1. 短下巴矯正

下巴短的臉不適合劉海和短發(fā)。中間可以留長(zhǎng)發(fā)，因?yàn)橹虚g的劉?？梢哉谧蛇吥樀妮喞?，這樣圓臉就可以修飾了。同時(shí)，長(zhǎng)發(fā)會(huì)與臉型形成長(zhǎng)短對(duì)比，讓臉型在視覺上得到拉伸，可以避免圓臉和短臉的缺陷。這種臉型真的是發(fā)型?？梢酝ㄟ^整容來實(shí)現(xiàn)。

2. 下巴一長(zhǎng)一短如何矯正

黃魚就是黃花魚，黃花魚又分為大黃魚和小黃魚。大黃花魚和小黃花魚的區(qū)別：

1.別稱不同：小黃花魚：小黃花魚學(xué)名小黃魚，別稱小鮮、大眼、花色、小黃瓜、古魚、黃鱗魚、小春色、金龍、厚鱗仔、小黃花等。大黃花魚：大黃花魚學(xué)名大黃魚，別稱黃魚、大王魚、大鮮、大黃花魚、紅瓜、金龍、黃金龍、桂花黃魚、大仲、紅口、石首魚、石頭魚、黃瓜魚等，為傳統(tǒng)“四大海產(chǎn)”之一。

2.體型不同：小黃花魚：小黃花魚體長(zhǎng)圓形，側(cè)扁，尾柄長(zhǎng)為其高的2倍。頭大，口寬而傾斜，上下頜略相等。下頜無須，頦部有6個(gè)細(xì)孔。上下頜具細(xì)牙，上頜外側(cè)及下頜內(nèi)側(cè)牙較大，但無犬牙，腭骨及犁骨無牙，頭及身體被櫛鱗，鱗較大，側(cè)線上鱗5～6個(gè)，背鰭及臀鰭鰭條膜上有2/3以上被小圓鱗，臀鰭鰭條少于10，鰾側(cè)管2小分支平行但不相等，呈一長(zhǎng)一短管狀。大黃花魚：大黃花魚體延長(zhǎng)，側(cè)扁，體長(zhǎng)約40～50厘米，尾柄細(xì)長(zhǎng)，長(zhǎng)約為高的3倍余，鱗較小，背鰭起點(diǎn)至側(cè)線間具8-9行鱗，頭較大，具發(fā)達(dá)粘液腔，下頜稍突出，體黃褐色，腹面金黃色，各鰭黃色或灰黃色，唇橘紅色，鰾較大，前端圓形，頭顱內(nèi)有2塊白色矢耳石，椎骨26～27個(gè)。

3.分布不同：小黃花魚：小黃花魚廣泛分布于中國東海、黃海和渤海以及朝鮮半島西岸海域，主要產(chǎn)地在江蘇、浙江、福建、山東等省沿海，以及受長(zhǎng)江徑流影響較大的黃海南部和東海北部水深40～80米的海區(qū)，屬暖溫性近底層魚類。大黃花魚：大黃花魚分布于黃海中部以南至瓊州海峽以東的中國大陸近海及朝鮮西海岸，雷州半島以西也偶有發(fā)現(xiàn)，中國沿海的大黃魚可分為南黃?！獤|海地理種群、臺(tái)灣海峽——粵東地理種群、粵西地理群3個(gè)種群。

4.功效不同：小黃花魚：小黃花魚含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硒和維生素A等人體所需的多種營養(yǎng)成分，食用價(jià)值高，而且無論從中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究中，都發(fā)現(xiàn)小黃魚還具有相當(dāng)高的藥用價(jià)值，例如魚鰾具有潤(rùn)肺、健脾、補(bǔ)氣血的功效，膽能清熱解毒、平肝、降血脂，魚磷可制藥用膠，精巢用來提取魚精蛋白、精氨酸，卵巢則可用于提取卵磷脂。大黃花魚：大黃花魚肉質(zhì)較好且味美，松鼠黃魚為筵席佳肴，大部分鮮銷，其他鹽漬成“瓜鲞”，去內(nèi)臟鹽漬后洗清曬干制成“黃魚鲞”或制成罐頭，魚鰾可干制成名貴食品“魚肚”，又可制“黃魚膠”，肝臟含維生素A，為制魚肝油的好原料，耳石可作藥用。擴(kuò)展資料：大黃魚含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，對(duì)人體有很好的補(bǔ)益作用，對(duì)體質(zhì)虛弱和中老年人來說，食用大黃魚會(huì)收到很好的食療效果;大黃魚含有豐富的微量元素硒，能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基，能延緩衰老，并對(duì)各種癌癥有防治功效。大黃魚有和胃止血、益腎補(bǔ)虛、健脾開胃、安神止痢、益氣填精之功效，貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產(chǎn)后體虛者食用大黃魚尤為適宜微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。黃魚含有豐富的微量元素硒，能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基，能延緩衰老。黃魚含有豐富的微量元素硒，能清除人體代謝產(chǎn)生的自由基，能延緩衰老。

3. 下巴短牙齒矯正

下巴短也不是特別丑啊 每個(gè)人都有屬于自己的美

如果你特別擔(dān)心自己笑起來不好看的話，那么就微笑就好啦

4. 下巴短矯正牙齒有用嗎

假體隆下巴是比較不錯(cuò)的，通過手術(shù)可以使下巴部位變得更飽滿，能夠有效提升面部美觀。這項(xiàng)手術(shù)主要有以下幾個(gè)方面的優(yōu)勢(shì)：

1.可以用于手術(shù)的材料品種多

能夠用于手術(shù)的假體材料主要有膨體和硅膠，這兩種材料都是比較不錯(cuò)的，但是使用的材料不一樣，術(shù)后效果會(huì)存在差異，因此愛美人士可以有更大的選擇空間。

2.安全性高，維持時(shí)間長(zhǎng)

