1. 什么叫撥筋美容

做面部撥筋并不一定是疼，就有效果的，您之前做的那一次比較疼她是因?yàn)榈谝淮我呀?jīng)把你的結(jié)節(jié)給您弄好了，這一次相對(duì)而言，它就沒(méi)有那么疼了

2. 撥筋美容有什么害處

曾經(jīng)用1個(gè)月，從120斤瘦到100斤，也做過(guò)8年的高級(jí)私人教練。

現(xiàn)在，我同樣花了一個(gè)月時(shí)間，將自己的所有關(guān)于減脂健身的經(jīng)驗(yàn)，整合出了一份28天安全減脂攻略，送給你。

我保證，這套方法論非常安全非常健康，完全不會(huì)像某書上的一些減肥套路，如：一天吃兩頓，7天掉10斤，一頓一顆雞蛋?黃瓜，這樣雖然減脂成功，但你的身體也徹底毀了。

錯(cuò)誤的減肥方法，結(jié)果就是內(nèi)分泌失調(diào)，不來(lái)例假，膚色暗黃過(guò)敏，脫發(fā)，甚至反彈更多。而按照我給的系統(tǒng)方法論去實(shí)操，完全不會(huì)有這些問(wèn)題發(fā)生，還會(huì)讓你獲得精致鎖骨+性感蜜桃臀+奪命馬甲線哦~

不節(jié)食，正常飲食也能月瘦10斤

曾經(jīng)的我，也是一個(gè)特別熱愛健身愛運(yùn)動(dòng)的人，，一開始走進(jìn)健身房非常自卑，因?yàn)樯眢w沒(méi)有線條，總是感覺腿很粗壯，腰腹幾乎沒(méi)有腰線以及漂亮的腹肌。

直到后來(lái)……（如下圖）

在自己變得更美的同時(shí)，也開始希望幫助更多為身材所困的人，達(dá)到完美身材

今天我所講的所有方法，都是我自己親身艱難摸索出來(lái)的。

通過(guò)這套方法，我自己的學(xué)生，在21天，從80.7kg直接減到74.4kg，終于不再被周圍的人嘲笑有下垂的胸部了，慢慢練出線條，練出腹肌，更有意義的是，s學(xué)生開始擁有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體體能素質(zhì)越來(lái)越健康，也不用羨慕網(wǎng)上那些p出來(lái)的網(wǎng)紅健身圖了。

前方高能預(yù)警：文章很長(zhǎng)，干貨很干，全文沒(méi)有多余的廢話，請(qǐng)一定一定，耐心讀完，你即將抓住減肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因?yàn)檫@里已經(jīng)囊括了眾優(yōu)質(zhì)回答的精華！

文末我為你準(zhǔn)備了三份禮物，別錯(cuò)過(guò)喲！

（如果你對(duì)減肥基礎(chǔ)知識(shí)有一定了解，可跳過(guò)，直接從第三點(diǎn)看起，一二點(diǎn)主要是小白知識(shí)普及）

文章目錄：

一，減脂原理

二，減肥常犯的錯(cuò)誤（加上最有效的減肥方法）

三，怎么吃

四，怎么練？（附上獲得蜜桃臀、馬甲線的秘訣?。?/p>

五、基礎(chǔ)動(dòng)作糾正（正確的動(dòng)作才不會(huì)受傷）

六，學(xué)員常見問(wèn)題

七，我能提供給你的幫助

進(jìn)入正題，我們先來(lái)了解一下基礎(chǔ)概念，再來(lái)更好的攻破長(zhǎng)期減脂大難題。

一、減脂原理

1.我們先來(lái)看這張圖：

上圖同等重量的脂肪，肌肉，然而體積卻不一樣。減肥的根本目的，不是減掉肌肉，而是減掉脂肪。

所以有時(shí)候，減肥跟體重沒(méi)太大關(guān)系，減脂只是減去脂肪，而不是肌肉。

一開始,體重可以是為了測(cè)量自己變化的一個(gè)標(biāo)尺。但是到了中后期（微胖、塑型期）,標(biāo)尺還是應(yīng)該回歸到鏡子上來(lái),你看起來(lái)美才更重要。

即使如此，還是有人習(xí)慣性的盯著體重秤看這是錯(cuò)誤的。

所以，減肥前的第一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是移開你盯著體重秤的眼光！把焦點(diǎn)放在自己的體脂率，而不是體重上面。

體重，一天起伏個(gè)3~5斤都是正常的，如果你經(jīng)常去看，心態(tài)不好的人，容易影響精神狀態(tài)，導(dǎo)致你越減越辛苦，最后甚至可能會(huì)放棄，暴飲暴食。

2.你的肌肉越多,代謝越高。

肌肉是24小時(shí)都在新陳代謝的，肌肉的斯陳代謝，需要ATP，熱量的參與，所以肌肉多的人，消耗的熱量會(huì)更多。

大的肌肉沒(méi)有辦法長(zhǎng)時(shí)間維持，3個(gè)月到6個(gè)月不訓(xùn)練，就沒(méi)有了。所以肌肉強(qiáng)的人,就算睡覺也在減f肥。(就是這么神奇！)

由于女生沒(méi)有男生身體里的一種促進(jìn)肌肉形成的物質(zhì)——睪丸酮。所以女生一般不會(huì)稍稍鍛煉就有很大塊的肌肉。

大多數(shù)情況，女人多長(zhǎng)幾斤肌肉,非但不會(huì)讓體型變難看，反而還能使手臂、大腿和腹部更加有線條～

不僅如此，能大大提高基礎(chǔ)代謝率，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被肌肉消耗，也不易堆積成脂肪，所以提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)最常見且最有效的辦法就是增加肌肉量。

若你能把肥肉減去，肌肉增加，總體重不變，不但體型改變很大，毎天日?；顒?dòng)還能多消耗300卡路熱(1碗米飯)；即便睡一整天覺也比從前多消耗幾十大卡。

這意味著，你能吃更多，而且吃不胖！

上圖都是125斤。

3.減脂的本質(zhì)就是制造熱量差。那么什么是制造熱量差呢？

根據(jù)能量守恒定律，我們每天身體，都是會(huì)不斷的攝入和消耗能量，攝入的方式以食物為主，消耗渠道則有很多，如基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)、食物熱量散發(fā)，其中以基礎(chǔ)代謝為主，運(yùn)動(dòng)為輔。沒(méi)錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)實(shí)際上消耗地很少，你可能不知道，吃一個(gè)炸雞腿，你跑一小時(shí)都減不回來(lái)。

那么我們所謂的制造熱量差，就是讓自己吃的，少于自己消耗的，自然就會(huì)減肥啦。

說(shuō)了這么多，你可能還是有點(diǎn)懵，我直接給你個(gè)公式吧，一看就明白了：

減肥=攝入熱量-消耗熱量=吃下食物的熱量-（基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動(dòng)消耗熱量+…）

基礎(chǔ)代謝方式：

女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡；

男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡。

具體食物的熱量，運(yùn)動(dòng)消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常簡(jiǎn)單方便。（這不是廣告！我沒(méi)有恰飯?。┗旧衔覝p肥初期，每頓飯都會(huì)稍微判斷一下自己會(huì)吃下多少大卡~

我們不用非常精確的計(jì)算出自己每天吃了多少熱量，運(yùn)動(dòng)了多少熱量。這不是普通人有時(shí)間干的。所以我們可以通過(guò)app，大概知道自己吃了多少，消耗了多少，從而知道自己有沒(méi)有超標(biāo)了，就足夠了。

一天最好是有300~500大卡以上的熱量差。但不要一下子超過(guò)800大卡。

PS：接下來(lái)內(nèi)容較多，如果閱讀中途有事，可以先收藏，雙擊點(diǎn)個(gè)贊，給自己定個(gè)鬧鐘，之后再看！

二、減脂常犯的錯(cuò)誤

1、你是不是在節(jié)食？

1.“控制飲食”和“節(jié)食”是兩個(gè)概念

控制飲食是拒絕攝入對(duì)身體有害的食物及調(diào)整飲食的量。

例如:高熱量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴飲暴食。但不會(huì)拒絕健康、優(yōu)質(zhì)食物飲食規(guī)律，可以維持身體正常的所需營(yíng)養(yǎng)。

而節(jié)食是指，吃得很少，吃的量和食物不能夠維持身體所需的營(yíng)養(yǎng)，直接影響身體的代謝功能導(dǎo)致后面就算吃的再少，體重也很難下降，甚至?xí)绊懮眢w的健康!

所以如果你總是喜歡節(jié)食，不吃晚飯，經(jīng)常采用極端的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，同時(shí)做事情三分熱度，過(guò)不了多久就會(huì)被打回原形。

如果你真的有這種情況，也不用擔(dān)心，不用焦慮，你不是真的懶，而是沒(méi)有找到合適的方法。

2.先認(rèn)識(shí)自己需要什么樣的生活？

七天的時(shí)間都花在飲食和健身上，然后斷掉社交，完全不吃垃圾食品，同時(shí)想要達(dá)到很好的身材，你覺得是自己喜歡的嗎？

如果不是，后面會(huì)給你想要的答案。

2、瘋狂運(yùn)動(dòng)

常見的現(xiàn)象有：

1.一周7練，從來(lái)不休息，生怕不練就會(huì)胖。

2.每天跑步1到2個(gè)小時(shí)

3.一天兩到三次訓(xùn)練

4.只做有氧，不做力量訓(xùn)練

5.什么動(dòng)作瘦哪里就練什么？

從來(lái)沒(méi)有局部減脂?。。?！

3、神經(jīng)性暴食癥（或情緒性進(jìn)食）

自己給自己采取不正當(dāng)?shù)膲毫?，因?yàn)橐粌深D吃過(guò)量，感到非常后悔，連續(xù)幾次后自暴自棄，開始暴飲暴食。

更嚴(yán)重的是，有的人不斷的催吐……過(guò)一段時(shí)間又接著吃，不斷地吃，不斷地吐……而且吃的還是高熱量食物。

4、睡眠不足，長(zhǎng)期熬夜，夜宵

1）睡眠不足會(huì)影響調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙，以致饑餓感增加，食量變大；

2）大腦的“飲食犒賞系統(tǒng)”活動(dòng)量增加，結(jié)果攝取更多熱量密度高的食物（一般為較不健康的食物，如甜食和煎炸食物）；

3）睡眠不足與不健康的飲食習(xí)慣相關(guān)，例如深夜進(jìn)食；

4）因?yàn)槠诙档突顒?dòng)量和運(yùn)動(dòng)量。

任何的減肥方法再好，其實(shí)也離不開一個(gè)真理：

3分練，7分吃～

吃?練制造一天的熱量差，通過(guò)時(shí)間的推移，脂肪越來(lái)越少。

合理的運(yùn)動(dòng)?良好的生活飲食習(xí)慣?良好的睡眠質(zhì)量?激素之間的調(diào)節(jié)

