)該知道了吧，這個(gè)蝴蝶式動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單的，基本上嘗試一下就能夠做出來(lái)了。當(dāng)然了，如果大家是剛開(kāi)始練習(xí)，做動(dòng)作可能還有些困難，那么可以適當(dāng)?shù)目s小一下難度，然后逐步的進(jìn)行。

不過(guò)在練習(xí)的過(guò)程中大家也要注意，我們腳跟距離我們的大腿內(nèi)側(cè)還是有一定距離的。

二、雖然蝴蝶式動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是對(duì)我們的身體能帶來(lái)以下幫助。

1、放松腰部肌肉

在練習(xí)的過(guò)程中，我們的腰部將受到向上的提拉，肌肉得到拉伸之后會(huì)感到放松感。當(dāng)我們?cè)诩冶容^無(wú)聊的時(shí)候，可以反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使我們腰部的肌肉得到很好的放松。

2、放松關(guān)節(jié)

懶人之所以懶，都是因?yàn)槭謾C(jī)、電視劇惹的禍。但是長(zhǎng)期看手機(jī)帶來(lái)的壞處就是我們肩關(guān)節(jié)、頸椎容易出一些問(wèn)題，通過(guò)蝴蝶式訓(xùn)練，可以幫助我們緩解肩部壓力，因?yàn)樵诰毩?xí)的過(guò)程中我們的肩部是要打開(kāi)的，而看手機(jī)時(shí)我們的肩部往往處于一個(gè)內(nèi)收的狀態(tài)，因此能夠幫助我們緩解肩關(guān)節(jié)的疲勞。

與此同時(shí)，我們的頸椎也能得到放松，這樣一來(lái)，我們的疲勞感就會(huì)消失。

3、鍛煉心境

為什么男生練瑜伽的較少？因?yàn)槌敛蛔?。在練?xí)瑜伽的過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作我們都要保持一段時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)能夠錘煉我們的心境，讓我們更加沉得住氣。

結(jié)語(yǔ)：懶人如何健身？相信通過(guò)閱讀本文，大家就知道了。如果大家居家時(shí)感到疲勞，不妨嘗試一下這個(gè)動(dòng)作，相信一個(gè)蝴蝶式就能夠幫你恢復(fù)精神。當(dāng)然了，如果大家想要學(xué)習(xí)更多瑜伽內(nèi)容，歡迎關(guān)注！

7. 瑜伽有美容的效果嗎

對(duì)于女人而言，堅(jiān)持練瑜伽好處多多，不僅僅是在減肥瘦身、增強(qiáng)免疫力和抵抗力的功能上，更多的是增加自信、減輕壓力、提升記憶力。想知道女性常練瑜伽的好處還有哪些嗎？接下來(lái)就跟著Nice瑜伽館一起來(lái)詳細(xì)地了解下女性堅(jiān)持練瑜伽的十大好處吧，為了你的身體健康，為了你的美麗大方，練瑜伽可是上上之選哦。

一、促進(jìn)血液循環(huán)

瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血液循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

二、增強(qiáng)體力和靈活度

瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康?！?/p>

三、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

四、增強(qiáng)自信心

瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。　　

五、加強(qiáng)呼吸管理

呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效地控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

六、減重　　

定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也比較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

七、塑形　　

瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜伽師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

八．保持青春美容　　

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉往下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐漸出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令頸部彈性增加，除去了頸部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，頭發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)，如果堅(jiān)持敷濱趣玫瑰補(bǔ)水蠶絲面膜，為肌膚補(bǔ)充足夠的水分，會(huì)令肌膚更加青春活力。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。　

九、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

十、改善視力與聽(tīng)力

正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

一種好的習(xí)慣我們會(huì)堅(jiān)持一輩子！一個(gè)習(xí)慣往往能改變我們的命運(yùn)！凡

事堅(jiān)持下去才會(huì)有好的收獲。讓我們一起來(lái)為這個(gè)可以擁有健康擁有美的運(yùn)動(dòng)吶喊！人生就要在鍛煉中成長(zhǎng)！在享受當(dāng)下美好的時(shí)光！讓我們一起把健康、美麗的運(yùn)動(dòng)發(fā)展下去！

8. 美容美體瑜伽

瑜伽是什么？

一、瑜珈的字面含義

什么是瑜伽？我們首先就字面含義來(lái)說(shuō)明一下“瑜珈”。

瑜伽，大家都知道是梵語(yǔ)“yoga”的音譯。而“yoga”一詞，又來(lái)源于梵文的兩個(gè)字根——“yuj”與“gham”，兩個(gè)字根加起來(lái)，本意，是“用軛連起”的意思。軛是駕于牛馬頸上的一種工具，用以連接車(chē)轅。以軛作喻，則可引伸出如下含義：接連、連系、結(jié)合、歸一、化一、同一之意，另有“和諧、統(tǒng)一”的意義。