假體材料植入到下巴部位后，一般不會(huì)和下巴內(nèi)部的組織發(fā)生反應(yīng)，也不會(huì)對(duì)下巴部位的組織造成嚴(yán)重?fù)p傷，安全性比較高，植入的假體材料通常不會(huì)出現(xiàn)變形，術(shù)后如果能夠避免下巴部位受到很大的外力，保持的時(shí)間也比較長(zhǎng)。

3.術(shù)后效果自然

在做假體隆下巴手術(shù)時(shí)，一般從口腔內(nèi)部做切口，這樣并不會(huì)對(duì)皮膚的表面造成損傷，不會(huì)出現(xiàn)留疤的情況，效果很自然。

愛美人士如果想去做這項(xiàng)手術(shù)，術(shù)前要做好準(zhǔn)備工作，不要服用消炎藥以及抗凝血的藥物，應(yīng)該做好相應(yīng)的體檢，手術(shù)時(shí)應(yīng)該選擇一家正規(guī)的三甲醫(yī)院，這樣的醫(yī)院整體的醫(yī)療水平高，一般不會(huì)對(duì)下巴部位造成嚴(yán)重?fù)p傷，安全性和效果更有保障。

5. 短下巴矯正器

戴牙套會(huì)在一定程度上改善下巴后縮的狀態(tài)，改變患者的面型。具體如何矯正，需要到正規(guī)的口腔醫(yī)院做常規(guī)的矯正的前期準(zhǔn)備工作，拍x線片，取模，拍照。醫(yī)生會(huì)根據(jù)這些來了解您的具體問題，以此為患者設(shè)計(jì)適合的方案。常規(guī)的矯正方法包括導(dǎo)下頜向前，掛二類牽引等。

6. 下巴短整形有幾種方法

如果說鼻子是我們臉部的門面，那么下巴就是決定輪廓與側(cè)顏的關(guān)鍵。一個(gè)好看的下巴可以讓我們的臉部看起來更加精致，顏值會(huì)更加的加分。但對(duì)于下巴短，下巴后縮的人來說，要想擁有一個(gè)完美的下巴，就需要通過醫(yī)美整形的方式來改善。像玻尿酸填充下巴，自體脂肪填充下巴，假體墊下巴等，都是可以改善下巴短，下巴后縮的方式。當(dāng)然，每種方式都會(huì)有各自的優(yōu)勢(shì)與裂勢(shì)。例如玻尿酸大部分會(huì)被人體代謝吸收，有維持時(shí)間，效果并不是永久性的。自體脂肪填充下巴，取自自體不會(huì)發(fā)生排異等情況。但會(huì)存在成活率的問題，不太適合下巴基礎(chǔ)太差的人。假體墊下巴有兩種方式，一種是硅膠，另一種是膨體。硅膠質(zhì)地偏硬，相容性較好，但易發(fā)生骨吸，銜接不自然等問題。膨體有很好的柔韌性與相容性，能與人體組織長(zhǎng)在一起，術(shù)后效果自然逼真，不易發(fā)生骨吸，銜接等問題，但易發(fā)生感染，所以對(duì)醫(yī)生的技術(shù)要較高，選擇醫(yī)生要慎重，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生是可以避免感染的問題。

總之，無論選擇哪種方式來改善下巴，適合自己的才是最好的選擇。

7. 下巴短正頜

意思就是所說的正頜外科手術(shù)。

“頜”，讀音為hé，最早見于說文小篆時(shí)代?！邦M”的基本含義為構(gòu)成口腔上部和下部的骨頭與肌肉等組織，如上頜、下頜；引申含義為口。

“正”的意思為不偏斜，與“歪”相對(duì)，如正午、正中；引申含義為合于法則的，如正當(dāng)、正派。在日常使用中，“正”常做形容詞，表示正直、正派，如正人君子。

8. 短下巴矯正體操

熱身與拉伸

熱身運(yùn)動(dòng):熱身運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)以前,用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作,讓即將運(yùn)動(dòng)的肌肉群先進(jìn)行收縮活動(dòng),以增加身體局部和全身的溫度以及血液循環(huán),并且使體內(nèi)各種系統(tǒng)----包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等，能逐級(jí)適應(yīng)即將面臨的較劇烈的運(yùn)動(dòng)，來預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

熱身運(yùn)動(dòng)大致可以分為兩類：全身性的熱身運(yùn)動(dòng)和局部性的熱身運(yùn)動(dòng)，前者可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)，后者指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，有選擇的活動(dòng)特定的肌肉群。短刀運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，但是，它又頻繁的使用某些特定的部位，我們?cè)诰毩?xí)短刀運(yùn)動(dòng)時(shí)，要有選擇的對(duì)一些部位進(jìn)行重復(fù)性局部熱身,嚴(yán)防在訓(xùn)練中受傷。

下面，我們一起來做熱身運(yùn)動(dòng)

頭部

向左側(cè)輕擺你的頭部，然后向右側(cè)輕擺。一左一右為一次，做二十次。

把你的下巴靠近胸部，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次，注意動(dòng)作要緩慢，不要太劇烈。

注意：這個(gè)動(dòng)作在某些領(lǐng)域內(nèi)被人為是危險(xiǎn)的，所以，如果你的頸部和椎骨有任何問題的話，請(qǐng)將這個(gè)動(dòng)作排除在熱身之外。

肩臂部

雙腿分開站立，從聳肩這個(gè)動(dòng)作開始，向前、向下、向后轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩部二十次，然后再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，次數(shù)同上。

雙腿分開站立，雙手臂向上舉起，然后向下向后甩臂，一上一下為一次，做二十次。

雙腿分開站立，雙手臂向兩側(cè)分開平舉，然后雙臂向胸前交叉合抱異側(cè)肩部，一張一抱為一次，做二十次。

雙腿分開站立，兩手臂下垂，雙手輕握拳，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)二十次，然后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)二十次。

最后，輕輕抖動(dòng)手臂和手腕一分鐘。

腰腿部

雙腿分開站立，身體向左扭轉(zhuǎn)，手臂向左后方擺動(dòng)，目視左手。然后向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，如此為一次，做二十次。