減肥失敗的原因，大多數(shù)歸納為：

不會(huì)練，不會(huì)吃，不睡覺，壓力大。

5、有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT的區(qū)別（可看可不看）

（1）低強(qiáng)度持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)

不是20 /30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才可以減肥，看過(guò)好多這樣的說(shuō)法，要等糖原耗盡才能減脂什么類似的錯(cuò)誤說(shuō)法，但是人的身體內(nèi)部會(huì)保持一種動(dòng)態(tài)平衡，任何兩種矛盾激素都是同時(shí)存在的。

哪怕我們一天24小時(shí)躺在床上，也是會(huì)消耗一些熱量，

這些熱量并不是說(shuō)只是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才開始消耗，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體內(nèi)內(nèi)分泌起到的作用類似于節(jié)食。比如說(shuō)可能說(shuō)出會(huì)減少瘦素，增加食欲，而高強(qiáng)度短間歇運(yùn)動(dòng)控制食欲，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，同時(shí)也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基礎(chǔ)代謝也會(huì)偏低。

所以單純的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)盡管可以提升一些健康指標(biāo)，但并不是長(zhǎng)期有利于身體健康～～

同時(shí)需要在這里說(shuō)明一點(diǎn)，并不是有氧運(yùn)動(dòng)不好，或者不能減肥，只是讓你不要一直單獨(dú)只做有氧?。。。?/p>

（2）高強(qiáng)度短間歇運(yùn)動(dòng)

HIIT是一種高強(qiáng)度，短間歇運(yùn)動(dòng)，是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替的訓(xùn)練模式，又有一個(gè)誤區(qū)是說(shuō)：跟一到兩個(gè)小時(shí)的慢跑H IIT更容易讓人接受并完成.沒(méi)有什么相比慢跑一兩個(gè)小時(shí)或者四個(gè)小時(shí)的跑步就多消耗這種錯(cuò)誤的說(shuō)法。

因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)大部分人根本就不可能完全完成。最常見的就是：波比跳～真的超級(jí)累?。。?/p>

接下來(lái)重點(diǎn)來(lái)咯??！打起精神，這會(huì)是你變美好的開始！

三、怎么吃？

· 理性并機(jī)智的選擇食物

學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，懂得食物之間的關(guān)系，搭配。確保一日三餐。這樣你才不容易被減肥銷售產(chǎn)品欺騙。

· 減脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：

蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）

脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅(jiān)果，

高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃

低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等

水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚

訓(xùn)練前吃香蕉，運(yùn)動(dòng)前黑咖啡。

（一）場(chǎng)景分析

1、聚會(huì)

如果有條件可以選擇潮汕清湯火鍋，日料，法式西式輕食餐廳等比較干凈少油的餐廳

（1）聚會(huì)前

你可以在家先吃點(diǎn)健康干凈的食物，少油少鹽，蛋白質(zhì)為主，比如說(shuō)：牛排，雞蛋，蔬菜...7.8分飽的樣子

（2）聚會(huì)時(shí)

盡量挑選肉類，蔬果類，水果含糖多的食物少吃，還有一些油炸類的下酒菜，一不小心就會(huì)吃多，酒類紅酒適量沒(méi)關(guān)系，聚會(huì)的時(shí)候多和朋友聊天，喝水，喝茶，轉(zhuǎn)移注意力

（3）聚會(huì)后

如果真的不小心吃太多，別擔(dān)心，第二天正常飲食，保持好心態(tài)，不要暴飲暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也許你只是水腫，脂肪不會(huì)因?yàn)橐淮畏趴v就會(huì)長(zhǎng)的~

在你一周都是干凈飲食健康的前提下，偶爾吃點(diǎn)垃圾食品并沒(méi)什么關(guān)系，適可而止，別太放縱就行。

2、外食

按照高蛋白低碳水低脂肪的原則，這里推薦一些外食餐廳：

1.潮汕牛肉火鍋

2.星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷餅。

3.麥當(dāng)勞除炸物以外的漢堡類，少醬、

沙縣雞腿飯、壽司、牛排類（（不要只吃沙拉類難吃又冰的食物了））

3、欺騙餐

欺騙餐，是指堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人群，每周選擇吃一次在日常飲食單（低脂低碳水）上沒(méi)有的食物。

比如一些自己很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物，像炸雞，薯?xiàng)l，火鍋，蛋糕類，一天中的一餐，任意選一種，不要全天都吃。如果你沒(méi)有干凈飲食，正常吃飯沒(méi)有做到要求，那就沒(méi)必要有欺騙餐的環(huán)節(jié)。另外，不要暴飲暴食，78分飽就可。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是堅(jiān)持自律，偶爾放假！

4、二八法則

80%堅(jiān)持健康自律的飲食習(xí)慣，20%吃自己愛吃的高熱量食物，來(lái)保證我們的幸福感～

5、食物之間的關(guān)系是怎么樣的？

大部分讓我們長(zhǎng)胖的主要是脂肪與碳水的混合物。

這些超級(jí)容易長(zhǎng)胖，超級(jí)超級(jí)超級(jí)胖！?。?！

比如薯片——土豆?油脂

冰淇淋——奶油?糖

紅燒肉?米飯等

蛋糕——奶油?面粉

披薩——多油多肉?面粉

牛肉拉面——油脂?白面

奶茶——植脂末又稱奶精，是一種由油脂、蛋白質(zhì)混合物，喝多對(duì)身體不好

燒餅、手抓餅——油?白面

油條——油脂?白面

蛋撻、曲奇餅干——油糖混合物

另外一點(diǎn)，碳酸飲料 雖然沒(méi)有油脂，但含有大量的糖，總之，減脂就是控糖控糖，控沒(méi)必要攝入的糖類～

想要減脂，要么少油要么少碳水兩種，只能選一個(gè)，不能全部都斷掉。

我們身體的供能全部都是由脂肪和碳水化合物，運(yùn)動(dòng)前吃碳水是為了提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提供糖原，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗，包括我們?nèi)粘Ｉ钪械拇罅抗ぷ?，都是需要能量，記住，減脂的話脂肪和碳水選一種來(lái)減少其中的量。

6、拒絕碳水是錯(cuò)誤的

很多人覺得，淀粉類主食一吃就胖。

看完前面的內(nèi)容，我們就明白，這種想法是心里障礙。你需要不斷地學(xué)習(xí)高質(zhì)量的知識(shí)，同時(shí)讓自己的身體去適應(yīng)它才知道對(duì)不對(duì)，千萬(wàn)不要盲目的去跟著網(wǎng)紅不吃主食！?。〔怀灾魇常。?！

7、減脂期十大雷區(qū)食物：

1.薯片

2.果汁，含糖飲料

3.泡面

4.燒烤

5.蛋糕，高奶油食品

6.冰琪淋

7.啤酒，各種酒類

8.炸串類

9.小餅干

10.高糖酸奶

上面這些，除了欺騙餐以外，在減脂期一定一定要嚴(yán)厲禁止！否則你的所有努力都會(huì)白費(fèi)！！

總之，高油高鹽多次加工的食物，盡量在減肥期不要吃，那么這個(gè)時(shí)候又有人說(shuō)：哎呀，好痛苦，這不行那不行，活著還有什么意思？？？

其實(shí)不是完全不吃，上面內(nèi)容說(shuō)的欺騙餐以及二八法則，都是在說(shuō)可以適當(dāng)享受這些垃圾食品的，同時(shí)也能刺激身體激素水平正常分泌，獲得滿足感愉悅自己。

美食永遠(yuǎn)是快樂(lè)的源泉吶~太久不吃，真的會(huì)失去很多...

只要時(shí)刻記得，適量即可！??！

順便說(shuō)說(shuō)那些網(wǎng)傳減肥法：

如果你信了這些，那你就虧大了，

變相各類節(jié)食法：

1.晚上只吃番茄，黃瓜

2.餓了就喝水，輕斷食，只喝果汁類

3.拔罐、針灸減肥法，但前提是按照他的食譜吃

4.各種酵素減肥產(chǎn)品：

搭配酵素，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)師，群里發(fā)一日三餐調(diào)整，變相的通過(guò)飲食節(jié)食調(diào)控體重，其實(shí)那些產(chǎn)品壓根就沒(méi)用，讓消費(fèi)者產(chǎn)生心理作用

5.哥本哈根減肥法：

21天食譜，真空包裝食品，按照產(chǎn)品飲食吃，每個(gè)人身體代謝都不一樣，沒(méi)有任何的食譜能讓人長(zhǎng)期堅(jiān)持下去

6.網(wǎng)紅減肥神器：

脂肪抖動(dòng)機(jī)，束腰等

7.嚼吐，催吐

各大網(wǎng)紅大胃王長(zhǎng)期吃了吐吐了吃，用手或者筷子進(jìn)行催吐，生怕長(zhǎng)胖，其實(shí)都在破壞身體健康，久而久之，身體不出毛病才怪，“病從口入”

切記，千萬(wàn)別去嘗試， 健康減肥才是最重要的！

看到這里的你，真的很厲害！

因?yàn)槟阋呀?jīng)看完了減肥兩大重點(diǎn)之一！

接下來(lái)，絕對(duì)是你蛻變的開始。

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接下來(lái)，繼續(xù)閱讀。更加重磅的干貨來(lái)啦！

四，怎么練？

我們一般的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練無(wú)非兩種：無(wú)氧、有氧。

減肥，無(wú)氧為主，有氧為輔

無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，只是供能體系不一樣，實(shí)際上都是在消耗能量。

減脂的基本原理：消耗>攝入 單位：卡路里

有氧項(xiàng)目：跑步，游泳，團(tuán)操，跳繩

無(wú)氧項(xiàng)目：器械，自重徒手訓(xùn)練，小工具等

①有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)被動(dòng)員分解來(lái)提供能量，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪供能的比例相對(duì)較高，所以采用有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，也是被大眾所廣泛接受的一種方式。無(wú)論是快走、慢跑還是騎行、游泳都是非常好的減肥方式。

②無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也叫力量訓(xùn)練，是用來(lái)提高身體骨骼肌含量，并且提高人體的基礎(chǔ)代謝。每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗約150大卡的熱量。身體肌肉增加1公斤后，即使你睡覺，一天坐著不動(dòng)也會(huì)比之前多消耗熱量。

有氧的缺點(diǎn)就在于時(shí)間長(zhǎng)，燃脂時(shí)間不長(zhǎng)。而無(wú)氧，即使你再睡覺都在燃燒脂肪。

接下來(lái)，我們開始講運(yùn)動(dòng)實(shí)操，做好筆記！

一般來(lái)找我做減脂的客戶，分為2種，巨胖型和微胖型。

首先我們要明確，巨胖跟微胖型的減脂方式是不同的，巨胖前期減重非常簡(jiǎn)單，但是一段時(shí)間可能會(huì)出現(xiàn)瓶頸期，微胖型則要在訓(xùn)練飲食上有更細(xì)致的規(guī)劃，才能更好地進(jìn)行減脂。

