天然維生素c水果蔬菜

天然維生素c水果蔬菜，身體如果缺乏任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都可能會(huì)對(duì)其造成影響，在正常情況下，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素對(duì)于預(yù)防疾病，以下詳細(xì)介紹天然維生素c水果蔬菜。

天然維生素c水果蔬菜1 一、盤點(diǎn)4種富含維生素C的食物

1、南瓜

南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。

2、橘子

橘子是很多人都非常喜歡吃的一種水果，并且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，橘子中所含有的維生素c含量異常的豐富。專家指出，橘子中所含有的維生素c含量超出我們的想象，僅僅是一個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量，由此可見(jiàn)橘子中維生素的含量。

3、紅薯

相信很多人都難以相信，在紅薯中竟然也含有大量豐富的維生素c，但在研究中發(fā)現(xiàn)，紅薯中不僅維生素c的含量非常豐富，同時(shí)維生素A的含量也非常的豐富。在平時(shí)多吃些紅薯，具有很好的降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力等功效。

4、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

二、富含維生素C的幾種蔬果

1、檸檬

檸檬含有維生素C，對(duì)于肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤(rùn)光滑。

優(yōu)質(zhì)檸檬個(gè)頭中等，果行橢圓，兩端均突起而稍尖，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃，具有濃郁的香氣。

2、獼猴桃

每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C，在富含維C的水果中排行第一。

獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。

3、柚子

每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫(kù)，既可以去油解膩，當(dāng)然也有美顏祛斑的功效。而柚皮因?yàn)楦缓?油食品)，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果。

剛買回來(lái)的'柚子，最好在室內(nèi)放置兩周左右，這樣果實(shí)水分逐漸蒸發(fā)，甜度提高，吃起來(lái)味更美。

4、鮮棗

多數(shù)人的都認(rèn)為，維生素C之王是獼猴桃。但和鮮棗比起來(lái)，獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二。每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200-500毫克，高于獼猴桃60-200毫克的含量，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鮮棗，即可滿足人體一天的維生素C供應(yīng)。

維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果，鮮棗中的維生素C可以幫助膠原蛋白的`合成，有保濕、滋養(yǎng)、修復(fù)等多種護(hù)膚功效。

鮮棗中含有抗氧化作用的類黃酮，含量豐富，而且還有多糖類物質(zhì)，也可具有抗衰老的作用。

天然維生素c水果蔬菜2 一、刺梨

刺梨廣泛分布于我國(guó)亞熱帶地區(qū)的陜西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、貴州、西藏等地。

每100g刺梨維生素C含量為2585毫克，堪稱水果之王“維C皇”，維生素C的含量是蘋果和梨的500倍，是柑橘的100倍，獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽(yù)為“長(zhǎng)壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的，在市場(chǎng)上不容易買到，不知道你們有沒(méi)有吃過(guò)。

二、酸棗

酸棗原產(chǎn)中國(guó)華北，中南各省也有分布，大多為野生的，小時(shí)候經(jīng)常去上坡上摘酸棗，現(xiàn)在我們這里很難看到野生酸棗了。

每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克，是紅棗的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達(dá)到86.3%，是所有水果中的佼佼者。

三、冬棗

冬棗主要分布在河北、山東交界的渤海灣地區(qū)。冬棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富被稱為“百果王”，每100g冬棗維生素C的含量為243毫克。

四、沙棘

沙棘分布在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量為204毫克。沙棘果除了直接食用，還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。

五、中華獼猴桃

中華獼猴桃廣泛分布于中國(guó)長(zhǎng)江流域，大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區(qū)，中華獼猴桃果實(shí)是獼猴桃屬中最大的一種。

每100g中華獼猴桃維生素C的含量為62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，蘋果的20-84倍，梨的30-140倍，一個(gè)成年人每天只需吃一個(gè)很小的獼猴桃就可以滿足人體對(duì)維C的需求。

天然維生素c水果蔬菜3 第一、水果之王獼猴桃，獼猴桃中富含維生素C和多種微量元素。

第二、檸檬，很多女性用檸檬來(lái)泡水喝，因?yàn)闄幟什坏忻腊椎淖饔茫€能夠有效減少黑色素和色斑的沉著。

第三、橙子在超市和大街小巷都能看到，也富含維生素C。

第四、柚子富含大量的維生素C，一般認(rèn)為在飯后吃比較好，能夠防止便秘的發(fā)生。

第五、西紅柿不但富含大量的維生素C，還富含大量的維生素A以及其他的微量元素。

第六、草莓、葡萄都富含大量的維生素C。

哪些蔬菜中富含維生素C？

比如黃瓜、甘藍(lán)、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、豌豆、胡蘿卜等都富含大量的維生素C。

維生素C雖好，但是不建議過(guò)量服用，如果過(guò)量服用很容易導(dǎo)致尿路結(jié)石的發(fā)生，特別提醒。

富含維生素C的水果：

1、柑橘類的水果，比如橘子、檸檬、柚子、橙子，這些柑橘類的水果當(dāng)中含有豐富的維生素C。

2、棗類的水果，比如青棗、酸棗、紅棗，這些棗類食物當(dāng)中往往含有豐富的維生素C。

富含維生素C豐富的蔬菜：

1、瓜茄類的菜，比如苦瓜、黃瓜、番茄，這些瓜茄類的蔬菜當(dāng)中往往都含有豐富的維生素C。

2、十字花科的蔬菜，比如西蘭花、菜花，這些十字花科的蔬菜當(dāng)中往往也含有豐富的維生素C。