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模特都是怎么保持身材的?

226 2023-08-23 14:50 admin

謝不邀~

十八線小平模不請自來

表演系的女生我不清楚,但模特為了保持身材都是相當兇殘的,對自己特別狠!并沒有社交媒體上展現(xiàn)的那么健康。

吃完摳出來吐的,試鏡前幾天斷食不吃飯的,大半夜胃痛直接進醫(yī)院的,厭食癥的......都不是電影里的情節(jié),我見過太多了……

如果你想跟著學這種的,那大可不必!

吃的喝的不香嘛?這些方法并不適合普通人。

普通人想要保持身材,應該學會怎么利用有限的時間和精力。

我有點點易胖體質(zhì),跟那種怎么吃都不胖的人沒法比。

但跟身材比起來我更惜命,不會用太極端的方法去瘦身。

身高160,體重42kg,不胖,但也不算瘦,平模對于身材的要求沒有那么嚴格。

保持身材這事兒看起來很麻煩,但簡單說起來,就是吃喝60%和運動40%。

吃吃喝喝——

油膩的,辛辣的,含糖量高的食物,能不吃就不吃!今年夏天我就吃了兩口西瓜!兩口!肥宅快樂水一口沒喝過……

早飯對于我來說是最幸福的!跟剩下兩餐比起來就是“放肆”!

早上吃飯前要先喝一杯清水,清腸胃,也可以少吃點。

煎雞蛋(無油鍋煎的)+煎牛肉+水煮青菜+辣白菜

家里專門買了一個不粘鍋和麥飯石的小鍋,用來無油煎東西,最幸福的就是幾片辣白菜和澆在牛肉上的醬料了。

前一晚上做的壽司+水煮燈籠彩椒+生菜

彩椒的維生素含量特別豐富,還含有蛋白質(zhì)、無機鹽、胡蘿卜素等等,可以促進新陳代謝,還有美容養(yǎng)顏、抗氧化的效果,超級適合女生。水煮一下又甜又脆,不需要什么調(diào)料就超級好吃。

水煮辣椒+杏仁+雞胸肉

最好買那種不辣的辣椒,維生素含量特別豐富。杏仁也是具有強抗氧化的食物,可以防衰老。但是微毒,不能多吃,我一般是一天不超過10個。雞胸肉就不用多說了,管飽不長肉。

我也是平時有空在家的時候會認真做做早飯,大清早出門的話就去買兩個水煮蛋,一杯豆?jié){(不加糖),帶著就走了。也會在家備一袋0糖0脂的谷物脆,餓了就泡脫脂牛奶喝。

吃早飯的時候搭配一杯黑咖啡(不加奶不加糖)或者吃完飯來一杯綠茶,都有促進新陳代謝的作用,減肥功效強大,根本不需要什么減肥藥!

對了,千萬別吃減肥藥!現(xiàn)在市面上沒幾個減肥藥是靠譜的,吃了渾身無力的,大姨媽都不來了,一停下來立刻反彈,根本沒什么用!

胃不好的人不要喝黑咖,喝綠茶吧,會加重胃病。

從早飯到午飯之間,也是可以小放肆一下的,有想吃的零食,可以稍微吃一點。甜的東西也可以稍微吃一點。

午飯秀↓

蒸南瓜+雞胸肉+小西紅柿

水煮蛋2顆(覺得太膩就煮成溏心的)+紫米糙米飯+辣白菜

大拌菜(滴點大拌菜的料,丘比的就很好吃,最多倒半袋)+雞胸肉

午飯就是少吃主食,或者吃一些雜糧飯,精米飯也就是一般的白飯,少吃!少吃!

剛開始這么吃的時候絕對會餓,你可以在飯前飯后多喝點水來塞塞縫兒,這樣就不餓了。然后漸漸減少飯量,差不多能吃7分飽就好了。

有個容易吃飽的小方法,吃飯的時候一定要慢慢嚼,一口食物嚼十口二十口,越嚼越對食物失去興趣,吃的就少了。

食物對于我們有時候只是維持正常生命的東西罷了,所以你們有機會享受就盡情吃吧!

過了中午12點,就幾乎不吃東西了,下午餓的時候就多喝些水或者養(yǎng)顏的花茶。

Cr:小紅書 小階

尤其推薦荷葉和大麥茶,喝起來苦,但去體內(nèi)油脂特別好!我的小保溫杯常年就是泡它們的!

晚上雖說是不吃,但最好吃點東西,對胃不好。

桃子+藍莓+香蕉

梨+車厘子

獼猴桃+香蕉+谷物片

水果是最佳選擇,補充維生素,對女生來說就是美容養(yǎng)顏必備佳品。懶得話有時也會切個黃瓜。

午飯和晚餐水果后,不要窩在沙發(fā)上坐著,而是貼著墻站10-15分鐘,可以矯正體態(tài)。

不要夜宵!不要夜宵!一吃就停不下來,長肉的源泉!

生命在于不停運動——

光吃不長肉的還是少數(shù),現(xiàn)在靠節(jié)食減肥的人比以前少多了,運動塑身才是王道!