另外，如果你處于塑形期，希望練出回頭率爆表，讓人噴鼻血的蜜桃臀、馬甲線。

下面，我會(huì)告訴你們最實(shí)操的方法論！

以下測(cè)量判斷方式，只適用于女生，男生標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)不一樣~

1、如何判斷自己的類型（巨胖、微胖）

1. 體脂率

巨胖：體脂35%以上

微胖：一般在30%以下

塑形：22%～24%（女性正常體脂）

馬甲線：18%

測(cè)體脂的3個(gè)方法：

1.健身房體測(cè)機(jī)

2.小米電子稱（說(shuō)明書詳見使用方法）

3. 皮尺測(cè)量法

　腰圍=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm X 0.34=54.4cm如何精確測(cè)腰圍？

1、準(zhǔn)備好一卷尺帶，最好是那種專門測(cè)腰圍的軟皮尺，可以直接測(cè)量的，而且買尺帶的時(shí)候還要看清楚軟皮尺的長(zhǎng)度，大概一米左右就夠了。

2、把軟皮尺的開端放在肚臍眼上，然后圍著腰部轉(zhuǎn)一圈，可以自己進(jìn)行操作，也可以讓他人幫自己進(jìn)行操作。

3、看清楚單位和刻度標(biāo)注的地方，然后清楚的看出數(shù)據(jù)，記錄下自己腰圍的長(zhǎng)度，得出來(lái)的數(shù)據(jù)就是測(cè)量者要測(cè)的數(shù)據(jù)。

2、巨胖型如何制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

①力量訓(xùn)練

· 居家訓(xùn)練

自重訓(xùn)練：組間休息30～60秒 初期階段也可以60秒～90秒，可以用手機(jī)計(jì)時(shí)

1、平板支撐 30秒 45秒 60秒 3組

2、靜蹲 30秒 45秒 60秒 3組

3、跪姿俯臥撐 15??5

4、臀橋 20??4

選擇4到5個(gè)動(dòng)作，為了保護(hù)膝蓋壓力過(guò)多，千萬(wàn)不要做過(guò)于激烈跳躍性的動(dòng)作。

比如：開合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之類的，沒(méi)減下來(lái)之前把自己練傷，不劃算，所以我們可以安排30分鐘的訓(xùn)練，從靜態(tài)的開始。

14天——21天為周期，因人而異，根據(jù)減下來(lái)的狀態(tài)，再制定更好的塑形或者下一階段的平臺(tái)期訓(xùn)練。

當(dāng)達(dá)到30%到28%的體脂率（指標(biāo)）：你可以做下面即將要講的微胖女孩的訓(xùn)練。

· 健身房訓(xùn)練方法：

功能性訓(xùn)練 組間休息30～60秒

1、甩壺鈴，選擇4KG～6KG 20??4

2、TRX反向卷腹 15??5

3、臂屈伸（緊致拜拜肉）20??5

4、波速球平板支撐 30秒 40秒 60秒 3組

②有氧運(yùn)動(dòng)

· 居家訓(xùn)練（也可以戶外）

爬樓：按照自己的節(jié)奏，一周2到3次，20到30分鐘。

跳繩跑步對(duì)于大重量巨胖人群不適合，容易傷膝蓋。

· 健身房訓(xùn)練方法：健身房可以選擇橢圓機(jī)，跑步機(jī)爬坡做輕度有氧。40分鐘，一周2到3次。

3、微胖型如何制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

①力量訓(xùn)練

· 居家訓(xùn)練

1、呼吸。 30秒 45秒 60秒 3組

2、波比跳20??4

3、深蹲20??5

4、箭步蹲15??4（大小腿90度）

以上每個(gè)動(dòng)作之間，休息30～60秒

②有氧運(yùn)動(dòng)

爬樓梯，跳繩，體能訓(xùn)練，游泳都可以，前提是膝蓋沒(méi)有任何問(wèn)題，一周2次……跳躍性動(dòng)作沒(méi)太大影響，跳繩20分鐘。除了跳繩，其他一般有氧運(yùn)動(dòng)，30~40分鐘。

當(dāng)達(dá)到體脂在正常范圍內(nèi)24%～22%，可以開始塑形，比如：練蜜桃臀，馬甲線等，按照上述方法去練，體脂大概在18%左右，就已經(jīng)能有很明顯的馬甲線了哦。

微胖女生與巨胖女生訓(xùn)練相同之處：不管哪種，也還是逃不過(guò)力量的基本訓(xùn)練。按照體能，要從核心功能性訓(xùn)練開始，而不是一上來(lái)就教器械。前期均以自重，小工具訓(xùn)練為主。

比如說(shuō)：先從呼吸開始，核心力量訓(xùn)練完善

4、塑型如何練出蜜桃臀、馬甲線

如果你想要蜜桃臀，建議要去健身房會(huì)更好

如果你想要馬甲線 在家就可以～

蜜桃臀訓(xùn)練秘訣：

翹臀王牌三大動(dòng)作：硬拉，臀推，深蹲

做好髖屈伸，臀線到腰～～

以下訓(xùn)練方案，一周2次足夠。三個(gè)月即可看到成效。如果你想更快，可以私下找我咨詢~（看結(jié)尾）

1.臀部王牌動(dòng)作之臀推 重量初期可以選擇自重、空桿杠鈴——啞鈴6KG～10KG

次數(shù) 組數(shù) 12??5

2.臀部王牌動(dòng)作2之硬拉：15??5

剛剛講過(guò)想要練好臀部，一定要做好動(dòng)作角度。100%控制，100%重復(fù)，100%訓(xùn)練。硬拉的動(dòng)作前后糾正：

3.關(guān)于臀部的激活（居家彈力帶）左右兩邊各后抬腿 20??4

注意：如果你是0基礎(chǔ)，一定不要在翹二郎腿了，不然連基礎(chǔ)的激活動(dòng)作都做不好。

4.臀部王牌動(dòng)作之深蹲：15??5 重量空桿開始，每周按2.5kg依次增加

給各位想練馬甲線的姐妹幾點(diǎn)建議，我自己總結(jié)的。

1.腹部可以隔天練一次，不用每天練。

2.腹部訓(xùn)練時(shí)先練下腹，再練側(cè)腹，最后上腹。支撐類動(dòng)作不能丟

3.臀部你剛開始不好找感覺就做硬拉以及孤立臀部的動(dòng)作（臀橋，蚌式開合，螃蟹步等動(dòng)作）

4.每周力量訓(xùn)練5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢

5.保證每周3次有氧，可以是軟件里的HIIT或者tabata，再或者跳繩都可以。

6.每次訓(xùn)練前后充分熱身拉伸。

對(duì)于一些剛開始接觸健身，以及新手非常適合

最后，蜜桃臀訓(xùn)練期間的飲食也要格外注意，這部分內(nèi)容很多，我放在文末的彩蛋里啦！

5、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前的熱身，一定得做。防止運(yùn)動(dòng)中的損傷，可以采用橢圓機(jī)做10到15分鐘。

2.睡前不要大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，盡量在8.9點(diǎn)結(jié)束所有活動(dòng)

3.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，或者低糖電解質(zhì)飲料，也可以是椰子水。

4.跑步因人而異，如果跑步的姿勢(shì)有問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致我們膝蓋的損傷，所以建議用橢圓機(jī)，慢走，爬樓梯，或者登山。

5.不要一開始去健身房，就拼命的大重量訓(xùn)練，循序漸近，慢慢來(lái)。

6.飯后不可以立刻運(yùn)動(dòng)，最起碼休息一到兩個(gè)小時(shí)過(guò)后或者在沒(méi)有吃太多的前提下，半個(gè)小時(shí)過(guò)后進(jìn)行力量型訓(xùn)練，不能劇烈運(yùn)動(dòng)

6、 基礎(chǔ)動(dòng)作講解細(xì)節(jié)和糾正：

通常核心訓(xùn)練包括下肢訓(xùn)練，核心呼吸，動(dòng)作角度，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，就拿深蹲來(lái)說(shuō)，太多人做的時(shí)候因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)不穩(wěn)，髂腰肌過(guò)于緊張，導(dǎo)致深蹲蹲不下下來(lái)或者眨眼睛

就像這樣：

大家是不是有聽說(shuō)過(guò)——無(wú)深蹲，不翹臀，但又怕粗腿呢？

話沒(méi)錯(cuò)，但是最重要的一點(diǎn)：你練的對(duì)嗎？？？？

動(dòng)作角度不同，導(dǎo)致肌肉發(fā)力的部位不一樣，或者腿跟屁股哪個(gè)發(fā)力點(diǎn)過(guò)多的問(wèn)題。

如果你不想練到腿——就要注意以下幾點(diǎn)：

第一：不要一開始就大重量

第二：屈髖屈伸才能練到臀

第三：先確保你的基礎(chǔ)動(dòng)作能做好，最好找個(gè)合格的老師先看看。

【知道】≠【做到】，在健身訓(xùn)練中，這最重要的一個(gè)誤區(qū)，也是絕大部分人“懶得”去注意的。

另外，不要總覺得深蹲會(huì)粗腿，深蹲會(huì)翹臀。

有些女生怕練器械會(huì)虎背熊腰，其實(shí)虎背熊腰，完全是因?yàn)閯?dòng)作角度不對(duì)才導(dǎo)致的。

專業(yè)的事交給專業(yè)的人，越注重細(xì)腰翹臀的訓(xùn)練，越應(yīng)該要找老師糾錯(cuò)。

特別是對(duì)于小白來(lái)說(shuō)，如果你不做動(dòng)作糾錯(cuò)，真的真的很難突破，更別談減脂。你以為自己做了A動(dòng)作，事實(shí)上你可能離正確的A動(dòng)作差著很遠(yuǎn)。

其次，為什么要先學(xué)呼吸呢？

呼吸跟我們的核心密不可分，有十分確切的關(guān)系，太多人不論在背部訓(xùn)練，還是單獨(dú)的腹肌訓(xùn)練，不是腿酸就是腰酸，總是找不到目標(biāo)肌群的發(fā)力。

通俗講：不會(huì)呼吸，就是不會(huì)收緊核心。導(dǎo)致腰椎曲度過(guò)大，腰受力過(guò)多，大腦沒(méi)有去控制目標(biāo)肌肉群。核心呼吸的一些訓(xùn)練小方法如下：

巨胖人群不要一開始就練卷腹，公狗腰之類的訓(xùn)練。本來(lái)體脂就很高，再加上動(dòng)作發(fā)力不對(duì)，容易練到腰方肌，即使瘦下來(lái)，腰兩邊沒(méi)有曲線，越來(lái)越緊越來(lái)越粗，就算有馬甲線也非常難看。

