1. 更年期保養(yǎng)

卵巢是女性的生殖腺體，能夠分泌雌激素和孕激素，同時(shí)還會(huì)讓我們的皮膚更加光滑細(xì)膩，可見(jiàn)激素的水平對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是很重要的，如果能夠調(diào)節(jié)分泌，我們看起來(lái)就會(huì)更加年輕。而現(xiàn)在生活節(jié)奏變得越來(lái)越快，我們也面臨著越來(lái)越多的壓力，所以有很多人都提前進(jìn)入了更年期，雌激素分泌也慢慢的下降，那么我們?cè)撊绾尾拍軌虮Ｗo(hù)好卵巢，讓它的激素分泌處于正常水平呢？

1.不要久坐

有一些人在忙起來(lái)的時(shí)候可能一整天都在久坐，而長(zhǎng)期久坐就會(huì)影響血液循環(huán)，阻礙卵巢吸收營(yíng)養(yǎng)，所以我們?cè)谶M(jìn)行工作的時(shí)候不要經(jīng)常的久坐，做一段時(shí)間之后就要站起來(lái)走一走。

2.不要熬夜

我們?nèi)梭w內(nèi)所分泌的激素都是在晚上分泌的最旺盛，如果熬夜就會(huì)讓你的身體分泌發(fā)生變化，而長(zhǎng)期熬夜就會(huì)讓你的雌激素分泌不足，所以我們一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣才能夠保證充足的睡眠，同時(shí)還可以讓我們有更多的時(shí)間。

3.保持好心情

我們可能會(huì)在工作中生活中有很多的壓力，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要給自己太大的壓力，太大的壓力會(huì)讓我們的心情不好，會(huì)讓我們的情緒一直處于波動(dòng)階段，所以要調(diào)整好自己的情緒，保持愉快的心情。

除了在生活上的這些習(xí)慣，我們還可以通過(guò)瑜伽的方式來(lái)進(jìn)行保養(yǎng)，下面就和大家分享幾個(gè)保養(yǎng)的瑜伽動(dòng)作，想要練習(xí)的小伙伴們一起來(lái)練習(xí)吧。

第一：雙角式

雙腳分開(kāi)大約為一腿的距離，雙手放在腰部，在吸氣時(shí)慢慢的打開(kāi)胸腔，在呼氣時(shí)，上半身向下彎，先讓手掌觸碰地面，再讓肘關(guān)節(jié)觸碰地面，最后通過(guò)頭部觸碰地面，但是在這個(gè)過(guò)程中腿部一定要繃直，不要彎曲這個(gè)動(dòng)作能夠讓我們的腰部得到有效的拉伸，同時(shí)還可以對(duì)于我們的腿部有塑形作用。

第二：束角式

首先應(yīng)該坐在瑜伽墊上，雙腳并攏，彎曲膝蓋，讓自己的腳后跟靠近大腿處，在吸氣的時(shí)候身體要自然的向上伸直，在呼氣時(shí)上半身慢慢地向下延伸，直到頭部能夠觸碰到地面。同時(shí)我們要用手握住腳掌，這樣能夠讓我們的姿勢(shì)更加標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也可以讓我們更輕松地靠近地面。

第三：貓牛式

跪坐在瑜伽墊上，雙腿自然并攏，大腿與地面垂直，同時(shí)手臂放在身體的兩側(cè)，手臂的距離大約與肩膀一致。在吸氣的時(shí)候慢慢的抬起自己的頭部，同時(shí)讓自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有這樣我們的手臂和腰部才能夠得到放松。然后再慢慢的將自己的腰部和背部抬起，但是在這過(guò)程中要收緊背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。在呼氣時(shí)慢慢的低下頭，腰背部拱起，同時(shí)肩膀和腹部的肌肉都要用力，要幫助背部能夠最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。

第四：上犬式

這個(gè)姿勢(shì)能夠給脊柱帶來(lái)很強(qiáng)的活力，同時(shí)還可以讓背部肌肉增加，對(duì)于腰間盤(pán)突出的人來(lái)說(shuō)也有很好的效果。這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)健手臂和手腕，能夠讓臀部緊實(shí)。