像我這么懶的人一個星期至少都要跑四次健身房,有機會一周至少去有游一次泳。疫情那會兒只能在家里,也會每天運動,跳繩,跟著跳帕梅拉。

疫情那會兒最快樂的就是晚上吃完水果半小時,去樓底下呼吸新鮮空氣跳繩。

我的跳繩方法:

剛開始500-1000個起步,跳2、3天之后加500個,一個星期差不多再增加500個,等一個月左右慢慢增加到3000個,每天半個小時的時間,跳完渾身發(fā)熱,也不冷了。生理期千萬不要跳!

其實早上6.7點起來跳一跳更好,比晚上減肥塑形效果好,只是我實在不想起來,北京的冬天太冷了!

對了,跳繩前一定做好拉伸運動,尤其是冬天,要不很容易抽筋的。跳完繩以后必須做!避免小腿肌肉堆積,變成肌肉腿。

連續(xù)坐著的時間也不要過長,長時間坐著保持一個動作,背可能會變厚!斜方肌也會很明顯!

最多3個小時,起來走一走,或者做做簡單運動。每個運動5-10組,也就需要花十分鐘。

晚上睡前也要運動,很簡單的那種,練練天鵝臂天鵝頸~

指路B站,跟著堅持練就會看到效果的!

你以為模特只要身材好就行了?皮膚也不能差!

倒不是說要多白,各有各的特色,也有各自擅長的領域。

總不能拍照的時候照出來滿身干燥起皮,這里黑這里白的感覺吧!后期是可以處理,老讓人家后期拼命修為什么不找一個皮膚好的呢?

告訴大家一個圈內(nèi)小姐姐都在用的消腫方法!

Cr:小紅書

每天早晚各一遍,完成護膚步驟就可以做,消水腫,排毒素,臉不腫了自然化妝好看了~

面部護理主要是選對產(chǎn)品,水乳保濕補水就好,不需要什么其他功效,功能性的主要在精華上!

我是混油皮,秋冬季臉頰干,容易起皮過敏。

抗衰——雅頓橘燦精華

主要成分艾地苯,號稱抗氧化神器!還含有視黃醇(A醇),晚上用就好,第二天起來感覺皮膚都細了。

補水——芭樂雅補水精華

性價比高!混油皮適合秋冬季用,干皮四季都OK!一粒能涂很多,我一般是把脖子一起涂了,再留一點點滴在粉底液里,特別服帖。

維穩(wěn)——資生堂紅腰子

可以當肌底液,也可以當補水精華。日常維穩(wěn),幫助皮膚強韌肌膚屏障的,堅持用才能看到功效的,保濕效果特別好!

身體皮膚保養(yǎng)就是清潔+滋潤!

我每年花在身體護膚上的錢,一大半都給了身體乳!別管每天有沒有洗澡都要涂一遍,這樣才能讓皮膚保持滋潤狀態(tài)才能看起來健康有生命力。

搭配磨砂膏一起更好。不知道為什么那么多人說磨砂膏是智商稅,我是覺得很好用,可能你沒用對方法!

磨砂膏用法:

1.洗澡時讓水浸濕身體后,取差不多這么兩大坨↓(根據(jù)自己的具體情況用量,建議剛開始使用不用取太多,不夠咱再?。┠ド案?,用雙手打圈的方式按摩于全身。

2.胳膊肘、膝蓋、腳后跟等關節(jié)處可以多揉搓幾分鐘,全身按摩完大概需要10-15分鐘!

3.用清水沖洗過后再使用沐浴露,每周使用1-2次。(干性皮膚秋冬季每周1次;油性皮膚春夏季每周2—3次)。

再搭配上身體乳,不到一個月皮膚就摸上去滑滑的,搭上絲巾都能滑下來~

它家這一套現(xiàn)在用正好,乳液偏厚重質(zhì)地,但按摩兩下就吸收了,晚上涂完鉆進被窩里第二天早上起來皮膚都不干,補水保濕效果超棒!

成分里的光甘草定、熊果苷還附帶美白效果,要是想加快美白效果再搭配一個平價的美白精華,卡尼爾或者樂敦cc都可以,在涂身體乳的時候滴一些進去。我就一直這么用的,說一句白到反光應該不過分吧?

春、夏天我一般可以用松山油脂的身體乳或者meckiss精油身體乳,輕薄清爽,不會覺得厚重和油膩。

突然想起來,減肥、運動的時候很容易產(chǎn)生肥胖紋或者生長紋,多涂身體乳保持皮膚水潤可以減少它們的生成!

想到哪就寫到哪了,感覺好亂,給大家總結一下關鍵點吧!

飲食不要油膩、辛辣、含糖量高的,不要喝碳酸飲料。

三餐以早餐和晚餐為主,少出主食多吃水煮食物!晚上就吃些水果或者黃瓜,少吃但是要吃!

早上的黑咖或者綠茶能加快代謝,適合減肥人群!

減肥不能光靠節(jié)食,還要運動!最簡單的就是跳繩!

利用碎片化的時間做些簡單運動,方便簡單~

運動的同時也要注意身體護理!磨砂膏+身體乳絕美組合!

多涂身體乳保濕不容易產(chǎn)生肥胖紋!

以上,想起來其他的會再更……

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