我們追求的一定是這種～

瘦的目的就是可以穿上自己喜歡的衣服，照鏡子發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越自信，越來(lái)越漂亮。如果說(shuō)即使瘦下來(lái)，體態(tài)沒(méi)去改變，圓肩駝背沒(méi)有曲線，也不太好看吧。就比如瘦的像筷子，平胸，塌臀。

學(xué)完呼吸之后，練好核心，當(dāng)你在做卷腹，平板支撐不會(huì)腰酸，再去做一些力量訓(xùn)練更安全。

接下來(lái)是2個(gè)動(dòng)作的糾錯(cuò)。

平板撐動(dòng)作糾正：手與地面垂直，肩就不會(huì)受力，核心呼吸學(xué)會(huì)，腰就不會(huì)受力，

卷腹動(dòng)作糾正：背部微微離開地面，上腹感覺更多，下巴收緊，保持不動(dòng)，脖子頸椎就不會(huì)酸。

動(dòng)作糾錯(cuò)內(nèi)容太多太多，由于篇幅關(guān)系，只指出最常見的兩點(diǎn)，如果有問(wèn)題，可以私下找 @咨詢哈~

六、學(xué)員常見問(wèn)題：

去健身房需要請(qǐng)教練嗎？一周練幾次合適？

去健身房的話,每周至少3次,最4到5次,每次差不多40到45分鐘的力量訓(xùn)練，30分鐘左右中低強(qiáng)度有氧，當(dāng)然訓(xùn)練內(nèi)容還是因人而異,有條件的，可以去請(qǐng)私人教練，光知道一個(gè)卡氏公式還不夠,畢竟教練經(jīng)驗(yàn)足,能教給你很多東西。

2. 曾經(jīng)胖過(guò)的人,即便減把成功,以后還是會(huì)比一般人易發(fā)胖？

脂肪減了之后,還要增加適量的肌肉來(lái)鞏固基礎(chǔ)代謝率,并且養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,把鍛煉視為終身事業(yè)。鄭重提醒大家,體重每反彈一次,下回再減準(zhǔn)度就更大,干萬(wàn)別瞎折騰。

3.減肥期間需要天天測(cè)體重嗎？

減肥期間不要天天稱體重,每個(gè)月稱1次即可,否則可

能會(huì)打擊你的積極性。重要的還是腰圍，體脂率

4.為什么我天天做運(yùn)動(dòng),肥肉卻減不下來(lái)?(幾乎100%的減肥者都到過(guò)這種問(wèn)題）

道理很簡(jiǎn)單:你做的不是有氧運(yùn)動(dòng),所消耗的熱量并非由脂肪提供,而是來(lái)自于食物里的糖分。很多想減肥的人都已一個(gè)大錯(cuò)誤,以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪,事實(shí)并非如此,脂肪是人體的儲(chǔ)備能量,像銀行里的存款，而食物里的糖分,就像錢包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX,肯定會(huì)先從錢包里取,方便快捷。同樣的道理,人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能,只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘,脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)，很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥,但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng),只是把體內(nèi)糖分消耗掉,完了肚子發(fā)餓,吃一頓正好補(bǔ)回來(lái)每次都這樣,形成一個(gè)循環(huán),而脂肪至始至終都沒(méi)參與進(jìn)來(lái)。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康,缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了,以后減肥難度會(huì)增大。

5.有沒(méi)有超級(jí)快就能瘦個(gè)10斤20斤的方法？

沒(méi)有，極速減脂掉體重可以，但是你得接受反彈更多的事實(shí)。

6.我的教練帶我出不了效果，前期有，后面自己不自覺還是胖了？

那是因?yàn)槟銢](méi)找到方法，只是跟練，要學(xué)會(huì)篩選好的教練，或者線上找合適的老師學(xué)習(xí)。并不是一節(jié)課上完就結(jié)束，而是真的了解自己身體需要什么。

7.什么動(dòng)作能瘦？我想瘦肚子，瘦腿？

沒(méi)有什么動(dòng)作一瘦一說(shuō)，全身減脂，只是相比較個(gè)人體質(zhì)而言，只是有些人腰腹瘦的比較明顯而已。

8.減脂需要系統(tǒng)性鍛煉嗎？我沒(méi)時(shí)間怎么辦？

一日三餐要吃嗎？你總得吃飯吧，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路能走吧，做好飲食也會(huì)事半功倍。

有不懂的歡迎咨詢，我們一起交流進(jìn)步

3. 美容面部撥筋有什么功效

面部撥筋能有效加速皮膚的新陳代謝功能，能深層排除面部毒素，促進(jìn)血液循環(huán)，美白淡斑，提升面部輪廓，使皮膚從內(nèi)到外緊實(shí)紅潤(rùn)通透有光澤。

1.是在皮膚表皮做護(hù)理，營(yíng)養(yǎng)吸收及作用時(shí)間有限，而面部撥筋護(hù)理是在機(jī)體的更深層第三層（第一層：皮膚、第二層：肌肉、第三層：筋、第四層：脈）即筋上做護(hù)理，能夠更有效的疏通經(jīng)絡(luò)，排出筋結(jié)處的代謝垃圾、毒素、作用時(shí)間更長(zhǎng)。

2.采用撥筋棒，（促進(jìn)血液循環(huán)）及特殊手法，配合能量精油，三層面膜。用撥筋棒雙手掌順時(shí)針打開精油，用撥筋棒在腹部以十字形按肚臍四周旁開1.5的穴位，（每個(gè)穴位3-5遍）在拿撥筋棒以肚臍為中心撥腹部四條線，從上向下（每條6-8遍）。冷熱解毒打開面部穴位、疏通面部九大經(jīng)脈從而使局部組織.血液循環(huán)加快、新陳代謝旺盛，將面部的硬塊，氣節(jié)一一解開，將壞死細(xì)胞及有害毒素等由淋巴排出體外，打通穴點(diǎn)令皮膚深層供氧無(wú)阻，氣血暢通，并導(dǎo)入純植物能量精油，從而達(dá)到松筋活血，美白、祛斑、抗衰老、改善暗瘡、粉刺等問(wèn)題性皮膚，更令皮膚嫩白剔透，健康自信

4. 撥筋美容真的有效果嗎

撥筋前需要清潔面部，再做補(bǔ)水面膜，撥筋后是不需要敷面膜的。臉部撥撥筋的好處，普通面部美容是在皮膚表皮做護(hù)理，營(yíng)養(yǎng)吸收及作用時(shí)間有限，而面部撥筋護(hù)理是在機(jī)體的更深層第三層（第一層：皮膚、第二層：肌肉、第三層：筋、第四層：骨膜、第五層：脈）即筋上做護(hù)理，能夠更有效的疏通經(jīng)絡(luò)，排出筋結(jié)處的代謝垃圾、毒素、作用時(shí)間更長(zhǎng)。

5. 什么是撥筋美容

撥筋棒可以用木質(zhì)和樹酯代替。

撥筋棒從名字就能夠看出它所起到的作用，撥筋棒是現(xiàn)在一些中醫(yī)療養(yǎng)所以及美容院都很流行的一種放松方式，一方面撥筋棒可以放松肌膚經(jīng)脈的繃緊，同時(shí)也能對(duì)于皮膚狀況有所改善。

撥筋棒更多的是應(yīng)用到美容行業(yè)，通過(guò)撥筋棒的專業(yè)應(yīng)用能夠起到排毒養(yǎng)顏的作用，它和中醫(yī)當(dāng)中的經(jīng)絡(luò)按摩沒(méi)有很大的區(qū)別。

6. 撥筋美容作用

撥筋它是一種美容和養(yǎng)生的手法，它主要是用工具撥筋棒，把我們身體上的筋結(jié)全都打通撥開，實(shí)際上它的最高境界就是讓我們?nèi)淼臍庋魍?，讓我們所有淤堵的?jīng)絡(luò)筋結(jié)全都能夠打開，讓氣血全都順暢?，F(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們每一個(gè)人實(shí)際上都需要用撥筋的這種方式讓自己美麗和健康。

7. 為什么做美容要撥筋

美容師是指根據(jù)顧客的臉型、皮膚特點(diǎn)和要求，為其清潔、護(hù)理、保養(yǎng)皮膚，美化容顏的人員。

基本技能

美容師需要掌握以下基本技能

一、皮膚護(hù)理：能對(duì)全身皮膚進(jìn)行護(hù)理；能根據(jù)皮膚的特點(diǎn)選用保養(yǎng)品；能指導(dǎo)顧客對(duì)全身皮膚進(jìn)行養(yǎng)護(hù)、保?。孩賴?guó)內(nèi)外高新技術(shù)；②保養(yǎng)品功效、原料作用機(jī)理；③全身皮膚護(hù)理的常用穴位；④皮膚病理生理；

二、化妝：（一）夢(mèng)幻妝：能畫夢(mèng)幻妝，知道個(gè)性化妝造型要素；服裝設(shè)計(jì)造型知識(shí)；常用造型材料的性質(zhì)及應(yīng)用知識(shí)；人體彩繪造型應(yīng)用知識(shí)。（二）個(gè)性化妝：造型能進(jìn)行創(chuàng)意化妝；

三、紋飾美容：（一）紋眉：能夠根據(jù)顧客的臉型及年齡、皮膚物質(zhì)、職業(yè)等客觀因素，設(shè)計(jì)出自然的眉形、睫毛線；能運(yùn)用多種紋術(shù)手段進(jìn)行飾洗修；能指導(dǎo)他人進(jìn)行紋飾洗修，并能處理紋后皮膚異常反應(yīng)：①各種皮膚異常反應(yīng)的類型；②紋后皮膚異常反應(yīng)處理方法。（二）紋睫毛線；

四、美體：能指導(dǎo)他人對(duì)各種類型的體形進(jìn)行分析；能指導(dǎo)他人結(jié)各類體形的減肥健胸選擇最佳方法；能指導(dǎo)他人用多種方法進(jìn)行減肥健胸；能指導(dǎo)他人減肥健胸后的保健輔導(dǎo)及多種美體方法：①國(guó)內(nèi)外減肥健胸方法腦發(fā)展趨勢(shì)；②各種肥胖原因，減肥健胸新儀器的功效；③減肥健胸后的異常情況的成因和處理方法。

五、培訓(xùn)指導(dǎo)：（一）指導(dǎo)能指導(dǎo)初、中、高級(jí)美容師教學(xué)教法基本知識(shí)。（二）教學(xué)①能勝任培訓(xùn)工作；②能撰寫工作總結(jié)、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