雙腿分開成大字，俯身，向左扭轉(zhuǎn)，右手觸即左腳腕，左臂向后方甩出。然后向反方向重復(fù)動(dòng)作，如此為一次，共二十次。

膝部

雙腳并立，身體向下做蹲起運(yùn)動(dòng)，共二十次。

提起左膝盡力向高抬起，然后換右膝，一左一右為一次，共二十次。

腳部

將身體重心放在左腳，右腳腳尖點(diǎn)地，輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝。交換雙腳，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次。

雙腳分開與肩同寬，然后掂起腳尖在放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十至四十次。

原地輕跳

雙腳略分開,前腳掌著地,向上輕快的跳起,二十至四十次。

拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)是針對(duì)身體里每一塊肌肉的，后面每一個(gè)運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)一塊特定的肌肉的。拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，注意自己身體的感受，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸疼感的時(shí)候就應(yīng)停止，保持這種狀態(tài)15-30秒，且不要前后擺動(dòng)，這時(shí)候你的肌肉已經(jīng)接近最大長(zhǎng)度，運(yùn)動(dòng)慣性太大會(huì)造成損傷。保持拉伸狀態(tài)時(shí)不要忘了保持住呼吸，這時(shí)候可以用一兩次深呼吸來放松。

拉伸不應(yīng)該在你運(yùn)動(dòng)之前做，而應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)。當(dāng)然，每次健身之后再做一次拉伸也有助于恢復(fù)體力。當(dāng)你熱身之前，肌肉和肌腱溫度較低，血液供應(yīng)也不充足，這時(shí)候拉伸容易造成肌肉損傷，所以熱身或運(yùn)動(dòng)之后可以放松一下，做一下拉伸。

頸部拉伸

左右拉伸：把耳朵慢慢往肩膀靠攏，讓頭偏向一側(cè)，肩膀放松，然后再做另一側(cè)。

旋轉(zhuǎn)拉伸：把頭慢慢轉(zhuǎn)到左側(cè)，好像左面有人與你講話，轉(zhuǎn)到不能動(dòng)時(shí)，保持10秒鐘，再回到正中，再轉(zhuǎn)到右側(cè)。重復(fù)兩次。

三頭肌拉伸

直立，雙手舉過頭頂，屈肘，一只手從頭后抓握另一只胳膊肘部，保持十秒鐘。重復(fù)兩次。

用手慢慢牽引肘部至身體中線，量力而行。

拉伸胸肌與肩部

兩腳分開站立與肩同寬，膝蓋微曲。

兩手放在臀部雙肩緩慢地向后，胸部應(yīng)該有被“打開”的感覺。

要保持后背的挺直、抬頭，膝蓋微彎曲。保持十秒鐘，重復(fù)兩次。

背下部拉肌肉拉伸

兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在兩腿上，兩肩微微分開。

緩慢的收縮小腹并讓腹部往上頂（向貓一樣）。保持十秒鐘，重復(fù)兩次。

雙手在大腿上支撐身體重量，小心、緩慢地放松腹部回到原有狀態(tài)，保持抬頭兩眼平視前方。

背上部肌肉拉伸

兩腳分開站立與肩同寬，膝改微曲。

兩手十指交叉緊握，手臂與肩同高，掌心緩慢的向外推，不要固定肘部。保持十秒，重復(fù)兩次。

保持后背挺直、收腹，膝蓋彎曲。

腿后部拉伸

兩腳分開成弓步姿勢(shì)后背挺直、收腹，保持膝蓋彎曲。

左腳前跨，右腳（后腳）保持腳后跟著地，雙手放在左腿上。頭和右腳跟（后腳）保持在一條直線上。保持十秒鐘，重復(fù)兩次，然后換另一腿。

保持后背挺直、收腹。前腿的膝蓋應(yīng)該比腳踝的位置靠前，緩慢呼吸，不要憋氣。

腿前部拉伸

雙腳并攏，彎曲左膝改用左手握住左腳拉向臀部。

支撐腿微彎曲，兩腿膝蓋并攏，骨盆向前傾斜，保持后背挺直。保持十秒鐘，重復(fù)兩次。然后換腿再做。

在整個(gè)過程中保持支撐腿微彎，后背挺直、收腹，用墻或其它支撐物保持身體平衡。

結(jié)束拉伸運(yùn)動(dòng)

雙腳站立與肩同寬，膝蓋微彎

雙手舉過頭頂互握，緩慢地向上拉伸，保持十秒鐘，重復(fù)兩次。

在任何時(shí)候做拉伸運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該按照拉伸運(yùn)動(dòng)安全指南進(jìn)行，保持呼吸自然。

拉伸的注意事項(xiàng)：

◆要緩慢地進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸不應(yīng)該造成疼痛

◆拉伸練習(xí)應(yīng)該在戶外安靜地進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

◆在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)不要采用劇烈的運(yùn)動(dòng)方式

◆不要憋氣，自然地呼吸有助于你的放松

◆在進(jìn)行活動(dòng)之前和之后都應(yīng)該做拉伸運(yùn)動(dòng)

人體就如同一臺(tái)機(jī)器，使用前必需潤(rùn)滑和預(yù)熱，熱身和拉伸，就起到這樣的作用。正式訓(xùn)練以前，必須要做好熱身和拉伸，以免造成不必要的傷害。如果時(shí)間比較緊張，可以減少主要的訓(xùn)練內(nèi)容，熱身與拉伸必須按要求完成！

訓(xùn)練時(shí),多數(shù)朋友會(huì)忽視熱身或拉伸的練習(xí),這是不正確的。沒有充分的熱身訓(xùn)練，很容易造成肌肉拉傷，以至影響正常的生活和訓(xùn)練。短刀運(yùn)動(dòng)是全身性的綜合運(yùn)動(dòng)，但它運(yùn)動(dòng)時(shí)，使用頻率最高的是肩部，腰部和手臂。練習(xí)時(shí)，最好要作好全身的熱身和拉伸，如果實(shí)在沒有時(shí)間，也要充分的活動(dòng)上述三個(gè)部位，否則，禁止訓(xùn)練！請(qǐng)大家注意用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，一定要注意保護(hù)自己的安全和健康！