曾有語(yǔ)言學(xué)家將“yoga”與英文中類(lèi)似發(fā)音的“Yoke”一詞比較，竟發(fā)現(xiàn)此詞的含義也正是“軛”，其拉丁文字源也有“連接”、“結(jié)合”之意。

“yoga”譯成中文為“瑜伽”。瑜伽也稱(chēng)“瑜珈”，瑜珈的漢語(yǔ)拼音是“yu jia”。

在中文《辭?！分?，取的是“瑜伽”一詞。從字面上看，“珈”與“伽”是有區(qū)別的，“珈”只一個(gè)讀音“jia” ；而“伽”，國(guó)語(yǔ)發(fā)音有“jia”與“qie”二種，與瑜伽連用時(shí)通常用前音；而在佛典中，又多用第二種發(fā)音，"qie ",如“伽藍(lán)”、“楞伽經(jīng)”、“瑜伽師地論”中的伽字發(fā)音。字義上看，“珈”字義為婦人頭上的首飾；而“伽”字無(wú)獨(dú)立意義，多用于翻譯用詞。

“yoga”譯成“瑜伽”，是音譯，不能從單純從中文字面上去理解“yoga”本來(lái)的含義。而在佛典中，也曾有意譯的，舊譯作“相應(yīng)”，這與上面所說(shuō)的梵文原義對(duì)照，雖說(shuō)有相通相合之處，但顯然又有不貼切、不完整之處，所以，自唐代玄奘法師開(kāi)始，就通用音譯“瑜伽”。在唐玄奘翻譯的《瑜伽師地論》中，“瑜伽”一詞也是取“相應(yīng)”的意義，這種相應(yīng)，歸納起來(lái)大致有五個(gè)方面——與境相應(yīng)、與行相應(yīng)、與理相應(yīng)、與果相應(yīng)、與機(jī)相應(yīng)。

與境相應(yīng)是心境一如，透過(guò)塵境而認(rèn)知事物的本體實(shí)相；

與行相應(yīng)是說(shuō)通過(guò)禪定修習(xí)，得到定慧等持、觀行一致；

與理相應(yīng)是指行法與理諦融會(huì)貫通，事理無(wú)礙；

與果相應(yīng)是行者與所證道果統(tǒng)一，完成修證的無(wú)上目標(biāo)；

與機(jī)相應(yīng)則是指果圓回向、廣度他人、隨緣應(yīng)機(jī)利益眾生。

二、瑜伽的定義

有很多人試圖對(duì)“瑜伽”的定義作一句話的概括。有說(shuō)瑜伽是“天人合一”；有說(shuō)瑜伽是“身與心、人與自然的和諧統(tǒng)一”；也有說(shuō)瑜伽是一種修身養(yǎng)性的功法，還有中國(guó)學(xué)者根據(jù)意譯“相應(yīng)”，而概括瑜伽是“控制自己身心令與某種東西相應(yīng)（相契合、相一致）”。

印度著名瑜伽學(xué)者阿羅頻多則將瑜伽定義為“一種趨向自我完善的有條理的努力，其方式是通過(guò)表現(xiàn)其存在的潛力和個(gè)人與宇宙、在宇宙中表現(xiàn)出來(lái)的超越性存在（我們可以看到部分）的合一”。中國(guó)學(xué)者徐梵澄將瑜伽定義為“契合至真之道”……凡此種種，大抵都是從“yoga”一詞本意中的“連接”、“結(jié)合”的含義引伸而來(lái)。

而被古今瑜伽學(xué)人奉為瑜伽根本典藉之一的印度《瑜伽經(jīng)》，則對(duì)瑜伽的定義有另一番描述。

《瑜伽經(jīng)》的開(kāi)篇，用了一句梵語(yǔ)箴言 “Yoga Cittavrtti Nirodha ”來(lái)闡明何謂瑜伽。這句表述中，含有有四個(gè)詞：

Yoga——瑜伽、

Citta——意識(shí)、

Vrtti——各種情緒及傾向、

Nitrodha——控制。

如果用漢文的語(yǔ)法習(xí)慣將其連貫起來(lái)，可以這樣表述：瑜伽是對(duì)意識(shí)、情緒及傾向的控制。也有這樣翻譯的：瑜伽是頭腦的停止。目前通用的表述則為：瑜伽是控制意識(shí)的轉(zhuǎn)變。

