1、維生素A（脂溶性）

主要功能:調節(jié)表皮及角質層新陳代謝，有一定的抗老去皺功效；有助于保持皮膚柔軟和豐滿，使皮膚光滑細膩和預防皮膚癌(對眼睛也好哦)。

主要食物來源：動物肝臟、奶制品、魚類、蛋類等；胡蘿卜、紅薯，柿子等深色果蔬。（佳萊福多維營養(yǎng)片：胡蘿卜素是由兩個維生素A分子連接起來形成的，在體內會被分成維生素A的單個結構，從而達到補充維生素A的作用。所以補充胡蘿卜素和類胡蘿卜素都可以補充維生素A，也不存在中毒情況。）

每日推薦攝入量：0.8毫克

2、維生素B1（水溶性）

主要功能：防治脂溢性皮炎、濕疹，增進皮膚健康

主要食物來源：糧谷，豆類，酵母，干果、硬果，動物肝臟，蛋類，瘦肉類乳類，蔬菜類水果

每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克

3、維生素B2（水溶性）

主要功能：皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生

主要食物來源：動物內臟、蛋黃、乳

每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克

4、維生素B3（水溶性）

主要功能：抑制皮膚黑色素的轉運（美白功效不錯哦），防止皮膚粗糙，防治過敏性瘙癢性皮膚?。挥欣谑軅Φ募毎蚱つw復原；減少日光性皮炎；增加皮膚含水量；使皮膚屏障功能增強，神經酰胺含量提升。

主要食物來源：綠葉蔬菜、牛奶、豆?jié){、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、堅果類、蜜糖、瘦肉、動物內臟等。

每日推薦攝入量：12-15毫克

5、維生素B5（水溶性）

主要功能：外用可以改善和修復皮膚屏障功能，增強皮膚對表面活性劑的抵抗力；在治療皮膚龜裂，改善皮膚過敏有一定的效果。

主要食物來源：肉、未精制的谷類制品、麥芽與麩子、動物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類、雞肉、未精制的糖蜜。

每日推薦攝入量：4-7毫克

6、維生素B6（水溶性）

主要功能：促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，能促進上皮細胞的生長，可用于防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。

主要食物來源：肉、奶、蛋黃、魚肉、米糠、全麥、菠菜、豆類

每日推薦攝入量：1.2-1.5毫克

7、維生素B12（水溶性）

主要功能：有助于皮膚健康，保持皮膚彈性和光澤。（B族維生素對胎兒的神經發(fā)育有極重要的作用，缺乏可導致胎兒神經發(fā)育遲滯、智力受損。所以孕婦要特別注意不能缺乏?。?/p>

主要食物來源：動物內臟、肉類、貝殼類、蛋類、發(fā)酵食品、牛奶及奶制品

每日推薦攝入量：2.4微克

8、維生素C（水溶性）

主要功能：抗氧化和抗老化，增強膠原蛋白的增生，增加皮膚透明感，防皺去皺；淡化、減少黑色素沉積，有美白功效。由于身體的主要結構蛋白之一是膠原蛋白，而VC與膠原蛋白的合成密切相關，故缺乏VC可導致一系列與膠原蛋白缺乏相關的問題；嚴重缺乏VC導致壞血病。

主要食物來源：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等

每日推薦攝入量：100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg-400mg

9、維生素D（水溶性）

主要功能：可抑制皮膚紅斑形成。VD對于鈣的吸收和利用有極重要的作用，幼時缺乏會導致佝僂病。近年報道VD可能與心血管健康也有關。

主要來源：外源性來源如魚、肝、蛋、乳類, 內源性來源指在皮膚經中波紫外線照射合成

每日推薦攝入量：5-10微克

10、維生素E（脂溶性）

主要功能：抗氧化。增強皮膚的保濕能力，保持皮膚彈性、抗氧化，防止皮膚細胞早衰；有效抵御夏季強烈的日照對皮膚的傷害，防治凍傷、燒傷等

主要食物來源：佳萊福天然維E軟膠囊、麥胚油、葵花籽、杏仁、蘆筍、綠葉蔬菜、奶油、蛋黃、堅果及豆類

每日推薦攝入量：14毫克左右

11、維生素K1（脂溶性）

主要功能：VK與凝血功能有關，缺乏VK會導致凝血不良，易出血。（維生素K1與維生素A復配可改善因勞而引起的黑眼圈）

主要食物來源：綠葉蔬菜如菠菜、卷心菜、肉、蛋、奶、肝臟等

每日推薦攝入量：70-140微克

維生素C是可以美白的，但是美白光靠內補也不行，外在的防護也很重要，你要同時進行

養(yǎng)生堂 天然維生素E