"短刀運(yùn)動(dòng)"基本訓(xùn)練課程（第一周）

1.“短刀運(yùn)動(dòng)”實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗基本架子

實(shí)戰(zhàn)架子分為右架和左架，右架利于主動(dòng)進(jìn)攻，左架則是攻守兼?zhèn)涞幕炯?。短刀運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗有其獨(dú)特的技術(shù)特點(diǎn)，它對(duì)實(shí)戰(zhàn)架子也著有具體的要求。下面，向大家介紹一下實(shí)戰(zhàn)架子：

右架:

動(dòng)作：兩腳斜開立，右腳在前，左腳在后，比肩膀略寬或同寬，兩腿彎屈，左膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，右膝關(guān)節(jié)與腳面垂直。身體重心平均落在兩腳上，右腳尖朝向前方，左腳尖朝向左前方，兩腳腳后跟微離地，屈膝坐胯，下盤有彈性；側(cè)身,身體基本上保持斜面朝向前方,上體微前傾，含胸收腹，眼視前方。兩手臂一上一下放置，屈肘。右手正握刀或反握刀置右肩前，刀尖朝前上方；左手張開五指護(hù)住腹前?；蛴沂治盏吨糜腋骨埃都獬吧戏?；左手張開五指護(hù)住上盤。

作用：預(yù)備格斗式，右架為持刀手在前，有利于主動(dòng)攻擊。

左架：

動(dòng)作：兩腳斜開立，左腳在前，右腳在后，比肩膀略寬或同寬，兩腿彎屈，右膝關(guān)節(jié)與腳尖垂直，左膝關(guān)節(jié)與腳面垂直。身體重心平均落在兩腳上，左腳尖朝向前方，右腳尖朝向右斜前方，兩腳腳后跟微離地。側(cè)身，身體基本上保持斜面向前方，上體微前傾，含胸收腹，眼視前方。兩手臂一上一下放置，屈肘。右手正握刀或反握刀置腹前，刀尖朝前或前上方；左手張開五指護(hù)住上盤。或右手握刀置右肩前，刀尖朝前上方；左手張開五指護(hù)住腹部。

作用：預(yù)備格斗式，左架比較利于防守和反擊。

短刀運(yùn)動(dòng)基本架子很簡(jiǎn)單，但也有它特殊的要求：

1.雙手手腕要靈活，微微晃動(dòng)的手腕，不固定的刀鋒，會(huì)給對(duì)手造成一定的心理威懾。

2.身體可作上下、前后、左右的輕微晃動(dòng)。這種晃動(dòng)不是機(jī)械的，它可以調(diào)整全身，使身體保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一和靈活性。

3.雙手臂一上一下放置，手臂不可距離身體過遠(yuǎn)，持刀手位于腹前時(shí)，輔助手要護(hù)住上盤，反之亦然。

4.身體微微提勁，精神高度集中，整個(gè)身體協(xié)調(diào)靈活，充滿彈性，觀其外形，猶如伺機(jī)欲撲之獵豹！

"短刀運(yùn)動(dòng)"的基本技術(shù)并不復(fù)雜,但我們不要因?yàn)樗?簡(jiǎn)單"而忽視它!實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中,一個(gè)完整的架子會(huì)讓人感到無懈可擊！所以,我們要真正的理解和掌握它,并形成自己獨(dú)特的風(fēng)格。

2.短刀握法：正握刀與反握刀

短刀分為兩種握法，即正握刀和反握刀。正握刀靈活、快速，反握刀迅猛、隱蔽。兩種握刀法各有利弊，根據(jù)各人的喜好而各有側(cè)重。在“短刀運(yùn)動(dòng)”基本訓(xùn)練中要求：必須熟練掌握兩種短刀握法及其攻擊與防守技術(shù)。下面，我們簡(jiǎn)單介紹一下短刀的握法：

正握刀：

即刀尖朝向虎口一側(cè)：以拇指和食指靠刀柄前端握緊，其余三指稍彎屈，將短刀扣入手心；

反握刀：

既刀尖朝向小指一側(cè)：以拇指和食指靠刀柄后段握緊，其余三指稍彎屈，將短刀扣入手心。

注意：在動(dòng)作過程中，根據(jù)某些動(dòng)作的需要，可將食指、小指放松，而用拇指、中指、無名指緊握短刀刀柄來控制短刀的活動(dòng)。

3.步法練習(xí)----滑步類

在“短刀運(yùn)動(dòng)”的訓(xùn)練中，步法是一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容，無論前進(jìn)、后退、攻擊或是趨避，都需要靈活的步法配合，此外，它還起著調(diào)整身體重心的作用。步法的訓(xùn)練比較枯燥，我們必須認(rèn)真練習(xí)，真正去掌握它！