瑜伽是控制意識(shí)的轉(zhuǎn)變——《瑜伽經(jīng)》中對(duì)瑜伽的這番定義，顯然側(cè)重于瑜伽修習(xí)中意識(shí)層面的活動(dòng)，這與當(dāng)今瑜伽行業(yè)特重形體、儼然等同于美體塑身操的現(xiàn)狀，是不相契合的。

事實(shí)上，從與原始瑜伽產(chǎn)生的緣起與目標(biāo)來(lái)看，瑜伽的確不是單純的形體健身運(yùn)動(dòng)，而是具備了修身養(yǎng)性、入定、覺(jué)悟，乃至于達(dá)到個(gè)體意識(shí)（小我）與宇宙本體（大我）相契合的目標(biāo)高度。而實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的起點(diǎn)與過(guò)程，都立足于對(duì)“意識(shí)轉(zhuǎn)變”的控制；而形體動(dòng)作，只不是完成這些過(guò)程的輔助與促進(jìn)而已。

三、瑜伽的內(nèi)涵

在上述定義的基礎(chǔ)上，我們?cè)賮?lái)了解一下瑜伽的內(nèi)涵。

“控制意識(shí)的轉(zhuǎn)變”，既說(shuō)到了瑜伽的目的，也說(shuō)到了瑜伽的過(guò)程。

瑜伽從最初的意識(shí)控制，使意識(shí)的轉(zhuǎn)變按特定的軌則如螺旋般層層升進(jìn)，直至覺(jué)悟與解脫，這是一個(gè)由階段性目標(biāo)疊成的又直指總目標(biāo)的過(guò)程，而這一過(guò)程又不是一次性完成的，內(nèi)含諸多不同層面的階段性目標(biāo) 。也就是說(shuō)，“控制意識(shí)的轉(zhuǎn)變”有總目標(biāo)，又有很多層面的分級(jí)目標(biāo)，這些分級(jí)目標(biāo)，組成了一個(gè)完整的次第——這就是瑜伽的過(guò)程。

瑜伽的總體目標(biāo)，《瑜伽經(jīng)》中將其概為讓“知覺(jué)者還其本來(lái)面目”。這種說(shuō)法頗似中國(guó)禪宗所參的“本來(lái)面目”、“本地風(fēng)光”、“佛性”。這是個(gè)根本的、也是最高的目標(biāo)。而通常，瑜伽修習(xí)者，只將著眼點(diǎn)放在意識(shí)的轉(zhuǎn)變與控制上，或者放在階段性的目標(biāo)成就上，比如三摩地。

對(duì)瑜伽的這些過(guò)程，《瑜伽經(jīng)》將其概括為“八支”：

第一是持戒：或稱(chēng)禁制，包括了非暴力、不說(shuō)謊、不偷盜、不縱欲、不貪圖五條。這五條禁制與佛教居士“五戒”（禁殺、不誑語(yǔ)、不偷盜、不邪淫、不貪）基本一致，似乎帶有一定的宗教禁戒特色。而事實(shí)上，這一切都是修身養(yǎng)性的需要，也是凈化心靈、約束身心以實(shí)踐瑜伽修證的需要。因此，對(duì)于一個(gè)真正的瑜伽行者，這些禁戒是十分重要的，正如《瑜伽經(jīng)》所強(qiáng)調(diào)的“無(wú)論何時(shí)、何地、在甚么情況，屬于甚么階級(jí)，這都是不可打破的誓言?！?/p>

第二是精進(jìn)：或稱(chēng)勸制，包括內(nèi)外潔凈、知足、對(duì)身體及感官的控制、讀誦經(jīng)典、對(duì)宇宙本體（自在之神”的祈念五類(lèi)。這些可以說(shuō)是瑜伽實(shí)修的前行與基礎(chǔ)。與上述“持戒”相比較，持戒是藉外在的約束來(lái)凈化心靈；而精進(jìn)則是對(duì)心性的自我規(guī)范。

第三是調(diào)身：主要是指靜坐，當(dāng)然也不排除一切能令身體安適的形體?？偟囊?，如《瑜伽經(jīng)》中所云“姿勢(shì)必須穩(wěn)固舒適”，以便“控制不安，對(duì)無(wú)限作冥想”。其中的跏趺坐（蓮花坐）法，是通常的靜坐姿勢(shì)。

第四是調(diào)息：《瑜伽經(jīng)》云：“控制吸氣和呼氣便是調(diào)息。” 通過(guò)調(diào)息，便可發(fā)起內(nèi)心的光明，“這樣精神便適合作冥想”?？梢?jiàn)，調(diào)息是為冥想作準(zhǔn)備的。