六、經(jīng)營(yíng)管理：（一）營(yíng)銷策劃：能組織美容院進(jìn)行有效的廣告宣傳；能組織建立銷售網(wǎng)絡(luò)：①?gòu)V告學(xué)基本知識(shí)及市場(chǎng)營(yíng)銷知識(shí)；②經(jīng)營(yíng)管理基本知識(shí)；③企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理相關(guān)的法律法規(guī)基本知識(shí)。（二）技術(shù)更新能定期接受新技術(shù)培訓(xùn)，并能熟練運(yùn)用一些新技術(shù)進(jìn)行操作國(guó)內(nèi)外美容發(fā)展趨勢(shì)及新技術(shù)、新方法。

證書等級(jí)

目前美容師資格證主要分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)、技師和高級(jí)技師這五個(gè)等級(jí)。

每個(gè)等級(jí)的申報(bào)條件不一樣，證書在外部的權(quán)威性也略有差別，證書等級(jí)越高權(quán)威性越高，一般建議考取中級(jí)美容師證以上的證書。

下面是證書等級(jí)的具體報(bào)考條件，具備以下條件之一者即可提報(bào)相應(yīng)等級(jí)考試。

初級(jí)美容師

初級(jí)美容師證也是國(guó)家職業(yè)資格五級(jí)證書。

1、年滿19周歲，持有身份證者，且學(xué)習(xí)美容相關(guān)課程，經(jīng)本職業(yè)初級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。

2、在本職業(yè)連續(xù)見習(xí)工作2年以上。

中級(jí)美容師

中級(jí)美容師相當(dāng)于國(guó)家職業(yè)資格四級(jí)證書，年滿21周歲。

1、取得本職業(yè)初級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上，經(jīng)本職業(yè)中級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。

2、取得本職業(yè)初級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上。

3、取得經(jīng)勞動(dòng)保障行政部門審核認(rèn)定的、以中級(jí)技能為培養(yǎng)目標(biāo)的中等以上職業(yè)學(xué)校本職業(yè)( 專業(yè)) 畢業(yè)證書。

高級(jí)美容師

高級(jí)美容師相當(dāng)于國(guó)家職業(yè)資格三級(jí)證書，年滿23周歲。

1、取得本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作4年以上，經(jīng)本職業(yè)高級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。

2、取得本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作7年以上。

3、取得本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書的大專或相關(guān)專業(yè)畢業(yè)生,連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上。

4、取得經(jīng)高級(jí)技工學(xué)?；騽趧?dòng)保障行政部門審核認(rèn)定的、以高級(jí)技能為培養(yǎng)目標(biāo)的高等以上職業(yè)學(xué)校本職業(yè)(專業(yè)) 畢業(yè)證書。

技師

技師相當(dāng)于國(guó)家職業(yè)資格二級(jí)證書。

1、取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上，經(jīng)本職業(yè)技師正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。

2、取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作8年以上。

3、取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后的高級(jí)技工學(xué)校本職業(yè)（專業(yè)）畢業(yè)生，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上。

高級(jí)技師

高級(jí)技師相當(dāng)于國(guó)家職業(yè)資格一級(jí)證書。

1、取得本職業(yè)技師職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經(jīng)本職業(yè)高級(jí)技師正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。

2、取得本職業(yè)技師職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作6年以上。

考試方式

考核形式

1、考核方式：包括理論知識(shí)考試和操作技能考核兩部分。理論知識(shí)考試采用閉卷筆試方式，技能操作考核采用現(xiàn)場(chǎng)實(shí)際操作方式 。理論知識(shí)考試和技能操作考核均實(shí)行百分制，成績(jī)皆達(dá)60分以上者為合格。

2、考試時(shí)間：初、中級(jí)級(jí)別：理論知識(shí)考試為100分鐘，技能操作考核為90分鐘 。高級(jí)級(jí)別：理論知識(shí)考試為120分鐘，技能操作考核為120分鐘。

考試內(nèi)容

理論考試內(nèi)容

理論知識(shí)考試試題難度以中等難度為主，約占70%；難度低的試題約占20%；難度高的試題約占10%。理論考試涵蓋以下內(nèi)容：

1、職業(yè)道德

（1）職業(yè)道德基本要求

（2）職業(yè)守則

2、基礎(chǔ)知識(shí)

a、美容的基本概念：

（1）美容的定義及分類

（2）美容業(yè)的定義

（3）美容師的定義

b、美容史：

（1）美容的起源

（2）世界美容發(fā)展簡(jiǎn)史

（3）中國(guó)現(xiàn)代美容發(fā)展簡(jiǎn)史

（4）現(xiàn)代醫(yī)學(xué)美容簡(jiǎn)況

　3、美容師職業(yè)形象及素養(yǎng)

（1）儀表

（2）儀態(tài)

　4、美容院衛(wèi)生與消毒

（1）細(xì)菌與病毒知識(shí)

（2）美容院衛(wèi)生

（3）美容院常用消毒方法

5、安全知識(shí)

（1）安全防火常識(shí)

（2）美容院安全防火注意事項(xiàng)

6、人體生理解剖常識(shí)

（1）細(xì)胞常識(shí)

（2）人體基本組織常識(shí)

（3）人體器官與系統(tǒng)常識(shí)

7、人體皮膚生理知識(shí)

（1）人體皮膚結(jié)構(gòu)

（2）人體皮膚生理功能及動(dòng)態(tài)變化

（3）正常皮膚類型

（4）常見皮膚問(wèn)題簡(jiǎn)介

8、美容化妝品基本知識(shí)

（1）化妝品原料基礎(chǔ)知識(shí)

（2）美容院常用化妝品分類、主要成分、特點(diǎn)、作用及使用方法

（3）化妝品的安全常識(shí)

9、相關(guān)法律法規(guī)知識(shí)

（1）勞動(dòng)法相關(guān)知識(shí)

（2）治安法規(guī)相關(guān)知識(shí)

（3）消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)法相關(guān)知識(shí)

（4）衛(wèi)生法規(guī)相關(guān)知識(shí)

實(shí)操考試內(nèi)容

初級(jí)：咨詢、護(hù)理、攝影化妝、影像設(shè)計(jì)、洗眉、美甲、儀器保養(yǎng)、成本核算。

中級(jí)：接待、咨詢與指導(dǎo)、皮膚清潔護(hù)理、化妝、美甲、美睫、穿耳孔、修飾美容、儀器使用。

高級(jí)：接待、咨詢、鑒別分析皮膚、護(hù)理、藝術(shù)化妝、紋眉、減肥、脫毛、培訓(xùn)指導(dǎo)、經(jīng)營(yíng)管理。

技師：面部芳香護(hù)理、面部刮痧、面部撥筋、身體芳香護(hù)理、色彩測(cè)試與搭配、化晚宴妝、培訓(xùn)指導(dǎo)、技術(shù)管理。

高級(jí)技師：美容護(hù)理項(xiàng)目開發(fā)、美容護(hù)理綜合方案制定、形象分析指導(dǎo)、創(chuàng)意造型、培訓(xùn)指導(dǎo)、技術(shù)管理。?

注意事項(xiàng)

1、學(xué)員請(qǐng)?jiān)诳荚嚠?dāng)天提前45分鐘到校準(zhǔn)備。

2、請(qǐng)學(xué)員帶身份證原件進(jìn)考場(chǎng)，方便檢查。

3、所有回?？荚噷W(xué)員需穿校服，戴學(xué)生證方可進(jìn)入考場(chǎng)。

4、考試過(guò)程中，請(qǐng)保持考場(chǎng)清潔。

5、考試過(guò)程中，請(qǐng)考生不要隨意接聽電話，把電話關(guān)閉或調(diào)成振動(dòng)。

備考指南

（一）《美容師國(guó)家職業(yè)技能鑒定考核指導(dǎo)》叢書

叢書是由人力資源和社會(huì)保障部職業(yè)技能鑒定中心為參加國(guó)家職業(yè)資格考試的考生們提供專業(yè)考前備考復(fù)習(xí)資料而開發(fā)的，《美容師國(guó)家職業(yè)技能鑒定考核指導(dǎo)》分為中、高兩個(gè)級(jí)別，共兩本圖書。

叢書內(nèi)容包括考情觀察、考核思路、組卷方式、試卷結(jié)構(gòu)、考核內(nèi)容結(jié)構(gòu)表、鑒定要素細(xì)目表、考核時(shí)間與要求、應(yīng)試技巧及復(fù)習(xí)方法（命題視角、答題要求、答題技巧）、學(xué)習(xí)目標(biāo)、考核要點(diǎn)、考點(diǎn)導(dǎo)航、仿真訓(xùn)練、模擬試卷、參考答案等角度全方位解讀美容師職業(yè)資格考核內(nèi)容。

（二）國(guó)家職業(yè)資格考試練測(cè)平臺(tái)

國(guó)家職業(yè)資格考試練測(cè)平臺(tái)是在《國(guó)家職業(yè)技能鑒定考核指導(dǎo) 》系列叢書的基礎(chǔ)上組織近千名職業(yè)資格考試專家和職業(yè)測(cè)評(píng)專家共同開發(fā)的，主要側(cè)重在國(guó)家職業(yè)資格考試?yán)碚摬糠?，進(jìn)一步完善并豐富了大量的理論知識(shí)仿真訓(xùn)練試題，考生可通過(guò)電腦、手機(jī)進(jìn)行練習(xí)和自測(cè)，以便考前精準(zhǔn)補(bǔ)救，順利通過(guò)職業(yè)資格考試。

國(guó)家職業(yè)資格考試練測(cè)平臺(tái)分為強(qiáng)化訓(xùn)練和模擬測(cè)評(píng)兩部分：

強(qiáng)化訓(xùn)練嚴(yán)格遵循職業(yè)資格考試內(nèi)容（職業(yè)技能鑒定要素細(xì)目表），試題分布與章、節(jié)、知識(shí)點(diǎn)相對(duì)應(yīng)，考生可根據(jù)學(xué)習(xí)進(jìn)度任意選擇知識(shí)點(diǎn)，系統(tǒng)實(shí)時(shí)呈現(xiàn)各知識(shí)點(diǎn)練習(xí)情況，實(shí)時(shí)記憶答錯(cuò)試題信息，反復(fù)抽取，自動(dòng)記錄整體及各知識(shí)點(diǎn)答題信息，以幫助考生了解并檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)效果，強(qiáng)化知識(shí)點(diǎn)的熟練把握，加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)學(xué)習(xí)，順利通過(guò)考試。

模擬測(cè)評(píng)與職業(yè)資格真實(shí)考試的考試時(shí)間、題型、題量等完全一致，是一次考試方法 、考試內(nèi)容結(jié)構(gòu)、考試題型的提前預(yù)演，幫助考生提前進(jìn)入熱身賽環(huán)節(jié)，提前熟悉考試環(huán)境、考試規(guī)則及試題表現(xiàn)形式，并可以提前演練考試技巧和答題技巧 。尤其是測(cè)評(píng)結(jié)束后系統(tǒng)即時(shí)自動(dòng)生成測(cè)評(píng)報(bào)告，便于考生了解自己各知識(shí)點(diǎn)的掌握情況，為進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練和精準(zhǔn)補(bǔ)救提供參考，為提高正式考試成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