在預(yù)備式的基礎(chǔ)上，兩腳向前、后、左、右或斜方向作輕步快滑，主要作用是調(diào)整比賽時(shí)與對(duì)方的間距。

前滑步

動(dòng)作：左架或右架。后腳蹬地，前腳往前移動(dòng)半步到一步。前腳落地同時(shí)后腳跟進(jìn)。

作用：改變實(shí)戰(zhàn)距離，尋找攻擊時(shí)機(jī)。

要點(diǎn)：移動(dòng)時(shí)兩腳相對(duì)位置不變，重心不可上下起伏。

后滑步

動(dòng)作：左架或右架。前腳蹬地，后腳往后移動(dòng)半步到一步。后腳落地同時(shí)前腳跟進(jìn)。

作用：改變實(shí)戰(zhàn)距離，尋找防守時(shí)機(jī)。

要點(diǎn)：移動(dòng)時(shí)兩腳相對(duì)位置不變，重心不可上下起伏。

左滑步

動(dòng)作：左架或右架。右腳蹬地，左腳往左移動(dòng)半步到一步。左腳落地同時(shí)右腳跟進(jìn)。

作用：改變實(shí)戰(zhàn)角度，尋找防守時(shí)機(jī)。

要點(diǎn)：移動(dòng)時(shí)兩腳相對(duì)位置不變，重心不可上下起伏。

右滑步

動(dòng)作：左架或右架。左腳蹬地，右腳往右移動(dòng)半步到一步。右腳落地同時(shí)左腳跟進(jìn)。

作用：改變實(shí)戰(zhàn)角度，尋找防守時(shí)機(jī)。

要點(diǎn)：移動(dòng)時(shí)兩腳相對(duì)位置不變，重心不可上下起伏。

環(huán)滑步

動(dòng)作：用左、右滑步連續(xù)移動(dòng)，前腳步幅小，后腳步幅大，成弧形向左或向右移動(dòng)。

作用：不斷改變實(shí)戰(zhàn)角度，尋找攻守時(shí)機(jī)，屬于戰(zhàn)術(shù)性步法。

要點(diǎn)：移動(dòng)時(shí)兩腳相對(duì)位置不變，連續(xù)動(dòng)作要緊湊，重心不可上下起伏。

下面，我們以前滑步為例，詳細(xì)解釋一下“滑步”的運(yùn)動(dòng)過程。

右架，后腳推動(dòng)身體前移，身體在移動(dòng)的同時(shí)，胯部微提使前膝彎曲前腳掌虛著地面，輕快向前滑行，前腳落地，帶動(dòng)后腳迅速跟進(jìn)。這是一個(gè)完整的前滑步，后腳的推和前胯的提帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過程猶如在冰面滑行一般快速、輕靈！

注意：身體移動(dòng)時(shí)不可前俯、后仰或左右搖晃，身體重心要基本保持在一條水平線上！

4.輔助訓(xùn)練之一：跳繩

跳繩可增強(qiáng)四肢的肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性，能全面提高身體素質(zhì)。跳繩鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，使心肌發(fā)達(dá)，心搏有力，功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跳繩鍛煉不僅能增加肺活量，使呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能明顯改善，也能有效地消除身體多余脂肪，大大提高健康水平。

⑴器材（繩子）及準(zhǔn)備

要用直徑10毫米的臘繩，或機(jī)用皮帶（直徑8毫米）和代革用品，長(zhǎng)度以本人臍部高低到地面，用腳踩直一圈為標(biāo)準(zhǔn)。要穿平底軟性鞋，跳前須做準(zhǔn)備活動(dòng)，使各關(guān)節(jié)韌帶和肌肉展開，尤其是踝部關(guān)節(jié)及手腕關(guān)節(jié)更為重要。

(2)姿勢(shì)要求

頭部要正直，雙目正視前方，下巴自然地靠近胸骨頂端凹陷處，含胸、兩肩下沉，雙膝微屈，軀干向前下方彎曲，保持頸部、胸部脊柱生理弧度。兩手握柄，手心向前方，肘部靠近軀干兩側(cè)，手內(nèi)側(cè)貼近大腿外側(cè)股骨上1\3處（握繩柄主要靠拇指、食指，其他三指為次要，用兩手腕擺動(dòng)繩子）。跳繩時(shí)要用前腳掌彈跳落地，在落地時(shí)要輕松，膝部自然彎曲，略有緩沖動(dòng)作。

跳繩訓(xùn)練是“短刀運(yùn)動(dòng)”課程的輔助訓(xùn)練，它對(duì)于提高腿部和前腳掌的力量和靈活性有非常重要的幫助。跳繩的訓(xùn)練，應(yīng)該在熱身與拉伸之后，根據(jù)自己的情況合理的安排練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，下面，向大家提供一種訓(xùn)練模式：

(3)跳繩的方法與要領(lǐng)

跳繩時(shí)除了兩足的動(dòng)作隨著變化而轉(zhuǎn)換外，其他部位如頭，軀干和手臂盡量保持基本姿勢(shì)。如果在跳繩失誤時(shí)，要立即恢復(fù)跳動(dòng)（間隙時(shí)間越短越好），繩子的揮動(dòng)用兩手腕同時(shí)發(fā)力。

① 雙腳齊跳:雙腳并攏，前腳掌著地彈跳50次。

動(dòng)作要領(lǐng)：用兩腳前掌同時(shí)彈跳，身體中心保持不變，始終在中間。

② 單足跳:左腳著地，右腿微曲，左腳輕松彈跳50次，然后換右腳輕松彈跳50次。

動(dòng)作要領(lǐng)：靠一足前掌跳動(dòng)，另一足微屈動(dòng)作，足尖繃直，身體中心保持不變，始終在中間。

③ 交換跳：雙腳交叉彈跳，一左一右為一次，輕松彈跳50次。

動(dòng)作要領(lǐng)：跳動(dòng)時(shí)，靠一足前掌跳動(dòng)，在落地同時(shí)另一足再做彈跳，左、右腳不斷交換， 足尖繃直， 身體中心保持不變，始終在中間。

④ 步伐式（如拳擊步伐前后跳動(dòng)）：

動(dòng)作要領(lǐng)：按拳擊基本步伐的要領(lǐng)作向前、向后、向左、或向右跳。

⑤ 變速跳（好似變速跑）：

動(dòng)作要領(lǐng)：分階段的快速與中速跳，這是符合比賽中需要的，為的是使生理和呼吸系統(tǒng)等方面適應(yīng)回合要求。

④、⑤為選修動(dòng)作。

如此為一組，每天訓(xùn)練三到四組。要注意落地時(shí)要輕松，自然彎曲膝部，略有緩沖動(dòng)作。

跳繩時(shí)必須注意：

①跳繩時(shí)不要跳離地面過高，以繩能通過腳底為佳，落地必須要有緩沖，嚴(yán)禁用足跟著地，否則會(huì)震動(dòng)大腦，影響健康。

②跳后，兩足各組肌肉有酸痛等的正?，F(xiàn)象，嚴(yán)禁用冷水沖洗，要用熱水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲勞。