第五是攝心：又稱(chēng)制感，就是對(duì)對(duì)精神、知覺(jué)、感觀作綜合控制，使“精神脫離了知覺(jué)，而知覺(jué)亦不與感官混合起來(lái)，注意力便與自己合一”，從而“達(dá)至對(duì)感官的最高控制”。

第六是凝神：又稱(chēng)凝念，就是將意識(shí)集中于一物或一特定境象之上，如臍、鼻尖、或自然場(chǎng)景物象之上。凝念與攝心的區(qū)別之處，在于攝心是讓散亂的心收攝，讓精神離于自由散亂的知覺(jué)、讓知覺(jué)擺脫感官的束縛一牽制；而凝神則是將收收攝的心識(shí)再趨于某一緣。應(yīng)該說(shuō)瑜伽冥想，主要就是攝心與凝神的過(guò)程，冥想以調(diào)息為基礎(chǔ)、以入定為目標(biāo)。

第七是入定：《瑜伽經(jīng)》中云“入定是周流不斷的知覺(jué)”，就是說(shuō)意念以凝神時(shí)所指向的目標(biāo)為對(duì)象，持續(xù)不斷、專(zhuān)心致志地去知覺(jué)它。入定與凝神的區(qū)別在于：凝神是一個(gè)令意識(shí)趨向某一對(duì)象的過(guò)程；而靜慮是心系于這一對(duì)象不離不昧，心地靈明、心不外馳。印度佛教稱(chēng)這種境況叫“禪那”，漢文意譯“靜慮”。用語(yǔ)則是稱(chēng)之為禪那。

第八是三摩地：又稱(chēng)三昧，《瑜伽經(jīng)》中定義為“只有冥想的對(duì)象存在，對(duì)自身的知覺(jué)消失”。也就是說(shuō)，行者的“自我”意識(shí)消失，意識(shí)完全傾注于觀想對(duì)象，達(dá)到心境一如的狀態(tài)。

這八個(gè)過(guò)程或?qū)樱瑳](méi)直接列出“冥想”的概念，而事實(shí)上，冥想貫穿了從攝心到三摩地的各個(gè)過(guò)程。在這幾個(gè)不同的層面上，都有冥想的成分存在，只不過(guò)層面不同、深度不同，級(jí)別不同。在《瑜伽經(jīng)》中，也闡明了瑜伽冥想是有不同種類(lèi)、不同層面的，大類(lèi)有“有種子冥想”與“無(wú)種子冥想”，而最高的冥想是“由真我與宇宙聯(lián)合而產(chǎn)生真理、明辨、喜樂(lè)的知覺(jué)”，這顯然也就是三摩地的深入與升華。

至此，我們大致可以明確，瑜伽的基本內(nèi)涵，包括了以上八個(gè)要素。

這八個(gè)要素，我們又可以歸納為五大類(lèi)：

一是身心禁戒（外在禁戒與內(nèi)在禁戒）；

二是調(diào)身（體位）；

三是調(diào)息；

四是調(diào)心（冥想）；

五是禪定解脫。

完整的瑜伽體系，便是由禁戒到禪定解脫的完整過(guò)程。特重體式，或特重冥想，都會(huì)影響瑜伽修學(xué)的綜合成效.。

瑜伽怎么科學(xué)訓(xùn)練？

以下動(dòng)作建議在瑜伽墊上完成

01

嬰兒式

嬰兒式是瑜伽的入門(mén)動(dòng)作，模擬了胎兒在子宮中的狀態(tài)，能夠讓全身心放松下來(lái)。

聽(tīng)說(shuō)做完嬰兒式之后睡眠會(huì)變好哦~強(qiáng)烈建議失眠的動(dòng)友試一試！

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★雙膝跪地。

★雙手撐地與上身垂直，同時(shí)打開(kāi)手掌。

★將臀部慢慢坐到腳跟上。

★額頭貼地，雙手向前伸展。

★在 5~10 次呼吸之后，即可解除動(dòng)作。

【你將獲得的好處】

√伸展頸椎、放松全身、緩解壓力。

√作為其他動(dòng)作的收尾，以緩解其他工作造成的肌肉緊張。

02

反手嬰兒式

是嬰兒式的變體動(dòng)作，在其基礎(chǔ)上，加強(qiáng)了肩部肌肉的鍛煉。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★雙膝跪地，雙腳并攏且保持腳面繃直。

★臀部緩緩坐在腳跟上。

★上半身向下彎曲，保持腹部緊貼大腿，額頭貼地。

★在 5~10 次呼吸之后，即可解除動(dòng)作。

【你將獲得的好處】

√增強(qiáng)身體柔韌性

√放松肩膀

√減少腰部贅肉

03

弓式

因?yàn)閯?dòng)作做起來(lái)像一把彎曲的弓，故而得名「弓式」。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★身體趴在瑜伽墊上，雙膝彎曲。