題型題量分配

初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)、技師理論知識(shí)：

高級(jí)技師理論知識(shí)：

技能操作：

小提醒

美容師證書的考試范圍相對(duì)較廣，筆試部分從基礎(chǔ)的五官比例到難度大一點(diǎn)的妝面處理細(xì)節(jié)，還有職業(yè)理念等等都涵蓋在內(nèi)。

操作部分化妝包含生活?yuàn)y、新娘妝、秀禾妝、復(fù)古妝、鮮花造型等等各種各樣的造型，美容部分包含臉部的按摩手法、問(wèn)題性肌膚的診斷及治療方案的設(shè)計(jì)等，涉及到的知識(shí)點(diǎn)比較多，要注意各種妝面和手法的掌握。

合格標(biāo)準(zhǔn)

初、中、高級(jí)資格證主要為理論閉卷與實(shí)操和綜合評(píng)審，實(shí)行的是60分及格制度，考核時(shí)間為理論與實(shí)操各90分鐘；技師與高級(jí)技師也是采用同樣的方式與評(píng)分制，理論與實(shí)操時(shí)間為120分鐘。

成績(jī)查詢

考試通過(guò)后一般在20個(gè)工作日可以查詢成績(jī)，60個(gè)工作日得到紙質(zhì)人社部下發(fā)職業(yè)證書。

查詢成績(jī)可以在國(guó)家職業(yè)資格工作網(wǎng)查詢：http://www.osta.org.cn/

領(lǐng)取證書一般是在報(bào)名的機(jī)構(gòu)直接領(lǐng)取就行。

%3Chowto_content%3E[{"type":"paragraph","attrs":{"is_abstract":true},"children":[{"type":"text","text":"美容師是指根據(jù)顧客的臉型、皮膚特點(diǎn)和要求，為其清潔、護(hù)理、保養(yǎng)皮膚，美化容顏的人員。","id":""}],"text":"","id":"RWMAdsOQyoe2uixuOPDcU5F7n3g"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"基本技能","id":""}],"text":"","id":"UA8odmkssoOGYExGsPacRVUtnPh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"美容師需要掌握以下基本技能","id":""}],"text":"","id":"KYCSdCCSMo4KEAx8PZfcUUKqnjh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"一、皮膚護(hù)理：能對(duì)全身皮膚進(jìn)行護(hù)理；能根據(jù)皮膚的特點(diǎn)選用保養(yǎng)品；能指導(dǎo)顧客對(duì)全身皮膚進(jìn)行養(yǎng)護(hù)、保健：①國(guó)內(nèi)外高新技術(shù)；②保養(yǎng)品功效、原料作用機(jī)理；③全身皮膚護(hù)理的常用穴位；④皮膚病理生理；","id":""}],"text":"","id":"L4GYdEyWyoWCoKxE10ccmT2Fntc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"二、化妝：（一）夢(mèng)幻妝：能畫夢(mèng)幻妝，知道個(gè)性化妝造型要素；服裝設(shè)計(jì)造型知識(shí)；常用造型材料的性質(zhì)及應(yīng)用知識(shí)；人體彩繪造型應(yīng)用知識(shí)。（二）個(gè)性化妝：造型能進(jìn)行創(chuàng)意化妝；","id":""}],"text":"","id":"FkuAdgY0IouqcgxkRbpc8zLPnLf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"三、紋飾美容：（一）紋眉：能夠根據(jù)顧客的臉型及年齡、皮膚物質(zhì)、職業(yè)等客觀因素，設(shè)計(jì)出自然的眉形、睫毛線；能運(yùn)用多種紋術(shù)手段進(jìn)行飾洗修；能指導(dǎo)他人進(jìn)行紋飾洗修，并能處理紋后皮膚異常反應(yīng)：①各種皮膚異常反應(yīng)的類型；②紋后皮膚異常反應(yīng)處理方法。（二）紋睫毛線；","id":""}],"text":"","id":"NOUmdOiKeo4EWOxGA28cClZ3noj"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"四、美體：能指導(dǎo)他人對(duì)各種類型的體形進(jìn)行分析；能指導(dǎo)他人結(jié)各類體形的減肥健胸選擇最佳方法；能指導(dǎo)他人用多種方法進(jìn)行減肥健胸；能指導(dǎo)他人減肥健胸后的保健輔導(dǎo)及多種美體方法：①國(guó)內(nèi)外減肥健胸方法腦發(fā)展趨勢(shì)；②各種肥胖原因，減肥健胸新儀器的功效；③減肥健胸后的異常情況的成因和處理方法。","id":""}],"text":"","id":"F2uGdMgEEo2YE2xGuoicziCSnJf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"五、培訓(xùn)指導(dǎo)：（一）指導(dǎo)能指導(dǎo)初、中、高級(jí)美容師教學(xué)教法基本知識(shí)。（二）教學(xué)①能勝任培訓(xùn)工作；②能撰寫工作總結(jié)、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。","id":""}],"text":"","id":"DmuqdkKI2oSawkxSOBkcjRAyn7c"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"六、經(jīng)營(yíng)管理：（一）營(yíng)銷策劃：能組織美容院進(jìn)行有效的廣告宣傳；能組織建立銷售網(wǎng)絡(luò)：①?gòu)V告學(xué)基本知識(shí)及市場(chǎng)營(yíng)銷知識(shí)；②經(jīng)營(yíng)管理基本知識(shí)；③企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理相關(guān)的法律法規(guī)基本知識(shí)。（二）技術(shù)更新能定期接受新技術(shù)培訓(xùn)，并能熟練運(yùn)用一些新技術(shù)進(jìn)行操作國(guó)內(nèi)外美容發(fā)展趨勢(shì)及新技術(shù)、新方法。","id":""}],"text":"","id":"XQ22dYKW2oGwcGxLKZ5cDcIInFR"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"證書等級(jí)","id":""}],"text":"","id":"Vesad0AEco8KKKxeY6LchoJunIg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"目前美容師資格證主要分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)、技師和高級(jí)技師這五個(gè)等級(jí)。","id":""}],"text":"","id":"Emk4d2eW6oMoaKxIN9Ncmep4n5e"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"每個(gè)等級(jí)的申報(bào)條件不一樣，證書在外部的權(quán)威性也略有差別，證書等級(jí)越高權(quán)威性越高，一般建議考取中級(jí)美容師證以上的證書。","id":""}],"text":"","id":"TkEudOqYso6YS4xmSRCcKz6Lnrh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"下面是證書等級(jí)的具體報(bào)考條件，具備以下條件之一者即可提報(bào)相應(yīng)等級(jí)考試。","id":""}],"text":"","id":"M4CKdAmCEoq2EGxkdB0cmabjn8d"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"初級(jí)美容師","id":""}],"text":"","id":"doxcnZl0wiSOQTO8BmVMS42GIjb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"初級(jí)美容師證也是國(guó)家職業(yè)資格五級(jí)證書。","id":""}],"text":"","id":"MyASdmOOuo48mexYNo3csykanac"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、年滿19周歲，持有身份證者，且學(xué)習(xí)美容相關(guān)課程，經(jīng)本職業(yè)初級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。","id":""}],"text":"","id":"doxcnG9rM6V05Uvmq9TpPjh3ILg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、在本職業(yè)連續(xù)見習(xí)工作2年以上。","id":""}],"text":"","id":"doxcnd2TJdc4kbC5yfNcTjobQmb"},{"type":"image","attrs":{"height":415,"note":[{"type":"text","text":"初級(jí)美容師","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/018f77bb1e5b4e0eba57a479049bd270","width":624},"text":"","id":"FoGwdu64qo4OUOxITpEcoZN3nnM"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"中級(jí)美容師","id":""}],"text":"","id":"doxcnxTGywQvAGlgGPavtXss1jb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"中級(jí)美容師相當(dāng)于國(guó)家職業(yè)資格四級(jí)證書，年滿21周歲。","id":""}],"text":"","id":"OsqgdaImco6aekxsU4WcNH6OnXp"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、取得本職業(yè)初級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上，經(jīng)本職業(yè)中級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。","id":""}],"text":"","id":"doxcnfHoCRwliKrDO7ziZzyVlzh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、取得本職業(yè)初級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上。","id":""}],"text":"","id":"doxcnfxFgjbpEK9pQk8quPFrWOd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、取得經(jīng)勞動(dòng)保障行政部門審核認(rèn)定的、以中級(jí)技能為培養(yǎng)目標(biāo)的中等以上職業(yè)學(xué)校本職業(yè)( 專業(yè)) 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畢業(yè)證書。","id":""}],"text":"","id":"doxcnUZX57Ry08HasZ69EZryWul"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"技師","id":""}],"text":"","id":"doxcngNnARfelMcRvcn501MDB5e"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"技師相當(dāng)于國(guó)家職業(yè)資格二級(jí)證書。","id":""}],"text":"","id":"Um6Kd2ieaomqKAxmyPAcmOJ1n0e"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上，經(jīng)本職業(yè)技師正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。","id":""}],"text":"","id":"doxcnY0QEqQNdcLy3rHOq6HbXSf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作8年以上。","id":""}],"text":"","id":"doxcnnzRQAJGRTkzF1eZPQk8pMt"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書后的高級(jí)技工學(xué)校本職業(yè)（專業(yè)）畢業(yè)生，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上。","id":""}],"text":"","id":"doxcn5tnWMgPnkxHD6XmbJlGkKW"},{"type":"image","attrs":{"height":407,"note":[{"type":"text","text":"技師","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/f4bf4e8c57f142798bb7ae87f1ba2868","width":693},"text":"","id":"ASC6dGqsAoCOi4x3dHpcc6seniH"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"高級(jí)技師","id":""}],"text":"","id":"doxcnQzDZpYD6Tr2ozUveVqm7kh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"高級(jí)技師相當(dāng)于國(guó)家職業(yè)資格一級(jí)證書。","id":""}],"text":"","id":"AEeidaSQgoMUm0xkbgBcv8Mnngd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、取得本職業(yè)技師職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經(jīng)本職業(yè)高級(jí)技師正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。","id":""}],"text":"","id":"doxcnd9C4NiaL3KiSqQndLaZmSe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、取得本職業(yè)技師職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作6年以上。","id":""}],"text":"","id":"doxcnY6H1BxuXyHoPaAPR9w1FCf"},{"type":"image","attrs":{"height":576,"note":[{"type":"text","text":"高級(jí)技師","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/0c4a711d52fb477ea086a5cdf7d56651","width":650},"text":"","id":"QacadyMKkouGYYxUFgjceEFzntg"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"考試方式","id":""}],"text":"","id":"doxcnhFMZQNhbwJ3KYg58Gpp7le"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"考核形式","id":""}],"text":"","id":"doxcnEd60vDpUFSTeaVA1GUVSWb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、考核方式：包括理論知識(shí)考試和操作技能考核兩部分。理論知識(shí)考試采用閉卷筆試方式，技能操作考核采用現(xiàn)場(chǎng)實(shí)際操作方式 。理論知識(shí)考試和技能操作考核均實(shí)行百分制，成績(jī)皆達(dá)60分以上者為合格。","id":""}],"text":"","id":"doxcnMEWi07Hfj0TOA5KmKDA2Wd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、考試時(shí)間：初、中級(jí)級(jí)別：理論知識(shí)考試為100分鐘，技能操作考核為90分鐘 。高級(jí)級(jí)別：理論知識(shí)考試為120分鐘，技能操作考核為120分鐘。","id":""}],"text":"","id":"doxcnIcKb0gpZJapExpsN4QnuPh"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"考試內(nèi)容","id":""}],"text":"","id":"doxcn4u3xmoMDssedaS6e2g5Fab"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"理論考試內(nèi)容","id":""}],"text":"","id":"doxcnfnpot7Gnynxb7oCwFWDQve"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"理論知識(shí)考試試題難度以中等難度為主，約占70%；難度低的試題約占20%；難度高的試題約占10%。理論考試涵蓋以下內(nèi)容：","id":""}],"text":"","id":"MW40dk2oQo2MsExEd0hcOu0anUb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、職業(yè)道德","id":""}],"text":"","id":"LmI6dIYWso2UKUxOOwtcQudXnTe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（1）職業(yè)道德基本要求","id":""}],"text":"","id":"DWg0dg6OeogsaoxEf7IcFSh7nYf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（2）職業(yè)守則","id":""}],"text":"","id":"EMY4dkcSOoEukkx8R06cGQsOn4d"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、基礎(chǔ)知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"LUyIdIsSuoQ6uOxWkhmcuC6onbe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"a、美容的基本概念：","id":""}],"text":"","id":"WOkedYq2mogMUwx1fi3cYEVKnfT"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（1）美容的定義及分類","id":""}],"text":"","id":"KK8Cd4WMsogmKOxGWoWcIQHSnYe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（2）美容業(yè)的定義","id":""}],"text":"","id":"ZG0odiseeo4YssxQjuccBddDnmd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（3）美容師的定義","id":""}],"text":"","id":"L2gGdkC2qo0SQ4xCU0ecpomdn9f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"b、美容史：","id":""}],"text":"","id":"X28sdGQAWoOgOgxVGlNcu4WunIa"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（1）美容的起源","id":""}],"text":"","id":"UicGdGoUiosmwQxmJmscpxt6n0H"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（2）世界美容發(fā)展簡(jiǎn)史","id":""}],"text":"","id":"FueedAQ2Qo2M0wxmAohcpLLJnYe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（3）中國(guó)現(xiàn)代美容發(fā)展簡(jiǎn)史","id":""}],"text":"","id":"ZQIwdCGwqo02EcxIETfcrVEfnVA"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（4）現(xiàn)代醫(yī)學(xué)美容簡(jiǎn)況","id":""}],"text":"","id":"Tmy2deMoio6GssxCGjPcRiH5n6d"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"　3、美容師職業(yè)形象及素養(yǎng)","id":""}],"text":"","id":"SiyYdY8CqocYIsxyc34cWSuAnNg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（1）儀表","id":""}],"text":"","id":"IQwkdWWm6oGKqgxWCFUcGjScn8r"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（2）儀態(tài)","id":""}],"text":"","id":"RomodeakCoOKGaxs5QDcs26pnrd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"　