謝不邀~

十八線小平模不請自來

表演系的女生我不清楚，但模特為了保持身材都是相當兇殘的，對自己特別狠！并沒有社交媒體上展現(xiàn)的那么健康。

吃完摳出來吐的，試鏡前幾天斷食不吃飯的，大半夜胃痛直接進醫(yī)院的，厭食癥的......都不是電影里的情節(jié)，我見過太多了……

如果你想跟著學這種的，那大可不必！

吃的喝的不香嘛？這些方法并不適合普通人。

普通人想要保持身材，應該學會怎么利用有限的時間和精力。

我有點點易胖體質(zhì)，跟那種怎么吃都不胖的人沒法比。

但跟身材比起來我更惜命，不會用太極端的方法去瘦身。

身高160，體重42kg，不胖，但也不算瘦，平模對于身材的要求沒有那么嚴格。

保持身材這事兒看起來很麻煩，但簡單說起來，就是吃喝60%和運動40%。

吃吃喝喝——

油膩的，辛辣的，含糖量高的食物，能不吃就不吃！今年夏天我就吃了兩口西瓜！兩口！肥宅快樂水一口沒喝過……

早飯對于我來說是最幸福的！跟剩下兩餐比起來就是“放肆”！

早上吃飯前要先喝一杯清水，清腸胃，也可以少吃點。

煎雞蛋（無油鍋煎的）+煎牛肉+水煮青菜+辣白菜

家里專門買了一個不粘鍋和麥飯石的小鍋，用來無油煎東西，最幸福的就是幾片辣白菜和澆在牛肉上的醬料了。

前一晚上做的壽司+水煮燈籠彩椒+生菜

彩椒的維生素含量特別豐富，還含有蛋白質(zhì)、無機鹽、胡蘿卜素等等，可以促進新陳代謝，還有美容養(yǎng)顏、抗氧化的效果，超級適合女生。水煮一下又甜又脆，不需要什么調(diào)料就超級好吃。

水煮辣椒+杏仁+雞胸肉

最好買那種不辣的辣椒，維生素含量特別豐富。杏仁也是具有強抗氧化的食物，可以防衰老。但是微毒，不能多吃，我一般是一天不超過10個。雞胸肉就不用多說了，管飽不長肉。

我也是平時有空在家的時候會認真做做早飯，大清早出門的話就去買兩個水煮蛋，一杯豆?jié){（不加糖），帶著就走了。也會在家備一袋0糖0脂的谷物脆，餓了就泡脫脂牛奶喝。

吃早飯的時候搭配一杯黑咖啡（不加奶不加糖）或者吃完飯來一杯綠茶，都有促進新陳代謝的作用，減肥功效強大，根本不需要什么減肥藥！

對了，千萬別吃減肥藥！現(xiàn)在市面上沒幾個減肥藥是靠譜的，吃了渾身無力的，大姨媽都不來了，一停下來立刻反彈，根本沒什么用！

胃不好的人不要喝黑咖，喝綠茶吧，會加重胃病。

從早飯到午飯之間，也是可以小放肆一下的，有想吃的零食，可以稍微吃一點。甜的東西也可以稍微吃一點。

午飯秀↓

蒸南瓜+雞胸肉+小西紅柿

水煮蛋2顆（覺得太膩就煮成溏心的）+紫米糙米飯+辣白菜

大拌菜（滴點大拌菜的料，丘比的就很好吃，最多倒半袋）+雞胸肉

午飯就是少吃主食，或者吃一些雜糧飯，精米飯也就是一般的白飯，少吃！少吃！

剛開始這么吃的時候絕對會餓，你可以在飯前飯后多喝點水來塞塞縫兒，這樣就不餓了。然后漸漸減少飯量，差不多能吃7分飽就好了。

有個容易吃飽的小方法，吃飯的時候一定要慢慢嚼，一口食物嚼十口二十口，越嚼越對食物失去興趣，吃的就少了。

食物對于我們有時候只是維持正常生命的東西罷了，所以你們有機會享受就盡情吃吧！

過了中午12點，就幾乎不吃東西了，下午餓的時候就多喝些水或者養(yǎng)顏的花茶。

Cr：小紅書 小階

尤其推薦荷葉和大麥茶，喝起來苦，但去體內(nèi)油脂特別好！我的小保溫杯常年就是泡它們的！

晚上雖說是不吃，但最好吃點東西，對胃不好。

桃子+藍莓+香蕉

梨+車厘子

獼猴桃+香蕉+谷物片

水果是最佳選擇，補充維生素，對女生來說就是美容養(yǎng)顏必備佳品。懶得話有時也會切個黃瓜。

午飯和晚餐水果后，不要窩在沙發(fā)上坐著，而是貼著墻站10-15分鐘，可以矯正體態(tài)。

不要夜宵！不要夜宵！一吃就停不下來，長肉的源泉！

生命在于不停運動——

光吃不長肉的還是少數(shù)，現(xiàn)在靠節(jié)食減肥的人比以前少多了，運動塑身才是王道！

像我這么懶的人一個星期至少都要跑四次健身房，有機會一周至少去有游一次泳。疫情那會兒只能在家里，也會每天運動，跳繩，跟著跳帕梅拉。

疫情那會兒最快樂的就是晚上吃完水果半小時，去樓底下呼吸新鮮空氣跳繩。

我的跳繩方法：

剛開始500-1000個起步，跳2、3天之后加500個，一個星期差不多再增加500個，等一個月左右慢慢增加到3000個，每天半個小時的時間，跳完渾身發(fā)熱，也不冷了。生理期千萬不要跳！