③跳時(shí)呼吸必須用鼻以短快吸氣，呼氣要慢用嘴呼出。在快速跳繩前先吸一口量大的氣，隨后加快跳速，氣慢慢吐出，甚至氣即將吐完，再憋口氣，實(shí)在憋不住，放慢速度，隨后再吸氣，這樣不斷地交換是為了達(dá)到無氧訓(xùn)練的目的，當(dāng)休息一分鐘時(shí)，應(yīng)進(jìn)行深呼吸的調(diào)整。

④訓(xùn)練后的動(dòng)作宜逐漸放緩，使身體神經(jīng)松弛，體內(nèi)各部機(jī)能平靜，回復(fù)原狀。練習(xí)時(shí),一定要注意安全訓(xùn)練，不可因?yàn)橛?xùn)練的簡(jiǎn)單而忽略它，如此才能取得較好的訓(xùn)練效果。

5.本周訓(xùn)練要點(diǎn)及時(shí)間安排(供參考)

第一周的訓(xùn)練內(nèi)容,以基本架子和滑步為主要內(nèi)容,這些內(nèi)容雖然簡(jiǎn)單,卻是訓(xùn)練最基礎(chǔ)的內(nèi)容,我們的課程內(nèi)容都是以它的基礎(chǔ)而開展的,所以,是否真正的理解和掌握它,關(guān)系到我們以后訓(xùn)練的進(jìn)度,所以請(qǐng)大家務(wù)必重視,認(rèn)真練習(xí)!

基本架子的練習(xí),要注意體會(huì)雙腳對(duì)身體的前后左右推動(dòng),保持架子的協(xié)調(diào)、靈活、自然順暢。左架左架均需練習(xí)，并且與握刀法結(jié)合起來，仔細(xì)體會(huì)架子與握刀及輔助手之間的關(guān)系，使其協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

步法訓(xùn)練以滑步為主，開始訓(xùn)練時(shí)不要求速度，要仔細(xì)體會(huì)步法，在運(yùn)行過程中的感覺，逐步達(dá)到身體協(xié)調(diào)靈活，步法快速自然，練習(xí)時(shí)不要急燥，一種步法熟練后，再練習(xí)下一種。

本次課程的訓(xùn)練強(qiáng)度為中等，并且在訓(xùn)練過程中逐步增加練習(xí)內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，大家也可以根據(jù)自己的時(shí)間合理去安排，但是每天一定要保證一定的訓(xùn)練時(shí)間！

注：每天的熱身與拉伸的練習(xí)一定要保證，這是保證安全、科學(xué)訓(xùn)練的前提，沒有充分的熱身，禁止訓(xùn)練！

訓(xùn)練時(shí)間表：

熱身與拉伸不少于10分鐘。

輔助訓(xùn)練跳繩5分鐘。

基本架子20分鐘。

步法訓(xùn)練不少于40分鐘。（基本架子和步法訓(xùn)練可以穿插練習(xí)）

整理運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)5分鐘。

整理運(yùn)動(dòng):

訓(xùn)練結(jié)束事后，人體會(huì)有一個(gè)從劇烈的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)，即由緊張狀態(tài)變?yōu)樗神Y狀態(tài)，它對(duì)你訓(xùn)練后的恢復(fù)有著積極作用。記住每次訓(xùn)練必需以熱身運(yùn)動(dòng)開始，整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

整理運(yùn)動(dòng)基本特點(diǎn)：動(dòng)作節(jié)奏比較緩慢，使全身肌肉得到放松。

方法有：做柔軟體操（伸展運(yùn)動(dòng)）

放松體操：1、肩放松自然擺動(dòng)或抖動(dòng)。2、輕松跳躍或慢跑。3、重點(diǎn)放松或按摩運(yùn)動(dòng)量較大的部位。

短刀運(yùn)動(dòng)課程訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1、 練習(xí)時(shí)集中精力，決不允許走神。

2、 訓(xùn)練結(jié)束后注意放松，保證充足的休息和睡眠。

3、 不可挑食，注意保持營養(yǎng)均衡。

4、 注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換洗貼身衣物。

5、 訓(xùn)練結(jié)束后，不要吹風(fēng)，不可沖洗冷水澡，體息半小時(shí)后，建議洗溫水浴。

訓(xùn)練格言：自信、堅(jiān)毅、果敢、忍耐、堅(jiān)持

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"短刀運(yùn)動(dòng)"基本訓(xùn)練課程（第二周）

1.臨戰(zhàn)狀態(tài)與連續(xù)步法的訓(xùn)練

上周的訓(xùn)練，我們練習(xí)了實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的基本架子和幾種滑步，本周，我們將對(duì)上周訓(xùn)練添加新的內(nèi)容.

臨戰(zhàn)狀態(tài)

的訓(xùn)練練習(xí)架子時(shí)，增加實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)的訓(xùn)練，所謂實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)，就是在練習(xí)時(shí)增加一個(gè)想象中的對(duì)手，“對(duì)手”的存在，應(yīng)該使你感覺到“危險(xiǎn)”，這樣你就必須集中精神使身體充滿張力，并隨時(shí)調(diào)整自己的身態(tài)，使身體保持協(xié)調(diào)、靈活、一觸即發(fā)的實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)！這樣的訓(xùn)練更加接近實(shí)戰(zhàn)，它看似簡(jiǎn)單，練起來其實(shí)挺累人的，這樣的小練習(xí)，可以使人精力集中，身體更加靈活、協(xié)調(diào)，對(duì)于提高人的反應(yīng)力和判斷力是很有好處的。

連續(xù)步法的訓(xùn)練

步法練習(xí)中，我們?cè)黾舆B續(xù)步法的訓(xùn)練，包括前后滑步，和左右滑步，練習(xí)不要求快，而應(yīng)該放慢速度，仔細(xì)體會(huì)單滑步在連續(xù)步法中的應(yīng)用，力求步法自然流暢，協(xié)調(diào)靈活。在此基礎(chǔ)上，逐步提高連續(xù)滑步的速度,可以進(jìn)行連續(xù)的前滑或后滑，也可以幾次前滑接幾次后滑，步法訓(xùn)練是為實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，而訓(xùn)練的效果必須到賽場(chǎng)中去驗(yàn)證！