4、美容院衛(wèi)生與消毒","id":""}],"text":"","id":"O8G2dI8uCoWKgmxUXRCcBihxndc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（1）細(xì)菌與病毒知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"FIEidKySioe0MGxoNIxc0qoYnLb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（2）美容院衛(wèi)生","id":""}],"text":"","id":"HMEIdsQymowUEExYHw7cqqvan0f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（3）美容院常用消毒方法","id":""}],"text":"","id":"IEQ8d2uUCoIew6xK0HGcag1enzd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"5、安全知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"ICwGdse6qoeCEUxBwKscFXTPnj5"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（1）安全防火常識(shí)","id":""}],"text":"","id":"TCSqdQsaSo6aQQx6c47cXDj5n9g"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（2）美容院安全防火注意事項(xiàng)","id":""}],"text":"","id":"V6kOdwgEUoqmOUxG4SgcMPKTnRh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"6、人體生理解剖常識(shí)","id":""}],"text":"","id":"ICKMdSYyoomweMxCgLEc0k5snzc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（1）細(xì)胞常識(shí)","id":""}],"text":"","id":"W6s8dIyEKooqo2xE51ecGZJln7f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（2）人體基本組織常識(shí)","id":""}],"text":"","id":"Wm0od4qcSoucQQxitr0cbNgbn1X"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（3）人體器官與系統(tǒng)常識(shí)","id":""}],"text":"","id":"CgGmdW0EqooGKKx47F6caPynnih"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"7、人體皮膚生理知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"KwW0deoOEoGqs2xGiJGcNt31nn4"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（1）人體皮膚結(jié)構(gòu)","id":""}],"text":"","id":"NO6AdA8uGo8WeQxADY4cvwQbn2e"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（2）人體皮膚生理功能及動(dòng)態(tài)變化","id":""}],"text":"","id":"JqK8dEG0ioMwWexENIPcR6Csn3g"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（3）正常皮膚類型","id":""}],"text":"","id":"PecedusAyoqo6uxabrlccPLenJn"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（4）常見皮膚問(wèn)題簡(jiǎn)介","id":""}],"text":"","id":"NwGIdwyMqoUis2x6tx3cMxIcncf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"8、美容化妝品基本知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"CqOedYI0UoiwEUx29rpcxEmdn6c"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（1）化妝品原料基礎(chǔ)知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"VMO0dKIuQo0gesxEW17cRotJnqb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（2）美容院常用化妝品分類、主要成分、特點(diǎn)、作用及使用方法","id":""}],"text":"","id":"Uw80dwQs4o0EUIxyaO7cfsj8ndd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（3）化妝品的安全常識(shí)","id":""}],"text":"","id":"WyEGduwWUoSSGMxMzKucroETnXb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"9、相關(guān)法律法規(guī)知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"KqMWdMSOYoOaukxQnyEcqrcvnTf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（1）勞動(dòng)法相關(guān)知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"YGqcdWWS2oIgW4xkHo8ciYaknIf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（2）治安法規(guī)相關(guān)知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"W4mWdUA8soikgMxcZVPcSp38nag"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（3）消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)法相關(guān)知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"VOi6dgY2Uo8EIcxGIRRcl62JnKd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（4）衛(wèi)生法規(guī)相關(guān)知識(shí)","id":""}],"text":"","id":"Uu0gdEekcowc4kxe6SXcjP82nVc"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"實(shí)操考試內(nèi)容","id":""}],"text":"","id":"doxcnQguUlKxcU3qtMbpERl2b35"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"初級(jí)：咨詢、護(hù)理、攝影化妝、影像設(shè)計(jì)、洗眉、美甲、儀器保養(yǎng)、成本核算。","id":""}],"text":"","id":"JqsmdiQSOoimAox8oSRcn3Lanfb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"中級(jí)：接待、咨詢與指導(dǎo)、皮膚清潔護(hù)理、化妝、美甲、美睫、穿耳孔、修飾美容、儀器使用。","id":""}],"text":"","id":"YUQKd06WEoikCexEFGCc4AfxnFg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"高級(jí)：接待、咨詢、鑒別分析皮膚、護(hù)理、藝術(shù)化妝、紋眉、減肥、脫毛、培訓(xùn)指導(dǎo)、經(jīng)營(yíng)管理。","id":""}],"text":"","id":"TwiQdsksMoOcIsxWy2Mck1g8nvd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"技師：面部芳香護(hù)理、面部刮痧、面部撥筋、身體芳香護(hù)理、色彩測(cè)試與搭配、化晚宴妝、培訓(xùn)指導(dǎo)、技術(shù)管理。","id":""}],"text":"","id":"AaiEdcckAoYMisxqcDjcj7tdnMe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"高級(jí)技師：美容護(hù)理項(xiàng)目開發(fā)、美容護(hù)理綜合方案制定、形象分析指導(dǎo)、創(chuàng)意造型、培訓(xùn)指導(dǎo)、技術(shù)管理。?","id":""}],"text":"","id":"WqYsdCqCUosuyqxS4TLcUjamn7b"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"注意事項(xiàng)","id":""}],"text":"","id":"doxcn2yayi29WC7j683cKGyCkih"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、學(xué)員請(qǐng)?jiān)诳荚嚠?dāng)天提前45分鐘到校準(zhǔn)備。","id":""}],"text":"","id":"RmoqdeeoMoWEyOxCynicHTz6nwh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、請(qǐng)學(xué)員帶身份證原件進(jìn)考場(chǎng)，方便檢查。","id":""}],"text":"","id":"QemCdI8w4ocY6Ux6dHKcQKaNntd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、所有回?？荚噷W(xué)員需穿校服，戴學(xué)生證方可進(jìn)入考場(chǎng)。","id":""}],"text":"","id":"YAkEd4WQ8osyg0xiWQicb2sLnQf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、考試過(guò)程中，請(qǐng)保持考場(chǎng)清潔。","id":""}],"text":"","id":"GKeIdoEmqoMQwwxKMoWcG5canOf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"5、考試過(guò)程中，請(qǐng)考生不要隨意接聽電話，把電話關(guān)閉或調(diào)成振動(dòng)。","id":""}],"text":"","id":"Aa4ydoOOuoyYakxiO84cuwnCnkd"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"備考指南","id":""}],"text":"","id":"KiYIdoGkgoMuCCxq4kVcYtNynch"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（一）《","id":""},{"type":"text","text":"美容師","id":""},{"type":"text","text":"國(guó)家職業(yè)技能鑒定考核指導(dǎo)》叢書 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnHgnctlWyQHP3pPbsCUrYBf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"叢書是由人力資源和社會(huì)保障部職業(yè)技能鑒定中心為參加","id":""},{"type":"text","text":"國(guó)家職業(yè)資格考試","id":""},{"type":"text","text":"的考生們提供專業(yè)考前備考復(fù)習(xí)資料而開發(fā)的，《美容師國(guó)家職業(yè)技能鑒定考核指導(dǎo)》分為中、高兩個(gè)級(jí)別，共兩本圖書。","id":""}],"text":"","id":"doxcnxEuFmRiKCuhQeYQRRsEUFh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"叢書內(nèi)容包括考情觀察、考核思路、組卷方式、試卷結(jié)構(gòu)、考核內(nèi)容結(jié)構(gòu)表、鑒定要素細(xì)目表、考核時(shí)間與要求、應(yīng)試技巧及復(fù)習(xí)方法（命題視角、答題要求、答題技巧）、學(xué)習(xí)目標(biāo)、考核要點(diǎn)、考點(diǎn)導(dǎo)航、仿真訓(xùn)練、模擬試卷、參考答案等角度全方位解讀美容師職業(yè)資格考核內(nèi)容。","id":""}],"text":"","id":"doxcneK2fuPR71NDZS3RuQXF5sf"},{"type":"image","attrs":{"height":550,"note":[{"type":"text","text":"備考指南","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/128e4d8389794b3cb7fcfc7e26d36b07","width":551},"text":"","id":"PYGedioeyo8WIMxCqD4cMvyKnUe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"（二）國(guó)家職業(yè)資格考試練測(cè)平臺(tái) ","id":""}],"text":"","id":"doxcn37tAl9BpHTbvqffZJTjukc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"國(guó)家職業(yè)資格考試練測(cè)平臺(tái)","id":""},{"type":"text","text":"是在《國(guó)家職業(yè)技能鑒定考核指導(dǎo) 》系列叢書的基礎(chǔ)上組織近千名職業(yè)資格考試專家和職業(yè)測(cè)評(píng)專家共同開發(fā)的，主要側(cè)重在國(guó)家職業(yè)資格考試?yán)碚摬糠?，進(jìn)一步完善并豐富了大量的理論知識(shí)仿真訓(xùn)練試題，考生可通過(guò)電腦、手機(jī)進(jìn)行練習(xí)和自測(cè)，以便考前精準(zhǔn)補(bǔ)救，順利通過(guò)職業(yè)資格考試。","id":""}],"text":"","id":"doxcnNR2kEnBuJOVy6DHq4TS7nb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"國(guó)家職業(yè)資格考試練測(cè)平臺(tái)分為強(qiáng)化訓(xùn)練和模擬測(cè)評(píng)兩部分：","id":""}],"text":"","id":"doxcnqq94kMxFJrM12xt5d6o2ig"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"強(qiáng)化訓(xùn)練嚴(yán)格遵循職業(yè)資格考試內(nèi)容（職業(yè)技能鑒定要素細(xì)目表），試題分布與章、節(jié)、知識(shí)點(diǎn)相對(duì)應(yīng)，考生可根據(jù)學(xué)習(xí)進(jìn)度任意選擇知識(shí)點(diǎn)，系統(tǒng)實(shí)時(shí)呈現(xiàn)各知識(shí)點(diǎn)練習(xí)情況，實(shí)時(shí)記憶答錯(cuò)試題信息，反復(fù)抽取，自動(dòng)記錄整體及各知識(shí)點(diǎn)答題信息，以幫助考生了解并檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)效果，強(qiáng)化知識(shí)點(diǎn)的熟練把握，加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)學(xué)習(xí)，順利通過(guò)考試。","id":""}],"text":"","id":"doxcnNz2TVrgQERXhwlPruAbtph"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"模擬測(cè)評(píng)與職業(yè)資格真實(shí)考試的考試時(shí)間、題型、題量等完全一致，是一次考試方法 、考試內(nèi)容結(jié)構(gòu)、考試題型的提前預(yù)演，幫助考生提前進(jìn)入熱身賽環(huán)節(jié)，提前熟悉考試環(huán)境、考試規(guī)則及試題表現(xiàn)形式，并可以提前演練考試技巧和答題技巧 。尤其是測(cè)評(píng)結(jié)束后系統(tǒng)即時(shí)自動(dòng)生成測(cè)評(píng)報(bào)告，便于考生了解自己各知識(shí)點(diǎn)的掌握情況，為進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練和精準(zhǔn)補(bǔ)救提供參考，為提高正式考試成績(jī)奠定基礎(chǔ)。","id":""}],"text":"","id":"doxcnnTYp4MZ86XtrTd035i3Lm3"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"題型題量分配","id":""}],"text":"","id":"doxcn0ygsshzxFKZKJILBf0v3pf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)、技師理論知識(shí)：","id":""}],"text":"","id":"JoS8dGQicoOYm6xCnvZc4QQbn94"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"高級(jí)技師理論知識(shí)：","id":""}],"text":"","id":"OqwodGgIyo46mUxCOtucWe0Inid"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"技能操作：","id":""}],"text":"","id":"IaqCdSWOIo2EA6x2pkscfkxln7g"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"小提醒","id":""}],"text":"","id":"doxcnkzMqZh7d3DXwQ9oiAek04g"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"美容師證書的考試范圍相對(duì)較廣，筆試部分從基礎(chǔ)的五官比例到難度大一點(diǎn)的妝面處理細(xì)節(jié)，還有職業(yè)理念等等都涵蓋在內(nèi)。","id":""}],"text":"","id":"doxcnS17BFiDxTjbXJumvOmPyMb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"操作部分化妝包含生活?yuàn)y、新娘妝、秀禾妝、復(fù)古妝、鮮花造型等等各種各樣的造型，美容部分包含臉部的按摩手法、問(wèn)題性肌膚的診斷及治療方案的設(shè)計(jì)等，涉及到的知識(shí)點(diǎn)比較多，要注意各種妝面和手法的掌握。","id":""}],"text":"","id":"doxcn2Yht8gRLTVJkUK19ljaknd"},{"type":"image","attrs":{"height":518,"note":[{"type":"text","text":"小提醒","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/acc18fcd9675441a83bb2e4a241b957f","width":793},"text":"","id":"WEcIdO6E6oM8MoxWIbDcciRjn3c"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"合格標(biāo)準(zhǔn)","id":""}],"text":"","id":"TG4gdmk8Goi2s0xAbdDcowXUn8b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"初、中、高級(jí)資格證主要為理論閉卷與實(shí)操和綜合評(píng)審，實(shí)行的是60分及格制度，考核時(shí)間為理論與實(shí)操各90分鐘；技師與高級(jí)技師也是采用同樣的方式與評(píng)分制，理論與實(shí)操時(shí)間為120分鐘。","id":""}],"text":"","id":"X42adIkkioQ2qwxLVD6c8SqvnMp"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"成績(jī)查詢","id":""}],"text":"","id":"G6SAdyMAEouoyOxicZ7cwqXRnqf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"考試通過(guò)后一般在20個(gè)工作日可以查詢成績(jī)，60個(gè)工作日得到紙質(zhì)人社部下發(fā)職業(yè)證書。","id":""}],"text":"","id":"OgqmduQ0KoK6cYxwFs5cuLGln3c"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"查詢成績(jī)可以在國(guó)家職業(yè)資格工作網(wǎng)查詢：","id":""},{"type":"external_link","attrs":{"url":"http://www.osta.org.cn/"},"children":[{"type":"text","text":"http://www.osta.org.cn/","id":""}],"text":"","id":""}],"text":"","id":"NIuAdCo24oIOO6x4Mo5c4j2BnLb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"領(lǐng)取證書一般是在報(bào)名的機(jī)構(gòu)直接領(lǐng)取就行。","id":""}],"text":"","id":"E2qsdAomIo82i6xcVXjcEW82nUc"}]%3C%2Fhowto_content%3E