其實早上6.7點起來跳一跳更好，比晚上減肥塑形效果好，只是我實在不想起來，北京的冬天太冷了！

對了，跳繩前一定做好拉伸運動，尤其是冬天，要不很容易抽筋的。跳完繩以后必須做！避免小腿肌肉堆積，變成肌肉腿。

連續(xù)坐著的時間也不要過長，長時間坐著保持一個動作，背可能會變厚！斜方肌也會很明顯！

最多3個小時，起來走一走，或者做做簡單運動。每個運動5-10組，也就需要花十分鐘。

晚上睡前也要運動，很簡單的那種，練練天鵝臂天鵝頸~

指路B站，跟著堅持練就會看到效果的！

你以為模特只要身材好就行了？皮膚也不能差！

倒不是說要多白，各有各的特色，也有各自擅長的領域。

總不能拍照的時候照出來滿身干燥起皮，這里黑這里白的感覺吧！后期是可以處理，老讓人家后期拼命修為什么不找一個皮膚好的呢？

告訴大家一個圈內(nèi)小姐姐都在用的消腫方法！

Cr：小紅書

每天早晚各一遍，完成護膚步驟就可以做，消水腫，排毒素，臉不腫了自然化妝好看了~

面部護理主要是選對產(chǎn)品，水乳保濕補水就好，不需要什么其他功效，功能性的主要在精華上！

我是混油皮，秋冬季臉頰干，容易起皮過敏。

抗衰——雅頓橘燦精華

主要成分艾地苯，號稱抗氧化神器！還含有視黃醇（A醇），晚上用就好，第二天起來感覺皮膚都細了。

補水——芭樂雅補水精華

性價比高！混油皮適合秋冬季用，干皮四季都OK！一粒能涂很多，我一般是把脖子一起涂了，再留一點點滴在粉底液里，特別服帖。

維穩(wěn)——資生堂紅腰子

可以當肌底液，也可以當補水精華。日常維穩(wěn)，幫助皮膚強韌肌膚屏障的，堅持用才能看到功效的，保濕效果特別好！

身體皮膚保養(yǎng)就是清潔+滋潤！

我每年花在身體護膚上的錢，一大半都給了身體乳！別管每天有沒有洗澡都要涂一遍，這樣才能讓皮膚保持滋潤狀態(tài)才能看起來健康有生命力。

搭配磨砂膏一起更好。不知道為什么那么多人說磨砂膏是智商稅，我是覺得很好用，可能你沒用對方法！

磨砂膏用法：

1.洗澡時讓水浸濕身體后，取差不多這么兩大坨↓（根據(jù)自己的具體情況用量，建議剛開始使用不用取太多，不夠咱再?。┠ド案?，用雙手打圈的方式按摩于全身。

2.胳膊肘、膝蓋、腳后跟等關節(jié)處可以多揉搓幾分鐘，全身按摩完大概需要10-15分鐘！

3.用清水沖洗過后再使用沐浴露，每周使用1-2次。（干性皮膚秋冬季每周1次；油性皮膚春夏季每周2—3次）。

再搭配上身體乳，不到一個月皮膚就摸上去滑滑的，搭上絲巾都能滑下來~

它家這一套現(xiàn)在用正好，乳液偏厚重質(zhì)地，但按摩兩下就吸收了，晚上涂完鉆進被窩里第二天早上起來皮膚都不干，補水保濕效果超棒！

成分里的光甘草定、熊果苷還附帶美白效果，要是想加快美白效果再搭配一個平價的美白精華，卡尼爾或者樂敦cc都可以，在涂身體乳的時候滴一些進去。我就一直這么用的，說一句白到反光應該不過分吧？

春、夏天我一般可以用松山油脂的身體乳或者meckiss精油身體乳，輕薄清爽，不會覺得厚重和油膩。

突然想起來，減肥、運動的時候很容易產(chǎn)生肥胖紋或者生長紋，多涂身體乳保持皮膚水潤可以減少它們的生成！

想到哪就寫到哪了，感覺好亂，給大家總結一下關鍵點吧！

飲食不要油膩、辛辣、含糖量高的，不要喝碳酸飲料。

三餐以早餐和晚餐為主，少出主食多吃水煮食物！晚上就吃些水果或者黃瓜，少吃但是要吃！

早上的黑咖或者綠茶能加快代謝，適合減肥人群！

減肥不能光靠節(jié)食，還要運動！最簡單的就是跳繩！

利用碎片化的時間做些簡單運動，方便簡單~

運動的同時也要注意身體護理！磨砂膏+身體乳絕美組合！

多涂身體乳保濕不容易產(chǎn)生肥胖紋！

以上，想起來其他的會再更……