1.俯臥，雙腿向后伸展，彎曲肘關(guān)節(jié)，把雙手放在腰部的兩側(cè)，手指指向前方，手掌與地面垂直。

2.吸氣，雙手用力的推地板，讓身體沿著地面抬起。

3.再一次吸氣，完全伸展手臂，抬起上身，使兩腿伸直，并且膝蓋離地，保持15到30秒。

4.呼氣，放松，回到原來(lái)的姿勢(shì)。

以上就是今天分享的瑜伽動(dòng)作，下期我們?cè)僖?jiàn)，因?yàn)槁殉彩俏覀兩眢w重要的器官，所以一定要保養(yǎng)好，不僅能夠讓我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還可以延緩衰老。

2. 更年期女人如何保養(yǎng)自己

1、愛(ài)惜身體，不被眼前利益所迷惑。 　

2、簡(jiǎn)單生活，像嬰兒那樣無(wú)憂(yōu)無(wú)慮。 　　女人的煩惱絕大多數(shù)都是由虛榮心引起的，如果看到別人有奢侈品牌的東西而不羨慕，看到別人的男人發(fā)大財(cái)而不妒忌，只想過(guò)簡(jiǎn)單到如同嬰兒般的生活，沒(méi)有虛榮也沒(méi)有貪婪，只要一日三餐就好，這樣的女人才可以做到真正意義上的自尊和自愛(ài)。不受物質(zhì)的誘惑，不被金錢(qián)左右。

3、作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 　　有修養(yǎng)的女人通常都會(huì)有良好的生活習(xí)慣，凡事盡可能按照自己的生物鐘安排工作和休息，而且，這樣的女人在自愛(ài)的同時(shí)還可以潛移默化地糾正男朋友或老公生活上的陋習(xí)

4、放寬心思，不過(guò)抱怨批判式生活。 　　讀過(guò)《心理學(xué)》的人都知道，無(wú)論我們對(duì)外界的人或事有多少的不滿(mǎn)與抱怨，其根源都是出于自己內(nèi)心世界對(duì)外界的批評(píng)與指責(zé)。

5、珍惜感情，決不偏執(zhí)于虛幻愛(ài)情。 　　人的一生不可避免會(huì)遇到自己愛(ài)的人和愛(ài)自己的人，會(huì)有自己理想中的愛(ài)情和現(xiàn)實(shí)生活中的愛(ài)情，理想很豐滿(mǎn)，現(xiàn)實(shí)很骨感，因此，如何區(qū)分虛幻與現(xiàn)實(shí)是每一個(gè)女人都應(yīng)該懂得的道理。只有聰明的女人才懂得如何珍惜自己的感情，才懂得愛(ài)自己勝過(guò)愛(ài)虛幻世界里的一切。而且，自尊自愛(ài)，不依不靠。

6、學(xué)會(huì)自夸，多給自己正面的激勵(lì)。 　

如果有可能，記得要記得感謝自己

7、懂得惜福，細(xì)心感受身邊的感動(dòng)。 　　女人不應(yīng)該把男人對(duì)自己所做的一切都當(dāng)成理所當(dāng)然的事情，戀人之間，情人之間，夫妻之間，愛(ài)都應(yīng)該是雙向交流的。

8、善良待人，但是防人之心不可無(wú)。

3. 更年期保養(yǎng)吃什么藥好

更年期的時(shí)間一般是很不穩(wěn)定的，有的會(huì)持續(xù)十年之久，有的三到五年就結(jié)束了，建議可以口服谷維素，刺五加片等調(diào)解植物神經(jīng)功能障礙。更年期的婦女會(huì)有失眠多夢(mèng)，盜汗，煩躁等癥狀，這個(gè)時(shí)候要保持心情的愉快，多吃蔬菜水果，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣元素。

4. 更年期保養(yǎng)品

黃豆：美白護(hù)膚

　　黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征。此外，日本研究人員發(fā)現(xiàn)，黃豆中含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細(xì)胞中黑色素的合成。

5. 更年期保養(yǎng)卵巢的最好中成藥

逍遙丸是一味中成藥，它可以起到疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用，對(duì)于肝氣不舒導(dǎo)致的月經(jīng)量少、痛經(jīng)等癥狀有很好的調(diào)理作用，如果在經(jīng)前出現(xiàn)乳房脹痛的癥狀時(shí)，也可以服用這種藥物進(jìn)行調(diào)理。女性更年期會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，可以適當(dāng)?shù)姆迷撍幬飦?lái)調(diào)理。