8. 做美容撥筋到底好不好

需要洗掉了再敷面膜。

做一次撥筋就相當(dāng)于給皮膚做了一次深層的護(hù)理，它可以加速新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，深層排除面部毒素，促進(jìn)血液循環(huán) ，美白淡斑，提升面部輪廓，使皮膚從內(nèi)到外緊實(shí)紅潤(rùn)通透有光澤。具有非常好的美容功效。

而面膜可以暫時(shí)隔離外界的空氣與污染，提高肌膚溫度，皮膚的毛孔擴(kuò)張，促進(jìn)汗腺分泌與新陳代謝，使肌膚的含氧量上升，有利于肌膚排除表皮細(xì)胞新陳代謝的產(chǎn)物和累積的油脂類物質(zhì)，面膜中的水分滲入表皮的角質(zhì)層，皮膚變得柔軟，肌膚自然光亮有彈性。

擴(kuò)展資料：

敷面膜應(yīng)注意的事項(xiàng)：

1、敷面時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；

面膜蓋住面部過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)影響面部皮膚細(xì)胞的正常代謝功能，不利于皮膚的正常分泌物排出。而且，面膜一旦干燥，其中的營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)U散進(jìn)皮膚的速度就會(huì)大大下降。干燥的面膜反而會(huì)吸收皮膚中的水份。揭除面膜的時(shí)間因種類不同而不盡相同，一般在15分鐘左右。

2、面膜別太“單薄”；

優(yōu)質(zhì)的面膜，能夠緊緊吸附、鎖住最大劑量的營(yíng)養(yǎng)成分。面膜較厚既保證營(yíng)養(yǎng)成分不會(huì)“單薄”，又可敷臉時(shí)，讓肌膚溫度會(huì)有效上升，促進(jìn)血液循環(huán)，使?jié)B入的養(yǎng)分在組織間更好地?cái)U(kuò)散開來(lái)。溫?zé)嵝?yīng)還會(huì)使皮膚角質(zhì)軟化，毛孔擴(kuò)張，讓堆積在里面的污垢更好地排出。

3、敷面前先潔凈面部；

在使用面膜敷面之前，最好用溫水清洗面部，使毛孔打開，令深層皮脂和污垢易于排出，以保證在敷面過(guò)程中面膜營(yíng)養(yǎng)成分能更多的被吸收。

4、選擇合適的面膜；

先在手腕內(nèi)側(cè)測(cè)試，如無(wú)過(guò)敏反應(yīng)才可在面部使用。鑒于每個(gè)人的膚質(zhì)、所外環(huán)境等情況不同，使用前最好進(jìn)行咨詢，以便確認(rèn)是否適合。

參考資料來(lái)源：

9. 什么叫撥筋美容項(xiàng)目

美容院的項(xiàng)目一般有臉部清潔護(hù)理，身體保養(yǎng)等項(xiàng)目。臉部的護(hù)理有面部刮痧、面部深層清潔、美白。

身體護(hù)理:芳香開背、脊柱保養(yǎng)、腎部保養(yǎng)、卵巢保養(yǎng)、頸部護(hù)理等。

如果是硬件設(shè)施好一些的美容院還有一些特色項(xiàng)目，而且不同醫(yī)美機(jī)構(gòu)口碑不同。求美者可以根據(jù)自身的皮膚身體狀況來(lái)選擇適合的醫(yī)美項(xiàng)目。

建議求美者到正規(guī)醫(yī)美機(jī)構(gòu)進(jìn)行手術(shù)，專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行操作可以減小手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)確保最佳手術(shù)效果。