跨步類

以下介紹的這些步法，是“短刀運(yùn)動(dòng)”中，最常用的基礎(chǔ)步法，它們用于快速突破安全距離，迅速擺脫危險(xiǎn)范圍。如果習(xí)慣了后腳的驅(qū)動(dòng)力和保持正確的身態(tài)，它們的練習(xí)就相對(duì)容易的多。

下面，介紹一下“跨步類”的步法：

前腳正前跨步

動(dòng)作：右架（或左架）。后腳蹬地，前腳向正前方跨一大步。

前腳落地時(shí)，后腳滑步跟上，成右架（或左架）。

作用：最常用的正面攻擊性步法，快速突破安全距離，協(xié)助完成攻擊。

要點(diǎn)：?jiǎn)?dòng)要快，前腳落地時(shí)后腳急滑跟上，要保持架子的穩(wěn)定。

前腳斜前跨步

動(dòng)作：右架。左腳蹬地，右腳向斜前方（右前方）跨一大步。

右腳落地時(shí)，左腳滑步跟上，成右架。

作用：最常用的錯(cuò)身攻擊性步法，快速突破安全距離，閃開對(duì)方攻擊的同時(shí)進(jìn)行迎擊。

要點(diǎn)：?jiǎn)?dòng)要快，前腳落地時(shí)后腳急滑跟上，要保持架子的穩(wěn)定。

墊跨步

動(dòng)作：右架。左腳向右腳腳跟跨一步，落地。

左腳落地的同時(shí)，右腳向前方（或右前方）跨一大步。右腳落地時(shí)，左腳滑步跟上，成右架。

作用：最常用的遠(yuǎn)距離快速攻擊性步法，快速突破安全距離，協(xié)助完成攻擊。

要點(diǎn)：?jiǎn)?dòng)要快，前腳落地時(shí)后腳急滑跟上，要保持架子的穩(wěn)定。

后腳正前跨步

動(dòng)作：左架。以左腳為軸，右腳向正前方跨一大步。

右腳落地時(shí)，左腳滑步跟上，成基本架子。

作用：當(dāng)用左手進(jìn)行阻、殺、拿等技法時(shí)，配合右持刀手的正面攻擊時(shí)常用此步法。

要點(diǎn)：后腳跨步時(shí)腳不要高抬，落地時(shí)另一腳急滑跟上，要保持架子的穩(wěn)定。

后腳斜前跨步

動(dòng)作：左架。以前腳為軸，后腳向斜前方（右前方）跨一大步。

落地時(shí)，左腳滑步跟上，成右架。

作用：當(dāng)用左手進(jìn)行阻、殺、拿等技法時(shí)，配合右持刀手的側(cè)面攻擊時(shí)常用此步法。

要點(diǎn)：上步要快，注意轉(zhuǎn)胯與兩腳要協(xié)調(diào)。后腳跨步時(shí)腳不要高抬，落地時(shí)另一腳急滑跟上，要保持架子的穩(wěn)定。

說明：以上五種步法為進(jìn)攻性步法。

前腳縮步

動(dòng)作：左架。左腳向后收在右腳內(nèi)側(cè)。

作用：讓開對(duì)方的短距離攻擊。

要領(lǐng)：移步要輕靈、快速；縮步與跨步往往連續(xù)運(yùn)動(dòng)。

前腳橫跨步

動(dòng)作：左架，左腳向左后方斜跨一步，使兩腳左右橫跨。

作用：讓開對(duì)方的正面攻擊。

要點(diǎn)：重心的移動(dòng)與軀體旋轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)。

前腳正后跨步

動(dòng)作：左架。后腳跟外旋，前腳向正后方跨一大步，身體隨之旋轉(zhuǎn)，成基本架子。

作用：讓開對(duì)方的長(zhǎng)距離攻擊。

要點(diǎn)：前腳后跨一大步與軀體旋轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)。

說明：以上三種步法為防守性步法

2.迎身與抽身

迎身與抽身是身體在運(yùn)動(dòng)中的兩種身法形態(tài)，迎身多用于身體的高速前移（攻擊），抽身是躲避對(duì)方攻擊時(shí)的一種常用身法，這兩種身法，經(jīng)常在防守反擊中配合使用。在高速運(yùn)動(dòng)中，身體很容易散亂（俗稱“散架子”），使對(duì)方有隙可尋，從而造成我方被動(dòng)的局面。保持移動(dòng)中身態(tài)的完整，是非常重要的，迎身與抽身不僅可以使身態(tài)在運(yùn)動(dòng)中保持完整，而且，它與旋與展的身法和防守反擊的技術(shù)息息相關(guān)。所以，盡管它非常簡(jiǎn)單，我們還是要從原理上來分析和掌握它。

迎身

實(shí)戰(zhàn)架子站立，小腹內(nèi)收，斂臀提肛，含胸，拔背，頭上頂，下鄂回收，肩下沉，腋下含空。肩的下沉帶動(dòng)身體整體下墜，與斂臀提肛形成合勁，使身體上下成為一個(gè)整體。這樣即使在快速移動(dòng)中，也能保持身體的整體狀態(tài)。

在進(jìn)攻中，保持整體的身態(tài)，與旋、展的身法相配合，可以發(fā)出快速、凌厲的整體攻擊刀法。在練習(xí)“迎身”時(shí)，在身體高速前沖的狀態(tài)下，由于慣性的作用，會(huì)使身體過度前傾甚至失重，這是非常危險(xiǎn)的。練習(xí)中，我們要有意識(shí)的配合前腳到位時(shí)的下踩動(dòng)作，即前腳反彈，使身體猛的一“頓”，這樣，可以使身體剎住前沖之勢(shì)，保持完整的實(shí)戰(zhàn)身態(tài)。