★雙手從外側(cè)抓住腳踝。

★吸氣，雙腳向上帶起雙手以及上半身。

★3~5 次呼吸之后，即可緩慢解除動(dòng)作。

【你將獲得的好處】

√柔軟脊柱

√擴(kuò)展胸腔

√靈活雙肩

04

金剛坐

金剛坐又叫雷電坐、鉆石坐，是瑜伽跪坐體式的一種。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★雙腿合攏，跪于瑜伽墊之上。

★將臀部緩慢坐在腳跟上，保持上半身挺直。

★雙手體前十指交叉，掌心朝外。

★吸氣，手臂上舉，掌心朝上。

★呼氣，肩膀向后下沉，收緊腹部。

★保持 5~8 次呼吸即可解除動(dòng)作。

【你將獲得的好處】

√疏通脾胃經(jīng)絡(luò)，有助于消化。

√刺激腿部血液循環(huán)，美化腿型。

05

新月式

進(jìn)入該體式后，身體形成的曲線就如同夜空中皎潔的月牙，新月式因此而得名。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★一只腳跨步向前，單膝跪于地面，同時(shí)保持跨步的小腿與地面垂直。

★上半身微微后傾，在吸氣的同時(shí)，雙臂經(jīng)身前上舉，并保持掌心相對(duì)。

★膝蓋與腳背始終貼于地面。

【你將獲得的好處】

√擴(kuò)展胸腔

√緩解肩部疲勞

√強(qiáng)化脊柱以及背部肌肉

06

戰(zhàn)士二式

該體式是戰(zhàn)士三式中的第二式，是一個(gè)力量與平衡兼顧的體式。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★兩腳開(kāi)立，同時(shí)保持雙腳平行。

★右腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)90°，彎右膝，同時(shí)保持雙臂側(cè)舉。

★身體下壓，眼神始終注視右手手指。

★保持 5~30 秒即可放松休息，然后換邊繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作。

【你將獲得的好處】

√強(qiáng)健雙腿與雙臂，增強(qiáng)平衡感。

√增強(qiáng)腰部力量

07

手臂上舉式

該體式主要鍛煉我們的手臂、指關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)，推薦給那些長(zhǎng)期使用電腦的上班族哦~

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★雙腳打開(kāi)與胯同寬，腳趾向上張開(kāi)并慢慢回到地面。

★吸氣，手臂經(jīng)體前抬起并貼向耳朵。

★眼睛正視前方，下巴保持水平，掌心相對(duì)。

★至少保持 8 次呼吸，才可休息。

【你將獲得的好處】

√強(qiáng)化腿部肌肉，提升平衡感。

√增強(qiáng)手臂力量，矯正手臂關(guān)節(jié)的超伸（超伸即當(dāng)伸直胳膊時(shí)，小臂與大臂的夾角超過(guò)180°）。

08

挺尸式

一節(jié)完整的瑜伽課程常常以挺尸式結(jié)尾，目的不光是為了放松身體，更是為了平靜心神。

因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作模擬了進(jìn)入死亡時(shí)的狀態(tài)，希望大家能在這短暫的“死亡時(shí)間”內(nèi)，得到更多的人生體悟。

【動(dòng)作指導(dǎo)】

★身體平躺在地面，雙腿雙腳自然伸直分開(kāi)。

★雙手放于身體兩側(cè)，并與上半身保持一定的角度。

★以完全放松的狀態(tài)，維持該體式 15~20 分鐘即可。

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處！

1.消除緊張和疲勞

站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

2.使人心境平和

瑜伽是消除壓力的最好方法之一，每天做瑜伽會(huì)讓你平靜和鎮(zhèn)定，并將幫助你保持樂(lè)觀和理性，從而更好地處理問(wèn)題。讓你平靜和鎮(zhèn)定，記住，你比有壓力的時(shí)候更漂亮，更自信，更智慧。

3.塑造女性完美體形

通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防　乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿　部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

4.訓(xùn)練注意力

“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

5.預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

6.美容養(yǎng)顏

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

7.提升記憶力

瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。

8.挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

1、練習(xí)之前最好空腹。

保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

6、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。

最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。

相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。

呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

8、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。

動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。

這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。

按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

11、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。

進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

12、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。

這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

13、練習(xí)之前先排便。

最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步！

9. 瑜伽和美容

瑜伽投入大，受益大。美容美甲投入小，但維護(hù)需要思路和吃苦精神。