一、肩頸肌筋膜炎條索狀嚴(yán)重了么?要怎么治療?
頸肩部廣泛疼痛酸脹沉重感、麻木感,僵硬、活動(dòng)受限,可向后頭部及上臂放射。疼痛呈持續(xù)性,可因感染、疲勞、受涼、受潮等因素而加重。查體見頸部肌緊張,壓痛點(diǎn)常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌等,壓痛局限,不沿神經(jīng)走行放散。該病發(fā)病緩慢,病程較長。
中醫(yī)認(rèn)為筋膜炎,在外是因感受風(fēng)寒濕邪、外傷勞損等,導(dǎo)致筋膜受損、瘀血凝滯、肌肉痙攣、經(jīng)絡(luò)阻閉、氣血運(yùn)行不暢;在內(nèi)則是因腎氣虧損、肝失所養(yǎng),內(nèi)外交迫,從而發(fā)病。。故中醫(yī)在治療筋膜炎上,一方面修復(fù)患處;一方面滋補(bǔ)腎陰、調(diào)養(yǎng)機(jī)理、行氣活血,攻補(bǔ)結(jié)合,能達(dá)標(biāo)本兼治之效。
中醫(yī)有云:“人之疾病,由內(nèi)以外,其流行于經(jīng)絡(luò)臟腑者,服藥乃能驅(qū)之。若其病既有定所,在皮膚筋骨之間,可按而得者,用膏貼之,閉塞其氣,使藥性從毛孔而入其腠里通經(jīng)貫絡(luò),或提而出之,或攻而散之,較服藥尤為有力”。
二、月子后遺癥關(guān)節(jié)痛如何治療
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三、肩頸經(jīng)常疼痛怎么治?
第一、經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。心胸要開闊,有研究表明,性格壓抑、多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。
第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,與人說話、看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。枕頭不宜過高或過低,以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三、加強(qiáng)體力鍛煉。盡可能少坐多動(dòng),能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和伏案工作人員,每天要進(jìn)行頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),爬山、游泳也對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
第四、電腦族及刺繡、繪畫工作者要注意動(dòng)、靜結(jié)合。每工作一小時(shí),應(yīng)站起來活動(dòng)四肢和頸椎,以消除頸部肌肉和韌帶的疲勞。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進(jìn)行治療,防止發(fā)展為頸椎病。
第五、平時(shí)要注意保暖,防止受寒涼。不要讓電扇和空調(diào)直接吹向人體,乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸,避免頭頸負(fù)重物。
第六、不要酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,影響各種營養(yǎng)成分吸收,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥。
第七、中醫(yī)認(rèn)為核桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用,以起到強(qiáng)筋壯骨,推遲腎與關(guān)節(jié)蛻變的作用
四、怎樣緩解頸部疲勞
長期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員,由于長期低頭伏案工作,使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度,更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷,易于發(fā)生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),使目光平視電腦屏幕,雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者,還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動(dòng)頸部: 應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠(yuǎn): 當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式:睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應(yīng) 略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí),不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
5. 避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕:防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等,防止頸部受風(fēng)、受寒。
7. 預(yù)防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
1.按摩百會(huì) :
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴,用力由輕到重按揉20~30次。功效:健腦寧神,益氣固脫。
2.對(duì)按頭部 :
雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。功效:清腦明目,振奮精神。
3.按揉風(fēng)池:
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20~30次。功效:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
4.拿捏頸肌:
將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),雙手用力對(duì)合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
5. 按壓肩井:
以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn),肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~20次,兩側(cè)交替進(jìn)行。功效:通經(jīng)活絡(luò),散寒定痛。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎:
用左(右)手四指并攏放于上背部,用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側(cè)交替進(jìn)行。功效:疏風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān):
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面),同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進(jìn)行。功效:寧心通絡(luò),寬胸行氣。
8.掐揉合谷:
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進(jìn)行。功效:疏風(fēng)解表,開竅醒神。
預(yù)防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂:
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20~30次。功效:提神醒目,清腦鎮(zhèn)痛。
康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢(shì):兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放
松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。1. 左顧右盼:
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度宜大,以自覺酸脹為好,
30次。2. 前后點(diǎn)頭:
頭先前再后,前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長,30次。
3. 旋肩舒頸:
雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)
20—30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
4. 搖頭晃腦:
頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次.
5.頭手相抗:
雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用
力,互相抵抗5次。6. 雙手托天:
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
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