抽身

抽身經(jīng)常與后滑步或縮步配合，用于躲避對(duì)方向我胸、腹部的攻擊。雙方對(duì)峙，對(duì)方向我胸、腹部攻擊，我方在前腳縮步的同時(shí)，含胸、縮腹、吸腰，重心上提，身體極力后靠，使對(duì)方攻擊落空，縮步抽時(shí)要注意保持重心的穩(wěn)定！抽身是一個(gè)身體的反弓狀態(tài)，它有很強(qiáng)的反彈力，與旋、展的身法配合，可以完成推殺、截殺等殺臂技術(shù)，是防守反擊的重要手段。

3.輔助訓(xùn)練：

手腕的力量靈活性練習(xí)

短刀運(yùn)動(dòng)中對(duì)手腕的力量和靈活性要求是比較高的，短刀手法中的壓、挑、旋、纏等技術(shù)，需要依靠手腕的功力去體現(xiàn)。

下面介紹一下手腕的練習(xí)方法：

推腕：

一手握住另一手的手掌部分，向后柔和推振手掌，保持手腕的彈性和節(jié)奏，次數(shù)20-30次為一組，連做三組，換手練習(xí)。

壓腕：

一手握住另一手，使手腕向內(nèi)微曲，向手掌的方向柔和推振，保持手腕的彈性和節(jié)奏。

旋腕：

雙手平伸手心向下，以腕關(guān)節(jié)為軸向外旋轉(zhuǎn)雙手，旋轉(zhuǎn)過程手掌微微用力抓握，旋至掌心向上時(shí)握緊成拳，并保持緊握拳狀態(tài)10秒左右。然后五指張開，手腕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)使手心向下抓握成拳，保持緊握拳狀態(tài)10秒鐘左右。以上動(dòng)作為一次，練習(xí)30-40次。

活腕：

手持2-3斤短鐵棒，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)手腕，然后向逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。隨后，手腕向上下或左右的方向擺動(dòng)，次數(shù)不限，它主要是練習(xí)手腕的靈活性，并使手腕充分的活動(dòng)開，并確認(rèn)手腕已充分活動(dòng)開！

運(yùn)腕：

挑與壓

手持短鐵棒自然站立，手臂抬起與胸同高，微屈置于身前，接著，手腕下垂，使鐵棒斜指地面，然后運(yùn)用腕力猛然上挑，使鐵棒與地面垂直，以上為一次，練習(xí)50次。接著，手腕上挑，使鐵棒一端上揚(yáng)，然后向下猛然折腕，使鐵棒一端朝下！以上為一次，練習(xí)50次。

內(nèi)旋與外旋

內(nèi)旋：手握鐵棒，手腕向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，使鐵棒由下、向后、向上、向前旋轉(zhuǎn)一周為一次，練習(xí)50次。

外旋：手握鐵棒，手腕向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，使鐵棒由下、向后、向上、向前旋轉(zhuǎn)一周為一次，練習(xí)50次。

旋轉(zhuǎn)時(shí)，鐵棒應(yīng)盡力靠近手臂！并逐漸加快旋轉(zhuǎn)的速度。

手腕訓(xùn)練，主要是為了提高手腕的力量及靈活性，練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以手腕為重點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)手腕的應(yīng)用,不可使用手臂的力量。訓(xùn)練前充分活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，嚴(yán)防扭傷！

4.本周訓(xùn)練要點(diǎn)及時(shí)間安排(供參考)

本周練習(xí)增加了一些新的內(nèi)容，首先是臨戰(zhàn)狀態(tài)的練習(xí)和連續(xù)滑步的練習(xí)。身體在運(yùn)動(dòng)中，一定要保持平衡和穩(wěn)定，因此，我們要在步法訓(xùn)練中，通過對(duì)手臂、身體、雙手、雙腳、雙腿的微妙調(diào)整和控制，形成相互協(xié)調(diào)、千變?nèi)f化的攻防模式。

另外，就是新的步法訓(xùn)練內(nèi)容：跨步類和身態(tài)的練習(xí)?？绮筋惖牟椒ㄝ^多，但是有了上周步法訓(xùn)練基礎(chǔ)，相信可以掌握它。身態(tài)的練習(xí)，包括迎身與抽身，這兩種身態(tài)訓(xùn)練不可與步法訓(xùn)練混同，需要單獨(dú)抽出來進(jìn)行練習(xí)，以免使初學(xué)者相互混淆。

訓(xùn)練時(shí)間表：

1、熱身與拉伸不少于10分鐘。

2、跳繩5分鐘。

3、基本架子練習(xí)5分鐘，臨戰(zhàn)狀態(tài)架子練習(xí)5分鐘。

4、滑步類單步練習(xí)5分鐘，連續(xù)滑步練習(xí)10分鐘。

5、跨步類不少于30分鐘。

6、迎身與抽身各練習(xí)5分鐘。

7、手腕輔助練習(xí)不少于10分鐘。

8、整理運(yùn)動(dòng)5分鐘。

訓(xùn)練格言：扎實(shí)的基本功，將保證你在任何時(shí)刻，均能發(fā)揮正常水平！

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"短刀運(yùn)動(dòng)"基本訓(xùn)練課程（第三周）

1.連動(dòng)步法與身態(tài)的松緊轉(zhuǎn)換

上一周,我們進(jìn)行了跨步類和兩種身態(tài)的訓(xùn)練,本周我們對(duì)上周內(nèi)容作一些調(diào)整。在連續(xù)步法的基礎(chǔ)上，加入連動(dòng)步法的練習(xí)，所謂“連動(dòng)步法”，即幾種步法的組合練習(xí)，可以是滑步接跨步，也可以是跨步接滑步，自由組合。初練時(shí)不要求快，要注意體會(huì)步法在轉(zhuǎn)換過程中與身體的協(xié)調(diào)性，有意識(shí)的找出適合自己的組合步法，如：前滑步接斜跨步，縮步接正跨步等。

身態(tài)的練習(xí)，要有意識(shí)的進(jìn)行身態(tài)松緊轉(zhuǎn)換，并隨課程逐步體認(rèn)身態(tài)在保持整協(xié)調(diào)性和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中的具體應(yīng)用。